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1.其他注意事项：健康长寿的身心，比短暂的跟随着痛苦的乐趣，有意义得多了。
2.酒后不可，服各种性药、兴奋剂后不可。
3.刚吃饱饭后及空腹均不可。
4.大悲、大怒等情绪波动巨大后不可。
5.要远行之前、远行之后不可。
6.不可蓄缩不泄（蓄缩不泄即要射精时，故意用人为的办法中止射精，以达到延长性生活时间的目的）。
7.疲劳过度不可。
8.刚洗过澡不可（此时疲劳且毛孔张开，易造成损伤）。
9.雷雨天、大风天、大冷大热天不可，野外不可。
10.竹席上不可（竹性寒冷，易感寒气），漏风、潮湿处不可。
11.病中和大病初愈不可（筋骨损伤，好后犹须戒欲一百七十天，大病初愈后须戒欲一年，否则容易导致疾病再次复发，以致丧命。
）。
12.妻子在怀孕期间和哺乳期不可（孕后交一次，胎毒重一次，胞衣厚一次，生产难一次。
孕久若交，或致堕胎，及与伤胎。
），否则孩子身体弱易生病。
13.女人的经期不可。
14.同房后不可马上洗澡（尤其忌冷水），不可喝冷饮，不可开电扇、空调（冷气），冬天不可冒风雨，犯之必有阴厥之症，男缩阳，女缩乳，重者四肢冰冷，肚疼而死。
切记。
15.佛、菩萨的圣诞日不可。
这些日期都标记上了。
16.父母的生日、忌日不可。
17.阴历五月、十一月不可。
此二月行房，失一如百，五月精薄如水，交甚伤精，十一月精液浓缩如浆，交甚伤身。
“冬不藏精，春必病瘟。
”18.一夜不可超过一次。
清晨不可，此时阳气初生，正是养精蓄锐的时候，做一如百，整天浑身无力，没有精神，非常伤身。
四时节气注意事项：（不可不防）惊蛰、芒种、白露、大雪起宜戒一月。
春分：雷将发生，犯者生子五官四肢不全，父母有灾。
前三后三共七日。
犯者得疾。
夏至：阴阳相争，死生分判之时，前三后三共七日。
犯者得疾。
秋分：杀气浸盛，阳气日衰，前三后三共七日。
犯者得疾。
冬至：阴阳相争，死生分判之时，前三后三共七日。
犯者得疾。
120天学习计划第1-30天：建立良好的学习习惯在第一个月里，我将致力于建立良好的学习习惯。
在这段时间里，我将每天设定一个固定的学习时间，将这个时间段保持干净、专注，并将其用于不断提高自己的学习技能。
我还将在学习计划中制定详细的目标和计划，并在学习过程中对自己进行适当的激励和奖励。
在这个月里，我将努力保持坚持不懈的劲头，不断完善自己的学习方法和策略，为未来更长时间的学习做好充分准备。
第31-60天：提高学习效率在接下来的一个月里，我将致力于提高自己的学习效率。
我将通过不断优化自己的学习方法和策略，提高学习成果。
一方面，我将积极探索和尝试新的学习方法，多维度地打开自己的学习方式，以更有益的方式来学习。
另一方面，我将继续加强自己的专注力，以免造成学习效率的浪费。
与此同时，我还将注重提高自己的信息获取和整理能力，以便更快速地掌握所学知识，并运用到实践生活中。
第61-90天：深入学习核心知识在过去的两个月里，我将着重提高学习效率，在第三个月里，我将专注于深入学习核心知识。
我将重点学习所需领域的核心知识和技能，并在学习的过程中加强思考和梳理，以便更深入地理解所学知识。
我将通过大量实践和练习，提高自己的应用能力，做到能够熟练地应用所学知识解决实际问题。
另外，我还将重点关注与我所学习领域相关的前沿知识和研究成果，以便更加深入地了解所学知识的最新进展。
此外，我还将多阅读相关领域的优秀著作，拓展自己的知识面，提高自己的学识水平。
第91-120天：提升能力，做好总结在最后一个月里，我将致力于提升自己的学习能力，并对整个学习过程进行总结。
在这个月里，我将通过不断挑战自己，超越自己的极限，提高自己的学习能力和水平。
一方面，我将多参与各种综合训练或者是比赛等，提高自己的实战能力，让自己的水平得到更好的应验。
另一方面，我将积极进行与学习过程相关的总结和反思，找出和改进学习中存在的问题，并为自己未来更长时间的学习做好充分准备。
21天中学生自律学习计划第一天：目标设定在21天的自律学习计划中，我们首先要设定明确的目标，比如提高数学成绩，准备英语考试，或者学习一门新技能。
然后，我们要将目标具体化，比如每天要学习多长时间，要掌握哪些知识点，需要做哪些练习题等等。
设定明确的目标可以帮助我们更好地规划学习计划，提高学习效率。
第二天：制定学习计划制定学习计划是自律学习的关键。
在这一天，我们要将目标细化为具体的学习计划。
比如每天早上8点到10点学习数学，下午2点到4点学习英语，晚上7点到9点学习新技能等等。
在制定学习计划的同时，要合理安排时间，避免过度压力和疲劳，确保学习效果。
第三天：建立学习环境学习环境对于自律学习非常重要。
在这一天，我们要为自己打造一个适合学习的环境。
比如整理书桌，准备好学习用品，找到一个安静舒适的学习空间等等。
好的学习环境可以提高学习动力，帮助我们更好地专注于学习。
第四天：养成良好的学习习惯良好的学习习惯是自律学习的基础。
在这一天，我们要养成一些良好的学习习惯，比如每天定时复习，做好笔记，及时完成作业等等。
养成良好的学习习惯可以提高学习效率，增强学习动力。
第五天：设立奖惩机制设立奖惩机制可以帮助我们更好地保持学习动力。
在这一天，我们要设立一些奖励和惩罚措施。
比如完成学习计划可以奖励自己适当的娱乐时间，而未能完成学习计划则要进行适当的惩罚，比如取消一些娱乐活动等等。
奖惩机制可以帮助我们更好地保持学习动力，提高学习效率。
第六天：激发学习兴趣学习兴趣是自律学习的动力源泉。
在这一天，我们要寻找一些方法激发学习兴趣，比如寻找一些有趣的学习资料，参加一些有意义的学习活动等等。
激发学习兴趣可以帮助我们更主动地投入学习，提高学习效果。
第七天：制定学习计划表制定学习计划表可以帮助我们更好地把握学习进度。
在这一天，我们要将学习计划具体化为学习计划表。
学习计划表可以帮助我们更好地规划每天的学习任务，及时调整学习进度，确保学习效果。
戒烟计划书（精选6篇）戒烟计划书篇1一.活动背景在我国，随着吸烟比例的逐年攀升，我国政府高度重视控烟工作，积极参与国际控烟活动。
据推算，我国每年死于吸烟的人数超过100万，每一个凋零的生命就是一个拒绝吸烟的理由。
所以我校积极开展戒烟活动“创建无烟环境，享受健康生活”。
二.活动目的1 对个人来说，戒烟不仅可以降低各种疾病的发生率，还可以使寿命延长，从而是自己拥有一个年轻、健康的体魄。
2 对家庭来说，戒烟不仅可以为家庭减少一部分开支，更能为子女营造一个良好的家庭环境，从而使自己拥有一个和谐、美满的家庭。
3 对社会来说，戒烟可以减少碳的排放量，保护环境，从而创建一个健康文明的社会，一个洁净舒适的生活环境。
4 此次戒烟活动能使我部人员充分了解和掌握戒烟方面的知识，使我部人员的只是得到补充和扩展。
5 此活动可以扩大我校在社会上的知名度，并且在哈市人民面前建立积极健康形象。
三.活动时间：20xx年x月x日四.活动地点：五.活动资源人力资源：专家1名或主持人2名(希望能请到一位对戒烟能充分了解的专家，这样能更有说服力并且能对具体问题给出合理、有效的建议。
专家或主持人主要从吸烟长期认识误区及不良影响入手，及介绍吸烟所付出的残酷代价——花费金钱、影响形象、牺牲健康等，吸烟的全球现状和中国现状，从而引出控烟的重大意义，并对如何戒烟作出科学指导。
)引领人员：4名(主要负责把参加活动的人员引领到“千人签名展报”前使其顺利签名)发单人员：4名(主要负责传单的发放，传单内容为吸烟的害处、戒烟的目的和意义及戒烟的方法)问卷人员：4名(对尼古依赖程度等方面进行调查，问卷自备) 纪律人员：4名(主要负责现场活动的纪律，使此活动顺利的开展) 共计17——18人。
物力资源：大型展板1个(展板用于千人戒烟签名、背景内容以戒烟为主) 传单300张院旗桌子3张椅子1张(用于放置展板) 麦克风1——2个音响背景音乐笔4个口罩(用于宣誓时佩戴) 控烟标志10个(放于口罩上，宣誓时佩戴) 活动流程巨型烟卷1个六、活动流程活动前期：1 完成主持人稿设计、展板背景设计及控烟标志设计 2 准备好活动过程使用的活动道具11：30前活动过程：1 活动当日全体工作人员将活动道具搬于活动现场2 在适当位置摆放桌子，并铺上院旗，将椅子放在左侧，展板放于其上，主持的位置在桌子的正前方，右方位置巨型烟卷，于11：50前布置好现场3 于11：55所有工作人员各司其职，12：00活动正式开始4 12：55活动接近尾声，从中抽10名佩戴口罩进行宣宣誓完毕，活动结束。
90天个人行动方案随着时间的流逝，我们都渐渐认识到人生的宝贵。
每一天都是一次珍贵的机会，我们应该如何合理利用每一天的时间，实现自我成长和个人目标的达成呢？在这篇文章中，我将为你分享一个90天个人行动方案，帮助你有效地管理时间、提升能力，以期达到你的个人目标。
第一步，目标设定。
在开始这个90天的个人行动方案之前，我们首先需要明确自己的目标。
目标应该具体、可测量、可实现，并且与我们的价值观和愿景相一致。
例如，你的目标可能是提高自己的英语能力，每天坚持学习1个小时；或者是健身减肥，每周至少去健身房4次。
确立目标后，我们才能更好地规划后续的步骤。
第二步，时间管理。
一位成功的人士往往都有良好的时间管理能力。
在90天的个人行动计划中，我们需要合理安排时间，充分利用每一分钟。
首先，制定一个详细的时间表，并明确每天需要完成的任务和时间段。
其次，优先考虑重要任务的完成，避免拖延和浪费时间。
另外，要合理安排休闲时间、家庭时间和社交时间，保持身心健康的平衡。
第三步，学习与成长。
90天的个人行动方案除了努力实现目标外，还应该面对自我提升和技能培养的挑战。
在这个阶段，我们可以选择报名参加一些专业培训、学习新的技能或者深化现有的知识。
此外，读书也是提升自我的有效途径。
每天阅读一本专业书籍、或是寻找一些优秀的博客和文章，都能扩展自己的知识面，并且有助于培养批判性思维和分析能力。
第四步，专注和坚持。
90天的个人行动方案是一个长期而复杂的过程，需要我们保持专注和坚持。
遇到困难和挑战时，我们要始终保持积极的心态，并持续努力。
寻找正能量的人或者团队，与他们共同学习、交流经验，可以帮助我们更好地坚守目标，并相互激励。
最后一步，评估与总结。
在90天计划结束后，我们需要进行全面的评估与总结。
回顾我们在这段时间里的成果和收获，找出不足之处，并思考如何持续改进和进一步发展。
同时，也要充分肯定自己在困难和挑战面前的坚持和努力，对自己给予鼓励和赞赏。
百日行动时间安排方案百日行动时间安排方案第一天至第五天：制定计划在百日行动的开始阶段，需要花费五天的时间来制定行动计划。
这包括明确目标、识别挑战、制定策略和确定时间表。
此阶段的关键是确保计划是可行和可操作的。
第六天至第十五天：资源准备在接下来的十天中，需要将所有必要的资源准备好。
这可能包括收集资料、获取工具和设备、寻找合适的合作伙伴等。
确保所有需要的资源都准备妥当，可以顺利进行后续的行动。
第十六天至第三十五天：行动执行接下来的二十天将是行动的执行阶段。
根据制定的计划，逐步开始实施行动。
这可能包括采取措施、进行培训、展开宣传等。
在此阶段，重要的是保持目标的清晰，并按计划有序地推进。
第三十六天至第四十五天：监测和评估在行动执行的过程中，需要持续监测和评估进展情况。
这将帮助发现问题和挑战，并及时采取措施进行调整。
确保每一个行动都能够得到有效地监测和评估，以便实现更好的结果。
第四十六天至第六十天：调整和改进在监测和评估的基础上，需要进行相应的调整和改进。
这可能包括对行动计划的调整、进行补救措施、提供额外的支持和资源等。
确保在行动的过程中，能够及时作出必要的改变，以提高效果和效率。
第六十一天至第六十五天：团队培训和发展在行动执行的中途，可以利用五天的时间进行团队培训和发展。
这将有助于团队成员之间的合作和沟通，并提高他们的技能和能力。
在此阶段，可以邀请专业培训师进行培训，或者组织团队活动来加强团队凝聚力和合作意识。
第六十六天至第八十天：持续推进行动在第六十六天至第八十天的时间里，需要继续推进行动。
根据之前的调整和改进，持续实施行动计划，并保持良好的工作节奏。
重要的是保持目标的前瞻性，不断改进和提高。
第八十一天至第九十天：评估和总结在行动接近尾声的阶段，需要进行评估和总结工作。
对整个行动过程进行评估，总结取得的成绩和经验教训。
通过对行动的评估和总结，为未来的行动提供指导和借鉴。
第九十一天至第九十五天：归档和文件整理在行动结束后的最后五天，需要进行归档和文件整理。
日期
平时准则
今日准时起床清晨
起床自己穿衣服
自己洗刷
自己吃饭
对爸爸妈妈说晨安
自己睡午觉帮
助妈妈做家务
对帮助自己的人说
感谢
不依靠爸爸妈妈主
动和小朋友玩
碰到挫折踊跃想办
法而不是哭闹当想
法与爸妈矛盾时能
沉着思虑而不是生
气发性情
学会习惯每日志
录生活日志
对爸爸妈妈说“我
爱爸爸，我爱妈
妈”
能保持一颗阳光快
乐的心”“每日都
很高兴”
在晚睡前对爸妈
说晚安
自觉写作业自
觉练习课外项目
上课仔细听讲踊
跃举手回答下列问
题课后能将自己收
获的成就分享给爸
爸
妈妈
学会自我检讨并及
时与爸妈交流自己
每日拟订学习计划
表
不玩游戏机
遇到老师夸奖
考试（或测试、答题）成绩提升第第第第第第第第第第第第第第第第第第第第第12345678910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21天天天天天天天天天天天天天天天天天天天天天。
100天目标计划书在人生的旅程中，我们常常怀揣着梦想和期望，却因为缺乏明确的规划和坚定的执行而迷失方向。
为了实现自我提升和成长，我决定制定一个为期 100 天的目标计划书，通过明确的目标、具体的行动计划和持续的监督评估，让这100 天成为改变自己、迈向成功的重要阶段。
一、目标设定1、健康与健身目标：在 100 天内将体重减轻 5 公斤，并提高身体的耐力和灵活性。
衡量标准：每周至少进行 4 次 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车；每月进行一次身体成分分析，监测体重、体脂率和肌肉量的变化。
2、学习与成长目标：在 100 天内掌握一门新的编程语言（Python），并能够完成一个小型项目。
衡量标准：每天至少学习 2 小时的编程语言知识，完成在线课程的学习和相关练习题；在第 100 天之前，成功开发一个具有一定功能的Python 程序，如数据处理工具或简单的游戏。
3、职业发展目标：在 100 天内获得一个与专业相关的证书（如项目管理专业人士资格认证 PMP），提升自己在职场上的竞争力。
衡量标准：按照学习计划完成证书考试的培训课程和学习资料；通过模拟考试和练习题，确保在正式考试中达到合格分数。
4、财务规划目标：在 100 天内储蓄 5000 元，并制定合理的个人财务预算。
衡量标准：每月制定详细的预算计划，严格控制支出；通过兼职工作或投资理财等方式增加收入，确保在 100 天内达到储蓄目标。
二、行动计划1、健康与健身每周一、三、五早上进行 30 分钟的晨跑，周末进行 1 小时的游泳或骑自行车运动。
控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
每天进行 15 分钟的瑜伽练习，提高身体的柔韧性和平衡能力。
2、学习与成长每天晚上安排 2 小时的学习时间，学习 Python 编程语言的基础知识、语法和应用案例。
参加线上的编程学习社区和论坛，与其他学习者交流经验和解决问题。
帮帮戒 120天戒淫计划详细要求表1、摆正心态，明确手淫的对自身危害2、严格遵循帮帮戒制定的计划，120天，共14个阶段从不同方面领会戒淫要点，做到细水长流，不可心浮气躁3、通过戒淫养精蓄锐，减肥塑型，更好的面对生活4、每天花几分钟填写好实践表，并预习之后的计划，做好充分准备5、由于您已经工作，团队适当减少了计划的数量和种类六条总则非常重要：在戒手淫前，请务必严格遵循以下总则：一：少看电视、少上网要求：（电脑时间控制在2小时内，工作除外）因为看电视、上网的时候全神贯注，消耗脑力体力精力，我们有这种体会，连续上网2个小时比看书4个小时都累，为什么呢？因为电脑屏幕是不断闪灭刷新的，很容易对眼睛造成疲劳感，肝肾同源，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，皮肤暗淡，而且精力不能集中，这都造成了精力精气的亏乏。
因此建议您：2小时候后关掉电脑后到公园、散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。
二：除了在上厕所必要的动作，严禁接触身体的隐私部位要求：请务必果断完成自己的如厕步骤，不要多余的动作，直接走出来即可，杜绝一切机会。
三：避免独处，找几个好的伙伴要求：您的手淫地点主要在家中,集中在被窝内和厕所，这是较为隐蔽和私密的地方，相信您绝对不会在别人知道的情况下手淫。
找一些可靠的伙伴，多和他们相处，可以是亲人；也可以是有理想的，有积极向上精神的朋友，甚至是校园里、小区里的陌生人，一两个就行，呆在他们中间，这样自己是无论如何没有地方手淫的，一旦你回到自己房间就会想入非非，别让自己独处！四：别让自己有空余时间，填满它要求：把自己的生活安排得满满的，学习和休闲需兼顾，就算有很多休息时间也必须安排好。
这样做一方面：把精力运用到有意义的事情上，另一方面：也把手淫给转移了，因此我们制定了丰富的戒淫计划就是让您养生补肾的同时，填补所有空余时间，好好把握生命。
五：孝顺父母亲，友爱朋友要求：为父母做了点简单的事情，多陪他们说说话，打打电话；和他们交流了工作学习的心得让父母知道自己做了什么，遇到哪些困难，获得哪些成绩，未来准备怎么办等等一步一步来。
争取从现在开始，别让父母操心、别和父母闹别扭较真、别让父母日夜焦虑愁苦把自己变成大孝子，相信你的身体迅速就恢复原，眼睛变得有神，有定力并不很难，真正孝顺父母的人，身体都非常好，他们的背后有依靠，有动力，做事有底气，从现在开始慢慢加油吧！六：每天进行计划执行填写和反思要求：如实填写今天的完成情况，不要养成拖延计划的习惯，人会失去目标，变得懒散，手淫又会找上门来的。
如果实在没有完成，第二天补充完成，并在备注中填写好说明。
并且不可忘记，按照时间节点的要求汇总发送到邮箱帮帮戒：（bangbangjie2012@）四条应急策略：这三条不到万不得已时请勿使用，当您觉得实在控制不住的时候，请尝试用以下方法控制：1.迅速去厕所小便，使自己尿液排空，减少念头。
2.关闭色情的源头，马上到外面走走，争取和别人随便聊聊天，这是绝对的控制王道，利用转移法，效果很好。
3.上QQ和朋友聊天，80%的手淫患者犯病时是隔绝与外界联系的，因此这个时候上QQ随便讲点什么就能分散注意，让自己觉得在公共环境下是不能手淫的。
4.本计划附送禁止上黄色网站的屏蔽软件。
经过很多戒友验证，可以防止若干网站，请放心使用。
软件以监控窗口标题来达到管理窗口的目的，同时还控制浏览器对网络的访问的功能。
本软件可以设置密码，防止他人随意修改关键字,同时它还具有隐藏（强烈建议防止在一个文件夹中长期隐藏！）、开机自动运行的功能。
详见（附件中的压缩包）第一天___第一阶段共计1天：预备工作1、销毁所有与情色有关的物品非常重要要求：（片子、网站、书籍、器具等）不可留一丝痕迹片子：硬盘内全部删除，清空回收站，清空迅雷BT等P2P工具的下载记录、清空播放器内残留记录、删除手机内图片、视频信息网站：清空收藏夹内残留，清空历史记录，清除cookie，可更换浏览器书籍、器具：从房间中带走，扔到居住地外面的垃圾桶。
2、清扫房间要求：包括整理堆积物品、书籍，扔掉过期无用杂物，整理完毕后擦拭一遍，具体到角角落落（用酒精或有消毒功效的试剂更好）解读：家和床也是您的主要犯病场所，请务必把枕头擦拭干净，建议也将被褥、床单进行洗涤晾晒，这样做的好处是给自己心理暗示，做好准备工作。
第二天___第二阶段共 1 天：目标定制1、制定一个为期3年的人生计划非常重要要求：先细化到年，再细化到半年，根据您的表格来看，您1988年出生，已经在工作阶段，所以应注重未来的学习和职业生涯的目标设定，长期来看，多学一些课本和工作以外的知识，例如：管理学和经济类的书籍是走遍社会通用的东西，考一些对工作升职有帮助的证书，或是纠正钢笔字体、训练口才等。
专家团队希望您能制定好人生计划之后，将计划贴在醒目位置给自己心理暗示（在附件阅读材料中有了一篇大学生从月薪3500-700万的成长和感情经历+图片材料中清华大学马东晗的学习计划，望您学习之）2、确定运动形式非常重要要求：根据工作地点或小区周边情况来决定运动形式，建议如下：工作地点或小区附近有环形、直道场地：选择跑步工作地点或小区附近无环形、直到场地：选择跳绳（选择慢跑比跳绳更好，更能恢复身体和精力，如果没有绳子的，请给帮帮戒留言，我们为您准备普通绳子或负重绳子等，以下计划都以跑步为例子）第三天到第十天___第三阶段共 8 天：决定性开端每天必须完成以下 2个计划1、运动类：选择慢跑1000米/跳绳500个非常重要,不再重复标记要求：您缺乏运动，但合理运动将调节并大大促进您的戒淫成功率，这是你的第一次有氧运动，很关键！路程以1000米为宜，选择居住地附近绿化带、工作地点内也可，自己计算好圈数，如：约500米长的绿化带2圈；往返200米左右的断头路5圈等。
解读：速度不可过快，让身体体会跑步的节奏感，慢慢出汗，坚持下去您将不再出虚汗，调节呼吸，抬头看前方，矫正姿势，可能会到达身体极限，坚持到底，放慢速度但不可走路，告诉自己1000米对你而言很简单，想想健硕的自己马上就熬过去的。
跑完在调整呼吸走一圈，恭喜你，成功了。
2、养生类：晚11点前睡觉非常重要,不再重复标记要求：您有熬夜的习惯，肾气在熬夜阶段将会浪费不止，在此列入计划中作为提醒，每天晚上11点之前务必在床上准备睡眠。
解读：睡眠很关键，一天当中夜晚（21：00—3：00）就相当于一年当中的冬季，是补肾的最佳时机，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了。
第十一到第二十天___第四阶段共10天：缓冲调节每天必须完成以下2个计划1、运动类：选择慢跑1000米/跳绳500个要求：与之前一样2、养生类：晚11点前睡觉要求：和之前一样，晚上11点之前务必在床上准备睡眠，坚持下去，一周你会发现区别的。
3、养生类：一天喝水6杯要求：早晨起床一大杯温水解读：第一杯排清内毒，比其余五杯更有效，根据您提供的图片和资料分析，您内火重，长期的积累造成了您脂肪肝和口臭的问题，说明日积月累的熬夜和作息不规律让肝气不通顺，体内毒素激增，早晨第一杯排清内毒，比其余五杯更有效。
同时通过用水来滋润调和，对身体的细胞和皮肤是不二的选择。
第二十一天到第三十天___第五阶段共10天：过渡转移每天必须完成以下 4个计划1、运动类：慢跑1200米/跳绳600个要求：经过之前近30天的坚持，您的有氧运动将进入第二阶段，比起篮球，游泳，跑步并不是最消耗体力的运动，但确是最方便有效的健体方法，您的身高为172公分，体重为95公斤，身高体重指数BMI为32.1，属于肥胖，您的正常体重为65千克。
专家团队通过交流分析，建议您提升体质塑形，减少脂肪含量，同时三餐平衡鸡蛋，牛奶的比例，平衡高热量食物和各类配料的摄入。
争取在半年至一年内先减肥2公斤脂肪，在3年内完成减肥5公斤的目标。
在5年内减肥完毕。
这样的好处是增加体抗力，塑造完美健康身体，对您的体力恢复、乏力恢复也有很大帮助。
解读：现在您不觉得，不管男女，其实每一次手淫都会流失许多营养元素，带走你身体的抗体和精元，别听信手淫无害论！缺乏精气会让你做事情没精神，腰背提不起劲儿，身体在30岁便会早早出现危机，不希望家人丈夫这么早来养你吧？请好好运动！人的改变坚持21天就会出现新的变化！2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立10分钟要求：后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。
解读：不良的习惯是对自己要求不高的表现，非常容易纵容手淫等错误的产生，根据您的情况，团队给你您最方便有效的改变方法，可以达到收腹减肥，防治驼背，肩颈酸痛，改变气质，让您以最佳的精神状态来迎接未来的女友。
4、养生类：喝水6杯要求：每天早晨的一大杯是必须喝的，可以适当加量。
解读：现给予两个方法来增加饮水机会。
第一、运动流汗饮水，你每天必须按照要求运动，切记，运动完不要喝水，否则心脏负担重，体内细胞膨胀。
30分钟后开始逐渐喝少量水。
第二、为自己准备充足水源，在家、工作的地方找到一个供水的地方，给自己规定，上午下午分别多少杯即可。
第三十一到第四十天___第六阶段共10天：阶段验收每天必须完成以下3个计划1、运动类：慢跑1400米/跳绳700个要求:注意数量上的提升，结合您目前提供的资料，您在工作阶段有时间可以自己为自己加码。
而运动的核心就是两个字“坚持”，（请观看图片素材中的图片“坚持365天的变化”，用这张图来鼓励自己吧！）2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立15分钟要求：你现在已经坚持了几天了，应该感到背脊和肩颈得到放松了吧。
如果觉得无聊的话，建议边听mp3边站，英语听力、时事政策或者其他有益的都可以，推荐一个网站：静雅思听，是一个听书听各类知识的网站，免费下载放到mp3中即可。
/相当好用。
4、养生类：喝水6杯要求：继续之前的要求即可。
5、感悟类：计划实践情况汇总要求：这一阶段是表格反馈的日子，在第四十天结束时，将实践表格填写好并写上自己的点滴感悟，发送到bangbangjie2012@和我们分享你的收获和喜悦吧！第四十一天到第五十天天___第七阶段共10天：警惕与提高每天必须完成以下5个计划1、运动类：慢跑1400米/跳绳700个要求：要求与之前一样解读：您的压力大、脂肪肝、口臭等都是慢慢积累的，要一次性改变是不可能的，所以，请务必慢慢积累，树立信心养生保健，不断充实自己不去想淫邪的事情。
加油！基本与之前的要求一样，但切记坚持，努力跑完，如果想做到更优秀，可以为自己加一点点码，多跑100米对现在的你而言不是数字，而是信心！2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立15分钟要求：您可以按照自己的情况增加时间，不做硬性规定。
