OL减肥两大招 轻松拥有好身材

上班族如何瘦身最快OL瘦身秘籍工作和生活都相对忙碌的上班族要如何来减肥呢？今天就来给大家介绍下最适合上班族瘦身的秘籍，一起来看下吧。

饮食方面在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。

如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。

中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。

你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

另外，最好不好自己一个人吃饭，尽量和你的同事伙伴一起吃，然后把你的注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些，细嚼慢咽了，也少吃了许多。

每天要多喝水，上班的时候，可以把你的水杯放在你看的见的附近的地方，让你时常想起要去喝它。

特别是当你想吃点甜品零食时，就喝杯水，可降低你对零食的欲望。

在午餐前喝杯水，不仅有饱腹感还能稍减小你的食欲。

拒绝零食诱惑，但如果有些MM实在太嘴馋，那么就把水果当零食吃吧，或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。

另外，不要吃自助餐，因为自助餐往往会导致你吃得过多，相当于暴饮暴食。

还有，千万不要让心情影响你的饮食。

当有精神压力时，不要拿食物泄愤，可以出去散散步透透气。

体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。

腹部用力撑着盆骨，单脚站立。

这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。

强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身体躯干在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。

OL上下班随时随地巧妙瘦身
对于每天工作如山的白领MM来说，抽出大块时间去瘦身似乎不太现实，不用烦恼，其实瘦身随时随地都可以进行哦，快跟我们一起看看如
何巧妙利用上下班以及工作时间进行全天候瘦身吧!
9：00 通勤
坐公车的时候尽量站着，单手握紧吊环，另一只手自然垂下，保持
身体笔直站立，不能左右倾斜。

抬起脚踝至最大限度再轻轻放下，这招
对于小腿肚非常有效。

9：30 工作
1)对着电脑打字的时候，保持上半身笔直不能弯腰驼背。

2)利用腹部力量尽量抬起大腿，悬空5秒之后再放下，可以有效减
去大腿赘肉。

10：00 接待宾客
两腿并拢，收紧腹部，脖子不能弯曲，弯腰至45度鞠躬，从侧面看的话，脖子至腰部要呈一条直线。

这样不仅姿势优雅，同时也有助于瘦身。

11：00 会议准备
资料掉落的时候也是运动的绝佳时机，两腿并拢，曲膝至90度，保持上半身笔直，慢慢将资料捡起。

NG动作：完全蹲下的话一点也不费力，腿部得不到锻炼。

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生活常识分享OL减肥8招搞定
导语：OL常常会有下肢变胖的请况，怎样预防上班族下肢变胖，8招教你轻松搞定。

对于上班族OL来说，长时间的久坐容易导致下半身脂肪的囤积，小编就要跟大家分享几个瘦身方法，帮助上班族快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

加点重量
久坐之后很容易就会有血液循环不畅的问题，你可以搬一个小垫子放在脚下，然后轮流放一只脚在上面。

这样可以刺激下半身的血液循环，然后把没有踩在垫子上面的脚稍稍提起来。

轮流交替，会收到不错的减肥效果。

两腿交叉
当你久坐在椅子上，腿部的血液循环会变得缓慢，久而久之腿部就会有水肿的情况。

很多人出现静脉扩张的原因就是腿部的血液循环不畅顺导致的。

记得做久了，尽量交叉双腿，不但可以使你的腿部更加纤细，还可以使你不再担心犯静脉扩张。

保持脚部在膝盖前很多人喜欢两脚放在后面，膝盖稍前。

这样的坐法对减肥没有帮助的哦。

你应该要使自己的脚部位于膝盖的前面。

保持盆骨和臀部均匀地放在椅子上，均衡身体的重量。

下弯躯体
其实改变一下身体的姿势，对减下半身肥胖有很大帮助的哦。

比如，偶而低下头，弯下腰可以帮助血液循环至盆骨位置。

大约一个小时下弯一次就可以有效阻止身材变得臃肿。

扩胸运动
把两手臂放在身旁，做几个扩胸运动，这不但可以使你变得神清气爽，还有助于胸部线条的塑造呢。

可以使紧绷的胸部肌肉群变得放松，促进血液的循环。

站着讲电话
当你有电话的时候，你应该马上站起来而不是坐着讲。

这是很好的。

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OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握
导语：白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观。

你知道白领丽人该如何瘦腰吗？哪
白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈，十分影响美观。

你知道白领丽人该如何瘦腰吗？哪些方法能够帮助白领丽人轻松拥有不盈一握的细腰呢？
瘦腰最快的方法
1. 调整仰卧起坐
动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。

仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。

呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。

在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。

拓展瘦腹动作
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。

保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。

直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。

反复练习10次。

2. 用保鲜膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。

为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，最好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。

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