益生菌不能随便补!看看卫计委这些名单再购买

刚出生不久的宝宝们，肠胃尚处于成长发育阶段，是很容易受到外来细菌的入侵的，有可能会导致出现拉肚子或几天不排便等情况。

这时候许多家长会通过补充益生菌来帮助调节宝宝的肠道健康，那么哪些益生菌比较适合宝宝呢？母婴店常见的合生元益生菌又应该怎么选择？挑益生菌要看清楚菌种菌株号肠道里的天然有益菌种类非常多，市面上的益生菌也不是吃啥都有效果和安全的。

在选择益生菌时，首先要学会“看菌株”！不同菌种菌株，起到的作用会有差异，比如乳双歧杆菌呵护肠道健康，帮助缓解腹泻；而对于敏感宝宝，可以试试添加了短双歧杆菌M-16V的益生菌产品。

国家卫计委明确可用于婴幼儿食品的菌种菌株有下面这些——给3岁以下的宝宝吃益生菌，就要认准图上最右边红框框里的9个菌株号哦。

而母婴店常见的合生元益生菌，用的三个菌株号就是符合标准的啦。

但也要注意！有很多益生菌产品，使用的菌株号是不符合我国标准范围内的，比如——虽然加了很多菌，但框出的菌株号是不符合标准的哦挑益生菌要看清楚活菌数活的益生菌从嘴里吃进去，要历经唾液、胃酸、胆汁等种种磨难，路上死了一大片，最终才能进入肠道，存活下来发挥功效。

因此我们要关注活菌数是否达标。

《益生菌类保健食品申报与评审规定》中明确规定：不仅如此，还咱们得长个心眼，要看清楚是“保质期内有多少活菌数”。

如果只看生产时添加了多少，那可没法保证保质期快过时，还能剩下多少菌呢！挑益生菌要拒绝不好的添加成分要尽量纯粹，像白砂糖、葡萄糖、香精等没必要的东西最好不要有，我们是给娃补充益生菌的，不是喝糖水哟~像上面这款益生菌的配料，就稍微不那么健康啦。

除了上面这些注意点，妈妈们还可以尽量选择大品牌的，并且有临床验证有效的益生菌产品，这样品质才有保障哦。

“合生元”这个全球领先的益生菌品牌，想必家长们都很熟悉，在妈妈圈的口碑也很好。

合生元的两款益生菌分别是：·合生元益生菌白金版湿疹是常见的过敏症状之一。

宝宝要是发起湿疹啊，那痒得可难受了，要是抓破了皮，可能还会加重症状，家长看着也很心疼。

李颖切莫随意补充益生菌肠道菌群是人类最庞大的菌库，栖息着大约100万亿个细菌，其中包括了细菌、真菌、古菌以及原生动植物（甚至病毒）等种类众多的微生物。

肠道内细菌总重量可达1-1.5公斤，把一个人肠道里所有的细菌连接起来，长度能绕地球两周半。

肠道菌群与人体是共生互利关系的统一体，又被称为人的“第二基因组”。

医生认为，数量庞大的细菌足以影响一切生命活动，包括药物代谢、药物的毒性和功效、食物消化、吸收、排泄等。

虽然肠道内细菌数量庞大，但细菌也是很脆弱的，压力、手术、药物、辐射、感染、年龄、抗生素、饮食结构都会对菌群平衡造成影响。

一旦菌群出现失衡，就会引起各种不正常的表现。

这时候，人们可以通过服用一些益生菌产品，或对益生菌生长有帮助的食品来重建平衡。

理论上，这种做法无可厚非。

但实际上，我们几乎不可能知道身体里哪些细菌需要补充，或补充多少就刚刚好，也不见得补充益生菌就一定只有好处没有坏处，也不见得致病菌或条件致病菌的补充就完全没有好处。

关于补充益生菌的作用，在过去的几十年中，有几千项相关的研究成果发表，其中益生菌相关的临床研究数量也在逐年上升。

在针对肠道调节、调节免疫、缓解过敏、抑制癌症以及女性健康等方面，都有许多积极的实验结果。

虽然大多数被声称的功效仍欠缺充足的证据，但也几乎没有副作用的报道。

有医生指出，要辩证地看补充益生菌。

益生菌少了，通过补充益生菌，能够帮助肠道菌群重新实现菌群平衡，从而恢复身体健康，这一点无论从理论还是实践上，都是行得通的。

让我们一起来看看这段话：那些使用益生菌补充剂的观察组的肠道很快就被益生菌占领了，但其原有的健康菌群系统用了长达6个月的时间才恢复，即益生菌造成了肠道微生物系统混乱。

这段话指出了补充益生菌的不良后果，就是导致原先肠道菌群的比例失衡。

医生指出，失衡就意味着紊乱，本来三足鼎立，现在一只脚过长，必然不能保持稳态。

因此我们可以知道，肠道的健康，贵在菌群按一定比例相互制衡，哪怕你是有益的细菌，给多了，也是不可以的，甚至是有害的。

网上对益生菌的定义大多都严肃难懂，简单的来说益生菌不只是某一种细菌的名字，而是千千万万种有益细菌的总称，因为这些细菌保护着人体的健康，对人是有益的，所以近年来也刮起了“益生菌大风”，当你一直拉肚子或者便秘时。

十有八九会有人跟你说吃点益生菌来调节一下。

益生菌对人有好处无疑是肯定的，可是市面上很多销售的其实都是益生菌制剂，也就是除了含有益生菌外，还有别的成分，因此不管是给自己喝，还是给孩子喝，我们怎么可以挑到一种更好的并且合适的益生菌？益生菌哪个好呢？事实上影响只是锦上添花，其实更需要我们从本身出发，对于如何挑选益生菌得先搞懂这四大点。

一、菌株不同，效果也不同益生菌对人体有益取决于菌株，所以大家会发现两种品质相似的益生菌，改善问题的效果却大相径庭。

这是因为菌株之间存在特异性，即便是同一菌种的不同菌株，在功能上也可能千差万别，正如一把钥匙能解开一个锁孔，一种菌株一般也只能有效应对一种情况，当你经常容易腹泻时，可以考虑选择含有鼠李糖乳杆菌HN001的，而当你多发性便秘时，长双歧杆菌BB536则是不错的选择。

不同益生菌菌株所执行的功能不同，当然，为了呵护整体的肠道健康，改善肠道菌群紊乱，建议选择多菌种的成人益生菌，不仅能满足肠道菌群多样化的特征，也有利于创造更好的微生态环境，并且多菌株组合的配方还能对人体的产生丰富的营养物质。

二、耐胃酸性，以稳定活性我们都知道，益生菌其实是一种活性的微生物群，只有具有充沛生命力，“活着”在肠道内定植驻扎才能帮助我们维持健康。

可是益生菌在到达肠道之前都会经历着胃液和胆汁等消化液的考验，在这些酸性较强的环境下，大部分菌群都会消耗殆尽。

因此在筛选益生菌哪个好时，选择具备良好的耐胃酸性的会好的多，因为这就好比让益生菌穿上的“盔甲”以减少胃酸、胆碱消蚀的伤害，从而降低丧活率让益生菌发挥更大的作用。

三、活菌数量多，效果明显我们的肠道生活着无数种微生物，肠道环境复杂多样，而调节肠道微生态平衡的重任也不是零丁一些益生菌能完成的。

益生菌被夸大其词常人勿特殊补充*导读：春末天气变法无常，肠道会受到侵扰出现不适，有人会选择含有益生菌的食物来调适。

不过市场上眼花缭乱的产品却往春末天气变法无常，肠道会受到侵扰出现不适，有人会选择含有益生菌的食物来调适。

不过市场上眼花缭乱的产品却往往让消费者迷惑，想要维持肠道健康，选购含益生菌的产品时却发现还有很多诸如奶粉等产品中标示含有益生元，那么益生菌和益生元怎样区别？该如何选择呢？两者都打肠道健康牌，无论是益生元还是益生菌，含有这些成分的产品大多在宣传其在维护肠道健康方面的功效。

很多牛奶、奶粉等产品包装上都标示添加益生元。

至于功效说明，添加了益生元的液态奶，在产品介绍中称含有益生元更易吸收，而一款含益生元的奶粉则在包装上强调了益生元有利维持肠道健康。

在网上商城，益生元产品则多以清火宝等面目出现，不过在产品介绍中仍主要称益生元可以促进宝宝肠道吸收。

与益生元类似，益生菌产品在功效介绍方面也主要和肠道健康沾边。

益生菌多出现在酸奶产品和一些益生菌粉剂产品包装上，而在产品功效介绍上也与益生元类似，称益生菌可增加肠道内有益菌数量，抑制有害菌增长，恢复肠道菌群平衡，改善体内环境，提高吸收能力等。

益生元益生菌大不同尽管市场上含益生菌产品与含益生元产品以几近相同的口号在宣传，但这并不意味着两者之间没有差别。

相反，这两者根本就是完全不同的两种物质。

专家指出：人体内存在着一个巨大的细菌生态群，据估计，总重量大概在1.5公斤左右。

它们最集中居住的地方是大肠。

这些菌群有一个平衡的概念。

一般而言，多数细菌与人体相安无事。

有一些能够捣捣乱，代谢产生一些有毒或者有害的物质。

还有一些能够为保护它们的生态环境做出贡献，比如通过代谢产生一些对人体有益的成分。

这些好细菌在科学上被称为Probiotic，中文通常翻译成益生菌，它是一种活性菌，如乳酸菌、保加利亚菌等。

至于益生元，则完全不同于益生菌。

它是一种不能消化的碳水化合物，不含任何活性细菌，只是给有益菌提供食物。

我国批准的益生菌名单在我国，越来越多的人开始关注肠道健康，并认识到肠道菌群对人体健康的重要性。

而益生菌，则是一种被广泛认可和接受的维护肠道健康的方式。

益生菌是指能够生存于人体肠道内，并对人体有益的某些微生物。

这些微生物通过调节肠道菌群平衡、增强免疫功能、改善肠道消化吸收能力等方式发挥作用。

为了保证益生菌的质量和安全性，我国国家药品监督管理局对益生菌的批准和管理进行了规范。

目前，我国已批准使用的益生菌品种主要包括以下几类：1.乳酸菌：乳酸菌是最常见的益生菌之一，被广泛应用于乳制品、保健品等产品中。

常见的乳酸菌包括嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

这些乳酸菌可以通过产生乳酸和其他抑菌物质来维护肠道菌群平衡，促进消化吸收。

2.双歧杆菌：双歧杆菌是一种常见的肠道益生菌，具有抵抗致病菌侵袭、促进肠道消化功能、帮助维持肠道菌群稳定的作用。

双歧杆菌有助于改善腹泻、便秘、过敏性疾病等肠道问题。

3.阿肠杆菌：阿肠杆菌是一种能够产生抑菌物质和活性代谢物质的益生菌，具有良好的耐受性和稳定性。

阿肠杆菌可以抑制有害菌的生长，并增强人体的免疫功能。

4.酪酸菌：酪酸菌能够产生大量有益物质，如有机酸、抗菌物质等。

酪酸菌通过维持肠道酸性环境，阻止致病菌繁殖，从而起到调节肠道菌群平衡的作用。

5.双歧杆菌+酪酸菌：一些益生菌产品中还含有双歧杆菌和酪酸菌的组合。

双歧杆菌和酪酸菌的作用互补，能够更全面地维护肠道健康。

这种组合常用于改善肠道功能紊乱、促进免疫调节等。

需要注意的是，不同类型的益生菌在不同的人体状况下可能会有不同的效果。

因此，在选择和使用益生菌产品时，应根据自身的需求和情况进行选择，并结合医生或营养师的建议。

总结起来，我国批准的益生菌主要包括乳酸菌、双歧杆菌、阿肠杆菌、酪酸菌和双歧杆菌+酪酸菌等。

这些益生菌通过调节肠道菌群平衡、增强免疫功能等方式，对于维护肠道健康起到了积极的作用。

在选择和使用益生菌产品时，我们应该充分了解产品的成分和功效，并根据自身需求进行选择，以达到更好的保健效果。

成年人的职场生活争分夺秒，有些人马马虎虎的吞咽外卖，只为了争取点滴的时间，有些人忙于酒桌上的应酬，只为了争取不易的机会。

有些人深夜还与苍白的灯光相伴，挑灯只为离梦想更近一点。

这是多半成年人的现状，用健康换向往的目标，但这些行为只会一步步的让身体不堪重任，尤其是肠道---人体最大的微生态。

“肠道问题是万病之源”，看似微不足道的肠道，其实一出现问题就会“牵一发而动全身”，调节肠道的重任得提上日程。

而这三类成年人群更要注重肠道健康，及时止损自我爱护。

一、经常出现肠道问题的人肠道问题在成年中很普遍，表面上看拉肚子，食欲不振，消化不良又或是便秘，是因为吃错了东西，熬夜多了引起的，但根本在于肠道的内部环境发生了紊乱，菌群发生失衡就像天平倾向了有害菌那方。

从外补充有益菌来调理肠道的平衡才是正道，毕竟与有害菌战斗是场持久战。

像我身边很多人，包括我之前都有想着买一盒试试效果，要是没有用就可以及时弃坑了，但事实上选准一款合适且优质的成人益生菌，然后坚持长期食用才会感受到明显的变化-----肠道问题少了，生病也少了，这也是为什么吃同款的益生菌，之前的我和坚持吃的朋友有这么大的对比。

二、经常生病吃抗生素的人抗生素虽然能有效治疗因致病菌感染引起的疾病，但抗生素也是种很盲目的药，它在杀害有害菌的同时，也会把有益菌杀害。

肠道内没有了有益菌的守护，从外界感染的有害菌就更加肆无忌惮的加速在体内滋长，而这种只会令成年人的病症反反复复，影响身体健康。

所以一般医生都会给进行抗生素治疗的患者，再开一副益生菌来增补肠道内的有益菌，从而保护肠道，维护人体的免疫系统。

三、上了年纪的中老年人老年人体内的有益菌数量会随着年纪的增大而衰减。

正常情况下，一般成年人的肠道细菌中，30%~35%是有益菌，到了中老年后，肠道中的有益菌将减少到1%以下，其中双歧杆菌的减少更是人体衰老的信号。

上了年纪的中老年人补点成人益生菌，用有益菌为肠道筑起天然的守卫屏障。

益生菌虽好，但也不能乱用作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第6期文/本刊记者张昕医学指导/吴捷（中国医科大学附属盛京医院小儿消化科副主任、教授、硕士研究生导师）不少妈妈迷信、追捧益生菌，把它看成是有病治病、无病强身的灵丹妙药。

益生菌果真这么神奇吗？益生菌并不是“万能药”●本刊记者：是不是什么疾病都可以使用益生菌呢？【吴捷】并非如此。

只有下面这些情况，才真的需要吃益生菌：预防和治疗儿童急性腹泻、预防抗生素相关性腹泻、消化不良、厌食、便秘、新生儿黄疸、早产儿喂养不耐受、婴幼儿湿疹、肝胆疾病、功能性胃肠病和幽门螺杆菌感染等疾病。

●本刊记者：那益生菌能不能增强孩子免疫力呢？【吴捷】对于免疫力低下、反复感染的小儿，尤其是3岁以下肠道菌群还不完善的宝宝，可以适当补充益生菌，能明显减少小儿呼吸道感染发生次数、发热时间、咳嗽及喘息时间和抗生素使用时间，一般疗程2-3月。

但对于平时比较健康的宝宝，想要增强免疫力，最好的方法还是让宝宝吃好睡好，按时接种疫苗，适当运动。

菌群失调，先从调整饮食入手●本刊记者：哪些孩子不适合使用益生菌呢？【吴捷】对于免疫缺陷宝宝，或者需要长期服用免疫抑制剂的宝宝，不建议使用益生菌治疗，因为可能会出现益生菌进入血液造成菌血症的危险。

●本刊记者：那么，身体健康的孩子，需不需要额外补充益生菌呢？【吴捷】饮食结构正常、膳食均衡的孩子，往往肠道都比较健康，因此不需要额外补充益生菌。

而膳食纤维摄入不足、高脂、高糖、高蛋白饮食，则容易导致肠道菌群失调，有益菌减少。

孩子如果出现菌群失调，可以先从调整饮食入手，从食物中获得益生菌，建议多食用富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、黑麦、燕麦、红豆、绿豆、木耳、海带等，这些食物都利于有益菌生长。

益生菌是药品，不建议长期服用●本刊记者：市面上益生菌的药物那么多，怎么选择好的益生菌呢？【吴捷】选药时，大家要牢记两点：1.菌量要充足。

益生菌必须是“活的”才能产生功效。

卫计委全部药食同源食品和新食品原料名单总览（更新至：2014.09.13）一、公告明确为普通食品黄明胶、海藻糖、五指毛桃、中链甘油三酯、牛蒡根、低聚果糖、沙棘叶、天贝、冬青科苦丁茶、梨果仙人掌、玉米须、抗性糊精、平卧菊三七（Gynura Procumbens (Lour.)Merr）、大麦苗（Barley Leaves）、养殖梅花鹿其他副产品(除鹿茸、鹿角、鹿胎、鹿骨外)、梨果仙人掌、木犀科粗壮女贞苦丁茶、水苏糖、玫瑰花（重瓣红玫瑰Rose rugosa cv. Plena）、凉粉草（仙草Mesona chinensis Benth.）、酸角、针叶樱桃果、菜花粉、玉米花粉、松花粉、向日葵花粉、紫云英花粉、荞麦花粉、芝麻花粉、高梁花粉、魔芋、钝顶螺旋藻、极大螺旋藻、刺梨、玫瑰茄、蚕蛹二、凉茶原料夏枯草（Prunella vulgaris L.）、布渣叶（破布叶Microcos paniculata L.）、蛋花（Plumeria rubra L.cv.Acutifolia）三、公告明确不是普通食品原料西洋参、鱼肝油、灵芝（赤芝）、紫芝、冬虫夏草、莲子芯四、可用于食品的菌种名单青春双歧杆菌、动物双歧杆菌（乳双歧杆菌）、两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、卷曲乳杆菌、德氏乳杆菌保加利亚亚种（保加利亚乳杆菌）、德氏乳杆菌乳亚种、发酵乳杆菌、格氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、约氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、唾液乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌乳酸亚种、乳酸乳球菌乳脂亚种和乳酸乳球菌双乙酰亚种、费氏丙酸杆菌谢氏亚种传统上用于食品生产加工的菌种允许继续使用五、新食品原料名单茶叶茶氨酸、线叶金雀花、塔格糖、奇亚籽、圆苞车前子壳、植物甾烷醇酯、蛹虫草、寡糖、水飞蓟籽油、柳叶蜡梅、杜仲雄花、齿蛇葡萄叶、磷虾油、马克斯克鲁维酵母、裸藻、1,6-二磷酸果糖三钠盐、丹凤牡丹花、狭基线纹香茶菜、长柄扁桃油、光皮梾木果油、青钱柳叶、低聚甘露糖、罗伊氏乳杆菌、乳酸片球菌、戊糖片球菌、茶树花、盐地碱蓬籽油、美藤果油、盐肤木果油、广东虫草子实体、阿萨伊果、茶藨子叶状层菌发酵菌丝体、蛋白核小球藻、乌药叶、辣木叶、中长链脂肪酸食用油、小麦低聚肽、菊芋、人参（人工种植）、茶树花、盐地碱蓬籽油、美藤果油、盐肤木果油、广东虫草子实体、阿萨伊果和、茶藨子叶状层菌发酵菌丝体、蛋白核小球藻、乌药叶、辣木叶、蚌肉多糖、叶黄素酯、翅果油、β-羟基-β-甲基丁酸钙、雨生红球藻、表没食子儿茶素没食子酸酯、蔗糖聚酯、玉米低聚肽粉、磷脂酰丝氨酸、金花茶、显脉旋覆花(小黑药)、诺丽果浆、酵母β-葡聚糖、雪莲培养物、准DHA 藻油、棉籽低聚糖、植物甾醇、植物甾醇酯、花生四烯酸油脂、白子菜、御米油、茶叶籽油、盐藻及提取物、鱼油及提取物、甘油二酯油、地龙蛋白、乳矿物盐、牛奶碱性蛋白、γ-氨基丁酸、初乳碱性蛋白、共轭亚油酸、共轭亚油酸甘油酯、植物乳杆菌（菌株号ST-Ⅲ）、杜仲籽油、菊粉、多聚果糖、蛹虫草、低聚半乳糖、副干酪乳杆菌（菌株号GM080、GMNL-33）、嗜酸乳杆菌（菌株号R0052）、鼠李糖乳杆菌（菌株号R0011）、水解蛋黄粉、异麦芽酮糖醇、植物乳杆菌（菌株号299v）、植物乳杆菌（菌株号CGMCC NO.1258）、植物甾烷醇酯、珠肽粉、嗜酸乳杆菌、低聚木糖、透明质酸钠、叶黄素酯、L-阿拉伯糖、短梗五加、库拉索芦荟凝胶六、既是食品又是药品的物品名单丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龙眼肉（桂圆）、决明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁（甜、苦）、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣（大枣、酸枣、黑枣）、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜（生姜、干姜）、枳椇子、枸杞子、栀子、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃仁、桑叶、桑椹、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香七、可用于保健食品的物品名单人参、人参叶、人参果、三七、土茯苓、大蓟、女贞子、山茱萸、川牛膝、川贝母、川芎、马鹿胎、马鹿茸、马鹿骨、丹参、五加皮、五味子、升麻、天门冬、天麻、太子参、巴戟天、木香、木贼、牛蒡子、牛蒡根、车前子、车前草、北沙参、平贝母、玄参、生地黄、生何首乌、白及、白术、白芍、白豆蔻、石决明、石斛（需提供可使用证明）、地骨皮、当归、竹茹、红花、红景天、西洋参、吴茱萸、怀牛膝、杜仲、杜仲叶、沙苑子、牡丹皮、芦荟、苍术、补骨脂、诃子、赤芍、远志、麦门冬、龟甲、佩兰、侧柏叶、制大黄、制何首乌、刺五加、刺玫果、泽兰、泽泻、玫瑰花、玫瑰茄、知母、罗布麻、苦丁茶、金荞麦、金樱子、青皮、厚朴、厚朴花、姜黄、枳壳、枳实、柏子仁、珍珠、绞股蓝、胡芦巴、茜草、荜茇、韭菜子、首乌藤、香附、骨碎补、党参、桑白皮、桑枝、浙贝母、益母草、积雪草、淫羊藿、菟丝子、野菊花、银杏叶、黄芪、湖北贝母、番泻叶、蛤蚧、越橘、槐实、蒲黄、蒺藜、蜂胶、酸角、墨旱莲、熟大黄、熟地黄、鳖甲可用于保健食品的益生菌菌种名单：两岐双岐杆菌Bifidobacterium bifidum、婴儿双岐杆菌B. infantis、长双岐杆菌 B. longum、短双岐杆菌 B. breve、青春双岐杆菌 B.adolescentis、保加利亚乳杆菌Lactobacillus. Bulgaricus、嗜酸乳杆菌L. acidophilus、干酪乳杆菌干酪亚种L. Casei subsp. Casei、嗜热链球菌Streptococcus thermophilus 、罗伊氏乳杆菌（Lactobacillus reuteri ）、两岐双岐杆菌Bifidobacterium bifidum、婴儿双岐杆菌B. infantis 长双岐杆菌 B. longum 短双岐杆菌 B.breve 青春双岐杆菌B. adolescentis 保加利亚乳杆菌Lactobacillus. bulgaricus 嗜酸乳杆菌L.acidophilus 干酪乳杆菌干酪亚种L. Casei subsp. casei 嗜热链球菌Streptococcus thermophilus罗伊氏乳杆菌Lactobacillus reuteri可用于保健食品的真菌菌种名单：酿酒酵母Saccharomyces cerevisiae、产朊假丝酵Cadida atilis、乳酸克鲁维酵母Kluyveromyceslactis、卡氏酵母Saccharomyces carlsbergensis、蝙蝠蛾拟青霉Paecilomyces hepiali Chen et Dai,sp. Nov、蝙蝠蛾被毛孢Hirsutella hepiali Chen et Shen、灵芝Ganoderma lucidum、紫芝Ganoderma sinensis、松杉灵芝Ganoderma tsugae、红曲霉Monacus anka、紫红曲霉Monacus purpureus八、保健食品禁用物品名单八角莲、八里麻、千金子、土青木香、山莨菪、川乌、广防己、马桑叶、马钱子、六角莲、天仙子、巴豆、水银、长春花、甘遂、生天南星、生半夏、生白附子、生狼毒、白降丹、石蒜、关木通、农吉痢、夹竹桃、朱砂、米壳（罂粟壳）、红升丹、红豆杉、红茴香、红粉、羊角拗、羊踯躅、丽江山慈姑、京大戟、昆明山海棠、河豚、闹羊花、青娘虫、鱼藤、洋地黄、洋金花、牵牛子、砒石（白砒、红砒、砒霜）、草乌、香加皮（杠柳皮）、骆驼蓬、鬼臼、莽草、铁棒槌、铃兰、雪上一枝蒿、黄花夹竹桃、斑蝥、硫磺、雄黄、雷公藤、颠茄、藜芦、蟾酥。

龙源期刊网 益生菌虽好，但也不要乱补作者：冯建来源：《大众健康》2017年第05期益生菌制剂在日常生活中愈加常见，广泛应用于各类疾病人群。

益生菌与人体的互惠关系人体肠道是微生物生存的良好场所，存在着各种各样的微生物集群1000余种，总数接近人体体细胞数量的10倍，重量更是达到1.2kg，接近人体肝脏的重量。

这些微生物大部分定植于人体结肠内，包括益生菌、中性菌和有害菌。

多项研究证实有超过400～500株益生菌居住在我们的身体内。

益生菌不同于致病细菌，它们的存在使肠道内各种微生物处于一个动态平衡之中。

人体健康状态下，益生菌在肠道内处于优势地位，能够发挥积极的健康作用。

当身体处于不正常的状态时有害菌往往占了上风。

摄入的益生菌是不能永久定植的。

益生菌可以在肠道中生存一段时间，协助我们的本地益生菌菌株，抑制有害菌株的生长，为有益菌的生长创造良好的环境，这是我们补充益生菌制剂最基本的原理。

虽然人体肠道微生物的主要组成十分相似，但在不同宿主个体间，不同微生物类群的相对含量和菌株种类存在着很大差异。

也就是说人体内的肠道菌群会因为地域、年龄、生理状况、饮食习惯等因素存在不同。

肠道菌群的健康作用肠道微生物失调与多种疾病之间存在着千丝万缕的关系，近年来益生菌的健康作用已经被广泛证实和运用。

中华预防医学会微生态学分会2016年颁布了《中国消化道微生态调节剂临床应用共识》，总结了益生菌能抑制有害微生物和病原微生物的增长，提高机体免疫、降低致癌概率、缓解乳糖不耐症等的作用。

菌群失调的原因和副作用造成肠道菌群失衡的原因有很多，就进入发育期的婴儿来说，由于其免疫系统尚未成熟，加上频繁更换奶粉、生病时服用抗生素等原因導致宝宝体内有益菌减少，出现食欲下降、厌食不振、消化吸收功能下降、腹泻便秘、体质瘦弱、反复生病等病症。

这时及时为宝宝补充益生菌，恢复肠道菌群平衡成为一种较好的解决以上健康问题的方案之一。

益生菌作为对人体有益的微生物，对身体的益生功效逐渐被大众认知，几乎在社会掀起了益生菌养生风。

但是不少人不清楚如何挑选，只是单方面的看中销售量，结果钱花了不少，却不见效果。

聪明的消费者，不应该盲目跟风选择，销售量固然能反映产品的好坏，但是根据实际情况选择更适合自己的才是好的。

益生菌哪个牌子好? 挑选益生菌产品有讲究。

选购益生菌产品时，前提是选择有品牌有质量保障的益生菌，还应该注意包装上的有效期标注。

此外，还应需要注意这些，参考以下这些挑选妙招，你能找到一款品质好又切身符合的益生菌。

一、不同种菌株功效不同可能我们会觉得市面上益生菌产品的功能都差不多，其实是有很多不同的，这是因为添加了不同种的菌株会有不同的功效，益生菌产品的效用受其中添加的菌种决定。

因此，我们应该根据个人的健康需求选择，以下是几种常见菌株的作用及适用人群。

1、双歧杆菌双歧杆菌主要定居在人体的大肠中，通过刺激肠道蠕动，抑制有害细菌繁殖，它能有效的预防和缓解便秘的情况，优质的菌株如乳双歧杆菌Bi-04和乳双歧杆菌HN019。

2、鼠李糖乳杆菌鼠李糖乳杆菌（也就是LGG），是目前全球研究最多的益生菌之一，也是科学家从健康肠道中提取出来的第一株乳杆菌。

建议消化不良、胃肠功能较差和身体抵抗力较弱的人群，适当补充该类菌株。

二、活性与活菌数优化效果益生菌是否具有”活性"，直接影响对人体发挥的功效大小，也只有具备耐胃酸、耐胆汁的益生菌，能为在胃部的酸性环境下生存提供了可能性，以活性状态达到肠道之中并发挥作用。

另外，益生菌要在肠道内发挥作用，除要保持活性外，还必须具有一定数量。

只有数量充足的益生菌才能与肠道内其他致病菌竞争生存，更好的调节肠道健康。

尤其是对于不耐胃酸的益生菌，到达肠道前已有严重的损耗，数量足能补给益生菌活着抵达肠道内。

可以看包装上CFU的含量数值，一般越高越好。

因此，一句话总结，选择耐胃酸、耐胆汁并且数量充足的益生菌产品，才是更佳的。

现如今，被称为“天然抗生素”的益生菌逐渐被大家所认知，即便很多人知道益生菌对人体的好处多，但实际在挑选产品时，却不知道哪个益生菌好，自己到底有没有挑对。

不用担心，以下有份挑选注意事项，协助你选对适合自家用的益生菌。

首先第一步，建议选择有品牌保障的益生菌产品，大家在选购时要注意包装上的有效期标注，以保证食用的安全，还需仔细阅读产品标签，比如配料表、名称标识。

在阅读配料表时，需要考察三个方面，才能知道益生菌哪个好。

一．看菌株益生菌要对人体发挥有益的功效，前提必须得选用益生菌株，这就是为什么要求选择有品牌保障的益生菌产品，这样才能在一定程度上保障菌株的安全性。

其次，如果是给宝宝食用，在选购时也要考察菌株。

关于适合婴幼儿食用的菌种，国家卫计委在2011年已公布了菌种的名单，挑选产品的时候可用作参考。

(其中要注意的是，嗜酸乳杆菌只适合一岁以上的幼儿食用)二．看益生菌的数量好的益生菌产品，在数量上得达到一定的数量，只有数量充足的益生菌才能稳定的对肠胃发挥作用(一般要求100万CFU以上)，并能在肠道内与有害菌抗衡，抑制它的生长繁殖。

多项研究表明，高菌量益生菌相比较于低菌量，能更好地缓解多种肠道不适的症状。

因此，选择益生菌数量高的产品，能保证在肠道内维持足够的数量并发挥作用。

在挑选的时候，可以查看包装上CFU的活菌添加量数值，这是判断益生菌品质的重要指标。

三．看益生菌的活性益生菌是否具有“活性”，直接影响着对人体发挥的功效大小。

益生菌在定植于肠道之前，需要经过体内消化液(胃酸、胆汁)的消化，在经消化道到达肠道后仍维持活性才行。

所以只有具备耐胃酸、耐胆汁的益生菌，才能通过这一关，使得益生菌能以活性状态到达肠道中，并在肠胃部的酸性环境下生存并发挥功效。

四．益生菌的保存状态不建议选择液体状态的益生菌，最好选冻干粉状态的益生菌，其活性成分也稳定。

2001年3月中国卫生部发布了卫法监发〔2001〕84 号, 益生菌类保健食品评审规定第十条明确指出：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品，因益生菌已经过科学实验认证液态存活非常难。

如何给宝宝选择益生菌益生菌是一个大家族，有很多不同的菌种，每个菌种又包含不同菌株，益生菌的功效是由菌株决定。

但是，不是所有益生菌都适合宝宝食用，根据卫计委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，目前只有9益生菌是婴幼儿可以食用的。

1、乳双歧杆菌乳双岐杆菌不仅能调整肠道功能紊乱，双向调节便秘和腹泻，还能增强人体细胞免疫和体液免疫，提高宿主的免疫屏障功能。

乳双歧杆菌在代谢过程中会产生乳酸和醋酸，可促进钙磷吸收，并在肠道内合成维生素B1、B12、叶酸等营养素。

2、鼠李糖乳杆菌鼠李糖乳杆菌是人类研究最广泛的益生菌之一。

它是全球研究最多的一种益生菌，属于第三代益生菌。

鼠李糖LGG可调节肠道菌群，平衡和改善胃肠道功能，提高机体免疫力，预防和改善腹泻、龋齿、呼吸道感染等疾病。

鼠李糖乳杆菌还可以通过平衡肠道菌群，加强对肠道感染的自然防御，从而改善多种肠道疾病。

此外，鼠李糖乳杆菌对于过敏体质也能起到很好的缓解作用。

其中，最具代表性的非鼠李糖乳杆菌HN001莫属，同样是婴幼儿可食用的益生菌，能够从婴儿初期调节和修复免疫功能，降低宝宝罹患过敏性疾病的风险。

3、动物双歧杆菌BB-12具有出色的耐酸和耐胆汁功能，优良的肠道黏附能力。

抑制病原菌、增强屏障功能以及免疫相互作用都是BB-12的作用机理，并且已经得到验证的。

在是最早允许在配方奶粉中使用的益生菌，也是目前临床研究最多的益生菌，BB-12的保健作用已经在胃肠健康和免疫功能的许多临床研究中得到了验证。

临床研究证明BB-12通过胃肠道可以存活，并能维持健康的胃肠道菌群。

而且，研究已经表明BB-12能够改善肠道功能，防止腹泻，并能减少抗生素治疗的副作用，例如抗生素相关性腹泻。

在免疫功能方面，临床研究表明BB-12会提高机体对常见呼吸道感染的抵抗力，同时降低急性呼吸道感染的发病率。

不同益生菌菌株执行的功能不同，只有根据宝宝的症状选择有针对性功效，且符合婴幼儿可食用菌种名单的益生菌，才能保证安全、有效，发挥常胜“菌”队的威力。

FOOD INDUSTRY ·49饮料、奶制品、保健品……一位超市员工告诉记者，凡是包装上有“益生菌”元素的产品大多很畅销。

近年来，随着人们越来越重视健康，大量的益生菌产品充斥在线上、线下的各种销售渠道，令人眼花缭乱。

近日，有媒体发布文章称，益生菌产品市场规模不断扩大，但益生菌市场仍存在虚假宣传等乱象，急需相关部门进行监管。

益生菌究竟如何发挥功效？市场上的各种益生菌产品真的像宣传语那样神乎其神吗？滥用益生菌会不会对人体有危害？改变宿主肠胃微环境人体的大肠、小肠、胃等器官中寄生着大量的微生物菌群，包括细菌、真菌甚至病毒。

其数量之多，可能超乎我们的想象。

据报道，人体微生物的数量大约是人体细胞数量的10倍。

人体内大约有2万个人类基因，但携带的微生物基因大约有200万到2000万，占人体基因的99%。

可别戴着有色眼镜去看这些微生物，它们也有好坏之分。

正常情况下它们会相安无事，使这些器官的微生态保持稳定，但如果这种相互平衡、相互制约的稳态被打破，身体就会出现很多问题，如肠胃不适甚至引发疾病。

早在公元前76年，古罗马的一位历史学家就发现，发酵的奶制品可以治疗胃肠炎。

近代以来，随着微生物学的发展，不断有学者提出，乳酸杆菌与双歧杆菌等益生菌可通过抑制有害菌生长、调节肠道微生物平衡发挥治疗作用。

随之，益生菌的概念被提出，早期的含义为“for life ”。

后来，随着人们对益生菌的了解和研究越来越深刻、广泛，其定义也几经演变。

目前，多数研究者认为，益生菌应是“活益生菌产品存在虚假宣传乱象于紫月 左彦文Low-downCopyright©博看网 . All Rights Reserved.50·FOOD INDUSTRY的微生物”“能改变宿主的微生态环境”“增进宿主的健康”。

“益生菌主要包括两类，一类是人体中原本就存在的菌种，如乳酸杆菌、双歧杆菌等。

另一类是人体中不存在，但后续研究表明补充有益健康的特定菌种，如地衣芽孢杆菌、枯草杆菌等。

相信绝大多数受肠道问题困扰的人对益生菌都不陌生，它一种活跃在人体肠道中的微生物，具有抑制有害菌，维护肠道健康的作用，更是促进肠蠕动的小助手。

可是现代化的生活方式和食物结构导致据大部分人的肠道菌群都不安定，需要补充益生菌进行调整，但是你知道吗？想要补充的益生菌真正发挥作用可没这么容易，它们进入人体后，需要历经重重险阻，才能最终定居在肠道中，为你的肠道健康保驾护航。

说到这里，你一定非常好奇益生菌抵达肠道前要经历哪些磨难吧？那就跟着我们走进肠道世界，一起看看吧：第一关：胃酸首先，益生菌通过食道进入人体后，就要立即面对胃酸的严峻考验。

胃酸是一种腐蚀性很强的液体，在空腹时PH值在0.9-1.8之间，这是什么概念呢？在某种意义上说，稀释的硫酸还比不上胃酸。

而众所周知，益生菌本身是十分脆弱的，它的耐受PH范围普遍在3以上，远高于胃酸的PH 值。

因此绝大部分益生菌会在这里阵亡，但如果摄入的活菌数量充足，也会有数量可观的一部分存活下来，这些益生菌往往具有耐酸性的特质，是补充益生菌的中坚力量。

第二关：胆汁液通过了第一道关卡后，益生菌从胃的幽门口释出，来到十二指肠，在这里，菌菌们又要紧接着面对旅途的第二个敌人——胆汁液！胆汁液的主要成分是胆汁酸盐、胆红素和胆固醇，呈碱性，具有极强的抗菌性。

胆汁经胆道流入十二指肠后，会对胃释出的食糜进行杀菌消毒，这个关卡中，又有一大部分益生菌会损失。

第三关：有害菌经过一路奔波，益生菌终于抵达了肠道这个主战场，但它们这就安全了吗？并不是，益生菌想要安安稳稳地定殖在肠道中，需要打败肠道已有的有害菌，才能真正占领肠道。

而这场战役注定是漫长的，需要经过营养空间的竞争期，数量增长的优势期，营养输出的巩固期，最终才能真正成为肠道的主人，牢牢抑制有害菌的繁殖，保护肠道家园。

如此看来，想要益生菌经过重重关卡后仍然存活，益生菌哪个好必须满足以下两个条件，才能真正为肠道健康注入活力：活菌数量要足活菌数量一向是衡量活菌类益生菌好坏的标准之一，卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与审评规定》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10^6CFU/mL(g)。

附件：可用于保健食品的益生菌菌种名单（卫法监发〔2001〕84号）发布日期：2010-07-20 来源：卫生部浏览次数：505【发布单位】卫生部【发布文号】卫法监发〔2001〕84号【发布日期】 2001-03-23【生效日期】 2001-03-23【效力】【备注】两岐双岐杆菌 Bifidobacterium bifidum婴儿双岐杆菌 B. infantis长双岐杆菌 B. longum短双岐杆菌 B. breve青春双岐杆菌 B. adolescentis保加利亚乳杆菌 Lactobacillus. bulgaricus嗜酸乳杆菌 L. acidophilus干酪乳杆菌干酪亚种 L. Casei subsp. casei嗜热链球菌 Streptococcus thermophilus卫生部关于印发真菌类和益生菌类保健食品评审规定的通知中华人民共和国卫生部2004-06-04 16:19:00卫法监发〔2001〕84号各省、自治区、直辖市卫生厅局，中国预防医学科学院：为规范保健食品审批，现印发《真菌类保健食品评审规定》、《益生菌类保健食品评审规定》。

请遵照执行。

附件：1、真菌类保健食品评审规定2、可用于保健食品的真菌菌种名单3、真菌菌种检定单位名单4、益生菌类保健食品评审规定5、可用于保健食品的益生菌菌种名单6、益生菌菌种检定单位名单二○○一年三月二十三日附件1：真菌类保健食品评审规定第一章总则第一条为规范真菌类保健食品评审工作，确保真菌类保健食品的食用安全，根据《中华人民共和国食品卫生法》、《保健食品管理办法》的有关规定，制定本规定。

第二条真菌类保健食品系指利用可食大型真菌和小型丝状真菌的子实体或菌丝体生产的具有特定功能的产品。

真菌类保健食品必须安全可靠,即食用安全，无毒无害，生产用菌种的生物学、遗传学、功效学特性明确和稳定。

第三条除长期袭用的可食真菌的子实体及其菌丝体外，可用于保健食品的真菌菌种名单由卫生部公布。

正确认知“益生菌”这些谣言站不住脚益生菌对肠道与健康有益，受到了多方人士的认可。

肠胃不舒服可以吃益生菌来调理、感到不消化可以吃益生菌来改善……可以说益生菌对人体的正面意义不言而喻。

但近日，网络上却有部分言论声称：“益生菌无益、甚至有害”。

这样武断的言论真的正确吗？益生菌到底对人体有没有好处呢？今天小编就网络上出现的一些谣言来逐一点评一番，解开您对益生菌的种种误解，还益生菌一个清白。

NO.1：益生菌对人体并无好处？错！这种极端的观点已被科学实验宣布错误！益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，定植于人体肠道、生殖系统内。

世界胃肠病学组织（WGO）早在2011年就指出，益生菌在缓解腹泻、便秘等方面有着强有力的证据支持。

2017年，WGO基于大量医学证据，再次指出益生菌可以防治消化道疾病。

而且医学领域的期刊《JAMA》在综合分析了39项临床试验后发现，益生菌可降低使用抗生素病人的艰难梭菌感染。

还有，自然科学杂志《Nature》的一项针对4500多名新生儿的研究证明，益生菌及益生元可以帮助降低败血症发生的风险。

其实很多国际机构与实践都已证明，益生菌能够调节肠道菌群，增加宿主体内的有益菌，减少有害菌，从而对人体能够产生积极正面的意义。

NO.2：服用益生菌不安全？错！这种说法也明显错误！很多益生菌来自人体本身，如母乳益生菌，人体自身的产物怎会不安全？其实益生菌的安全性，得到了大量研究报道的支持。

不仅被欧洲食品安全局（EFSA）、美国食品药品监督管理局（FDA）、中国卫生健康委员会等机构认定了其具备安全性这一事实，而且我国卫计委也明确规定出嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌等多种益生菌可用于食品当中。

因此，说“服用益生菌不安全”不严谨也不成立。

NO.3：益生菌服用多了会产生益生菌依赖症？错！这种说法是很荒谬的！首先我们要明确一个概念，益生菌本身就自然的存在于人类的肠道中，人类的肠道是菌群的寄居地。

而肠道的稳定性也远远超过了人们的认知，益生菌在增加肠道内有益菌数量的同时，减少了有害菌，所以根本不存在损害消化系统的可能。

2021年315益生菌合格表益生菌是一类食用后可以到达肠道、发挥肠胃调节功能的活菌。

通过调节人体肠道黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，以达到促进营养吸收、保持肠道健康和抑制致病菌的作用，从而对健康产生益处。

2005年国家药品监督管理局发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定（试行）》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于106CFU / mL（g），也就是100万CFU / mL（g）。

也就是说，益生菌如果想要产生作用要满足两个条件：必须是活菌；保证一定菌群数量。

不符合要求的品牌包括：康恩贝、修正、Lactobact、童年时光、合生元、OptiBac和Lifespace的产品)。

康恩贝、修正、Lactobact、童年时光、合生元(原味冲剂)只标注了菌种而未明确到菌株。

OptiBac、Lifespace存在国家批准范围外的菌株，不符合要求。

康恩贝的儿童益生菌产品没有明确标明菌株，同时添加了二氧化硅、菊粉等不能用于婴幼儿食品的添加剂。

根据国家卫计委《益生菌类保健食品评审规定》第十条规定：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品。

因为液态益生菌产品中的活菌更容易死亡。

所以，Radiance高端液态益生菌滴剂也不合格。

如何选购益生菌？现在益生菌的品牌真的太多了，宝爸宝妈们购买前一定要了解一些关键指标，才能购买到靠谱的产品。

菌株选择：给宝宝选益生菌，一定要选国家卫健委公布的可用于婴幼儿食品的菌株。

看活菌含量（CFU）：益生菌要在肠道内发挥最大功效不仅要活的益生菌，还必须有足够的数量。

看菌种、菌株和活性：要注意益生菌的标示中是否明确菌株。

并且要看菌株活性如何，菌株必须能够耐胃酸和胆汁，能定植肠道才真正有效。