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幼儿园健康活动文明进餐教案一、活动目标：3. 培养幼儿的食物分享意识，学会关爱他人。
4. 提高幼儿的动手能力，培养自我服务意识。
二、活动准备：1. 餐具（碗、勺、筷子等）、食物模型、图片等。
2. 音乐、故事课件。
三、活动过程：1. 导入：教师通过讲解食物模型和图片，引导幼儿认识各种食物，激发幼儿的食欲。
2. 故事分享：讲述一个关于文明进餐的故事，引导幼儿了解文明进餐的重要性。
3. 讨论：教师组织幼儿讨论在进餐过程中遇到的问题，引导幼儿思考如何解决这些问题。
4. 示范：教师展示正确的进餐姿势和用法，引导幼儿学会使用餐具。
5. 实践：幼儿分组进行进餐实践，教师巡回指导，纠正不正确的姿势和用法。
6. 总结：教师总结本次活动的重点，强调文明进餐的重要性。
四、活动延伸：1. 家庭作业：家长协助幼儿在家练习文明进餐，观察幼儿的表现，记录进步和需要改进的地方。
3. 定期举行文明进餐比赛，激发幼儿的积极性。
五、教学评价：1. 观察幼儿在进餐过程中的表现，评估文明进餐习惯的养成情况。
2. 家长反馈：了解幼儿在家庭中的进餐表现，收集家长意见和建议。
3. 定期评估幼儿的动手能力、分享意识和自我服务意识。
注意事项：2. 注重个体差异，因材施教，让每个幼儿都能在活动中得到锻炼和提高。
3. 营造轻松、愉快的进餐氛围，让幼儿在快乐中学习。
4. 家园合作，共同关注幼儿的进餐问题，促进幼儿健康成长。
六、活动内容：1. 学习进餐礼仪：幼儿通过观看视频、讨论等方式，了解进餐时的基本礼仪，如等待、轮流、不浪费食物等。
2. 食物营养知识：介绍不同食物的营养价值，教育幼儿均衡饮食，不挑食。
3. 个人卫生：强调饭前便后要洗手，正确使用餐具，不将手指放入口中。
七、教学方法：1. 互动讨论：通过提问和小组讨论的方式，让幼儿积极参与，表达自己的观点。
2. 角色扮演：设置情景剧，让幼儿扮演不同的角色，实际操作演练进餐礼仪。
3. 视觉教学：使用图片、图表和视频等视觉教具，帮助幼儿更好地理解和记忆。
健康一日三餐以下是一份简单的一日三餐健康菜谱，每一餐都包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素矿物质。
早餐：●燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入2杯牛奶中，加入少许蜂蜜或水果，煮沸后待凉即可享用。
●水果沙拉：将几种新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）切块后混合，淋上少许柠檬汁，即可享用。
上午加餐：●坚果和干果：一把坚果（如核桃、杏仁、腰果等）和一小把干果（如葡萄干、无花果干等）。
午餐：●烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，用橄榄油、盐、黑胡椒等调料腌制后烤熟。
搭配一份绿叶蔬菜沙拉，淋上橄榄油和柠檬汁即可。
●红薯：将红薯洗净，不用去皮，直接放在烤箱中烤熟，熟后去皮即可食用。
下午加餐：●低脂酸奶：一份低脂酸奶，可以加入新鲜水果或坚果碎。
晚餐：●烤三文鱼：将三文鱼用橄榄油、盐、黑胡椒等调料腌制后烤熟。
搭配一份蔬菜炒饭，用糙米代替白米，加入蔬菜（如豌豆、胡萝卜、玉米粒等）一起炒熟。
●煮汤：用蔬菜（如洋葱、胡萝卜、土豆等）煮一份清汤，可以加入一些鸡肉或鱼肉增加营养。
晚上加餐：●水果拼盘：将几种新鲜水果切块后放在盘中，可以搭配一些酸味的水果如柑橘类等，促进消化。
这只是一个基本的菜谱，可以根据自己的口味和喜好进行适当的调整。
在烹饪过程中，要注意控制油盐的用量，尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤、炖等。
同时，也要注意食物的搭配和份量控制，以保证摄入足够的营养素和避免过度摄入热量。
建议在餐前适量饮水，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和过快进食。
每天保持足够的运动量，如散步、慢跑、游泳等有氧运动和力量训练等无氧运动，以促进身体健康发展。
幼儿园健康饮食规定范文一、前言为了保障幼儿园儿童的健康，培养良好的饮食习惯，我们根据营养专家的建议和国家卫生标准，特制定本规定，以指导幼儿园的饮食管理工作。
二、健康饮食原则1. 平衡膳食：食物应多样化，合理搭配，保证营养素的平衡摄入。
2. 定量饮食：根据儿童年龄、性别、体重和活动量制定饮食定量标准。
3. 定时进餐：规定固定的用餐时间和休息时间，以培养良好的生物钟。
4. 清洁卫生：食材新鲜，食品加工、储存、运输、分发过程确保卫生。
5. 食品安全：严格执行食品安全法规，预防食物中毒和食源性疾病。
三、具体规定1. 早餐- 时间：上午7:30-8:00。
- 内容：提供包含优质蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果的早餐，如鸡蛋、牛奶、面包、豆浆和新鲜水果。
2. 上午加餐- 时间：上午10:00-10:30。
- 内容：提供健康小零食，如坚果、酸奶或水果，以补充能量。
3. 午餐- 时间：中午11:30-12:00。
- 内容：主副食搭配，至少包含三大营养素。
例如，肉类、蔬菜、米饭或面食。
4. 下午加餐- 时间：下午3:00-3:30。
- 内容：提供清淡的汤或水，以及适量的水果，帮助儿童补充水分和维生素。
5. 晚餐- 时间：晚上5:00-5:30。
- 内容：晚餐以清淡为主，不宜过于油腻，避免影响儿童睡眠。
6. 禁食规定- 糖果、巧克力：含糖量高，易造成牙齿问题和肥胖。
- 油炸食品：高脂肪、高热量，易导致心血管疾病。
- 碳酸饮料：含糖和磷酸，损害牙齿和骨骼健康。
四、特殊饮食需求对于有特殊营养需求或食物过敏的儿童，应提前通知园方，并制定个性化的饮食计划。
五、监督与评估- 定期对食堂卫生、食谱合理性、儿童饮食状况进行评估。
- 家长和教师应共同参与监督，确保饮食规定得到有效执行。
六、结论通过实施本规定，我们期望为幼儿园儿童提供一个健康、营养、安全的饮食环境，促进儿童健康成长。
---本文档旨在提供一份专业的幼儿园健康饮食规定范本，以供幼儿园管理者和相关工作人员参考执行。
幼儿园健康饮食三餐计划幼儿园健康饮食三餐计划方案为了保障幼儿的健康成长，我们对幼儿园饮食制定了严格的管理方案，以确保幼儿能够获得高质量的食品，保证其每天能够摄入足够的营养成分，保持良好的健康状态。
1.饮食方针幼儿园饮食方针是合理搭配膳食，保证各项营养成分的均衡摄取。
食材要求新鲜无添加，食品要求卫生安全。
注重督促幼儿咀嚼，养成细嚼慢咽良好饮食习惯。
2.营养要求（1）碳水化合物：主食中心，早餐每人配0.2公斤熟饭粥，午餐每人配0.3公斤米饭，晚餐每人配0.25公斤米饭。
（2）蛋白质：每日蛋类饮食份量不超过2个，鸡肉、瘦肉、鱼类等的饮食份量不得超过50克。
（3）蔬菜水果：生吃或烹饪过程保持色、香、味，每日蔬菜水果摄取量不少于200克。
（4）奶制品：每日摄取量不超过250毫升。
（5）油脂：每日用油量不超过30克。
3.三餐计划（1）早餐：提供热粥、煮蛋、牛奶、鸡蛋饼、馒头等，根据季节调配时令水果。
（2）午餐：提供副菜、主食、汤，根据每日需要包括瘦肉、豆腐、蔬菜水果不同的组合。
（3）晚餐：提供同午餐相同的组合，并增加小米粥或面条等。
4.健康饮食教育通过饮食教育，加强幼儿对于饮食的知识、常识和良好饮食习惯的养成。
在饮食方针、三餐计划中加入更多的教育元素，引导幼儿了解饮食中各种营养成分的重要性，知道选择合理的食物搭配有助于身体健康，培养饮食习惯，推广健康饮食理念。
总结通过三餐计划方案，我们能够保证幼儿每天摄入足够的营养成分，保持良好的健康状态。
在这个基础上，我们还加强了对幼儿的饮食教育，引导幼儿了解健康饮食的重要性，发展良好的饮食习惯，为其健康成长奠定了坚实的基础。
幼儿园中班健康教案《我会正确进餐》（学习版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制学校：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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合理膳食健康知识一、“平衡膳食、健康体重”六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。
此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。
那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔(每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克（0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克（0.5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100—200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
健康进餐3+3您想益寿延年吗？您的身体处在“亚健康”状态吗？您是“三高人士”吗？从调整饮食习惯入手，必有意想不到的效果。
您知道一日三餐怎么吃吗？人们都会说“这很简单！”其实要想饮食搭配合理、营养丰富、热量平衡，真正做到”吃出健康”，问题就不那么简单了。
工作压力增加、生活节奏过快，让人们逐渐形成了不良的饮食习惯，早餐、午餐采取“凑合”的方法，晚餐大吃大喝来“补上”，或干脆“三餐并两餐”。
每餐的食谱也相对简单固定，缺乏多样性。
这些都对健康不利。
其实，不但一日三餐要认真对待，而且三餐之余还应该用加餐来补充营养和热量，这样才是正确的进餐方法。
尤其是老年人，消化功能减退，加上活动量较年轻时大大减少，胃肠蠕动较慢，所以一次摄入食物不宜过多，否则会使胃肠负担骤增，容易引起积食等不适。
但如果一日三餐吃得都比较少的话，又会造成摄入食物的种类和量不足，而使营养失衡。
因此，“3+3健康餐”特别适合老年人。
早餐——多姿多彩让白色、橙色、红色、黄色、绿色、黄白相间为您构成多彩的早餐。
让多彩的早餐带您开始一个个多彩的日子……早餐提供的能量应占我们每日总能量的25％～30％，与晚餐的量大致相同。
早餐很重要，但我们的早餐大多在忙碌中匆匆带过，而且，很多人早晨食欲不太好，就干脆把早餐“省略”了。
不吃早餐的“七宗罪”不吃早餐的人倾向于在余下的时间里吃得更多，而且喜欢吃高热量的食物。
这些人因此更容易感觉疲劳、精神不集中、易怒、体重增加……1．注意力不集中，工作效率降低从入睡到起床，是一天中不进食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，这时即感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神委靡。
2．易息消化道疾病早餐不吃，中、晚餐猛吃，饥一顿饱一顿，打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠胃疾病。
3．使胆固醇增高不吃早餐者血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33％，而高胆固醇又是动脉粥样硬化的元凶。
4．易患胆结石人在空腹时，胆囊中胆汁的浓度特别高，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆汁排出；如果不吃早餐，胆汁不排出而继续浓缩甚至结晶，长期下去就容易患胆结石。
5．可导致肥胖不吃早餐导致的饥饿使机体贮存能量的保护机能增强，因而使中餐吃进的食物容易被吸收，造成皮下脂肪积聚，使身体肥胖。
6．皮肤干燥、起皱和贫血不吃早餐，机体只能动用储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
7．易患感冒、心血管疾病营养不良导致机体抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
早餐两宜两不宜宜软不宜硬早晨，人的胃口未开、食欲不佳，老年人更是如此。
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。
如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。
宜少不宜多饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质腐败的产物会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害。
因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
早餐宜选择的食物富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。
早餐不宜选用的食物油炸食物：如炸油饼、炸油条，炸糕、油炸馒头片等。
健康早餐参考方周一：鲜牛奶，煮鸡蛋，火腿肠，鲜果汁，烤面包片，花生酱周二：鲜豆浆，五香鸡蛋，小馄饨，紫米粥，酱豆腐周三：鲜牛奶，荷包蛋，麻酱糖花卷，大米粥，小酱菜周四：鲜豆浆，煮鸡蛋，椰蓉包，蒸广式小香肠，麦片粥，萝卜干周五：鲜牛奶，咸鸭蛋，小馒头，煎小泥肠，小酱菜,您想益寿延年吗？您的身体处在“亚健康”状态吗？您是“三高人士”吗？从调整饮食习惯入手，必有意想不到的效果。
您知道一日三餐怎么吃吗？人们都会说“这很简单！”其实要想饮食搭配合理、营养丰富、热量平衡，真正做到”吃出健康”，问题就不那么简单了。
工作压力增加、生活节奏过快，让人们逐渐形成了不良的饮食习惯，早餐、午餐采取“凑合”的方法，晚餐大吃大喝来“补上”，或干脆“三餐并两餐”。
每餐的食谱也相对简单固定，缺乏多样性。
这些都对健康不利。
其实，不但一日三餐要认真对待，而且三餐之余还应该用加餐来补充营养和热量，这样才是正确的进餐方法。
尤其是老年人，消化功能减退，加上活动量较年轻时大大减少，胃肠蠕动较慢，所以一次摄入食物不宜过多，否则会使胃肠负担骤增，容易引起积食等不适。
但如果一日三餐吃得都比较少的话，又会造成摄入食物的种类和量不足，而使营养失衡。
因此，“3+3健康餐”特别适合老年人。
早餐——多姿多彩让白色、橙色、红色、黄色、绿色、黄白相间为您构成多彩的早餐。
让多彩的早餐带您开始一个个多彩的日子……早餐提供的能量应占我们每日总能量的25％～30％，与晚餐的量大致相同。
早餐很重要，但我们的早餐大多在忙碌中匆匆带过，而且，很多人早晨食欲不太好，就干脆把早餐“省略”了。
不吃早餐的“七宗罪”不吃早餐的人倾向于在余下的时间里吃得更多，而且喜欢吃高热量的食物。
这些人因此更容易感觉疲劳、精神不集中、易怒、体重增加……1．注意力不集中，工作效率降低从入睡到起床，是一天中不进食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，这时即感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神委靡。
2．易息消化道疾病早餐不吃，中、晚餐猛吃，饥一顿饱一顿，打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠胃疾病。
3．使胆固醇增高不吃早餐者血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33％，而高胆固醇又是动脉粥样硬化的元凶。
4．易患胆结石人在空腹时，胆囊中胆汁的浓度特别高，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆汁排出；如果不吃早餐，胆汁不排出而继续浓缩甚至结晶，长期下去就容易患胆结石。
5．可导致肥胖不吃早餐导致的饥饿使机体贮存能量的保护机能增强，因而使中餐吃进的食物容易被吸收，造成皮下脂肪积聚，使身体肥胖。
6．皮肤干燥、起皱和贫血不吃早餐，机体只能动用储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
7．易患感冒、心血管疾病营养不良导致机体抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
早餐两宜两不宜宜软不宜硬早晨，人的胃口未开、食欲不佳，老年人更是如此。
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。
如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。
宜少不宜多饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质腐败的产物会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害。
因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
早餐宜选择的食物富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。
早餐不宜选用的食物油炸食物：如炸油饼、炸油条，炸糕、油炸馒头片等。
健康早餐参考方周一：鲜牛奶，煮鸡蛋，火腿肠，鲜果汁，烤面包片，花生酱周二：鲜豆浆，五香鸡蛋，小馄饨，紫米粥，酱豆腐周三：鲜牛奶，荷包蛋，麻酱糖花卷，大米粥，小酱菜周四：鲜豆浆，煮鸡蛋，椰蓉包，蒸广式小香肠，麦片粥，萝卜干周五：鲜牛奶，咸鸭蛋，小馒头，煎小泥肠，小酱菜,上午餐——上午10：其实，很多人都会有这样的感觉——还没到午餐时间，肚子就饿了，特别是不吃早餐的人。
那么，上午餐无疑是受欢迎的。
加餐的两种选择①从三餐中“匀出”部分食物作为加餐。
比如，可将早餐的煮鸡蛋放至上午10：00吃；比如减少午餐，晚餐中的半两主食，改增两份水果。
②或者减少三餐热量的摄入，额外增加低能量食物。
健康上午餐参考方周一全麦饼干周二小蛋糕周三鸡蛋周四酸奶周五烤面包片午餐——承上启下午餐是每天最主要的一餐。
午餐的食物既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的工作和学习做好必要的储备。
有俗语讲“午餐要吃饱”是很有道理的。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35％～40％。
这些能量应来自足够的主食，适量的肉类、油脂和蔬菜。
与早餐一样，午餐也不宜吃过于油腻的食品。
否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，影响下午的工作。
午餐宜选择的食物充足的主食。
富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
富含维生素C和矿物质的食物，如绿叶蔬菜等。
午餐不宜先用的食物各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等。
健康午餐参考方推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学研究证实是较好的抗衰老和抗癌食物。
最佳的蛋白质来源——鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。
同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱推荐理由：洋葱有助于降低血中胆固醇。
抗氧化食品——豆腐推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。
保持活力食物——圆白菜推荐理由：圆白菜是十字花科植物，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素可抗衰老，能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因过氧化所产生的老化。
此外，富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠蠕动，帮助排毒。
,下午餐——下午3：不管您相不相信，下午餐是抵御午后昏昏欲睡、精神不振等的有效方法。
其实，我们的身体早已告诉了我们它这一需求，要不为什么一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢？看来，“下午茶”并不是小资的特别嗜好。
加餐食物的选择低能量食物：黄瓜、西红柿、全麦饼干等。
水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃，草莓等；高糖型水果也可少量选用，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
奶类制品包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等；各种粥类：如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
也适合“睡前餐”。
健康下午餐参考方周一西红柿周二猕猴桃周三苹果周四黄瓜周五草莓晚餐——清淡至上晚餐的能量与早餐大致相同，要少于午餐。
