肚皮舞可以减掉腰腹的原理.docx

肚皮舞：八字扭胯纤腰术
整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。

开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。

娇点提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。

开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。

Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。

正反为一组，共20组/天。

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中式塑身肚皮舞抖掉赘肉抖出自信
这种又被很多人叫做“印巴舞”的东东，已悄悄在爱美的女士中蔓延。

它起源于埃及，兴起于中东，在艳丽的服装、欢快的旋律中，会使人心情与身体一同升腾。

如果你还认为瑜伽是最新潮的健美方式，安详而古老才能放松身体的每一根神经，那你一定OUT
消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。

另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动，从
除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。

抖胯：只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出。

教练说，肚皮舞最独特的味道就是抖胯，因此要求学员将腹部露出，不怕你肚皮上有肉，只怕你不敢扭，只要你敢扭你就是最美的。

舞蹈在人们的印象中要求腿长、身材苗条等，而作为一种健身方法的肚皮舞却不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂，更不像瑜伽一样要求人能够静下心来。

掌握了抖胯这一核心动作，不管你身材胖瘦，随着音乐自由随意地舞动身体，这是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

伴随着阿拉伯音乐欢快的节拍，像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而神秘。

肚皮舞的万种风情就这样在你的腰间流动……。

肚皮舞有哪些健身功效肚皮舞有哪些健身功效对于很多人来说，跳肚皮舞的女性特别有魅力。

以下是小编为大家分享肚皮舞的健身功效，希望大家喜欢！1．纤体。

肚皮舞有别于其他健身操，一般的有氧运动很难运动到骨盆、耻骨、腹腔。

肚皮舞是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩部都得到充分的运动。

肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，使其氧化作用增加，进而燃烧更多的脂肪细胞。

爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。

它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时曾加下腹部的肌肉。

肚皮舞，一种上天赐予女性的舞蹈，大家都知道，胸、腰、臀是女性身材最重要的部位，肚皮舞随着变化万千的鼓点和快速的节奏，摆动胯部、滚动腹部、摇动臂部、颤动胸部、抛头、抖动肩部。

结合有氧呼吸的肚皮舞，绝对不会反弹，同样是肌肉运动，只会让女性肌肉呈条状，不会成为块状。

人们发胖的原因在于人体姿势，只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半，错误的姿势会导致骨盆的变形、骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏，如果骨盆发生了变形，一定会影响到内脏的功能，内脏功能低下就自然导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。

肚皮舞中有一个叫做身体伸直的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩膀，使身体更挺拔，挺拔才能有助于完成正确的舞蹈动作，在骨盆矫正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的.紧张感，肚皮舞是很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。

2．肚皮舞有助于心血管健康。

集中塑造躯干形体。

当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气。

肚皮舞练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。

入门动作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法都能促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

3．女性妇科病。

而且经常跳肚皮舞还能让你摆脱经前期综合症的困扰。

伴随着这种舞蹈出现的平稳呼吸还能减轻子宫痉挛。

肚皮舞减肥动作2017年肚皮舞减肥动作大全腰部经常处于静止状态，这就很容易使腰腹部堆积脂肪形成丑陋的“救生圈”。

是不是早就厌倦了肚子上的肉肉总是一捏就一大把呢?想减肚子又苦于天生是吃货命的姐妹们，不妨来学习性感又活力无限的肚皮舞吧!保证你瘦得快而且不容易反弹哦!肚皮舞收腹原理：肚皮舞的动作主要集中在胯部，大量的胯部运动会让你的腰腹肌肉得到最全面的`锻炼，在舒活侧腰肌和腹斜肌的同时，灵活胯骨，像拧毛巾那样，把肥肉全部拧光光。

肚皮舞不仅仅有瘦身减肥的功效，而且还能有效预防和治疗月经不调以及便秘，内分泌也被调节好了，还怕肥肉会回来吗?肚皮舞收腹动作①锻炼方法：自然站立，双手朝两侧展开，胸部挺起，肩膀下沉，收腹。

肚皮舞收腹动作②锻炼方法：以身体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度扭摆。

肚皮舞收腹动作③锻炼方法：右胯发力，向右斜前方45度角推出。

紧接着向后斜方45度角摆动。

然后换左胯重复。

肚皮舞收腹动作④锻炼方法：当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字，接下来就由慢而快，让几个步骤顺次紧密相连，循环重复几遍。

肚皮舞收腹动作⑤锻炼方法：胯部向右平推，使右胯超出右肩的宽度。

左胯右平推的基础上右胯垂直上提，接近肋骨。

在右胯上提的基础上，胯部收回到中间。

肚皮舞收腹动作⑥锻炼方法：右胯下落回到原始状态，换到左胯，再重来一遍。

肚皮舞收腹动作⑦锻炼方法：双脚与髋关节同宽站立，双手自然放在髋关节上，收紧腰部和臀部肌肉。

肚皮舞收腹动作⑧锻炼方法：腹部用力向内收紧，使肚子呈扁平状。

肚皮舞收腹动作⑨锻炼方法：腹部慢慢向外舒展，使它最大化，想象自己的肚子如同一个气球，在轻轻地打开和收缩，8次为1组，做2组。

注意事项：做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可。

胯骨每个方向用力和幅度都要均匀。

胯部每个方向的摆尾都要尽量做到极限，而且注意不能向后塌腰，要保持上半身姿势挺直。

【2017年肚皮舞减肥动作大全】。

跳肚皮舞的注意事项肚皮舞是一种非常优美性感的舞蹈，节奏感很强，一直以来都是比较流行的。

大部分跳过肚皮舞的人都说跳肚皮舞能减肥，到底肚皮舞可以减肥吗?下面店铺带你一一了解!肚皮舞可不可以减肥经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。

因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到锻炼。

在跳肚皮舞的过程中,多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,没有很胖的人。

而且,跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线,让身材变得更加完美。

跳肚皮舞减肥的原理根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。

但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。

尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。

换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。

肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

尤其是,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的.效果。

由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。

当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。

最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。

大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重。

肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。

3、哪些人不适合跳肚皮舞第一,肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;第二,腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;第三,由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;第四,女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

肚皮舞可以瘦腰吗这4个动作瘦腰效果很不错呦！肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，而一部分人因为腰部长期疏于锻炼，囤积了大量脂肪，会影响身体曲线美，因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰？一、肚皮舞可以瘦腰吗可以。

肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用，对于打造小蛮腰效果是比较好的。

二、肚皮舞跳多久能瘦腰至少坚持一个月。

跳肚皮舞是属于有氧运动，每次持续时间60分钟，就能够消耗270-330卡左右的热量，一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果，具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。

三、跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗因人而异。

如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况；但是在腰部瘦下来后，每天坐着不动，不再继续运动，饮食上还吃一些高脂肪、高热量的食物，暴饮暴食，那反弹的几率很大。

四、肚皮舞瘦腰的动作左右移腰作用：灵活腰部，帮助腰部脂肪燃烧。

动作要领：1、直立，双手叉腰；2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度；3、腰部带动上半身向右移到最大限度。

4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

提手纤腰作用：做这个动作可以起到纤腰、瘦臂的作用。

动作要领：1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；2、抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

前顶胯作用：灵活胯部，减掉腰部赘肉。

动作要领：1、站立，双手叉腰；2、胯部用力向左斜前顶出；3、胯部按照刚才顶出的路线回到正前方；4、胯部向右斜前顶出；5、回正，交替进行，反复做8-16次。

瘦肚子的最快方法1、肚皮舞减肚子对于减掉肚子上的赘肉,肚皮舞可以从中起到良好的效果。

因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩,从而减掉肚子上的赘肉。

2、标准的站姿与坐姿在日常生活中,人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。

标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。

在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。

3、加快走路的步伐在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。

加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右,并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。

1、每天定时排便。

规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。

喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。

按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

4、转呼啦圈。

选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。

仰卧半起。

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。

这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。

重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

每天坚持做,半个月就可以见效。

1、不吃早餐。

不吃早餐是大部分MM都干过的事,但不吃早餐容易导致午餐进食过量,或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐,这对瘦下腹显然是无效的。

2、饮食习惯不好。

每次吃得太饱,或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多,如果坚持少食多餐,将卡路里分几次摄入,防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

肚皮舞西米减肥吗肚皮舞作为一种古老的舞蹈形式，源自中东地区，以其独特的舞姿和优美的音乐而闻名。

近年来，肚皮舞不仅成为了一种具有艺术价值的表演形式，更被越来越多的人选择作为一种减肥方式。

而肚皮舞西米更是在减肥领域备受关注，那么，肚皮舞西米真的能帮助减肥吗？首先，肚皮舞西米作为一种有氧运动，具有很好的燃脂效果。

在跳舞的过程中，身体的各个部位都会得到锻炼，尤其是腰部、臀部和腹部等容易堆积脂肪的部位。

通过肚皮舞西米的舞蹈动作，可以有效地消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

其次，肚皮舞西米可以提高身体的柔韧性和协调性。

在跳舞的过程中，需要做出各种优美的舞姿和动作，这不仅能够拉伸身体的各个部位，增强肌肉的柔韧性，还可以训练身体的协调性和平衡能力。

这对于改善身体形态、塑造曼妙身材有着积极的作用。

此外，肚皮舞西米还可以缓解压力，提升心情。

在跳舞的过程中，身体不断地摆动和扭动，可以有效地释放压力，让人感到放松和愉悦。

同时，配合上动听的音乐，更能够让人沉浸其中，忘却烦恼，提升心情，减少因压力而导致的暴饮暴食，从而达到减肥的效果。

然而，肚皮舞西米并非适合所有人。

对于患有关节疾病或者腰椎疾病的人来说，过于剧烈的舞蹈动作可能会加重疾病的症状，甚至造成更严重的伤害。

因此，在选择肚皮舞西米作为减肥方式之前，需要根据自身的身体状况进行评估，避免因错误的运动方式而导致身体受损。

综上所述，肚皮舞西米作为一种减肥方式，确实具有一定的效果。

通过舞蹈动作的燃脂、拉伸和放松，可以达到减肥的目的。

然而，对于个别人群来说，需要谨慎选择，避免造成不必要的伤害。

因此，在选择肚皮舞西米减肥时，建议在专业教练的指导下进行，以确保运动的安全和有效性。

肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。

肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。

在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼和瘦身的效果。

而且，肚皮舞减肥适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，适合任何体形的人，不管是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。

1、练习频率每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重。

如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

2、动作选择不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。

一般来说，各式各样的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等）能够最为快速地燃烧脂肪。

腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。

腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。

这样，根据自己的减肥需要，你可以选择和安排自己的锻炼计划。

①甩——将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。

这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

②转--稳定地保持身体重心你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

为什么说跳肚皮舞有瘦身的效果
为什么说跳肚皮舞有瘦身的效果呢？深圳淳艺肚皮舞培训小编告诉你。

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。

肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。