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第三套擒敌拳动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。
动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
二.抓腕砸肘动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。
动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
三.挡臂掏腿动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。
动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。
四.砍肋击胸动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。
动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。
五.缠腕冲拳动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。
动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。
六.上架弹砍动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。
动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。
七.接腿涉摔动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。
动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。
洛宁江苏明善国际学校课堂教学设计
主备人：曹明帮
擒敌拳预备姿势
教师示范动作，学生模仿练习，教师巡回指导，发现错误动作，及时纠正，将学生分成四组，组内互相学习，优带差，组间互相展示，教师评价。
（2）贯耳冲击
动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图1贯耳冲击
教师示范动作，学生模仿练习，教师巡回指导，发现错误动作，及时纠正，将学生分成四组，组内互相学习，优带差，组间互相展示，教师评价。
（3）抓腕砸肘
动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2 抓腕砸肘教师示范动作，学生模仿练习，教师巡回指导，发现错误动作，及时纠正，将学生分成四组，组内互相学习，优带差，组间互相展示，教师评价。
5、教师带领全员学生操练，人人参与，全员战斗。
6、指导学生进行放松活动，所有学生随着音乐做放松操。
7、总结本节课学习情况，对学生学习进行评价，布置课后练习。
情景：战斗结束，准备下次战斗。
洛宁江苏明善国际学校课堂教学设计
主备人：曹明帮
擒敌拳预备姿势
（2）贯耳冲击
动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图1贯耳冲击
（3）抓腕砸肘
动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部
轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2 抓腕砸肘
5、学生模仿练习，教师巡视指导、参与。
6、学生示范，教师纠正易错动作，进行示范，重新练习。
7、指导学生进行身体放松活动。
8、总结本节课学习情况，对学生学习进行评价，布置课后练习。
情景：战斗结束，准备下次战斗。
擒敌拳第三套预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势(图1）。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
1.贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与脸同高，相距20厘米（图2）；随即右冲膝（图3）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图4）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
2.抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图5）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下（图6）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
3.挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图7）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图8）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图9）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
4.砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图10）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下（图11）。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
5.缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面。
动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方（图12）；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手（图13）；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图14）；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图15）。
第三套擒敌拳（动作图解）擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求：撒步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图1贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图3-①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（廓-②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图3-③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
③图3挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图4-①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下（图4-②）。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
②图4砍肋击胸五、缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面。
![[方案]第三套擒敌拳](https://img.taocdn.com/s1/m/3b4c7abbc5da50e2524d7fba.png)
[方案]第三套擒敌拳一.贯耳冲击动作要领:前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。
动作要求:垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
二.抓腕砸肘动作要领:左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直;随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。
动作要求:垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
三.挡臂掏腿动作要领:右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高;随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。
动作要求:转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。
四.砍肋击胸动作要领:左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高:随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。
动作要求:虚步砍肋狠，弓步击腹快。
五.缠腕冲拳动作要领:右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌;随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切;随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际;重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。
动作要求:缠腕迅猛，冲拳快捷。
六.上架弹砍动作要领:右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外;接左弹踢;左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。
动作要求:上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。
七.接腿涉摔动作要领:左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱;随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上;右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。
动作要求:进步接腿准，撤歩涉摔快。
第三套擒敌拳擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势（图2-57）。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
图2-57 擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图2-58①）；随即右冲膝（图2-58②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图2-58③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图2-58 贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-59①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-59②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2-59 抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图2-60①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图2-60②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图2-60③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
图2-60 挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图2-61①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图2-61②）。
擒敌拳第三套动作要领动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势（图2-57）。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
擒敌拳第三套贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与脸同高，相距20 厘米（图2-58①）；随即右冲膝（图2-58②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图2-58③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
擒敌拳第三套抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-59①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-59②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
擒敌拳第三套挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图2-60①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图2-60②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图2-60③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
擒敌拳第三套砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图2-61①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图2-61②）。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
擒敌拳第三套缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面。
动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方（图2-62①）；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手（图2-62②）；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图2-62③）；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图2-62④）。
擒敌拳擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
一、贯耳冲击动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
二、抓腕砸肘动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。
三、挡臂掏腿动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
四、砍肋击胸动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
五、缠腕冲拳动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手。
随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致六、上架弹砍动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
第三套武警擒敌拳[1]第三套武警部队擒敌拳第二章基本技法基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第六节擒敌拳擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势（图2-57）。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
图2-57 擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图2-58①）；随即右冲膝（图2-58②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图2-58③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图2-58 贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-59①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-59②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2-59 抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图2-60①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图2-60②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图2-60③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
图2-60 挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图2-61①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图2-61②）。
