疫情下高三学生心理疏导 .ppt
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实用居民疫情防控期间疫情中学生自我心理疏导方案心理调节专用PPT模板
6、自我无法调节，寻求专业指导：关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续
时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、 心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。
PART 03
社会心理疏导
（一）提升群众对疫情的认识水平
根据要求，对所有受疫情影响的人都需要做好疫情防控知识的宣传普及，按照科学 方法和行为规范做好每天的个人防控和自我观察。要想降低群众的焦虑恐慌、引导 群众理性正确的进行自我防控，需要帮助群众更加全面、准确地了解疾病的特点、 疫情的进展和需要采取的措施。这些都是面对威胁时人们最想知道的问题。随着疫 情的发展，各种“谣言”“伪科学”和所谓的“建议”满天飞，更加剧人们的负面情绪。此 次疫情凸显了科学方法与专业能力在社会治理和个人生活两个层面的重要意义。相 关机构需要正视存在的问题，及时发布权威信息，回应群众的关切，说群众听得懂 的话。疫情发生至今，群众最关注的信息是数字。数字是一种具体而又抽象的信息， 大多数群众能够明白而又无法完全理解数字背后的完整含义以及数字之间的深层逻 辑。数字的变化可以引发焦虑，人们愈发渴求完整的信息。
疫情心理疏导 调节方案PPT
汇报人：XXX 时间：XX年XX月
心理调节方法 03 社会心理疏导 04 疫情心理解答
PART 01
弥散的焦虑与恐慌
在面临突发性危机时，人们总会不同程度地产生某种焦虑情绪和恐慌心理。突发危机事件中人们 的焦虑、恐慌甚至愤怒等情绪反应，有促发全身心防御和抵抗反应的积极作用，也有可能因反应 过激引发身心不适和不当行为，甚至产生次生危机，进一步恶化所处的困难情境。疫情早期的不 确定性带给全社会的恐慌，很容易引发关于疫情的各种流言和非理性行为。
（四）激发团结合作的无穷力量
时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、 心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。
PART 03
社会心理疏导
（一）提升群众对疫情的认识水平
根据要求，对所有受疫情影响的人都需要做好疫情防控知识的宣传普及，按照科学 方法和行为规范做好每天的个人防控和自我观察。要想降低群众的焦虑恐慌、引导 群众理性正确的进行自我防控，需要帮助群众更加全面、准确地了解疾病的特点、 疫情的进展和需要采取的措施。这些都是面对威胁时人们最想知道的问题。随着疫 情的发展，各种“谣言”“伪科学”和所谓的“建议”满天飞，更加剧人们的负面情绪。此 次疫情凸显了科学方法与专业能力在社会治理和个人生活两个层面的重要意义。相 关机构需要正视存在的问题，及时发布权威信息，回应群众的关切，说群众听得懂 的话。疫情发生至今，群众最关注的信息是数字。数字是一种具体而又抽象的信息， 大多数群众能够明白而又无法完全理解数字背后的完整含义以及数字之间的深层逻 辑。数字的变化可以引发焦虑，人们愈发渴求完整的信息。
疫情心理疏导 调节方案PPT
汇报人：XXX 时间：XX年XX月
心理调节方法 03 社会心理疏导 04 疫情心理解答
PART 01
弥散的焦虑与恐慌
在面临突发性危机时，人们总会不同程度地产生某种焦虑情绪和恐慌心理。突发危机事件中人们 的焦虑、恐慌甚至愤怒等情绪反应，有促发全身心防御和抵抗反应的积极作用，也有可能因反应 过激引发身心不适和不当行为，甚至产生次生危机，进一步恶化所处的困难情境。疫情早期的不 确定性带给全社会的恐慌，很容易引发关于疫情的各种流言和非理性行为。
（四）激发团结合作的无穷力量
通用版疫情防控心理疏导PPT专题课件
怎样调节自己的应激反应
每个人都有情绪
• 每个人的情绪都是会有变化的，喜怒哀乐是人们心情的一种表 现，当我们对某件事情感觉到在意时，我们可能会有开心、难 过、不安、紧张等各种情绪，这都是十分正常的事，但有的时 候，当我们情绪波动太大时，就会有一些应激反应。
• 很多时候，在日常生活中我们会有紧张时候的应激反应，常见 的如害怕迟到、任务难以完成等。在这些情况下，我们身体会 出现低水平的应激反应，这些应激反应比较的不明显，我们很 难察觉到。
”
6.4.4外梁的腹板高度hw≥450mm时，在梁的两个侧面沿高度配置纵向构造钢筋，间距为200mm，钢筋直径为：?10（bw≤350）,Φ12(bw = 400,500),Φ14(bw = 600) 建立质量保证体系及安全保证体系，靠一流的策划与运作、一流的管理与协调、一流的技术与工艺、一流的设备与材料、一流的承包商与劳动力素质等来实现一流的管理和控制
，该范围内居民拆迁及 本xxxx施工结束后，各项水土保持措施建设完毕，进入自然恢复期，道路路面、路基等区域基本硬化，绿化区域处于抚育、补植期。
学会调控情绪放飞好心情
故事2：请不要开错窗 ＋
• 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心 爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。
• 她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她 欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。
4、 转移注意力
转移注意力是一个很有效的放松自己的方法，当内心十分的紧 张不安时，做一些自己比较感兴趣的事情，或者通过听轻音乐 等都可以很大程度的缓解紧张的状态。
6.4.2在绑扎钢筋前先安排测量人员从柱或墙体向上引梁的中线，并抄测控制标高（50cm水平控制线），木工根据中心线及标高安放梁底模，质检部门会同监理对梁底模进行预检，确保梁位准确。 ，最终林草覆盖率达35.1
每个人都有情绪
• 每个人的情绪都是会有变化的，喜怒哀乐是人们心情的一种表 现，当我们对某件事情感觉到在意时，我们可能会有开心、难 过、不安、紧张等各种情绪，这都是十分正常的事，但有的时 候，当我们情绪波动太大时，就会有一些应激反应。
• 很多时候，在日常生活中我们会有紧张时候的应激反应，常见 的如害怕迟到、任务难以完成等。在这些情况下，我们身体会 出现低水平的应激反应，这些应激反应比较的不明显，我们很 难察觉到。
”
6.4.4外梁的腹板高度hw≥450mm时，在梁的两个侧面沿高度配置纵向构造钢筋，间距为200mm，钢筋直径为：?10（bw≤350）,Φ12(bw = 400,500),Φ14(bw = 600) 建立质量保证体系及安全保证体系，靠一流的策划与运作、一流的管理与协调、一流的技术与工艺、一流的设备与材料、一流的承包商与劳动力素质等来实现一流的管理和控制
，该范围内居民拆迁及 本xxxx施工结束后，各项水土保持措施建设完毕，进入自然恢复期，道路路面、路基等区域基本硬化，绿化区域处于抚育、补植期。
学会调控情绪放飞好心情
故事2：请不要开错窗 ＋
• 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心 爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。
• 她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她 欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。
4、 转移注意力
转移注意力是一个很有效的放松自己的方法，当内心十分的紧 张不安时，做一些自己比较感兴趣的事情，或者通过听轻音乐 等都可以很大程度的缓解紧张的状态。
6.4.2在绑扎钢筋前先安排测量人员从柱或墙体向上引梁的中线，并抄测控制标高（50cm水平控制线），木工根据中心线及标高安放梁底模，质检部门会同监理对梁底模进行预检，确保梁位准确。 ，最终林草覆盖率达35.1
闭环管理高三学生心理课堂PPT课件(疫情防控心适应,新成长)
疑虑或心理不适，自己无 法调适，可寻求专业帮助。
结语
同学们，疫情虽然给我们带来了一些挑战，但同时也 给我们以机遇，期待同学们在克服困难中不断积蓄力量， 同学们，疫情虽拥然给抱我当们带下来了，一静些挑待战花，但开同！时也给我们以机遇，期待同学们在克服困难中不断积蓄力量，待疫情
01
正确看待闭环管理
正确看待闭环管理
• 由于青少年对新冠病毒普遍缺乏免疫力，在人群密集场所 极易暴发流行。在相对封闭的环境中，经呼吸道飞沫形成 的气溶胶传播，是奥密克戎主要的传播途径。
• 防控措施主要有三条，即消灭传染源（隔离阳性病例、环 境消毒）、切断传播途径（戴口罩、勤洗手、隔离封闭以 减少接触）、保护易感人群。
04
寻求社会支持，温暖同行
保持人际交往
当同学们觉察到自己处在消极情绪的当下时，可以学着把情绪表 达出来，通过电话、网络、微信等方式和亲人、朋友交流，这些倾听 与支持都能够帮助你获得能量。同学们也可以与家人、朋友多谈一些 正能量的话题，互相倾听，相互鼓励，彼此安慰，不让自己陷入到一 种孤立、无助的心理状态。舍友之间更要学会用包容、理解和欣赏的 方式与彼此相处，互相汲取温暖的力量。
当一个人消极情绪反应过度或持续时间过长（超过一个月甚至更长），免疫力就会受损，记忆力减 退，不可避免地带来认知、行为乃至躯体方面的问题和困扰。显然，调整心态，及时、积极应对才是最 佳选择。
如何积极应对这些身心反应？
正向的看待这些改变，积极适应，心理应激是人生中不 可避免的，适度的心理应激可以提高我们适应生活的能力， 促进心身健康。
知、行为、躯体等方面的反应均是我们在面对压力和危险时的正常反应。
这些反应很大程度上是不可预测性、不确定感所带来的。我们不确定什么时间疫情结束，不确定什么 时候能恢复正常的学习和生活，不确定身边是否有人感染……种种不确定感让我们的内心蒙上焦虑的色彩， 让人变得敏感多疑、烦躁、恐惧、无助，甚至愤怒。
结语
同学们，疫情虽然给我们带来了一些挑战，但同时也 给我们以机遇，期待同学们在克服困难中不断积蓄力量， 同学们，疫情虽拥然给抱我当们带下来了，一静些挑待战花，但开同！时也给我们以机遇，期待同学们在克服困难中不断积蓄力量，待疫情
01
正确看待闭环管理
正确看待闭环管理
• 由于青少年对新冠病毒普遍缺乏免疫力，在人群密集场所 极易暴发流行。在相对封闭的环境中，经呼吸道飞沫形成 的气溶胶传播，是奥密克戎主要的传播途径。
• 防控措施主要有三条，即消灭传染源（隔离阳性病例、环 境消毒）、切断传播途径（戴口罩、勤洗手、隔离封闭以 减少接触）、保护易感人群。
04
寻求社会支持，温暖同行
保持人际交往
当同学们觉察到自己处在消极情绪的当下时，可以学着把情绪表 达出来，通过电话、网络、微信等方式和亲人、朋友交流，这些倾听 与支持都能够帮助你获得能量。同学们也可以与家人、朋友多谈一些 正能量的话题，互相倾听，相互鼓励，彼此安慰，不让自己陷入到一 种孤立、无助的心理状态。舍友之间更要学会用包容、理解和欣赏的 方式与彼此相处，互相汲取温暖的力量。
当一个人消极情绪反应过度或持续时间过长（超过一个月甚至更长），免疫力就会受损，记忆力减 退，不可避免地带来认知、行为乃至躯体方面的问题和困扰。显然，调整心态，及时、积极应对才是最 佳选择。
如何积极应对这些身心反应？
正向的看待这些改变，积极适应，心理应激是人生中不 可避免的，适度的心理应激可以提高我们适应生活的能力， 促进心身健康。
知、行为、躯体等方面的反应均是我们在面对压力和危险时的正常反应。
这些反应很大程度上是不可预测性、不确定感所带来的。我们不确定什么时间疫情结束，不确定什么 时候能恢复正常的学习和生活，不确定身边是否有人感染……种种不确定感让我们的内心蒙上焦虑的色彩， 让人变得敏感多疑、烦躁、恐惧、无助，甚至愤怒。
抗击疫情--自我心理防护指导(三)(26张PPT)
情景二：“是否打印材料都能吵半天”
今年初二的女孩倩倩（化名）这个寒假过得有点憋屈， 她第一次发现，在家学习比在学校复习难多了。
倩倩算是个比较自觉的孩子，每天都会主动坐在电脑前 上网课，学习倒没拉下太多，但是和父母之间的关系太难搞 了。
“今天，我上完网课想要打印一份材料，爸爸觉得要走很 远才能找到店，又怕我出门被传染，就不让我去，为此，我 和爸爸大吵了一架。”倩倩和同学抱怨：“什么鸡毛蒜皮的 事情都能吵，做题时哼个歌不行，早上睡迟一点也不行，连 水喝多喝少都管，以前去学校上课见不着还好点。”
场景三：“叫一下能动一下就不错了”
男孩陈晓（化名）的母亲林女士气坏了。 今年初三的陈晓一点也没有身为毕业生的自觉性，每天睡到日 晒三竿，老师在电脑那头教课，他在这头爱理不理，每天看到他都 拿着手机在玩游戏。 “叫一下能动一下就不错了。经常是我骂我的，他玩他的，一 个不耐烦还把门关了，压根都不知道躲房间里干什么。他到底懂不 懂他已经初三了，马上要中考了。”林女士一说到这事就气得不行。
所以，在家中家长可以尽量让孩子经历正式上课一 样的上课铃声（手机铃声即可）、课前准备、时间限制、 课堂笔记、巩固练习、下课铃声等过程。在上课前，准 备好上课必须的工具书、文具、笔记本或者错题本，其 他的容易影响上课效果的东西，提前收起来，不要影响 上课效果。以此让孩子逐渐懂得：这不是一边玩一边看 的课，不是专注一会儿走神一会儿的课，如坚持下去， 这种有仪式感的”上网课”应该不用太担心学习效果。
学会对手机进行监管
加强学习监管首先要学会对手机 进行设置。家长可以在手机上进行相 关设置，帮助孩子绿色使用手机。
监管更重要的是了解学校的要求， 作为家长，要同步关注学校的信息， 了解学校的要求，知道学校是如何组 织教学的，每天什么时候上什么课， 教材、作业、考试、哪个平台上课等。 唯有了解，才可能帮扶孩子。这并不 是要求家长大包大揽，而是从旁观察， 必要的时候提醒监督。你上心了，孩 子也重视。你不重视，孩子随意的可 能性大增。
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讨论：这些不同，给我们带来了哪些弊，是否有利？例如： 戴口罩
戴口罩的利：像隐形拉链，少数话，保持安静，专心看 书......
02
疫情引发哪些负面 影响
疫情引发的负面影响主要表现在以下三个方面
1.情绪影响。震惊、恐惧、悲伤、气愤、罪恶、羞耻、无助、 空虚、无价值感。 2.认知影响。困惑、犹豫、无法集中注意力、记忆力衰退。 3.身体影响。疲倦、失眠、身体紧张、心悸、恶心等。
第三，接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的 身心是敏感的、有觉察的。可以向家人、朋友倾诉，得到他们 的鼓励和支持。
第四，寻找情绪宣泄的途径，可以书写日记，记录心情，与自 己不合理的想法“辩论”，等等。
可以拨打心理援助热线
，寻求专业帮助，也可以寻求
学校心理咨询师的帮助。欢迎同学们来访，提前预约。
目录
01 疫情期间，我们的校园生活有何不同 02 疫情引发哪些负面影响 03 防疫心理调适四方针 04 防疫期间，树积极心态迎高考
热身游戏
听指令 材料：山里有个庙
请同学们谈一谈，疫情期间， 我们的校园生活有何不同？
1.上学随时戴口罩； 2.吃饭在教室，保持距离； 3.学弟学妹未入校，校园比以往安静； 4.班级之间被隔离； 5.不能随便乱跑； 6.......
缓急相济，合理利用
开展时间管理，最大效率提升时间使用效 果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的 时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。 学会在不同时间段里做符合该时间段状态 和效率的事情。如有的同学感觉下午2点 至4点效率不高，那就可以用这段时间来 整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。
确定目标，每天检查
消极情绪会让我们出现回避、退缩等 行为，学习动机降低、学习计划难以执行、 学习效率低下等困境。
03
防疫心理调适四方针
心理调适：是指用心理技巧改变个体心理状态， 形成积极心态和健康心理品质的过程。
自我调适、他人调适
第一，合理安排作息时间（重要内容）， 设定小目标，列一个计划表，让自己忙起 来，全身心倾注于学习与探究中，同时保 证睡眠与营养，劳逸结合从而迅速摆脱不 良情绪的困扰。
分重要的影响。
抱积极心态——高 考 必 胜
英国作家狄更斯说： 一个健全的心态比一百种智慧更有力量。
美国思想家、文学家、诗人爱默生说： 一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路。
坚定的高考信念——相信自己的能意，明确题目要求，避免盲目答题；
先易后难，合理分配时间；
遇到难题，镇定自若；
全面检查（计算、书写、内容、重点、清晰、答题 卡填涂、姓名、准考证号等）；
如何树立积极心态迎接高考
4.学会放松，保持良好心态 （1）自我暗示法。例如：考前自己常对自己说：“我一定会取得成功， 我是最棒的！”通过这样的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋，从而 使神经系统得到调节改善。
第三，敌对，莫名其妙地对他人的某些动作或行为产生厌恶或敌视。
第四，恐惧，是个体企图摆脱、逃避某种情境而又无能为力 的情绪体验。
第五，自卑，低估自己的能力，觉得自己各方面都不如人， 表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊 的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
面对疫情，以上情绪都有可能出现，只有当消极情绪强度 超过一定限度或持续时间过长，才属于不良情绪。
每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标， 二是评估今日目标的完成情况。如果当天 实现程度低于八成，那说明内容制定过满， 或者自身学习过程存在一些问题。要把这 些问题写下来，及时纠正，及时改进，每 天进步。
第二，通过深呼吸、冥想、运动，听音乐，唱 歌，看电影等方式方式放松自己。
活动一：深呼吸放松训练 （音乐、指导语）
疫情下的
序言
为做好当前学校新冠肺炎疫情防控工作，确保返校的初三、高三年级顺 利地开展复习备考等教育教学工作，根据贵州省教育厅、贵阳市教育局2020 年3月24日会议精神，现就做好心理健康教育方面的有关工作通知如下：
开展一次集体的心理辅导（疏导） 心理健康教育已纳入“开学第一课”内容，请各学校结合当前疫情形势， 以及学生复习备考的实际情况，组织学生开展以释放压力、增强信心为主导 的集体心理辅导（疏导）活动。集体心理辅导（疏导）活动应覆盖初三、高 三年级全体学生，活动的具体内容、形式由学校自行研究确定。集体心理辅 导（疏导）活动请于4月3日前完成。
2.充分准备，坚定信心； （1）自信心建立在平时扎实的基本功上。认真、科学、考前系统复习，狠抓 基础知识。 （2）要正确认识高考，确立合理考试目标 建议：狠抓基础知识 适当地加大练习的容量和难度
如何树立积极心态迎接高考
3.掌握考试技巧，调节紧张心态
建议： 应对考试有方法上的拙与巧（利用好5分钟，浏览整张试卷）；
活动二： 写下今天发生的三件好事，贴在自己看得到的地方
新型冠状病毒肺炎疫情用沉重的代 价教会了人类或许早就应该懂得的道 理，那就是尊重自然、敬畏自然、保 护自然。
04
防疫期间 树积极心态迎高考
瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢 索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能 失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件 事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态 命名为“瓦伦达心态”。
（2）放松训练法。循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体验。
（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节法。
现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场 后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。
如何树立积极心态迎接高考
5.保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态 高考前心理状态的好坏，对考试时水平的发挥有十
怎样才能在高考中避免瓦伦达效应呢？有如下几点办法：
专心致志、熟能生巧、避免干扰、平常心
如何树立积极心态迎接高考
1.适度焦虑，激发动机； 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。
焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维 正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力， 学习效果最好。
给我们带来常见的不良情绪主要有焦虑、抑郁、敌对、恐惧和自 卑等，具体表述如下：
第一，焦虑，一种缺乏明显客观原因的不安感受或无根据的恐惧，是 人们遇到某些情境（如挑战、困难或危险）时出现的一种情绪反应。
第二，抑郁，情绪低落，思维迟缓。容易胡思乱想，思维消极，精神 运动型抑制，对什么事情都不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流。
戴口罩的利：像隐形拉链，少数话，保持安静，专心看 书......
02
疫情引发哪些负面 影响
疫情引发的负面影响主要表现在以下三个方面
1.情绪影响。震惊、恐惧、悲伤、气愤、罪恶、羞耻、无助、 空虚、无价值感。 2.认知影响。困惑、犹豫、无法集中注意力、记忆力衰退。 3.身体影响。疲倦、失眠、身体紧张、心悸、恶心等。
第三，接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的 身心是敏感的、有觉察的。可以向家人、朋友倾诉，得到他们 的鼓励和支持。
第四，寻找情绪宣泄的途径，可以书写日记，记录心情，与自 己不合理的想法“辩论”，等等。
可以拨打心理援助热线
，寻求专业帮助，也可以寻求
学校心理咨询师的帮助。欢迎同学们来访，提前预约。
目录
01 疫情期间，我们的校园生活有何不同 02 疫情引发哪些负面影响 03 防疫心理调适四方针 04 防疫期间，树积极心态迎高考
热身游戏
听指令 材料：山里有个庙
请同学们谈一谈，疫情期间， 我们的校园生活有何不同？
1.上学随时戴口罩； 2.吃饭在教室，保持距离； 3.学弟学妹未入校，校园比以往安静； 4.班级之间被隔离； 5.不能随便乱跑； 6.......
缓急相济，合理利用
开展时间管理，最大效率提升时间使用效 果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的 时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。 学会在不同时间段里做符合该时间段状态 和效率的事情。如有的同学感觉下午2点 至4点效率不高，那就可以用这段时间来 整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。
确定目标，每天检查
消极情绪会让我们出现回避、退缩等 行为，学习动机降低、学习计划难以执行、 学习效率低下等困境。
03
防疫心理调适四方针
心理调适：是指用心理技巧改变个体心理状态， 形成积极心态和健康心理品质的过程。
自我调适、他人调适
第一，合理安排作息时间（重要内容）， 设定小目标，列一个计划表，让自己忙起 来，全身心倾注于学习与探究中，同时保 证睡眠与营养，劳逸结合从而迅速摆脱不 良情绪的困扰。
分重要的影响。
抱积极心态——高 考 必 胜
英国作家狄更斯说： 一个健全的心态比一百种智慧更有力量。
美国思想家、文学家、诗人爱默生说： 一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路。
坚定的高考信念——相信自己的能意，明确题目要求，避免盲目答题；
先易后难，合理分配时间；
遇到难题，镇定自若；
全面检查（计算、书写、内容、重点、清晰、答题 卡填涂、姓名、准考证号等）；
如何树立积极心态迎接高考
4.学会放松，保持良好心态 （1）自我暗示法。例如：考前自己常对自己说：“我一定会取得成功， 我是最棒的！”通过这样的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋，从而 使神经系统得到调节改善。
第三，敌对，莫名其妙地对他人的某些动作或行为产生厌恶或敌视。
第四，恐惧，是个体企图摆脱、逃避某种情境而又无能为力 的情绪体验。
第五，自卑，低估自己的能力，觉得自己各方面都不如人， 表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊 的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
面对疫情，以上情绪都有可能出现，只有当消极情绪强度 超过一定限度或持续时间过长，才属于不良情绪。
每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标， 二是评估今日目标的完成情况。如果当天 实现程度低于八成，那说明内容制定过满， 或者自身学习过程存在一些问题。要把这 些问题写下来，及时纠正，及时改进，每 天进步。
第二，通过深呼吸、冥想、运动，听音乐，唱 歌，看电影等方式方式放松自己。
活动一：深呼吸放松训练 （音乐、指导语）
疫情下的
序言
为做好当前学校新冠肺炎疫情防控工作，确保返校的初三、高三年级顺 利地开展复习备考等教育教学工作，根据贵州省教育厅、贵阳市教育局2020 年3月24日会议精神，现就做好心理健康教育方面的有关工作通知如下：
开展一次集体的心理辅导（疏导） 心理健康教育已纳入“开学第一课”内容，请各学校结合当前疫情形势， 以及学生复习备考的实际情况，组织学生开展以释放压力、增强信心为主导 的集体心理辅导（疏导）活动。集体心理辅导（疏导）活动应覆盖初三、高 三年级全体学生，活动的具体内容、形式由学校自行研究确定。集体心理辅 导（疏导）活动请于4月3日前完成。
2.充分准备，坚定信心； （1）自信心建立在平时扎实的基本功上。认真、科学、考前系统复习，狠抓 基础知识。 （2）要正确认识高考，确立合理考试目标 建议：狠抓基础知识 适当地加大练习的容量和难度
如何树立积极心态迎接高考
3.掌握考试技巧，调节紧张心态
建议： 应对考试有方法上的拙与巧（利用好5分钟，浏览整张试卷）；
活动二： 写下今天发生的三件好事，贴在自己看得到的地方
新型冠状病毒肺炎疫情用沉重的代 价教会了人类或许早就应该懂得的道 理，那就是尊重自然、敬畏自然、保 护自然。
04
防疫期间 树积极心态迎高考
瓦伦达效应
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢 索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能 失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件 事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态 命名为“瓦伦达心态”。
（2）放松训练法。循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体验。
（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节法。
现在，这三种方法可经常使用，训练自己放松，缓解紧张焦虑，上考场 后，如果紧张，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，简单易行，效果明显。
如何树立积极心态迎接高考
5.保持常规的生活方式，加强心理调节，保持考前状态 高考前心理状态的好坏，对考试时水平的发挥有十
怎样才能在高考中避免瓦伦达效应呢？有如下几点办法：
专心致志、熟能生巧、避免干扰、平常心
如何树立积极心态迎接高考
1.适度焦虑，激发动机； 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。
焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维 正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力， 学习效果最好。
给我们带来常见的不良情绪主要有焦虑、抑郁、敌对、恐惧和自 卑等，具体表述如下：
第一，焦虑，一种缺乏明显客观原因的不安感受或无根据的恐惧，是 人们遇到某些情境（如挑战、困难或危险）时出现的一种情绪反应。
第二，抑郁，情绪低落，思维迟缓。容易胡思乱想，思维消极，精神 运动型抑制，对什么事情都不感兴趣，喜欢独处，不愿与人交流。