杨式太极拳的要求

杨式太极拳的基本要领杨式太极拳的基本要领（一）手型杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种。

1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

中指领劲，用意不用力。

2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾杨式太极拳的勾手（亦称吊手）的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

（二）步型杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种。

1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线；百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

（三）躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

杨氏太极拳十大注意事项杨氏太极拳是一种传统的拳术运动，注重以柔克刚，以静制动，以巧胜力的理念。

在学习和练习杨氏太极拳时，有许多注意事项需要遵守，以下是杨氏太极拳十大注意事项。

第一、胸背平直。

在杨氏太极拳中，胸背平直是非常重要的。

保持胸背的平直可以使气血畅通，提高身体的灵活性和协调性。

同时，胸背平直还可以保护脊椎，防止腰椎受伤。

第二、头颈挺拔。

头颈挺拔是指要保持头颈与脊柱成一条直线。

这样做可以保持呼吸畅通和气血流动，同时也可以提高注意力集中和身体平衡的能力。

第三、下巴微收。

下巴微收是指下颌轻轻向内收紧。

下巴微收可以使呼吸更加自然，喉咙更加宽松，提高声音的共鸣力和清晰度，同时还可以预防颈部压力和颈椎问题。

第四、双目平视。

在杨氏太极拳中，双目平视是非常重要的。

保持双目平视可以提高注意力的集中和对周围环境的观察能力，同时也可以保持身体的平衡和稳定。

第五、肩膀放松。

在杨氏太极拳中，肩膀的放松是非常重要的。

肩膀放松可以减轻肩颈部的压力，提高手臂和手腕的柔韧性，同时还可以使上半身的力量更好地传导到下半身。

第六、腰部发力。

腰部发力是指在练习杨氏太极拳时要把力量集中在腰部。

这样可以提高腰部的灵活性和力量，同时还可以使身体的动作更加自然流畅，提高整个身体的协调性。

第七、呼吸调节。

在杨氏太极拳中，呼吸调节是非常重要的。

呼吸调节可以使气血运行顺畅，提高气息的控制力和呼吸的深度。

同时还可以帮助身体放松，减轻紧张和压力。

第八、手指分开。

在杨氏太极拳中，手指分开是非常重要的。

手指分开可以增强手部的力量和敏捷性，同时还可以提高手部的灵活性和控制力，使动作更加精确和准确。

第九、重心下沉。

在杨氏太极拳中，重心下沉是非常重要的。

保持重心下沉可以使身体更加稳定，增强腿部的力量和稳定性，同时还可以提高身体的协调性和平衡能力。

第十、动静结合。

在杨氏太极拳中，动静结合是非常重要的。

动静结合可以使动作更加流畅和连贯，提高身体的协调性和柔软性，同时还可以提高身体的耐力和灵活性。

杨氏太极拳的十个要领有哪些杨氏太极拳的历史发展非常悠久，拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔，时常练习对身体健康非常有帮助。

要领一：虚灵顶劲顶上劲者，头容正直，神贯于顶上也。

不容用力，用力则项弱，气血无法流通，须存有虚灵自然之意。

非存有虚灵顶劲，则精神无法提出诉讼也。

要领二：含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉丹田也。

胸忌氏藓，氏藓则气巍然胸际，上如顶帽，脚跟不易浮。

忽背者，气贴于腰也，能够含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

要领三：松腰腰为一身之支配，能松腰然后两足有力，下盘巩固;利害变化皆由腰旋转，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿谋之也。

要领四：分虚实太极拳之术以分后利害为第一义，例如全身皆趴在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆趴在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

利害能分，而后旋转潇洒，毫不费力;例如无法分后，则大步重滞，改立不稳中求进，而极易为人所牵动。

要领五：沉肩坠肘浮肩者，肩抬起弯曲也。

若无法松垂，两肩端的起至，则气亦随之而上时，全身皆不功勋卓著矣。

堕肘者，肘往马瑟沃雕之意，肘若悬起，则肩无法浮，摆人不远，近似于外家之割断劲矣。

要领六：用意不用力此拳就是本意不用力。

练习太极拳全身抬起，不便存有分毫之拙劲，以连绵不绝于筋骨血脉之间以Obesity一束然后能够潇洒变化，圆转回自如。

或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。

如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。

若不用力而本意，意之所至，气即为至焉，即意至气至，如是气血西源，日日贯赢，周流全身，并无时停滞不前。

久久练，则得真正内劲，即为太极拳学说中所云：“极坚硬，然后极对般刚”也。

太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。

不用意而用力，最易引动，不足尚也。

诀窍七：上下相伴上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。

传统杨式太极拳85式习练之要求（转载）一动作不到家傅老师告诫我们说：“每个动作要做到家，”即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。

常见不到家的有以下六个动作。

1.起势接左棚时，右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。

老师边示范边提醒我们说：“这个小圆圈很难打出来。

”然后，果然发现不少同仁把这个“小圆圈”遗漏了。

2.搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。

应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。

3.老师在教单鞭时，要求我右吊手不要停滞不动。

细观其示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。

但我们往往忽略了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。

4.单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚，然后沉肘抽回与左臂相交。

可是，后面的这个“右棚一般很少做到，”没有“右”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。

所以老师再三提醒我们，两臂不要过早交叉，也就是不要两臂交叉后再转体，应该边转体边交叉。

5.高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然后再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。

然而前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。

6．老师在教分脚时，再三提醒我们：“四个斜角要打出来”。

如做右分脚时，应转腰到四个方向（东北、东南、东北、东南），但第一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。

同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向（东南）也往往会走过场。

二四肢虚实不清虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也就越高。

1.重心主要在左脚，则左脚为实；反之，右脚为实，左脚为虚。

这种虚实的转换变化，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。

双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。

如十字手定式时易患此毛病，老师为此着重指出：“做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。

杨式太极拳杨式太极拳身法的两个要领杨式太极拳是太极拳中的重要流派，学习杨式太极拳我们需要重视身法的相关练习，下面小编就杨式太极拳的身法练习为大家提供两个要点，希望通过下文可以提高大家对杨式太极拳的认识和学习。

杨式太极拳重在动作要领和重心的把握，以下两点主要就是以此为依据。

要点一：二十字口诀，“抻空拽连带”“抻出肘尖、空出胳肢窝、肘尖拽膀尖、连手腕带手指”。

该口诀从字面上讲是对上肢而言，由此活动达到了含胸拔背、松腰松胯，实现了由脚而腿而腰、形于手指，节节贯穿等要领的内在联系及相互配合。

由此而产生的动感达到的整体感及“抻，空，拽，连”引发的劲感，都是习练者认真领悟，修炼之要领。

太极拳的练习，是需要练悟结合的，不仅要练，同时也需要通过领悟来提升自己的认识和学习。

抻出肘尖：是肘尖向自己腰胯的侧下方抻出。

即在做拳势之时，两臂的上下相合，左右运作之时，肘尖向前或左右拉开的张展运动。

而抻肘，才能有架势、有精神，才能腋下虚圆，意气才能开。

其幅度：一是肘膝上下相对;二是肘意垂向腰圈(汪永泉传：内气催动向外形成直径80公分的腰气圈)。

做到内外相合，以腰带肘，演练拳架，使之自然形成躯干与上肢动作的协调一致与默契配合。

这里一定要注意“沉肩坠肘”，绝不能扬肘翘肘，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通。

因太极拳修炼中以坠肘为佳，谚云：“肘尖上抬全身空，肘尖下坠全身松。

”关于“沉肩坠肘”，是太极拳身法练习中的基本要领，这是任何流派太极拳的学习中都需要注意的。

空出胳肢窝：上述抻出肘尖目的是空出胳肢窝，使之肘臂运作顺畅无滞。

其胳肢窝空出究竟有多大，前辈常提醒我们“练拳时要求两个胳肢窝都夹个供养(供养：是河北省地方供神的一种馒头)，这种做法是在虚腋松开的同时又相合的那种对立统一之中的奇妙腾虚劲势(因为夹紧了扁，夹松了掉)。

主要锻炼使其留有灵活变转的余地，从而养成良好的习惯。

避免耸肩夹臂，就连单鞭和蹬脚之双臂前后分开也要有这种劲势。

肘尖拽膀尖：是在抻出肘尖、空出胳肢窝的同时，肩头要松开微向前合，这样肘尖的下垂与肩的松沉，形成一个整体，可将力移至臂部肘前一节(使小臂达到绵里裹铁极沉重的感觉)。

杨氏太极拳练法要领杨氏太极拳是中国传统的武术拳种之一，具有独特的内外兼修、柔中有力、缓慢连贯的特点。

它通过缓慢而流畅的动作，强调意念的引导和内气的运用，以达到调整身心、提高健康、增强自我防护能力的目的。

下面将为大家介绍杨氏太极拳的练法要领。

一、站桩练法站桩是杨氏太极拳的基本功，也是功夫的基础。

相对静止中的杨氏太极拳是通过站桩体位的稳定性来达到，因此站桩的练习非常重要。

1.身体站立稳定，脚踩虚守实。

双肩下沉，胯部自然放松，骨盆内收，保持腰椎部位挺拔。

2.手臂自然张开，掌心向下。

手腕、肘部放松，手指微微张开。

根据个人的柔韧度，角度可为45°～90°。

3.目光注视远方，保持平静。

注意调整呼吸，呼吸要深而自然，以缓慢的腹式呼吸为主。

二、太极拳基本步法太极拳的步法主要有四种：进步、退步、左右顾盼步、盘旋步。

1.进步：以右脚为例，右脚缓缓向前迈进，落地后脚心要着地，脚尖略微向外旋转，重心逐渐向前移动。

2.退步：与进步相反，右脚向后退，脚后跟先着地，再脚尖着地，重心后移。

3.左右顾盼步：左脚向左侧迈出一步，右脚同时跟进，重心略向左侧移动，以此类推。

右脚向右侧迈出一步，左脚跟进，重心略向右侧移动。

4.盘旋步：身体向右侧转动，以腰部为轴，右脚跟着左脚作圆弧形的轨迹前进。

左脚向右偏转，右脚原地调整角度。

三、太极拳技术要领1.虚实：强调胸背挺起，腿部蹲低，重心下沉的实劲。

同时上半身要保持放松、柔软，有“虚”的感觉。

2.以腰御身：杨氏太极拳注重腰部的运用，通过腰部的旋转带动上下肢的运动。

将腰身看作一个中轴，上下左右的运动都要通过腰部进行转换。

3.气贯顶会踵：通过意念引导内气流动，将气引从头顶沿脊椎下行，最后至脚跟。

气的运用要与动作配合，通过意念的引导让内气穿越全身。

4.慢、连贯、圆：太极拳动作以慢为主，通过缓慢的动作来加强身体协调性和控制力。

动作之间要保持连贯性，避免断续或刻意停顿。

动作要尽量做到连贯圆滑，让身体每个部位都能够流畅地移动。

杨式太极拳手型和步型要求杨式太极拳作为太极拳流派中的主流之一，也蕴含着自己的特点，对于身体的要求也比较严格，下面小编就以杨式太极拳对“手型”和“步型”的要求来为大家做讲解，希望借此可以让大家对杨式太极拳的练习更加规范。

杨式太极拳的学习和掌握，不是一朝一夕的事，是需要练习这不断的练习和领悟的。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

手型掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。

掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领看似简单，但是要求是非常严格的，练习时一定要符合要领。

拳：杨式太极拳握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。

拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。

虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

自然，就是讲究动作要放松流畅，不有僵力。

步型丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。

简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如'内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。

杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。

练习杨氏太极拳的基本要求练习杨氏太极拳的基本要求杨式太极拳的基本特点：自然、柔和、优美，因而使人再运动中感到舒适。

练拳时，要着意体现松、稳、慢、匀的运动特色。

下面是店铺整理的练习杨氏太极拳的基本要求，欢迎阅读。

练习杨氏太极拳的基本要求一、总则松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。

松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到足心的涌泉穴。

内气往下松沉时，必须注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分着力，小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺。

“气沉丹田”是指内气在意念的引导下连续不断地徐徐向下、向丹田处沉降，而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。

松是积极的而不是消极的，要做到松而不懈。

提起精神才能肢体灵活，做到以意导气，以气运身，当气血周流全身时，便可体验到通体舒服和泰然自若。

慢，就是运身缓慢。

在练拳过程中，维持适当缓慢的速度，是为了便于以气运身，使内气能够从容运行而畅通无阻。

随着动作的节奏，有规律的调节呼吸。

同时，仔细的按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。

如果动作过快，就很难达到这种目的。

显然，这并不是说为慢而慢，越慢越好，而是要求根据每个人的体质和意向，适当地控制练拳的速度。

条件发生变化，就应当加以调整，这样才能做到慢而不僵。

在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不至产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。

匀，就是动态均匀。

无论动作、姿势、呼吸都要求均匀。

在均匀的动态中体现松、稳、慢的特点。

练拳一势接一势，要连绵不断。

所谓“运劲如抽丝”，既不能时快时慢。

同样，匀也不是被动的和绝对的。

因为每一势都要重起点经过运行到达终点，然后开始变换到新势，在这里体现着连续性和节奏性的结合。

在这一过程中要始终保持姿势的匀称，保持均匀而自然。

这样才能使人感到和谐，并表明练习者的功夫已经达到了一定程度。

在这个基础上，进一步可以加深内功的锻炼，探索松、散、通、空的奥秘，这是练就太极拳功夫的必由之路。

杨氏太极拳的要领练习杨氏太极拳要有自己的方法，这样我们才能更好的学习好太极拳，练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是店铺为大家整理的关于：杨氏太极拳的要领。

欢迎阅读!杨氏太极拳的四大要领要领一、十个脚趾不着力此为第一要义。

太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。

又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。

十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。

修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。

对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。

但又有很多的太极“大师”最后膝盖伤了，苦不堪言，又不敢在众多学生、徒弟面前说，还得提保护膝盖。

身体重心不过脚尖，如何不过?打起拳来，又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。

学习杨氏太极拳要有一定的毅力，杨氏太极拳是一种非常好的太极拳修炼方法，是你不容错过的一种太极拳。

要领二、单腿重心单腿重心实际上就是练虚实。

虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。

”三尖相对”是单脚重心的标准。

那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。

以十分制来计算，一条腿是l 0，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。

当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。

练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。

太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。

要领三、臀要溜溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。

“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀?溜臀真是重要而又难矣。

说重要确实重要，说难其实却又不难，难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢?我的太极老师曾形象地比喻溜臀是：坐在长条板凳上，半个屁股露在外面。

杨氏太极拳练法要领一. 杨氏太极拳的基本规则1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2.安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。