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在现代运动中的地位
田径比赛中的重要环节
蹲踞式起跑是田径比赛中的关键环节 ，特别是在短距离项目中，优秀的起 跑表现往往决定了比赛的胜负。
提高运动员竞技水平
正确的蹲踞式起跑技术可以帮助运动 员更好地发挥速度和力量，提高竞技 水平。
在未来运动中的发展趋势
技术创新与改进
随着科技的发展，蹲踞式起跑技术也在不断改进和创新，未来可能会有更高效、 更科学的起跑方式出现。
普及与推广
随着人们对运动健康的重视，蹲踞式起跑作为田径比赛中的重要环节，将会得 到更广泛的普及和推广。
如何更好地推广和应用
强化基础训练
01
要推广和应用蹲踞式起跑技术，首先要加强基础训练，提高运
动员的体能和技术水平。
创新教学方法
02
采用现代化的教学方法和手段，如多媒体教学、虚拟现实技术
等，提高教学效果和运动员的学习兴趣。
详细描述
起跑后加速不快可能是由于起跑姿势不正确、爆发力不足或者加速技巧掌握不够熟练等原因造成的。为了解决这 个问题，学生可以加强爆发力和速度训练，如进行短距离冲刺练习和爆发力训练。同时，应该注意正确的起跑姿 势和加速技巧，如逐渐加大步长和步频，保持身体平衡等。
如何预防运动伤害
总结词
预防运动伤害是每个运动员都应该关注的问题。
20世纪70年代以后，随着塑胶 跑道的普及，蹲踞式起跑技术 又得到了进一步的发展和完善。
目前，蹲踞式起跑已经成为现 代田径比赛中最为普遍的起跑 方式之一。
02 蹲踞式起跑的技术要领
正确的姿势
预备姿势
身体呈蹲踞状，重心向前倾，双 手放在起跑线上，膝盖着地，脚 尖紧贴地面。
动作要领
保持身体平衡，重心稳定，放松 肌肉，准备起跑。

起跑稳定性比较
站立式起跑
站立式起跑的稳定性相对较差， 因为身体重心较高，容易失去平 衡。这种起跑方式需要更多的核 心力量来保持稳定性。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的稳定性相对较好， 因为身体重心较低，能够更好地 保持平衡。这种起跑方式需要更 多的腿部力量来提供支撑。
起跑适用场景比较
站立式起跑
站立式起跑适用于场地条件较好的情 况，例如平坦的田径场地或室内跑道 。这种起跑方式也适用于短距离冲刺 比赛。
手臂摆动
手臂摆动要协调，与腿部动作相配合，保持平衡。
腿部动作
在起跑时腿部动作要协调，用前脚掌着地，发力时要迅速有力。
THANKS
感谢观看
03站立式ຫໍສະໝຸດ 跑训练方法力量训练核心力量
通过平板支撑、仰卧起坐等练习 ，强化腹部和背部肌肉，提高身
体稳定性。
下肢力量
腿部和臀部肌肉训练，如深蹲、硬 拉等，增强腿部支撑力和爆发力。
上肢力量
肩部和手臂肌肉训练，如哑铃推举 、俯卧撑等，保持身体平衡和加速 能力。
反应速度训练
01
02
03
快速反应练习
通过突然的信号刺激，如 响铃、灯光等，训练运动 员迅速做出反应。
爆发力恢复
通过合理的营养和休息安排，帮助运动员恢复体 力，保持持续的爆发力表现。
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站立式起跑与蹲踞式起跑的比较
起跑速度比较
站立式起跑
站立式起跑的优点在于能够快速进入跑步状态，因为身体已经处于直立状态。这种起跑方式适合于短距离冲刺， 例如100米、200米等。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的优点在于能够提供更大的加速度，因为身体在起跑时处于较低的位置。这种起跑方式适合于需要更 快起跑速度的项目，例如100米栏、4x100米接力等。

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二、 蹲踞式起跑的注意事项
二、 蹲踞式起跑的注意事项
姿势要正确
准备动作要协调
起跑时要用力
二、 蹲踞式起跑的注意事项
姿势要正确
在蹲踞式起跑时，身体应保持直立，双脚蹲踞在起跑 线上，脚掌要贴地，双手放在膝盖上，保持平衡。源自二、 蹲踞式起跑的注意事项
准备动作要协调
在准备起跑时，要先后放松手臂和腿部肌肉，在发令 枪响之前，做好准备动作，以迅速起跑。
蹲踞式起跑的基本要求
准备动作协调
蹲踞式起跑的准备动作要求协调流畅，双手同时放在 膝盖上，同时屈膝下蹲，保持身体平衡，准备起跑。
蹲踞式起跑的基本要求
起跑时机把握准确
蹲踞式起跑的起跑时机要把握准确，当发令员口令“准备”时 ，身体稍微前倾，当发令员口令“起跑”时，迅速用力起跑， 双脚同时用力向前蹬出。 以上是蹲踞式起跑的基本要求，正确的身体姿势、协调的准 备动作和准确的起跑时机是蹲踞式起跑的关键。运动员需要 通过反复练习，掌握这些基本要求，提高起跑的效果和速度 。
二、 蹲踞式起跑的注意事项
起跑时要用力
在发令枪响后，要迅速用力，将身体向前推出，双脚 迅速蹬地，用力向前奔跑，保持稳定的节奏。
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三、 蹲踞式起跑的训练方法
三、 蹲踞式起跑的训练方法
要点标题：正确的蹲 踞姿势
要点标题：起跑时的 爆发力训练
要点标题：起跑技巧 的训练
三、 蹲踞式起跑的训练方法
要点标题：正确的蹲踞姿势
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2.1跑《蹲踞式起跑 》
目录 CONTENTS
一、 蹲踞式起跑的基本要求 三、 蹲踞式起跑的训练方法
二、 蹲踞式起跑的注意事项 四、 蹲踞式起跑的技巧调整
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蹲踞式起跑的基本要求

1、各就位时两膝跪地，手臂之间过宽。 2、身体重心过于前移，两臂没伸直 3、臀部过低
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篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
四、观看视频
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篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
蹲踞式起跑的教学方法：
1.听信号做各种姿势起跑和快速 反应练习。 2.学习安装起跑器的方法。让学 生按普通式起 跑器安装的要求进行练习。 3.学习“各就位”、“预备”技术。 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、
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篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
谢谢，观看！
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这三种安装方法各有优点， 采用时可根据个人的身高、体 型、身体素质和技术水平等进 行选择。
无论采用何种方式安装起跑 器，都应符合下列原则：在蹬 离起跑器时能充分发挥肌肉的 力量，从而获得向前的最大初 速度；有利于起跑后身体有较 大的前倾角度；
短跑运动员应当在起跑的实 践中找到适合自己特点的起跑 器的安装方式。
目前，国内外大多数优秀短 跑运动员都采用普通式。身材 高大，小腿较长，腿部力量强 的人可采用拉长式。身材矮小， 小腿较短，腿部力量较弱的人 可选用接近式。
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篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
起跑的任务是：获得向前的 巨大冲力，迅速摆脱静止状态， 并为起跑后的加速跑创造有利 条件。

蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初 速度，使运动员跑得更快。
总结蹲踞式起跑动作要领 1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口 令）
动作要领
蹲踞式起跑
解
普通式：
主要讲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
拉长式：
身材高大的运 动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、 “跑”三个动作。
1、听到“各就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起 跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之 间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四 指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于 起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意 听“预备”口令。
蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。
播放径赛实况录像
北京奥运会女子100米栏小组赛
录像。 刘翔2004年雅典110米栏决赛夺 冠录像。 博尔特2008北京奥运会100米、 200米夺冠录像。
蹲踞式起跑
体育径赛中，跑步的起跑姿式一般 分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的 起跑方式。这其中蕴含着什么道 理呢？这和袋鼠有很大的关系。
蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着 跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不 会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和 跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑， 充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸 作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大 的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分 析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩 能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被 拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那， 就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用 力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了， 也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而 短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。

教学目标
认知目标
通过教学，学生知道站立式起跑 的动作以及起跑动作在快速跑中 的作用。
技能目标
通过本节课的学习，使90%学 生初步掌握站立式起跑的动作 要领，发展学生身体的灵敏、 速度等素质，提高协调能力。
情感目标
使学生在练习过程中体验成功 的喜悦，提高学生主动参与充 分展示的意识。
教学重难点
重点：准确的做出站立式起跑动作。 难点：动作协调、自然。
《站立式起跑》
水平一
孙鲁鲁
成都市金建小学
课堂流程：7个部分。
1、指导思想 2、教材分析 3、学生分析 4、教学目标 5、教学重难点 6、教法、学法 7、教学流程
指导思想
• 本课依据《义务教育体育与健康课程标准》 的教学理念，坚持“健康第一“为指导思想， 结合学生的实际情况而设计，在本课的教学 中，通过游戏，激发学生的学习兴趣，逐步 引领学生学习站立式起跑的动作方法练习， 让学生在练习中体会动作，在游戏中掌握动 作，教学步骤循序渐进，符合低年级学生的 认知规律。
教材分析
• 站立式起跑是《义务教育课程标准实验教师用 书体育一至二年级（人民教育出版社）》水平 一第一学期跑的教学内容，是小学体育教学的 基本项目之一，本课内容是跑的教学第一课时 ，站立式起跑姿势的掌握，提高学生对站立式 起跑学习的重视程度，以便教学目标的更好达 成。
学生情况
活泼好动，想象力丰富， 求知欲强，但注意力不 能时间集中，容易受外 界事物的干扰
教学方法
教法
启发式教学法 循序渐进教学法 比赛教学法
学法
尝试学习法 对比学习法 小组合作探究学习法教Βιβλιοθήκη 流程• 准备活动（2部分）
绕篮球场慢跑两圈+热身操（4*8拍）

纠正方法
在起跑时，应该保持膝盖微屈，身体重心适中，手臂放置在身体两侧， 与地面平行。同时，要注意放松肌肉，以便更好地发挥起跑时的爆发力 。
起跑反应过慢
总结词
起跑反应时间是从听到起跑指令到起跑开始所用的时间，反应时间过长会影响起跑速度。
详细描述
起跑反应过慢可能是由于注意力不集中、反应能力不足、过于紧张等原因造成的。反应时 间的过长，会使得其他选手在起跑阶段就取得领先优势，进而影响比赛成绩。
02
起跑包括"各就位"、"预备"和鸣 枪三个阶段。
站立式起跑的原理
站立式起跑利用人体静止状态下的反 作用力，通过腿部蹬地产生力量，使 身体迅速摆脱静止状态并向前冲出。
起跑时，身体重心前倾，后腿用力蹬 地，使身体向前加速。
站立式起跑的重要性
站立式起跑能够使运动员在短时间内快速启动，提高比赛成 绩。
站立式起跑能够培养运动员的快速反应能力和爆发力，对其 他运动项目的训练也有帮助。
02
站立式起跑的技术要领
起跑姿势
前脚着地
起跑时，前脚掌着地，脚跟稍微 抬起，膝盖微微弯曲，身体稍微 前倾。这种姿势有助于提供更好 的支撑和稳定性。
保持平衡
起跑时，保持身体平衡是关键。 要保持头部直立，背部挺直，双 臂自然下垂或放在身体两侧，以 保持身体稳定。
协调性
起跑加速时，身体的协调性也非常重要。要确保身体的各个部分都协同工作， 以最大程度地发挥力量和速度。
03
站立式起跑的训练方法
力量训练
01
02
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核心力量
通过平板支撑、仰卧起坐 等练习，增强腹部和背部 肌肉力量，提高身体稳定 性。
下肢力量
进行深蹲、单腿硬拉等练 习，强化大腿、小腿和脚 踝肌肉，为起跑提供足够 的爆发力。

重点难点
• 重点：学习蹲锯式起跑地基本动作 要领，能够集中注意力完成起跑动 作。 • 难点：全身各部位能够协调用力， 动作自然，能以最充分的力度起跑 ，起动时髋,膝,踝等关节充分蹬伸 ，以最快的反应速度进入加速状态 。
教学流程
准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，检查人数 2、师生问好，检查服装 3、宣布本节课的内容，安排见习生 二、准备活动 1、慢跑400米； 2、教师领做徒手操； 3、游戏—接力赛
• • • • 力，掌握蹲踞式起跑的技术。 （2）、素质目标：发展自身的速度、灵敏、协 调等身体素质。增强个人整体素质。 （3）、情感目标： ① 激发学生对体育活动的兴趣，热爱生命，热爱 大自然，养成良好的行为习惯。 ② 培养学生遵守纪律，听从指挥、机敏灵活、团 结协作、克服困难、积极进取的优良品质。
基本部分（30’） 一、了解蹲踞式起跑技术的动作顺序 二、学习蹲踞式起跑的动作顺序学习: 教师通过示范、讲解让学生对所学动作 有个较全面清晰的了解；通过让学生示范 ，对易犯错误进行纠错；通过学生相互观 察纠错，让他们对所学、放松活动 通过慢跑，使学生身心得到放松，为下 一堂课做好准备。 二、小结 对同学完成本课教学任务进行总结，对 不合理的地方进行指正，对好同学进行表 扬，对其他同学提出进一步要求和鼓励， 使其有信心学好接下来的教学内容。 三、下课
蹲踞式起跑技术
哈密地区巴里坤县三中 高一年级 潘从金
现代短跑起跑主要采用“普通式”和“拉长 式”。短跑的起跑包括“各就位”、“预备”、 “鸣枪”三个环节。起跑使身体迅速摆脱静止状 态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加 速跑创造有利条件。
教学目标
• （1）、技能目标：提高学生起动速度和奔跑能

起跑的姿势一般分为两种：
站立式起跑
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑
• 蹲踞式起跑是指预备口令发出后，后 边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高 于肩，但是后边腿要弯曲的一种起跑 方法。
蹲踞式起跑
• 1、起跑器的安装 • 2、起跑技术
蹲踞式起跑器的安装
• 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。
普通式/拉长式
• 4、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向 后或向前摆动。
• 纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂 的配合练习。
• 5、起跑后上体抬起过早。 • 纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心
积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时 上体抬起过早，反复练习进行强化。
完整的蹲踞式起跑动作
完整的蹲踞式起跑动作
课后作业
• 上网查找蹲踞式起跑相关资料，并进行收集、整理。 • 蹲踞式起跑练习。（熟悉蹲踞式起跑的动作方法，并尝试完整的
蹲踞式起跑过程） • 写一份蹲踞式起跑动作的心得体会。
“预备”口诀
• 听到预备臀抬高， • 支撑要靠手和脚， • 身体重心控制好， • 稳固支撑很重要。
“鸣枪（跑）”
• 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速 蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个 关节。
“鸣枪（跑）”口诀
• 枪声响后反应早， • 两手推地快起跑， • 两脚快蹬臂跟好， • 手脚配合要协调。
蹲踞式起跑——起跑技术
• 重点：用力蹬地、快速启动。 • 难点：协调用力，逐步抬高上肢。
• 动作小窍门： 起跑线后深呼吸，各就各位做蹲踞， 预备口令膝提起，信号响后蹬离器。