肌肉的组成起止点锻炼方式

人体解剖学肌肉起止点及作用This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020咬肌起止点：起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆作用：上提下颚骨颞肌起止点：起自颞窝，止于下颌骨冠突作用：使下颌骨上提和向后移翼内肌起止点：起自翼突，止于下颌角内面的翼肌粗隆作用：使下颌骨上提并使其向前运动翼外肌起止点：起自蝶骨大翼的下面和翼突的外侧，止于下颌颈作用：做张口运动胸锁乳突肌起止点：起自胸骨柄和锁骨内侧端，止于颞骨乳突作用：单侧收缩颈向同侧底，面转向对侧，两侧同时收缩使头后仰前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌起止点：起止于第一肋后斜角肌起止于第二肋骨作用：一侧斜角肌收缩，使颈侧屈，两侧同时收缩可上提第一二肋助深吸气斜方肌起止点：从枕外粗隆直达12胸椎棘突上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，汇聚于肩胛冈锁骨外侧端和肩峰作用：一侧斜方肌收缩使颈向同侧屈，两侧同时收缩使头后仰背阔肌起止点：起自第六胸椎以下的全部棘突和髂脊后份，肌束向外上集中，止于肱骨小结节脊作用：收缩使臂内收、旋内和后伸竖脊肌（骶棘肌）起止点：起自骶骨脊背面和髂脊后部，向上分出三群肌束，沿途于椎骨和肋骨，向上可达颞骨乳突作用：止肌单侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头胸大肌起止点：起自锁骨的内侧半，胸骨和第1~6节肋软骨，肌束向外侧集中，以扁腱止于肱骨大结节脊作用：使肩关节内收、旋内和前屈胸小肌：起止点：起自第3~5肋，止于肩胛骨喙突作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，还可以提肋助吸气前踞肌：起止点：以肌齿起自第1~8肋外面，肌束斜向后上，止于肩胛骨内侧缘和前面下角作用：收缩时拉肩胛骨向前做推送动作，下部肌束使肩胛下角旋内，助臂上举，当肩胛骨固定时，还可以提肋助深吸气肋间外肌：起止点：起自上位肋骨上缘，肌书斜向前下，止于下一肋的下缘作用：提肋助吸气肋间内肌起止点：起自下位肋骨上缘，肌束行向前上方，止于上位肋的下缘作用：降肋助呼气肋间最内肌:起止点:位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，肌束方向和作用与肋间内肌相同作用:降肋助呼气、隔肌:起止点:是分隔胸腹腔的一块阔肌，向上膨隆，呈穹隆状，周围部为肌质，肌纤维起自胸廓下口的周缘和腰椎前面，向中央移行为腱膜称中心腱作用:主要是呼吸肌，收缩时隔穹下降，胸腔容积扩大，助吸气;松驰时,膈穹隆上升恢复原位,胸腔容积缩小，助呼气。

人体所有肌肉起止点以及功能人体拥有多达600多块肌肉，这些肌肉起始于骨骼，并通过肌腱与骨骼相连接。

这些肌肉分布于全身各个部位，包括头颈、上肢、躯干和下肢。

每个肌肉都有自己的起始点和止点，其功能也各不相同。

以下是一些人体肌肉的起止点和功能的详细介绍。

1.头和颈部肌肉：- 颞肌（Temporalis）：起始于眶上沟和颧弓，止于下颌骨韧带。

作为咀嚼肌肉，用于咀嚼食物。

- 斜方肌（Trapezius）：起自枕骨、颈椎和胸椎，止于肩胛骨和锁骨。

对于转动和固定肩胛骨和颈椎以及抬举和伸展手臂具有重要作用。

2.上肢肌肉：- 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨，止于尺骨。

弯曲上臂、旋转前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。

- 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨和上臂骨，止于尺骨。

伸展前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。

- 旋前圆肌（Supinator）：起自肱骨和尺骨，止于尺骨。

用于手掌的旋转和背屈前臂。

3.躯干肌肉：- 胸大肌（Pectoralis major）：起自胸骨、锁骨和肋骨，止于肱骨。

作为背部和上肢的主要运动肌肉，用于前臂的屈曲和臂的内旋。

- 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于胸骨和肋骨。

参与腰椎的稳定和腹部的屈曲。

- 腰方肌（Quadratus lumborum）：起自骨盆，止于腰椎和肋骨。

用于侧屈躯干和固定腰椎。

4.下肢肌肉：- 股四头肌（Quadriceps femoris）：起自髂骨和股骨，止于胫骨。

作为大腿前侧的主要伸肌，用于膝关节的伸展。

- 半腱肌（Semitendinosus）：起自坐骨，止于胫骨。

作为大腿后侧的主要伸肌，用于屈曲膝关节和伸展髋关节。

- 小腿肌肉（Calf muscles）：包括腓肠肌（Gastrocnemius）和比目鱼肌（Soleus）。

起自腓骨，止于跟腱。

用于下蹲、行走和弯曲膝关节。

这只是对一小部分肌肉的详细概述，人体肌肉的起始点和功能非常复杂且多样化。

各肌肉的起止点,功能作用稿子一嘿，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊那些神奇的肌肉，它们的起止点还有超级重要的功能作用。

先来说说肱二头肌吧。

它的起点呢，在肩胛骨盂上粗隆，止点在桡骨粗隆和前臂筋膜。

这家伙可厉害啦，主要负责屈肘和使前臂旋后。

想象一下你拿起一杯饮料，肱二头肌就在努力工作哟！再看看胸大肌，起点是锁骨内侧半、胸骨前面和第 1 6 肋软骨等处，止点在肱骨大结节嵴。

它能让咱们做出像拥抱这样温馨的动作，还能帮助上臂内收和旋内呢。

还有腹肌，腹直肌的起点在耻骨联合和耻骨嵴，止点在胸骨剑突和第 5 7 肋软骨前面。

这可是拥有平坦小腹和迷人线条的关键肌肉，主要功能是使脊柱前屈、维持腹压。

小腿三头肌也不能落下，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。

起点在股骨内外侧髁和胫骨、腓骨的后面，止点在跟结节。

走路、跑步、跳跃都离不开它。

每一块肌肉都有自己独特的起止点和重要作用，它们共同协作，让咱们能自由自在地活动，是不是很神奇呀？稿子二亲爱的朋友们，咱们接着来聊聊肌肉那些事儿！三角肌，起点在锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，止点在肱骨三角肌粗隆。

它能让我们的肩膀有力地外展、前屈和后伸，就像展示自己强大力量时的动作。

臀大肌可厉害啦，起点在髂骨翼外面、骶骨背面，止点在臀肌粗隆和髂胫束。

这可是保持我们站立和行走时身体稳定的重要肌肉，还能帮助大腿后伸。

背阔肌也不简单哟，起点在第 7 12 胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第 10 12 肋外侧面，止点在肱骨小结节嵴。

它能让我们做出拉、引的动作，比如划船。

股四头肌也很重要，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌组成。

起点在髂前下棘、股骨粗线内、外侧唇，止点在胫骨粗隆。

它让我们能够伸直膝关节，走路、上下楼梯都靠它发力。

这些肌肉是不是很有趣呀？它们默默地工作，让我们能轻松地做各种动作，享受生活的美好！希望您喜欢这两篇稿子，如果您对内容还有其他要求，随时跟我说哦！。

常用肌肉起止点及肌肉功能总结（陈一刀版）1、额肌——额肌通过帽状腱膜直接与枕肌相连。

因此不管枕肌或额肌还是两部分都紧张都能引起整个头皮紧张的感觉。

额肌部分地连接到眼轮匝肌上这两个肌肉常与头痛有关。

肌连接上方至帽状腱膜。

下方至眼眉表面的皮肤部分至眼轮匝肌和鼻根部。

2、枕肌——枕肌通过帽状腱膜直接与额肌相连。

肌连接上方至帽状腱膜。

下方至枕骨上项线。

相关部位局部疼痛放散至头后部和顶部并可涉及到同侧眼部。

3、眼轮匝肌肌连接内侧至睑内侧韧带额骨和上颌骨及眼睑组织。

上内侧至眼眶。

4、颧大肌和颧小肌——颧大肌和颧小肌是主要的笑肌。

肌连接上方至颧骨。

下方至口角组织与口轮匝肌纤维融合。

5、颞肌——颞肌是一个大的扇贝形肌肉覆盖在头侧面耳的前、上和后方。

所有的主诉头痛或颞颌关节肌连接上方至颧弓上方颞窝的骨和筋膜。

下方至下颌骨冠状突和下颌支前缘。

6、咬肌——咬肌是最重要的咀嚼肌。

肌连接上方至上颌骨颧突和颧弓。

下方咬肌浅层至下颌角外表面和下颌支的下半部咬肌深层至下颌支上半部可能延伸至下颌角。

7、胸锁乳突肌——胸锁乳突肌是有两个头的肌肉主要功能为稳定、旋转和弯曲头部和颈部。

所有主诉头痛的病人都应该仔细检查胸锁乳突肌。

它的两个头是胸骨头和锁骨头。

肌连接上方至乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方胸骨头胸骨柄前表面锁骨头锁骨前表面的内1/3。

8、斜角肌——我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。

在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。

大部分的人都存在这一肌肉的问题。

胸廓出口这一词用来指由斜角肌和第一肋骨限定的整个区域或指在前斜角肌和中斜角肌之间的通路。

腋动脉锁骨下动脉和臂丛在至上臂的途中经过这两个肌肉之间然后走行于第一肋和锁骨之间。

肌连接前斜角肌上方到第3至第6颈椎横突的前面。

下方到第1肋骨的上缘里面。

中斜角肌上方到第2至第7颈椎横突后面。

下方到第1肋骨的上缘外面。

后斜角肌上方到第5或第6颈椎和第7颈椎横突的后面。

下方到第2肋骨的侧面有时也可至第3肋骨。

肌肉起止点及功能表格肌肉起止点及功能表格一、概述肌肉是构成人体的重要组织之一，其起止点和功能对于人体的运动和姿势至关重要。

以下是关于肌肉起止点及功能的一些详细信息。

二、肌肉起止点表格下面是一份表格，列出了一些常见的肌肉，它们的起始点和终止点。

肌肉名 | 起始点 | 终止点--------------------------------------------------胸大肌 | 胸骨、骨盆 | 上臂骨臀大肌 | 骨盆 | 大腿骨股四头肌 | 髂骨 | 膝盖和胫骨斜方肌 | 脊柱、肩胛骨 | 锁骨和肩胛骨腓肠肌 | 尾骨、腓骨 | 足踝和跖骨三、肌肉功能表格下面是一份表格，列出了一些常见肌肉的功能和对应的动作。

肌肉名 | 功能 | 对应动作------------------------------------------------胸大肌 | 抬举和收紧胸腔和肩胛骨 | 推举、俯卧撑臀大肌 | 用力伸展髋关节，保持平衡 | 跳跃、骑自行车股四头肌 | 收缩和伸展膝盖 | 跑步、跳跃斜方肌 | 引起肩胛骨的运动 | 弯举、推举腓肠肌 | 弯曲和伸展足踝 | 跳跃、行走四、结论肌肉的起止点和功能紧密相关，不仅帮助人体实现各种运动动作，还保持整个身体的平衡和姿势。

对于了解肌肉起止点及功能的重要性，以及如何充分利用不同肌肉的能力来进行各种运动，对于健康的生活和锻炼来说是至关重要的。

通过学习肌肉起止点表格和肌肉功能表格，我们能更好地理解肌肉的结构和功能，为锻炼和运动选择正确的动作和训练方式。

此外，了解肌肉起止点还有助于预防运动伤害和改善运动表现。

总之，肌肉起止点及功能是人体运动的重要组成部分，了解和掌握这些知识对于保持健康、提高运动表现以及预防运动伤害具有重要意义。

希望通过这份表格和文章的介绍，能够帮助读者更好地理解和应用肌肉起止点及功能。

髂腰肌肌的起止点和功能髂腰肌是人体重要的肌肉群，位于腹部，由腰大肌和髂肌组成。

以下是关于髂腰肌的起止点和功能的详细介绍：一、起止点1.腰大肌：起自腰椎体的侧面和横突，呈长形，经过腹股沟韧带的深处，止于股骨小转子。

2.髂肌：呈扇形，起自髂窝，经过腹股沟韧带的深处，与腰大肌相合，止于股骨小转子。

二、功能1.近侧支撑时的功能：当髂腰肌在近侧支撑时，其拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈。

在跑动中，大腿能否快速前摆和高位跨步与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

2.远侧支撑时的功能：当髂腰肌在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，这为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

此外，髂腰肌的脆弱是身材的隐形杀手。

女性从37～39岁起身体线条开始变形，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。

只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。

而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。

三、锻炼方法锻炼髂腰肌并不困难，以下是一些简单的训练方法：1.抬腿动作：仰卧，单腿伸直抬起，尽量往上伸，与地面的角度在45度以上。

注意膝盖不要弯曲。

两边各做15～20次。

2.腰部+抬腿运动：双手交叉放在胸前，一边吐气、一边挺直身体并往上抬到最高处，然后吸气、慢慢放下身体。

如此持续重复做20次左右。

3.往下弯腰运动：双腿交叉站好，双手合十举高过头。

一边吐气、一边往下弯腰，然后吸气、往上挺直。

如此重复做10～15次。

4.桥式+抬腿运动：仰卧并翻开双腿与肩同宽，弯曲双膝使脚跟碰到臀部。

将双手放在腰部位置，然后吐气、一边吸气并抬起上身与下身尽量分离，再慢慢放下身躯。

如此重复做10～15次。

5.抬腿+侧弯运动：侧卧并伸直双腿，将上面的腿抬高并慢慢向外侧弯曲伸展。

将手臂向头顶伸直，然后回到初始位置。

如此重复做10～15次后换另一侧腿。

骨骼肌的构造浅筋膜:疏松结缔组织 躁筋膜:致密结缔组织 并形成肌间隔•腱鞘包裹在肌腱周围双JB 结构 包括腱滑液韜和腱纤维鞘 减少肌腱和骨面之间摩擦 •隋膜囊存在于肌脯和骨之间. 减少肌腱和骨面之间摩擦•籽骨位于肌腱和骨的附着点 增加肌肉的拉力臂 •滑车囲定肌縫，防止其移位骨骼肌肌肉工作的基本规律示意图肌离工作术语肌肉物理特性肌肉工作的协作关眾肌肉工件的性质 塞关节肌工作特点影响肌肉力量的解剖学因康骨骼肌结构示意图辅助构造1r1I 粗丝I I 细丝I骨骼肌肌腹构成模式图•筋膜肌外膜运动上肢各关节的主要肌群股四头肌由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌(rectus femoris, vastus intermedius,vastuslateralis and vastus medialis )，股内侧肌(vastus medialis )包含两个部分，即股内侧斜肌 (vastus medialis oblique, VMO )和股内侧长肌(vastus medialis Ion gus, VML) 。

股内侧斜肌起于股骨内侧远端和收肌结节，止于髌骨上内侧部分及髌骨内侧支持带，其功能主要是在伸膝时牵拉髌骨，受股神经的支配。

小腿肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法位蛮名称起点止点功能锻炼方迭前群腔骨前肌轻瞬骨上端和骨伯J内侧楔时和第1 跖骨底便足伸和内歸负盟勾馳趾长伸肌第2 - 5趾背眩第厅趾丹库C第便足伸和外關便第2 ~ 5蹴伸跚辰忡肌拇趾远节ht骨底使拘葩屈便足伸和内翻后群小腿头肌腓肠肌内侧头股骨内上棘止于跟结节□近同定便足屈和屈小魄□ 远周定协助伸脸*维持人休白诗腓肠肌外侧头股骨外上勰叱冃何肌肢骨和腓时后上醉胫骨后面第2 ~ 5趾远节E1L皆庇的跖恻i酊使趾同，并毎助建朗利内翻负重后蹬跑上坡跑立定跳远负巫握師等跚KJ国肌腓骨体后下拇趾玩节趾骨底的两侧而皱拇趾囲，并站助足曲科】内创莊骨后肌骨间膜舟骨粗陈、锲胃和跖胃底使足内翩，井协助足屈夕卜侧群腓骨氏肌腓骨外侧第1换骨和第1 跖骨底使星外捆*并协助足跖屈和維持足弓跳龜纵跳贼商等■腓骨短肌第5跖骨底VMLVMO运动下肢各关节的主要肌群胸肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法腹肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法运动躯干各关节的主要肌群。

健身训练中的肌肉群划分与锻炼方法健身训练是一种全面发展身体的活动，旨在增强肌肉力量、塑造身材和提高身体素质。

在进行健身训练时，了解肌肉群的划分和相应的锻炼方法非常重要。

本文将介绍常见的肌肉群划分和相应的锻炼方法，帮助您在健身训练中更加高效地进行肌肉锻炼。

一、背部肌肉群1. 背阔肌：背阔肌主要负责背部的宽度和厚度，常见的锻炼方法包括引体向上、杠铃划船等。

2. 斜方肌：斜方肌位于背阔肌的两侧，其主要作用是提供肩关节的稳定性。

卧推可以有效锻炼斜方肌。

3. 腰方肌：腰方肌主要负责腰部的稳定性，可以通过侧平板支撑等动作进行锻炼。

二、胸部肌肉群1. 胸大肌：胸大肌是胸部最大的肌肉群，平板卧推、斜板卧推等动作可以有效锻炼胸大肌。

2. 锁骨下肌：位于胸大肌下方的锁骨下肌可以通过斜板卧推等动作进行训练。

3. 胸小肌：胸小肌位于胸大肌的下方，俯身飞鸟和平板卧推等动作对胸小肌的锻炼效果较好。

三、肩部肌肉群1. 肩部前束：肩前束是肩部最为明显的肌肉，哑铃前平举、哑铃推举等动作可有效锻炼肩前束。

2. 肩部中束：肩中束负责体侧抬臂运动，哑铃侧平举可以锻炼肩中束。

3. 肩部后束：肩后束是肩部最深部的肌肉，哑铃飞鸟和面拉等动作可以锻炼肩后束。

四、手臂肌肉群1. 二头肌：二头肌位于上臂前侧，弯举和反曲杠铃弯举是锻炼二头肌的常见动作。

2. 三头肌：三头肌位于上臂后侧，平板臂屈伸和三头肌下压是锻炼三头肌的有效方法。

五、腿部肌肉群1. 股四头肌：腿部最主要的肌肉群，深蹲和腿推等动作可以全面锻炼股四头肌。

2. 臀大肌：臀大肌是臀部的主要组成部分，负重深蹲和臀桥等动作可以有效锻炼臀大肌。

3. 小腿肌群：小腿肌群包括腓肠肌和胫骨前肌，跳绳和提踵可以有效锻炼小腿肌群。

六、腹部肌肉群1. 腹直肌：腹直肌是腹部最为明显的肌肉，仰卧起坐和卷腹是锻炼腹直肌的有效方法。

2. 腹外斜肌：位于腹部两侧的腹外斜肌可以通过侧卷腹和侧桥等动作进行训练。

综上所述，健身训练中的肌肉群划分与锻炼方法可以根据不同的肌肉群进行相应的训练。