2013年12月压力应对专刊

遇到压力，你要做什么？力—每个人都没法逃避的一个词汇，虽然你不想拥有它，但它总是突然地闯入你的生活，令人轻则烦躁，重则失了方寸。

因此就有了“压力管理”这四个字。

那怎么管理呢？众说纷纭，各种花样，可谓纷繁复杂。

如：把压力吹进气球、桌上放个“微笑的苹果”、一本便笺一支笔、准备一个握力器等等。

上述方法真的非常有效吗？还是心存疑问比较好，因为试过才知道。

微笑、运动、计划等等，也许可以让你的心情得到一时的舒缓，但过不了多久又回到原地，还是同样的焦虑或者说更加焦虑了，因为压力源还在那里。

也就是，你做或者不做，它都在那里，只增不减。

那是不是就意味着，面对压力毫无办法，任凭压力摧毁我们的意志？当然不是，因为每个人都有自己独特的压力应对方式，每个人都是自己天然的心理治疗师，但也许你的方法并不适合其他人。

常常会听到这样的话语：“与压力相伴、快乐成长”，“压力就是动力”等等。

这些话对吗？当然，话是没错的，但不一定对。

谁愿意没事儿给自己找压力呢，那岂不是自寻烦恼？不得不承认，压力确实是每个人都不期望的，对我们来说，压力不是个好东西。

但当它来拜访我们的时候，我们无法将其拒之门外，因此，只能将其缺点最小化，将其优点最大化。

找到你的压力源不管你的压力是什么，不管你如何地焦虑或者焦急，肯定是有一些事情导致了你现在的情绪，区别就是有些人清楚地知道压力源，而有些人不知道。

如果你清楚地知道压力源，那么你是幸运的，因为压力会促使你努力地去解决给你压力的事情——比如，学号英语、数学、物理等学科。

也许你会废寝忘食地背诵，做题、补课等等，你的学习效率得到了提高。

这时候再使用微笑、运动、吹气球等那些技巧才会有用。

所有的减压方法都是建立在努力地解决压力源的基础上才能产生效果，否则，除了短暂的安慰，收效甚微。

学会“欣赏”和“反思”有些人，他们也许并不知道是什么事情导致自己感到如此大的压力，心情烦躁、焦虑，那该怎么做呢？大部分人不会静静地接受压力的折磨，但每个人的处理方法不同，有些人会打游戏、有些人会逛贴吧、有些人看电视剧、有些人找朋友吐槽……当然，这没有什么不好，但都不是建设性的方法。

当然，如果条件允许，去找心理咨询师是一个不错的办法，但很多人没有这么好的条件，或者不敢去。

其实，当你感到压力、烦躁时，这正是你的身体对你的警示，你需要休息了。

休息不是睡大觉，也不是旅游、逛街。

《圣经》里是这么说的，上帝在创造了万物之后，也就是第七天，他选择了休息，停下来欣赏自己所创造的一切，并思考还有哪些不完美的地方。

所以，休息是“反思”和“欣赏”，当你感到莫名的压力时，停下来让自己休息休息，反思自己最近还有哪些事情要做，静静地想一想，问问自己的心灵。

然后，欣赏自己的“丰功伟绩”，也许，这个时候你会发现，你并不是那么的焦虑了，因为你看到了自己的优势，看到了努力的方向，这样，心情就会好很多，压力感自然会减轻。

压力是什么？心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。

我们生活在充满矛盾的世界里。

为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。

当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。

这时，我们说他正体验着压力。

轻松哲理故事1. 一只母鼠带着一群小鼠在草地上散步。

突然，他们遇到一只猫，这只猫张牙舞爪，样子很吓人，小老鼠吓得直发抖，而他们的母亲却大声的学着狗叫：“汪汪，汪汪！“猫被狗的叫声吓跑了。

事后，母鼠对小鼠们说：“现在你们看到了吧？为什么人们至少要学会一门外语呢？”2. 古时候，有人被判了死刑。

行刑前，他向国王保证，他可以在一年内教会国王的马飞翔，并由此可获得缓刑。

如果不成功，他将被用特别的酷刑处死。

这人是这样想的：“在一年内，国王可能会死掉，要不我可能会死掉，要不马可能会死掉。

而且，谁也不能洞察一年内的一切。

也许，那马真的学会了飞翔呢？”3. 两只蜗牛刚刚过了桥，突然听见一声巨响，他们回头一看，只见桥已坍塌。

”啊呀！我们险些送命！“”一点也没错，幸亏我们爬得快“压心理压力在心理学上又称应激（stress ）应激主要是指生活中各种事件对人所引起的精神压力，同时伴随各种身心反应。

面对压力时，人的机体常常会产生一种自发的神经反应，即应激反应：体验到紧张，心跳加快、血压和呼吸加速，肌肉紧张。

短期的压力会使人感到很不舒服，但一般不会对【2013年12月】面对压力青浦区东方中学 心理咨询室出版关于压力的老鼠实验一位叫摩德尔丝的美国科学家对两只老鼠做了一次实验。

他把两只老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠大脑中关于感知压力的基因全部抽取出来。

结果那只未被抽取压力基因的小灰鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的，在那个面积约为500平方米的仿真自然环境中，小灰鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。

他甚至开始积蓄过冬的粮食，也开始习惯一种没有人类恐吓声的仿真空间了。

而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠泽从一开始就生活在兴奋之中，他的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而至的大风，会把空间里的一些东西吹得东倒西歪。

据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆的观察了一遍，而小灰鼠用了近四天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。

小白鼠爬上仿真空间里13米高的假山，二小灰鼠最高只爬了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。

结果是小白鼠在仿真空间的第三天，就因为没有任何压力而爬上了那个高达十三米的假山，在试验能不能通过一个小石块时一下子摔了下来，死了。

而小灰鼠因为有着一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后他鲜活的出来了。

超压，不容忽视的问题压的种类和水平要比我们日常的压力复杂并且更加隐蔽，我们经常忽视的压力层层叠叠聚集在一起，于是就形成了超压。

超压本身对身体的危害就非常大。

首先，我们都知道压力过高会导致我们体内的应激激素增加，而持续高水平的应激激素会损害心脑血管级免疫系统，增加我们身体患病的几率。

其次，人们总是采取不正确的方式来应对超压，如抽烟、酗酒、暴饮暴食及暴力等。

最终压力越来越难以平复，甚至会形成早木皆兵的困境。

超压，会让我们变得烦躁，神经微米，目光狭隘，不思进取，扰乱你的睡眠，情绪不会定等等。

当我们忍受着超压的折磨时，我们有权利选择改变，让自己生活的更加的轻松和幸福。

这里我们主要谈一谈改善睡眠的方法。

1. 晚饭后不要喝咖啡，睡前两小时内不要锻炼。

2. 使用舒服的床和枕头，并使睡觉环境保持安静。

3. 睡觉环境越暗越好，必要时可以使用眼罩。

4. 养成规律的作息时间，周末也不例外。

5. 不在床上玩手机、Ipad 等电子产品。

6. 睡眠环境的温度不宜太高，凉爽的环境有助于睡眠，如果冷的话可以准备一双暖和的袜子。

7. 如果你睡眠不好，那么就不要把学习带到床上甚至别带回宿舍。

压力，你hold 住吗？面对学习的竞争，自己的理想，老师的要求，父母的期望，你是否感到背负了不小的压力呢？或许你的感觉很模糊，你的答案不明确，那么，让我们通过一个小测试来测测你肩上的压力吧！请回想自己在过去一个月内是否出现下述情况： 从未发生记0分;偶尔发生记1分;经常发生记2分答案揭晓：0——10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

11——15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。

你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。

16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。

你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。

或许你发现自己的确存在一定的压力，但是有压力就一定是坏事吗？研究表明，压力与学习效率的关系是一条倒U 型曲线（如图）。

当压力太小或者太大时，我们的学习效率都是比较低的，当压力处于中间值时，学习效率才会达到最高值。

为什么会这样呢？学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。

过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。

哈哈一刻诸葛亮问“天上有几个星星”曹操一怔，懵了得回答不上来 只好自己跳下去了/ 没想到竟然跳在了海里 捡回一条命。

曹操暗自庆幸。

第二次又四个人坐飞机遇到紧急情况，四人一商量，得，还是老办法吧。

诸葛亮又摇起羽毛扇问刘备“当年周武王战败绉王的那场战役是？”刘备一想简单，回答“牧野之战”诸葛亮点点头，于是刘备拿了个伞包下去了。

诸葛亮再问孙权“那场战役死了多少人”孙权想了想说“大概有三四万”诸葛点点头，孙权拿了个伞包也下去了，曹操不禁偷笑想“诸葛亮呀诸葛亮呀，本人可是贯古通今，尤其是军事，这次你可是栽了 呵呵” 只见诸葛亮问“他们都叫什么”曹操一听差点没晕过去，只好自己跳下去了，没想到竟然又跳在了海里捡回一条命。

曹操暗自笑“MD ，幸亏老子命大，看你诸葛老头能把我怎么办？！”第三次同样四个人坐飞机，飞机又遇到紧急情况，曹操一想，诸葛老头又要整我，干脆我自己跳下去算了，免受侮辱。

于是一横心，跳了下去，在空中高速下降中。

只听得上面诸葛亮的笑声传来“曹操啊曹操，妄你聪明一世，哈哈，今天飞机上有四个降落伞！超1.觉得手上学业太多，无法应付。

10.需要借助安眠药去协助入睡。

2.觉得时间不够，所以要分秒必争。

例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。

11.与家人/老师/同学的相处令你发脾气。

3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习。

12.与人倾谈时，打断对方的话题。

4.遇到挫败时很容易发脾气。

13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂难以入睡。

5.担心别人对自己表现的评价。

14.太多学习，觉得自己不能每件事做到尽善尽美。

6.觉得老师和家人都不欣赏自己。

15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

7.担心自己的成绩状况。

16.做事急躁、任性而事后感到内疚。

8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。

17.觉得自己不应该享乐。

9.需要借药物、零食等抑制不安的情绪。

第2版第3版话说有一次诸葛亮，刘备，孙权，曹操四人同乘飞机，突然遇到紧急情况，需要跳伞逃生。

这时候才发现机上只剩下三个降落伞包。

大家一阵紧张，这时只见诸葛亮摇摇羽毛扇清清嗓子，说“这样吧， 本人出几道题，能答上来的，就跳伞，答不上来的只好自己跳下去了”。

其他人没办法只好同意。

诸葛亮再摇了摇羽毛扇问刘备“天上有几个太阳？”刘备一想简单，回答“一个”于是拿了个伞包 下去了。

诸葛亮再问孙权“天上有几个月亮”孙权回答“一个”也拿了个伞包下去了。