如何面对学习压力

大学生如何面对压力

大学生是个特殊的群体，是迈向社会的前奏，就业压力、经济压力、学业压力是每个大学生都要面临的，过大的压力不仅影响学生的学业成绩，而且影响他们的身体和心理健康。因此对于大学生来说，如何对自身的压力进行适当的管理正确的面对各种压力就非常重要。

大学生如何面对压力

(一)努力学习，打好扎实的基础

面对激烈的社会竞争，我们应相信学好知识，打好扎实的基础是十分关键的，只有具备足够的实力，我们在选择工作时，才能足够自信，才会有更多的选择机会。在大学期间，我们可以多看一些书，多学一点东西，提高自己的素养，培养独立的思考能力。我想大学真正培养的是一种学习的能力，只有慢慢养成这种能力，有了基础，今后不管是进一步深造，还是职场奋斗，都是十分重要的。所以，努力学习，全面发展自己，是我们面对压力积极可靠的方法。

(二)合理的自我心理定位

大学毕业生找工作、就业是其人生中所面临的重大抉择和重大转折，这对于他们今后事业的发展具有重要意义。从目前就业的严峻形势来看，情况也许不容乐观，历届毕业生中仍有不少人没有找到合适的工作。

这当然有其社会方方面面的原因，但是，他们自身所存在的种种心理问题也是影响他们就业的一个不可忽视的重要因素。所以，对自我做一个合理的心理定位是十分重要的。

(三)用长处来经营自己 有的毕业生存在过分的自卑心理，总认为自己技不如人，拿自己的短处与别人的长处去比，因而不敢主动地推销自己。其实每个人都有自己的长处与短处，成功人生的诀窍就是经营自己的长处!因此，在人生之旅上，一个人如果站错了位置，用他的短处而不是长处来谋生的话，那后果肯定不会理想的，他可能会在永久的卑微和失意中沉沦。故在选择职业时要注意发挥自己一技之长，把最能发挥你个人优势的职业作为首选，因为，你若能发挥自己的特长，钱是可以慢慢积累的;经营自己长处能给你的人生增值。

Ｓｃｉｅｎｃｅ＆Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｖｉｓｉｏｎ　科技视界　科技・探索・争鸣　如何正确引导学生面对学习压力　耿晶晶　（北京石油学院附属实验小学，中国北京１０００００）　【摘要】英国著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住是刀刃还是刀柄。’’由此　可见，压力并不可怕，关键在于你对待压力的态度。作为教师就应该让学生懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨练我们的意志，提高我　们的生存能力，促进我们的成长。承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。因此，在学习压力面前，我们不能一味地抱怨压力太大，那　样往往于事无补，反而会加重压力感；积极的态度是努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。　【关键词】压力；调整；快乐学习　临近考试与学生谈　ｆｌ，时．越来越多的学生会说这样的话：“我希望　期末能考３００分”“我希望能评上全面发展之星”等等　看着天真的孩　子们，我　ｆｌ，底有些酸楚，小小的年纪，却整天为了分数，为了能得到奖　状而担　ｆｉ，．这是孩子们的悲哀还是作为教师和家长们的悲哀？现在越　来越多的父母会对孩子说：“要加油”“拿第一”，孩子们的快乐童年也　随着重视成绩渐渐消失　学生的学习和考试压力也随之而来。更有甚　者．有些学生开始出现了学习和考试的“坏情绪”．而针对这些坏情绪，　作为老师有责任给予引导．让其快乐的成长　１快乐学习，学会解压　班里有个孩子．无论是学习还是其他方面都很优秀．也是我们班　的中队委。但就一次考试没有达到满分．就痛哭流涕。她的表现让我陷　入了深思。但这却是学生中的一中普遍现象　有机构就“中小学生学习　生活的现状与期望”进行了调查．青少年学生面临的学习压力呈上升　趋势．百分之５７．６的中小学生因“学习压力大”而苦恼　很多学生进入　小学后，觉得学习生活发生了很大变化：课程增多了，课间时间玩的少　了，同学之间也出现了小小的竞争，尤其是父母对其期望也高了。低年　级的孩子还好一些．越到高年级．部分学生越是因为成绩不理想而造　成心理压力越来越大　每次临近考试就会紧张．甚至头痛、发烧。面对　这种现象．教师就应该及时对学生进行心理辅导．引导学生正确面对　“如影随形”的学习压力。变压力为动力．一步步迈上成长的阶梯，坦然　面对学习压力．学会解压　英国著名　ｆｌ，理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们　所用．也可以把我们割伤。那要看你握住是刀刃还是刀柄。”由此可见，　压力并不可怕．关键在于你对待压力的态度。作为教师就应该让学生　懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力．磨练我们的意志．提高我们　的生存能力．促进我们的成长。承受适当的学习压力是我们快乐学习　的必要内容。　说到压力。我曾经听到这样一则故事：有一位经验丰富的老船长，　当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时．突然遭遇到了可怕的风　暴。水手们惊慌失措．老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面　灌水。“船长是不是疯了。往船舱里灌水只会增加穿的压力。使船下沉，　这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水　手们还是照做了　随着货舱的水位越升越高．随着船～寸一寸地下沉，　依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少．货轮渐渐平稳　了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻　的．被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重时才是最安全的。空船　时，是最危险的。”这就是“压力效应”。那些得过且过．没有一点压力，　做一天和尚撞一天钟的人．像风暴中没有载货的船．往往一场人生的　狂风巨浪便会把他们打翻　因此．在学习压力面前．我们不能一味地抱怨压力太大，那样往往　于事无补．反而会加重压力感：积极的态度是努力调整自己的　ｆｌ，态，学　会学习，变压力为动力。当压力过大时．我们可以采取一些方法进行调　控　我们也可以教学生一些简单可行的放松训练。如：　（１）练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自　己的坐姿，让身体舒适。然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海　滩晒阳光．还可以想象一种静止的场景．场景中的所有的物体都是静　止的．可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体：另一种就是　活动的场景，可以在想象的场景里散步．或者做其他的事情。长期坚持　冥想可以缓解压力．放松身　ｆｌ，。　（２）呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是试用腹部肌肉呼吸。也　就是说．在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动．通过腹部肌肉运动来呼吸。　通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张．也能起到快速缓解压　力的作用。　（３）肌肉放松：主要一种放松方法。让自己静卧在椅子上或床上，　让后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头．使额头舒展．肌都不　紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠在椅子或枕头支撑．脖子不能　用一点力。这样连续的放松身体大部分肌肉．最后能达到减压的作用　此外，还可以在课间的时候教师多和学生聊天．因为在学生一ｆｌ，中．　老师是至高无上的．如果老师能够以平等的态度和身份和学生交流．　也可以消除学生在学校的心理压力：其次，适当的体育锻炼也非常有　效。在课间操时，让能够畅快淋漓地跑几圈，或是痛快地玩自己喜欢的　游戏．那么自然也能让学生心情愉悦　２缓解学习压力。正确对待考试结果　据调查，有百分之１Ｏ的中小学生对考试存在不同程度的焦虑．特　别是学习基础比较差、性格比较内向、考前复习不够充分、自我期望值　过高的学生，最容易产生考试焦虑。一般来说．产生焦虑的原因有两方　面：从客观来看，来自与家长和社会的期望、同学之间的竞争：主观来　看．来自于学生本身对考试失败的后果极度关注。这就是考试结果给　学生带来的心理压力和不良情绪。面对学生的这种不良情绪．作为教　师更应该多加关注．使其能够顺利度过考试前后的这个焦虑阶段　对于考试的焦虑常常表现为：注意力不集中、厌学、课堂上故意捣　乱，从而在考试中出现漫不经心，对考试不引起重视，记忆空白，甚至　考试期间还会出现大脑不听使唤，马虎大意等等。克服这种考试焦虑，　需要我们正确地认识和对待考试结果．保持良好的学习生活状态　学　习的时候或是在考试来ｌ｝缶之前，不妨问问自己：“学习的目的是什么？　考试分数的作用究竟是什么？”一种平和的心态对待学习和考试。　教师可以教给学生一些正确对待考试的方法．来缓解沉重的学习　压力。如：　（１）自我鼓励法。有时候，害怕考试的　ｆｉ，理远比考试这件事情要更　容易击败自己“我肯定考不好．考不好怎么办”这些消极的自我暗示使　自己更加恐慌、自卑、焦虑。相反我们可以进行积极地自我暗示和鼓　励．如“考试是自我检验学习的效果”“只要我认真对待，就一定能行”。　（２）认真学习，充分准备。对于考试焦虑来说，往往是因为对自己　缺乏信心引起的。每天完成一定的学习任务，解决一定的疑难问题，将　一个个的考试内容都弄清楚．我们的心里就会多一份自信　（３）积极地行为状态。起床后，轻轻地哼着歌，说一声：“今天真美　好，我要上学去了。”表现出一种爽朗、自信的态度，每一天都以愉悦的　心情走进校园．用正确的心态面对即将要开始的学习生活　考试的时　候也一样．愉快地走进考场，充满自信。　３寻找表达情感时机　丰富的情感活动伴随着孩子生长．在很大程度上变成学习的动力　或阻力　孩子需求从正面和负面的情感活动中取得体会．为往后的情　感日子打下坚实的基础　作为教师．就要从学生的学习情感中了解学　生的一ｆｌ，理活动．这样才能帮助学生消除内心的不良情绪．也能缓解学　生的压力　协助孩子面临学习压力．有必要了解情感在他们日子中的效果。　激起学生的学习动力．要重视学生的真情实感．为他们寻找表达自己　的情感时机。只有让学生充分表达自己的内心感受，才会做到实质性　的改变不良情绪．这个时候更需要家长合作学校和教师。引导孩子的　情感朝着活跃的方向开展　学生在情感上取得补养，潜能得到开掘并　体会到学习的成就感．成果就会自然进步。　（下转第２３８页）　Ｓｃｉｅｎｃｅ＆Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｖｉｓｉｏｎ科技视界ｆ　２３７　Ｉ

教师如何面对压力

2014年教师节是我国的第30个教师节，30年间，教师生存状况一直不受关注。（媒体文章上面是写备受关注，我自己写的是不受关注）。在这第30个年头里的8月11日至9月4日，腾讯教育通过近42万份调查，试图展示教师群体目前的生存状况。主要分为：压力状况、收入状况，社会地位三部分。总体来看，逾八成教师表示收入低，八成教师表示工作压力大，其社会地位低，而近五成教师表示绝对不会让其子女从事教师职业。

在这里面当然有很多的数据了，我不可能一一去说，根据我的总结，教师压力主要来自以下4个方面：

一、排名第1的压力来自：经济收入低。

很多教师与当年同时分配到国家机关或其他部门以及下海经商的同学相比，其经济收入相差甚远，于是导致他们心态失去平衡，产生了自卑感。有的教师为了避免这种因囊中羞涩而造成的尴尬场面，尽量减少与同学、朋友聚会和各种社交活动。长此以往，造成一些教师性格孤僻，难以与人沟通，甚至产生人际交往障碍。一些中老年教师由于受经济收入的限制，无钱买房子，无钱送子女上重点学校，产生了对家庭、对亲人的内疚感、负罪感。

二、工作量大，以及教育制度、体制的管理。

家长对学生的高期望，社会对教师的高要求．拼教学质量和升学率而形成的激烈竞争，连续的入学高峰导致的班级人数增加，教师严重缺编……多种因素造成了中小学教师超负荷工作。

三、来自社会的压力

社会不尊重教师职业，教师社会地位低。应对家长，教师无职无权，很多家长又蛮横无知。教师是个弱势群体，上级行政部门经常发布一些违反教育教学规律的指令，还要这里“卡”那里“扣”，给教师带来压力。

四、社会人际关系、教师的身体状况、职位和职称晋升、职业发展前景。

这个我就不多说了。

下面：

我从我的观点以及看到的一些方法来说说：怎么样应对这些压力吧。如果说的不好，大家就笑一笑，就当给大家放松放松压力吧。如果其中有那么一丁点引起大家共鸣、或者反思，让大家有所收获。这是我的荣幸。

第 1 页 如何面对职场压力

*导读：在这快节奏的社会中，特别是处于职场中的我们怎么会没有压力，有压力是正常的，关键是要懂得减压。那么 ，如何面对职场压力呢？减压方法有哪些呢？下面我们就来聊聊如何面对职场压力。

*职场压力的来源

1、工作负荷

长年累月的工作，超负荷的运转，以及新知识的飞速更新，要求你不断应对、补充以及尽快掌握的时候，特别是当你不幸遇到一个不是那么通情达理的上司，并要求你在很短时间内完成很多任务的时候；抑或当你的家庭也需要你的付出，爱人、孩子都牵扯着你的经历时；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，这些叠加的压力下，你将如何选择？又将如何调 第 2 页 试你的心情？

2、人际关系

每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳，特别是在应对这些关系当中，不得以的行为和自己的价值系统发生矛盾时，它们是否会给你的心理上带来冲突和迷茫？

3、职位升迁

当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重；另一种可能是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

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4、环境压力

许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。这些无形的压力也会造成紧张和不适。

*七大减压方法

1、多亲近大自然

减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。 第 4 页