公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式

公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式第一篇：公民素养——学习自我保健知识--养成健康生活方式中国公民健康素养——学习自我保健知识养成健康生活方式1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。

每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。

用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。

补充：科学的洗手方法和步骤① 先在水龙头下把手淋湿；②在手掌上抹肥皂或洗手液，均匀涂抹，搓出泡沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满肥皂泡沫，然后反复搓揉双手及腕部。

③两手心互相摩、擦④手心、手背相互搓、揉⑤两手交叉着洗，清洗手指间隙⑥在水龙头下，将手冲洗干净。

2.每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。

如一天仅刷一次，应选择睡前。

用正确方法刷牙，不共用牙刷。

牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。

62.成人应使用水平颤动法刷牙。

刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。

这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。

4.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。

所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。

这也是当今社会文明素养的表现。

5.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。

在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。

要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。

不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。

6.不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。

滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。

滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。

7.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。

在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。

检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。

对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，特别是高危孕妇必须提前住院。

医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全。

8.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。

母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。

同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复。

应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。

婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。

先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。

从少量开始，逐渐增加。

开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。

要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。

添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。

9.妇女应注意预防乳腺疾病。

预防乳腺疾病要注意：坚持科学的饮食习惯和生活方式，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果；不吸烟，限制饮酒，少吃高脂肪食品和烧烤食品。

坚持体育锻炼，增强机体免疫力，可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自身特点的体育运动项目，持之以恒，必有成效。

慎用含有雌激素的美容化妆品和药品。

尽量避免电磁辐射和放射线接触。

10.预防儿童性早熟。

当前的家庭生活条件变得优越，营养得到改善，疾病减少，儿童生长和发育出现了加速趋势，导致性发育提前和性成熟者增多。

预防儿童性早熟，要适当控制饮食，避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃些蔬菜水果。

11.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。

每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

12.预防龋齿和牙周疾病。

健康的口腔应具备以下要素：（1）没有任何疼痛和不适；（2）良好的咀嚼、吞咽和语言功能；（3）外观正常，不影响自尊、个人满意；（4）不影响社会交流。

预防龋齿：（1）注意调整饮饮食结构：控制食糖用量，食物粗细搭配，适当多吃些富含纤维的蔬菜、水果。

（2）养成良好的口腔卫生习惯：做到早晚刷牙，饭后漱口，尤其是睡前刷牙更为重要，以减少食物残渣的存积和发酵，减少牙菌斑的形成。

（3）定期进行口腔检查：平时注意自我检查，每半年至1年可请口腔医生检查1次，以早期发现龋齿，及时治疗。

13.孕妇口腔卫生保健尤为重要。

（1）加强孕期的营养。

（2）定期的口腔检查。

怀孕后前3个月和后3个月不宜拔牙。

（3）建立良好的生活习惯。

（4）加强口腔卫生。

14.保健食品不能代替药品。

保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。

卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。

保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。

第二篇：健康生活方式养成健康生活方式养成背景：1、健康相关因素：遗传、环境、生活方式2、从健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。

3、基于多年的健康教育传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告诉大家该如何养成健康生活方式。

具体内容：主要说明如何做？健康饮食1、少油清蒸：原理平底锅2、少盐3、营养均衡4、选择健康食品第三篇：小学生现代公民素养养成初探小学生现代公民素养养成初探宿豫第一实小徐莉现代公民素养，是以平等为核心的政治素养、法律素养、道德素养和文化素养，包括政治的、法律的和文化的多方面的知识、规范、行为习惯等等。

有修养的现代公民，一是要尊重和践行人类社会自古到今公认已经形成的普遍规范；二是要尊重和践行现代社会以平等为基础的各种规范。

“小学生公民素养”即针对小学生的年龄特点，通过有目的、有计划、有组织的教育训练活动，使小学生的日常行为习惯规范化的教育过程。

小学生公民素养教育的目的是为了促使学生增长知识，加强思想修养，形成良好的日常行为习惯，具备良好的公民素质,为学生先成人，后成才打下坚实的基础，以培养适应社会发展需要的合格公民为明确目标，从学生的现实生活入手，通过一系列训练活动，使小学生的日常行为习惯规范化，并渗透道德意识、法律意识、环境意识和健康的心理等教育，对小学生进行公民素养养成教育，并以此提升学校教育内涵，塑造高素质的学生群体。

然而，在学校教育教学中，我们不难发现，很多孩子在这方面的认识和行为都有所偏颇，学生普遍认为爱国主义、集体主义离他们很遥远、太抽象；权利和义务是成年人的事，和他们根本没有关系；很少人有法治意识和自主意识，有些人还存在使用不当的问题；中华民族的优良传统和文化，太古老、不够时尚，没有学生愿意认可。

其实，不仅是我们学生，其实我们的整个社会都是浮躁的。

很多人认可金钱至上、物质主义、崇尚数字化时代的新鲜与快捷，基本上抛弃了许多传统美德和文化。

有些成绩优异的学生也存在着自私、骄傲等缺点；很多孩子遇到解决不了的问题时，往往采取两种态度：要么放弃，要么暴躁，惟独不会运用智慧心平气和地解决问题。

这反映出中国公民素质教育的缺失。

从根本上说，公民教育是建设性的而非破坏性的，是教学生温和、渐进、理性地解决问题。

当前学校养成教育中仍然存在着“假、大、空”的弊病。

把崇高的理想道德教育与人的道德行为习惯、道德品性的培养罗列在一个层次上，让学生无所适从；教育中一味地回避、抵制或阻止各种社会变革给学生带来的影响，于是在学校和社会之间形成了截然不同、互不相干的两个世界，学生在“真空世界”出现了双重人格和多重的道德评价标准。

因此我们必须充分考虑小学生的水平和接受能力存在差异，在教育教学中应分层次对待，尽量具体可行，贴近学生生活，为学生所接受。

今天的学生抗拒的并不是我们的教育内容，而是我们给他们的教育方式。

小学生在学校受教育的时间最多，与班主任在一起的次数也最多。

所以班主任的言行举止、态度、价值观无时无刻不影响着小学生现代公民素养的初步形成。

一、行动训练。

小学生品德的形成往往是从实践中体验和训练锻炼出来的，我们的具体做法是：从日常的言、行、卫生打扫、物品整理、书写姿势等行为着眼，在实践中进行训练。

学校就是一个大课堂，每个同学都可以自由分享学习的经验。

我们以小学生为中心，特别关注公民素养养成的学会合作、学会自理、学会学习等方面的素养养成。

把集体学习与个人学习相结合，以解决大家在日常学习和生活中所遇的实际问题。

不是生硬的知识灌输，而是营造学习的氛围，让学生公民素养的养成在实践体验中慢慢训练出来。

我们的具体做法是：对于自理能力、学习能力弱的学生多鼓励，通过赏识教育，让每一个学生都能得到如“星星、红旗、笑脸”等；开辟“我的世界、我的风采”专栏，让学生充分的展示自我。

二、活动教育。

团队活动是学校教育工作的生命，是实施主体参与式教育的有利途径，是培养学生公民素养的有效路径。