每天洗澡好养生.docx

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让洗澡变为养生理疗
作者：陈辉
来源：《37°女人》2015年第11期
洗澡是我们每天必做的功课，如果仅仅将洗澡作为清洁程序，那就太浪费了。

善用这十几分钟的时间，每日的洗澡可以变为保健理疗。

热水淋浴——缓解颈肩酸痛
在办公室工作的白领，经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人都患有颈肩综合征，颈部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍颈椎X光片，通常看不到异常。

医学专家表示，这些白领
的不适多是由于肩、背部软组织劳损所致，除了接受规范的康复治疗外，在工作中要避免久坐，经常停下来，仰仰头或伸伸懒腰。

每天洗澡时，可以把水温调高点儿（温度以能耐受为宜，要避免烫伤），让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。

这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，有利于康复。

冷热水交替淋浴——血管体操
冷热水交替淋浴，这个方法可以称之为“血管体操”。

冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。

在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

不过，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。

特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。

等慢慢习惯之后，再逐渐将水的温差拉大，这是关键所在。

搓背——提高人体免疫力。

健康沐浴保持清洁调节身心健康的身体和清洁的皮肤是我们日常生活中必不可少的。

通过定期的沐浴，我们可以清洁皮肤、调节身心，让自己保持健康的状态。

在本文中，我们将探讨一些关于健康沐浴和保持清洁身体的重要性，以及如何通过沐浴来调节身心。

第一部分：健康沐浴的重要性1.清洁皮肤沐浴是每天活动中必不可少的一部分。

通过使用适当的洗浴产品，我们可以去除皮肤上的污垢、汗液和细菌，确保皮肤保持清洁。

同时，沐浴还可以帮助去除皮肤上的死皮细胞，使皮肤更加健康和年轻。

2.促进血液循环沐浴时，我们使用的温水可以促进血液循环。

热水的热量可以扩张血管，增加血液流动，从而改善血液循环系统的功能。

良好的血液循环对于身体各个系统的正常运作非常重要，有助于提高免疫力和身体的整体健康。

3.放松身心沐浴也是一个放松身心的机会。

在洗澡的过程中，我们可以舒缓肌肉的紧张，消除疲劳。

同时，水的流动和声音可以帮助我们放松心情，缓解压力和焦虑。

在充分放松的状态下，我们可以体验到身心的愉悦和平静。

第二部分：保持清洁的方法1.选择适当的洗浴用品为了保持皮肤清洁和健康，我们应该选择适合自己肤质和需求的洗浴用品。

洗发水、沐浴露和洁面乳都应该是温和、无刺激性的产品，能够有效清洁皮肤，同时不破坏皮肤的天然屏障。

2.控制水温和时间沐浴的水温应该适中，不宜过热或过冷。

温水能够更好地清洁皮肤，但过热的水可能会导致皮肤干燥和刺激。

此外，沐浴时间也应该适度，一般不超过15-20分钟。

过长的沐浴时间可能会剥夺皮肤的天然油脂，导致皮肤干燥。

3.注意卫生习惯保持个人卫生习惯也是保持清洁的重要一环。

我们应该经常更换、清洗干净的毛巾和衣物，以避免污垢、细菌的滋生。

另外，沐浴后记得用干净的毛巾将身体拭干，以防止细菌滋生和皮肤感染。

第三部分：沐浴调节身心1.利用香薰疗法在沐浴时，我们可以利用香薰疗法来调节身心。

添加几滴适合的精油于浴缸中，可以通过香气的刺激，促进身心的放松和舒缓。

不同的精油具有不同的功效，我们可以根据自己的需求选择合适的精油来调节情绪和身体状态。

天热学洗凉水澡，可增强体质
通过洗凉水澡，不仅可以增强体质，还能锻炼意志力。

但这种锻炼方法却不能贸然尝试，分人、分情况，并要抓住对的时机，即夏天才能开始。

七月流火、赤日炎炎。

一年之中，以夏季阳气为最盛，生机旺盛，人体也是阳气外发、伏阴在内，尤其是青年男女，素体阳盛，洗个凉水澡会感觉十分舒适，如能逐渐形成习惯，也能提升阳气、增强自身的抵抗力。

尤其是那些患有过敏性鼻炎、支气管哮喘的青少年，从夏天开始练习洗凉水澡，能使他们更适应冬季干冷的空气，从而减少冷空气突袭时发病的机会。

洗冷水澡前最好先做一系列“热身”运动，如用手揉搓四肢皮肤数分钟，感觉皮肤发红、发热即可;先以四肢部位入水，数分钟后待身体适应一段时间，再冲洗胸、背部。

当然，洗凉水澡时水温不可过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，一般在10—15分钟左右，最好不超过半小时。

洗澡过程中，如果出现肤色苍白、头晕目眩等症状，要立即停止，以免发生意外。

值得注意的是，即使在夏天，出汗后也不能立即洗冷水澡，尤其是剧烈运动刚结束时。

因为皮肤突受冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热的方式受阻，反而会引起散热不畅、体温升高。

同时，皮肤血流量减少也会使回心血量骤然增大，增加心脏负担。

另外，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，也易患感冒或引起胃肠道痉挛等症。

因此，即使要洗凉水澡，也得等汗消退之后再进行。

最后要提醒大家，有些人并不适合洗凉水澡，如素体虚弱者、中老年人等，不要盲目去尝试。

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开空调睡觉，无端惹“面瘫”
据闻山东一女士介绍，她是几天前的一天夜里，因为太热睡不着而开了空调，然后就睡了过去。

第二天醒来，她就感觉到面部有点不舒服，照了镜子她发现嘴角歪到了一边去，而且眼睛闭合都不自如了，鼻唇沟也浅了很多，甚至想皱眉头都难做到了，喝到嘴里的水也漏了出来。

发现不对劲后，她立即去了医院。

专家介绍说，这种情况属于典型的面瘫症状，其病因就是长时间吹空调受凉所致。

发病后，在第三天选择了中医针灸治疗。

这种情况一般需要半月左右的针灸治疗，从发病到完全康复，可能需要一个月左右的时间。

“空调病”患者明显增多
另据了解，由于近日持续高温，因为空调、风扇等使用不当造成的“空调病”、“风扇病”等病号明显增多。

近期因空调病到医院就诊的患者也呈上升趋势，平均每天3—5例。

有的医院每天接诊10位左右的“空调病”、“风扇病”患者，其中不仅有颈腰椎疼痛的病人，还有肩胛疼痛、面瘫等病人。

专家提醒，吹空调一定不能直吹，温度也不要过低，否则容易引起感冒等病症。

空调的温度以26℃为宜，不能过低。

有颈腰椎病、风湿病的患者更不宜较长时间地吹空调。

由于夏季室外温度较高，如果室内温度太低，内外温差太大，出汗后对着空调或风扇吹的话，降温太快就易导致局部受凉而引起肌肉痉挛。

所以，开空调时最好先调到较高的温度而后逐渐调低，让身体慢慢适应。

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夏天养生洗澡竟能保健身体夏季到了，每天洗澡是人们在生活中都会做的事情，但是很少有人知道看似简洁的洗澡，其实背后隐蔽了很多能够关心我们保健养生的小隐秘，只要我们能够重视起这一问题，便可以轻松爱护身体健康。

很多伴侣可能会有这种感叹：洗澡还能藏有什么小隐秘呢？别焦急向下看你就知道了。

一、洗澡后冲冷水很多伴侣存在手脚冰凉和血液循环差这种症状，又不知如何是好，解决这一状况，方法非常简洁，只要我们能够在洗澡之后冲一下凉水，这样便能有效缓解。

温热的水可以刺激血管扩张，让血液流淌变得更加快速，让身体由内而外的发热，而在刚洗完热水澡之后，用冷水冲洗一下，可以让肌肤毛孔受到刺激快速收缩，血管得到刺激，对血液循环也有益。

二、消退水肿身体水肿同样是一种恼人至极的状况，由于身体水肿而带来的各种危急，已经不是新奇的新闻了，很多伴侣在为身体水肿这一症状而苦恼，其实完全没有必要，由于在洗澡时便可以关心我们解决这个问题。

想要解决水肿，我们在泡澡时，将水浸到肩头，通过一些脚踝屈伸的动作诸如转动脚腕、弯曲脚趾等，促进血液循环，改善水肿这一症状，因此在生活中由于水肿而头疼的伴侣们，不妨在洗澡时做一做哦。

三、缓解腰颈酸痛现代社会许多人都是坐在电脑前办公，时间长了，很简单消失腰颈酸痛的状况，而这一症状，通过洗澡其实也可以解决的，由于腰颈酸痛多是由于人体长期不运动，积聚太多乳酸所造成的。

我们洗澡时假如能够用毛巾热敷一下颈椎，可以关心人体更好的排出身体内部的肌酸，这样便可以轻松调整腰颈酸痛的状况。

此外，假如眼睛过于劳累，其实也可以通过上述这种方法来解决。

四、去除身体疲累洗澡可以关心我们缓解疲惫，但是洗澡的水温需要掌握，最好在35摄氏度至40摄氏度之间，这个温度对于解乏是特别效果的，由于在这一温度下不会让心脏跳动过于猛烈，还可以促进血液循环，所以能够缓解身体疲惫。

此外，在这种温度之下人的体温也不会过度上升，在洗完澡之后，往往能够轻松进入睡眠。

同时，我们都知道，睡眠是缓解疲惫的不二法门，因此想要缓解疲惫不妨试一试这一方法。

天天洗冷水澡2005-3~~2013-12俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。

洗冷水澡被称为“血管体操”，能增强免疫力，使人神情气爽。

一、洗冷水澡的好处：冷水浴作用机理一般可分为三个阶段：第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。

第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。

第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。

冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。

因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多方面的良好作用。

1、血管体操：刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。

同时，又能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生。

2、加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力人受到冷水刺激，会不由自主吸一口气，然后呼吸暂停数秒，再深呼气，随后恢复均匀的深长呼吸。

这就吸入更多的痒气，呼出更多的二氧化碳，同时，深长呼吸使腹压增大，呼吸肌作用加强，形成呼吸体操。

从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可预防感冒，扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。

经常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身体耐冷度，提升免疫力。

加上血液会往内脏流，可将内脏毒素往外带，促进内脏新陈代谢。

洗冷水澡还能帮助老人预防感冒、支气管炎、肺炎。

3、能增强中枢神经系统功能：机体一遇冷水刺激，大脑立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。

周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。

洗个健康澡让男人保持青春商务男士的浴事守则沐浴时的水温沐浴时水的温度应与体温接近为宜，即37℃左右。

淋浴时的水温可略高，若水温太高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。

很多男士喜欢冲冷水澡，但也要适度。

水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。

尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。

一般夏季洗冷水浴的水温以不低于10℃为宜。

在异常疲惫或身体欠佳的状态下，沐浴时的水温最好在34℃~45℃之间。

研究发现，沐浴时当水温在34℃~36℃时会有镇静止痒作用;37℃~39℃时最能解除全身的疲惫;40℃~45℃时则有发汗的作用。

Tips：未婚未育的男士尤其不要洗热水澡，更不宜经常桑拿。

男性睾丸的温度一般要比人体温度低3℃~4℃，这样才能产出正常的精子。

精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或造成精子活力下降，甚至导致不育。

临床统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。

对于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其他能够使睾丸温度升高的因素都要尽量避免，如长时间骑车、泡热水澡、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。

不同类型的肌肤适用不同类型的沐浴产品1. 缺乏运动型男士：皮肤类型特点：皮肤易松弛，最好选择一套有皮肤紧致功能的沐浴、护肤产品。

2. 经常运动型男士：皮肤类型特点：皮肤总是汗渍渍的，最好选择一款有清爽功能，淡淡清香的沐浴、护肤产品，除汗除臭，消除汗味。

3. 总呆在空调房里型男士：经常吹空调，容易使皮肤变得干燥。

最好选择一款有滋润、保湿功能的沐浴、护肤产品，保持皮肤弹性。

4. 皮肤敏感型男士：有些男士的皮肤非常敏感，有时会对自己的汗液过敏。

在挑选沐浴、护肤产品时就更应该慎重，应以纯植物原料的沐浴、护肤产品为首选。

沐浴的时间每次沐浴的时间以15-30分钟为宜。

日常沐浴养生有哪些好处沐浴养生在于“通气”。

人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。

下面店铺给大家分享每日定时淋浴养生的好处吧。

每日定时淋浴养生的好处中医认为：沐浴养生在于“通气”。

人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。

而运动、压力、光线等外在因素可以给身体带来正面刺激，使全身“气脉”通畅，达到养生之功效。

要通气脉就得有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。

每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛，而这个方法在人们生活中是简单易行的。

方法：先热后冷促进血液循环专家认为，冷热水交替的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须先热后冷。

热水可舒张皮肤表面的血管并放松肌肉，帮助自我放松，当身体已经够温暖时，再进行冷水浴。

这能紧缩血管并促进血液循环，使精神和肉体兴奋。

西医认为，人体的机体热能系统是有规律的。

早上到晚上是热量的储存时间，但在下午到夜间这个时间段里热量却不断流失。

因此，每天在固定时间段淋浴是符合生理循环规律的。

淋浴按摩必须在洗干净身体后才进行。

进行时先将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，并集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。

当全身已用热水按摩预热后，就可以尝试冷水按摩了。

冷水按摩应循序渐进，不要马上就将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。

如果难以接受冷水，可先只淋浴从脚到膝盖和从手到肘部即可，每天向上移一点，慢慢就会适应。

养生沐浴的方式热水浴——消除机体疲劳案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。

置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。

点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。

68博 览养生集萃Health Protection and Promotion July 2021 Vol.21 No.13常言道：“要想身体好，每天冷水澡。

”很多人在洗过冷水浴后都觉得神清气爽，甚至连冬天都洗冷水浴以求达到强身健体的效果。

那么，洗冷水浴真的可以强身健体么，又应该如何洗冷水浴呢？所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，早在古罗马时代的公共浴场就专门设立有独立的冷水浴室，如今的桑拿房也有蒸桑拿后洗冷水浴的习惯。

洗冷水浴时，一开始不宜猛然浸全身于冷水中。

最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后再将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快即可。

如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温，以免适得其反。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用冷水洗浴。

冷水浴的好处对于大部分人来说，正确进行冷水浴对健康有不少好处。

人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，能够增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

在进行冷水浴的时候，为了御寒，人体必需要燃烧大量的脂肪产生热量，这样可以减少皮下脂肪的堆积，起到减肥塑身的效果。

冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，还可以增强人体对疾病的抵抗能力。

刚开始冷水浴时，皮肤血管会急剧收缩致使血液流入人体深部组织和器官，继而血管舒张，血液又流向体表。

一收一缩，全身的血管都在随着内在的韵律运动，这样不仅能增强人体抵抗力，还能增强血管弹性、防止动脉硬化。

同时，冷水浴对神经系统也有明显刺激，能导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既促进新陈代谢，还会软化皮肤。