月子餐30天营养丰富的食谱菜单

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.. 月子餐食谱

第一天：

早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水

中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲

日间加餐：香蕉、红豆汤

晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶 晚间加餐：藕粉、生化汤

第二天：

早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥

中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花 日间加餐：面包、香蕉、酸奶

晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥

晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋

第三天：

早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤 中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤 日间加餐：饼干、香蕉、杏仁 晚餐：花卷、枸杞、鸡丁

晚间加餐：红枣、核桃、什锦面

第四天：

早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥

中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤 日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤

晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤 晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶

第五天：

早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶

中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇 日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉

晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥 晚间加餐：苹果、酸奶

第六天：

早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹

中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤 日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥

晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥 晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊

第七天：

早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹

中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨 日间加餐：奇异果、红枣、牛奶

晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜 晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊

第八天：

早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊

中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤 日间加餐：蛋卷、草莓、开心果

晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄 晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶

第九天：

早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤

中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨 日间加餐：橙汁、面包、熟板栗

晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤 晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁

早餐前早餐加餐午餐前午餐加餐晚餐前晚餐晚点第一阶段1-7天排污利水、祛恶露生化汤一杯（空腹喝）煮鸡蛋麻油猪肝栗子小米粥红豆汤原味腰果生化汤一杯（空腹喝）鸡汤软面条什菌一品煲麻油猪肝薏仁饭米饭西红柿炒蛋花生鸡脚汤鸡丝小米粥草莓杏仁红枣小蛋糕杏仁葡萄粥生化汤一杯（空腹喝）西芹百合八宝粥竹笋炒肉片清炒鸡毛菜鲜滑鱼片粥红豆汤核桃豆浆芝麻糊南瓜饼苹果酸奶第二阶段8-14天养肝固肾、丰乳汁苹果枸杞黑芝麻糊奶香麦片粥适量蔬菜甜糯米粥红豆汤原味腰果桂圆炖猪心适量蔬菜五谷杂粮饭栗子鸡块冬瓜羊肉汤猪手花生汤水果沙拉蛋卷银耳雪梨汤鲫鱼汤杜仲猪腰素炖品糖醋鳝鱼红小豆花生乳鸽汤红豆汤杂粮饼干木瓜酸奶汁饼干猕猴桃红枣汁第三阶段15-30天培元固本、养体肤香葱鸡蛋饼黑芝麻山药粥素馅包子平菇小米粥黑芝麻薏仁粥水果适量红豆汤牛奶肉片炒青椒麻油鸡羊肉蔬菜适量莲藕排骨汤素炖品香蕉开心果红枣板栗粥红枣人参汤白菜饺子苦瓜煎蛋豆腐煲鱼汤蔬菜适量薏仁饭香菇糯米饭银耳樱桃粥饼干酸奶火龙果月子餐食谱餐次

说明：月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。饮食原则：1.高热量；2.催乳食物；3.高蛋白；4.纤维素；以上食谱仅供参考，每餐可自由选择其中1-2种。时间阶段

(word完整版)月子餐30天食谱

月子餐30天食谱

顺产月子餐食谱

第1周代谢排毒月子餐食谱

顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天：

早餐(07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）;五谷饭;红糖糯米粥。

早点（10：00）：红豆汤（放红糖）；美妍茶。

午餐（12:00）：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤);五谷饭.

午点（15：00）：红糖糯米粥；养肝汤.

晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品).

晚点（21：00）：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。

第2天:

早餐（07:00)：生化汤(100ML）约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭；红糖糯米粥.

早点（10：00）:红豆汤（放红糖)；养肝汤。

午餐（12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;山药木耳排骨；黄豆糙米饭.

午点（15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶.

晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产:当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品)。

晚点（21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第3天：

早餐(07：00):生化汤(100ML）约1/3碗;四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶.

午餐(12：00):生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心;薏仁饭。

午点（15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

晚餐（18：00）：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。

晚点(21:00）：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶.

第4天：

早餐（07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00）：红豆汤（放红糖);养肝汤。

第 1 页 共 13 页 月子餐30天食谱，第1天

30天超详细月子餐食谱大全分享：

早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果

午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤

下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭

夜宵：牛奶，助眠水。

月子餐，第2天

早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯

午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭

下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥

晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉

夜宵：牛奶，助眠水

第 2 页 共 13 页 第3天，月子餐食谱

早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角

午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）

下午茶：水果，水果西米露，水晶饺

晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜

夜宵：牛奶

第4天

早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥

午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭

下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃

晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。

第 3 页 共 13 页 第5天

早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥

午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭

下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）

晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡

夜宵：牛奶

第6天月子餐食谱

早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋