身体功能训练课程

身体功能训练课程

1. 简述身体运动功能训练的发展现状。

（一）我国的发展状况

从我国以往体能训练的实践来看，大多数教练员重视运动员的身体素质训练，忽视身体的系统训练，常常把提高肌肉力量尤其是大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力的关键，不重视神经对人体控制能力的训练，缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量和神经-肌肉协调运动的功能训练。这种训练模式使得局部肌肉负荷量和强度过高，容易出现动作代偿，技术动作效益低，加之缺乏主动的、系统的再生恢复，也使得运动员容易出现运动损伤。一些运动员 身体外型看似很强壮，但在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛所需的专门动作做不出来。分析其主要原因在于，传统体能仅重视肌肉力量训练，没有重视比赛所需的的动作模式训练，而肌肉力量训练未必能提高动作的质量和动作的表现能力。因此，身体运动功能训练在传统体能训练模式的基础上，突出强调动作模式训练并把完成专项动作所需要肌肉的力量更好地募集起来，更好地提高动作的质量和效益。

尽管我国目前还没有建立完并的体能训练课程体系，也没有建立体能教练员认证体系和体能教练员岗位。但是， 国家体育总局一直在不断努力。国家队身体运动功能训练团队为中国的乒乓球、体操、跳水和K等个体性项目圆满完成奥运会比赛任务做出了积极贡献，也得到了教练员和运动员的认可。但是，我国运动员在体能类项目、集体球类项目仍然处于落后位置，与国际先进水平有较大的距离，即使是与日本、韩国相比也存在一定的差距。尤其是集体项目运动员存在的伤病多、能力弱、专项体能差等问题，需要我们深思和深入研究。

（二）国外的发展状况：

苏联学者将体能解释为以结构性力量训练为主要特征的身体素质训练;中国沿袭了苏联的范式并将体能演绎为素质、机能、形态;美国体能协会把体能解释为力量及身体素质训练;德国将体能解释为系统运动能力、精确的耐力训练和精准的技术训练;而日本则把体能解释为体质;香港把体能解释为体适能。从训练实践来看，美国是世界上体能发展最好的国家，不仅建立了多种类型的协会组织，而且还建立了不同层次的体能教练员培训机构和认证体系，极大地保障了体能教练员培养。

2. 简述功能性运动筛查的方法。

功能性动作筛查的测试内容主要有7类动作:蹲、跨、弓箭步、伸、举，

以及躯干的前后倾和旋转。功能性动作筛查的测试内容分为7个动作模式:深

蹲、过栏步、直线分腿蹲、肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑和身体

深蹲：可以检测身体两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。双手上举木杆可以测试身体两侧的对称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性。

过栏步：过栏步可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性，以及其两侧的对称性。 直线分腿蹲：直线分腿蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定性，以及踝关节和膝关节的稳定性。

肩部灵活性：主要是检测肩关节内收、内旋和外展、外旋能力，以及肩关节两侧的对称性。

主动抬腿：主动抬腿测试是当骨盆保持在固定位置时，检测腘绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的柔韧性。

躯干稳定性俯卧撑：躯干稳定性俯卧撑是上肢在做俯卧撑时躯干在矢状面的稳定性。身

体旋转性稳定性：身体旋转稳定性测试可以检测躯干在上下肢共同运动时多维面的稳定性以及两侧的对称性。

3. 简述动态拉伸的概念并列举三种动态拉伸训练动作。

动态拉伸: 是采用与专项技术动作相似的动作，通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度。动态拉伸避免了牵张反射，易于控制，并且有助于提高准备活动时的身体温度。

（一）上肢拉伸方法

（1）三角肌拉伸

①.三角肌前、中束拉伸

练习方法:将直径为5厘米的毛巾放于腋下，手背身后，肘关节弯曲，另一只手握住背后手的腕关节;将背后的手向反方向拉伸，躯干不得侧弯。练习1-2组，每组做6-8次， 组间间歇45秒。两手交替进行练习。

②.三角肌后束拉伸

练习方法:两脚开立与肩同宽，右手向前伸直， 拇指向下，左臂屈肘卡住右臂的肘关节并向左肩方向拉。双肩保持水平练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两手交替进行练习。

（2）肩内旋肌群拉伸

练习方法:两腿开立与肩同宽，两手分别握住毛巾的两端并置于体后，左手在上、右手在下;右手用力将毛巾向下拉，躯干保持直立。练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两手交替进行练习。

（3）肩外旋肌群拉伸

练习方法:两腿开立与肩同宽，两手分别握住毛巾的两端并置于体后，右手在上、左手在下; 右手用力将毛巾向上拉，躯干保持直立。练习1-2组，每组做6-8次，组间歌45秒。两手交替进行练习。

（二）躯干拉伸

（1）背阔肌拉伸

练习方法:盘坐于垫上(或两脚站立与肩同宽)，左臂伸直并置于颈侧，右手握住左臂的肘关节;右手用力将左臂向反方向拉伸，同时身体也向同侧弯曲，下肢保持盘坐姿势。练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两臂交替进行练习。

（2）躯干侧部肌群拉伸

练习方法:两脚开立略比肩宽，双手交叉抱头，两臂肘关节外展;身体向左侧弯曲至最大幅度，充分拉伸躯干侧部肌群，左右侧交替进行。练习1~2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。

（3）脊柱周围肌肉拉伸 练习方法:两脚开立略比肩宽，双手交叉抱头，两臂肘关节外展;身体以脊柱为轴向左后方转动至最大幅度，两脚保持不动，充分拉伸脊柱周围肌肉，左右侧交替进行。练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。

(三)下肢拉伸

（1）抬腿提踵

练习方法:两脚并拢，身体直立，两臂自然置于体侧;左腿向前迈步并屈膝半蹲，右腿跟上提膝，双手抱膝，大腿尽量向胸部靠拢，左脚提踵，躯干保持正直，动作幅度逐渐增加，充分拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动幅度，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡性和稳定性。练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两腿交替进行练习。

（2）屈膝提踵

练习方法:两脚并拢，身体直立，两臂自然置于体侧; 左腿向前迈步并屈膝半蹲，右手握住右脚脚背，两腿膝关节尽量靠近，左腿提踵，左臂上举，左侧的肩、髋、膝、踝成一条直线，充分拉伸大腿前群肌肉，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡性和稳定性。练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两腿交替进行练习。

（3）弓步下蹲

练习方法:两脚并拢，身体直立，双手交叉抱头; 右腿屈膝向前跨步并下蹲成弓步姿势，上体正直，两腿的膝关节约成90度角，右腿膝关节保持稳定膝关节不要超过脚尖，髋关节保持稳定，练习1-2组，每组做6-8次，组间间歇45秒。两腿交替进行练习。还在此基础上做转体练习。

4. 列举常见的身体功能训练小工具

1.bosu球 2.瑞士球3拉力带 4腹肌轮 5炮筒 6壶铃

5. 详细阐述多方向加速训练方法。

（一）同向侧蹬平行移动

练习目的:发展腿部力量和身体协调性。

练习方法:起动时，跑动方向异侧脚迅速用力蹬地，同时同侧脚迅速跨出一步,同侧脚在异侧脚并未落地时由髋关节外展向同侧跨出。练习时重心不要有起伏，脚蹬伸要充分，步幅要大但不能拖地。练习3-4组，每组做20次，组间间歇2分钟。

强化练习:

(1)双向侧蹬:体会不同方向蹬跨的动作。

(2) 脚踝橡皮筋牵引侧蹬:充分利用等动力量训练的效果，增强瞪摆效果。

（二）背向转身跑

练习目的:提高反应速度和灵敏素质。

练习方法:转身时，以后脚为轴，前脚掌在原地旋碾地，承接转头、转肩、转髋，带动前脚迈向欲变的方向，然后加速前进。转身时要保持屈膝，降低身体重心，身体前倾、身体平稳且迅速。练习3-4次，每次跑20米，次间间歇2分钟。

强化练习:

(1)两侧转身:体会不同方向蹬转的发力节奏。

(2)各种起跑姿势转身:体会身体在不同姿态下转身加速的能力。 （三）“Y”字形变向跑

练习目的:发展钝角加速能力、身体协调及平衡能力。

练习方法:直线加速，踏上交叉点后，身体随之向转动方向内倾，后腿迅速蹬地，在体前交叉踏向跑进方向。练习时，要求动作平稳，重心波动差小，四肢配合协调，节奏感明显。 练习3-4组，每组跑4次，组间间歇2分钟。

强化练习:

(1)持重物变向跑:提高肩带力量，增强摆臂速度，增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。

(2)双脚依次落于交叉点:体会向两侧变向的感觉，提高复杂的转换能力。

（四）“Z”字形变向跑

练习目的:发展身体灵活性与协调能力。

练习方法:直线加速，踏上拐点处做锐角转弯，最后一步脚尖要内扣并用脚内侧蹬地，同时转腰、配合转移重心，大腿前摆时，右膝关节稍向内，同时摆的幅度比左膝大，左腿前摆时应稍向外，右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆动。练习时先做直线加速跑，再做变向跑，变向时要稍减速。练习3~4组，，每组跑4次(两侧各2次)，组间间歇2分钟。

强化练习:分别从z的两个端点起跑:分别体会向顺时针和逆时针变向的感觉。

（五）“W”字形变向跑

练习目的:提高控制身体重心的能力，发展平衡能力。

练习方法:起动要迅速，在变向时要稍减速并且身体向欲变的方向倾斜，控制重心后再加速。变向时的前一步后脚要与欲变方向相同并体会前脚蹬地和转髋动作。练习3-4组，每组跑4次(两侧各2次)，组间间歇2分钟。

强化练习:

(1)分别在W的两个端点起跑:分别体会向内和向外的加速转向感觉。

(2)持重物跑:提高肩带力量，增强摆臂速度;增加腿部的压力，提高腿部的蹬摆速度。

6. 简述扳机点的概念及意义。

扳机点：扳机点亦称激痛点或者触发点，是肌肉组织内叮被触知的高度敏感的纤维结节。扳机点的发生与肌肉疼痛密切相关。一般认为，具有自发性压痛或对运动有反应性压痛的局限性病灶称为活动性扳机点。

意义：由于扳机点对挤压力十分敏感，因此通常用挤压的方式来定位肌肉中的扳机点。由于扳机点部位主要分布于人体各肌筋膜链上，很多物理治疗师在通常采用肌筋膜理论进行身体姿态评估和动作模式分析，用痛点理论进行有针对性的软组织放松。

7. 简述水疗的作用机理。

水疗;是指利用水的不同温度、压力和溶于其内部的化学物质以及专业设备，以不同方式作用于人体，起到防病、治病作用的一种方法。 主要包括温泉浴、漩涡浴、淋浴、喷射浴、盐水浴、松脂浴、矿泉浴等。水疗不仅利用了水的物理特性，如热传导效应、机械效应(浮力、压力、水流冲击等)，还利用了水中可溶解多种物质的化学特性，通过对人体内部或外部加以作用，达到预防、治疗以及康复的目的。

水疗的作用机理：水疗对人体的作用主要分为机械作用、温度刺激作用和化学作用。