快速跑素质练习

《快速跑、素质练习》课时教案第一章：教学目标1.1 知识与技能目标：让学生掌握快速跑的基本技巧和素质训练方法，提高跑速和体能。

1.2 过程与方法目标：通过分组练习、竞赛等形式，培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。

1.3 情感态度与价值观目标：培养学生对跑步运动的兴趣，增强自信心，培养积极向上的精神风貌。

第二章：教学内容2.1 教学重点：快速跑的基本技巧和素质训练方法。

2.2 教学难点：快速跑的节奏感和体能提升。

第三章：教学过程3.1 课前准备：教师检查教学场地、器材是否齐全，确保安全。

3.2 课堂导入：简要介绍快速跑的重要性和锻炼价值，激发学生的学习兴趣。

3.3 技能讲解与示范：教师讲解快速跑的基本技巧，如步频、步幅、呼吸等，并进行示范。

3.4 分组练习：学生分组进行快速跑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3.5 竞赛活动：组织学生进行趣味竞赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。

第四章：教学评价4.1 学生自评：学生对自己在课堂上的表现进行评价，包括技能掌握和团队协作等方面。

4.2 教师评价：教师根据学生的练习情况，给予客观、公正的评价，并提出改进意见。

4.3 课后反馈：教师收集学生反馈，了解课堂效果，为后续教学调整提供依据。

5.2 鼓励学生在课后继续练习，提高自身水平，为下一节课做好准备。

5.3 强调课堂纪律和安全，提醒学生注意运动损伤的预防。

第六章：教学准备6.1 教师准备：熟悉教学内容，准备相应的教学计划和教学资源，确保教学的顺利进行。

6.2 学生准备：穿着合适的运动服装和鞋子，准备进行体育活动。

6.3 器材准备：确保所需的体育器材如跑步器材、计时器等齐全并功能正常。

第七章：教学方法7.1 实践教学法：通过实际的跑步练习，让学生在实践中学习和掌握快速跑的技巧。

7.2 小组合作学习法：通过小组练习和竞赛，促进学生之间的互动和合作，提高团队协作能力。

7.3 反馈教学法：教师和学生之间的即时反馈，帮助学生及时调整和改进自己的跑步技巧。

《50米快速跑与身体素质练习》教学设计学校：年级：5.5 授课教师：课题1.50米快速跑2.身体素质练习重点保持步幅、步频及身体重心，手臂与下肢协调用力难点保持平和的心态进行测试学习目标1.在掌握技术动作的前提下，有85%以上的学生达到优秀水平，95%以上的学生能够通过测试考核。

2.通过本次课的学练，提高学生50米跑能力，增增强下肢力量及身体协调性。

3.通过本次课的学练，培养学生克服心理压力勇于拼搏的精神及团结合作意识。

顺序时间教学内容教与学的过程组织与要求运动分量次数时间准备部分8 分钟一、课堂常规二、游戏热身（长江黄河）三、关节操1.体委整队，报告人数2.师生问好，教师宣布本科内容并检查服装，安排见习生3.教师诱导学生进行游戏热身，并讲解游戏规则4.组织学生分组，进行游戏5.学生按照教师要求进行游戏6.教师组织学生四列横队站好进行关节操的练习7.学生跟随教师进行运动组织：1. XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：静、快、齐，注意力集中2.XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：积极参与反应迅速141122基本部分27 分钟一、辅助性练习1.各种姿势的起跑2.途中跑练习二、50米跑测试1.教师讲解示范并组织学生进行各种姿势的起跑练习2.学生按照教师要求进行练习（站立式起跑、背向站立式起跑、蹲踞式起跑、背向蹲踞式起跑、俯卧撑起跑、背向俯卧撑起跑）3.教师鼓励诱导学生进行途中跑的练习4.学生按照教师的要求进行途中跑的练习（小步跑、大不跑、高抬腿跑）5.教师讲解测试要求，并组织学生进行分组6.学生明确测试要求后，逐一进行测试7.教师在终点进行计时，各组长负责上一组的发令任务没有进行测试的组分别在指定位置进行身体素质练习，各组之间进行轮换组织：1. X X X XX X X XO O O OO O O O要求：积极参与反应迅速2. X XX XO OO O50米要求：全力以赴4*23*21221X OX O要求：按照顺序逐一进行听从指挥组织：。

浅析100米快速跑练习的方法与技巧作者：信洪军来源：《成才之路》2009年第35期全国每年的高考都有100米快速跑的体能测试项目,对高三体育考生来说,这一项目是非常艰难的学习训练任务。

要想在100米快速跑项目中取得好成绩,必须要有科学的训练方法和技术指导。

我通过十多年执教体育高考训练,总结出了如下的训练方法和技巧。

100米快速跑属于技术加速度力量的体能项目,除应具备一般身体素质以外,还必须有辅助练习和专项素质。

100米快速跑技术是由蹬距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺几个部分组成。

所以,在100米快速跑练习中,必须充分发挥学生最大潜力,以提高学生快速跑的能力。

一、 100米快速跑的辅助练习方法(1)小步跑:距离30米,两臂放松自然摆动,髋关节夹紧,大腿放松小腿前摆,脚前掌积极扒地。

要求:上身体正直放松,频率快、脚掌离地面不超过5厘米。

体会小腿前摆、前脚掌扒地动作。

(2)高抬腿跑:距离30米,两臂放松快速摆动,大腿积极上抬。

要求:身体不能后仰。

体会大腿高抬,大腿带动小腿动作。

(3)侧身跑:距离30米,两腿交换侧身快速向前跑进,上体协调配合。

要求:两腿交换要快、频率快、身体平稳。

体会两腿快速交换摆动动作。

(4)后蹬跑:距离30米,前摆时大腿积极用力前摆,后蹬时后腿蹬伸、蹬直,两臂协调配合。

要求:节奏感强,后蹬时,在空中有一个明显的停顿动作。

体会大小腿的蹬摆动作。

(5)加速跑:距离25米,由慢到快逐渐加速,直到达到最高速。

要求:身体各部分协调用力。

体会在最短的距离内速度达到的能力。

五种练习方法以学生感到有感觉为宜,次数不易过多。

二、 100米快速跑的专项素质练习提高短距离跑的能力,除了掌握短距离跑的技术以外,还必须采用多种手段和方法,发展短距离跑的专项身体素质。

短距离跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量等。

其发展方法如下。

(1)发展速度素质的练习。

①发展反映速度的方法:做快速启动、急停、变速或变向跑,正向或背向跑步方向做跳跃或高抬腿跑等,听口令转身起跑动作。

提高快速跑能力的练习方法5篇第1篇示例：提高快速跑能力是许多人在锻炼身体时的首要目标之一，无论是为了参加比赛还是为了提升身体素质。

快速跑能力的提升不仅可以增强心肺功能，还可以加强肌肉力量，提高耐力和灵活性。

下面将为大家介绍几种有效的提高快速跑能力的练习方法。

1.间歇训练间歇训练是提高快速跑能力的一种有效方法。

这种训练方法通过短距离的高强度跑步和休息时间来训练身体，提高肌肉力量和耐力。

可以选择一个适合自己的跑步速度，进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再重复进行。

这样反复训练可以有效地提高快速跑能力。

5.合理饮食和休息除了锻炼，合理的饮食和休息也是提高快速跑能力不可忽视的因素。

要保持良好的饮食习惯，摄入足够的能量和营养物质，以满足身体锻炼的需要。

同时要保持充足的睡眠时间，让身体得以充分休息和恢复，保持身体的健康状况。

总结，提高快速跑能力并不是一件容易的事情，需要持之以恒的锻炼和努力。

通过间歇训练、爬坡训练、速度提升训练、增加力量训练以及合理饮食和休息，可以有效地提高快速跑能力。

希望大家可以通过这些方法，不断地提升自己的快速跑能力，迈向更高的运动境界。

第2篇示例：提高快速跑能力是跑步训练中非常重要的一环，不仅可以提升跑步速度，还能够增强心肺功能和耐力。

以下是几种提高快速跑能力的练习方法：1. 阶段性跑步训练：阶段性跑步训练是提高快速跑能力的有效方法之一。

这种训练方式就是在跑步中穿插不同强度和速度的训练，比如快速跑、慢速跑、爆发力训练等。

通过这种方式可以有效提高肌肉耐力和爆发力，从而提升快速跑能力。

3. 长跑训练：长跑训练虽然是为了提高耐力和持久力而设计的，但也可以提高快速跑的能力。

长跑训练可以增加肌肉耐力和心肺功能，提高全身的代谢水平，从而增强快速跑的能力。

可以选择一个合适的距离和速度进行长跑训练，比如每周进行一次10公里以上的长跑。

4. 技术训练：快速跑步不仅需要良好的体能，还需要良好的跑步技术。

体育与健康实践课教案备课日期年月日星期次数时间基本部分24’~ 28’快速跑练习1.行进间高抬腿2.步频步幅练习1）步频练习：设置50～60cm间隔的标志物，让学生以最快的速度跑过）2）步幅练习：按140～200cm的间隔距离逐增）3.30米快速跑组织与队形：四列横队。

教法与步骤：1.讲解法2.示范法3.口令法4.提示法5.激励法基本要求：1.高抬腿练习时，大腿高抬，积极下压，上体放松稍倾斜。

2.步频练习时，积极摆腿，快速下压。

3.步幅练习时，充分高摆腿，用力后蹬。

4.快速跑时，起跑反应快速，途中跑动作舒展放松。

5.发现自己有不适感，立即告诉老师。

1-22-311’~2’2’~3’5’素质练习（平板支撑）组织与队形：四路纵队。

教法与步骤：1.讲解法2.口令法3.激励法基本要求：1.认真听讲，明确游戏规则。

2.按要求比赛，积极参与游戏。

1~2 2’~3’结束部分4’~5’1.集合队伍2.师生放松3.分享总结4.回收器材5.师生再见组织与队形：四列横队体操队形四列横队教法与步骤：1.口令法2.激励法3.总结法基本要求：2.认真放松，积极分享与总结。

3.收齐器材，安全归还器材室。

8x8p 2’~3’预计练习密度%平均心率强度指数授课记录班级日期40~45 110~120 中下天气场地器材排球场地1个排球4个课后小结X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X。

《快速跑、素质练习》课时教案一、教学目标：1. 让学生掌握快速跑的基本技巧和训练方法。

2. 提高学生的速度、力量、灵敏性等身体素质。

3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。

二、教学内容：1. 快速跑的基本姿势与动作要领。

2. 快速跑的训练方法及实践操作。

3. 素质练习的项目及训练方法。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：快速跑的基本技巧和训练方法，素质练习的项目及训练方法。

2. 教学难点：快速跑的动作要领及素质练习的技巧。

四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技能训练：a. 快速跑的基本姿势与动作要领讲解与示范。

b. 学生分组练习，教师个别指导。

c. 进行一些小比赛，提高学生的竞技水平。

3. 素质练习：a. 短距离冲刺训练：提高学生的速度素质。

b. 力量训练：如深蹲、俯卧撑等，提高学生的力量素质。

c. 灵敏性训练：如变换方向跑、障碍物训练等，提高学生的灵敏素质。

4. 结束活动：进行一些轻松的游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，放松学生的身心。

五、教学反思：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

2. 在教学过程中，要注意安全，避免发生运动损伤。

3. 课后及时总结，针对学生的表现，调整教学方法和策略。

六、教学评价：1. 对学生的快速跑技巧和素质练习进行现场观察，评估他们的掌握程度。

2. 通过小比赛，观察学生的竞技水平和团队合作能力。

3. 收集学生和同伴的反馈，了解教学效果。

七、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。

2. 教学器材：计时器、标志物、障碍物、音响设备等。

八、教学建议：1. 建议在课程中引入一些趣味性的元素，如音乐、游戏等，提高学生的学习兴趣。

2. 鼓励学生参与课堂，积极提问，增强他们的主动学习能力。

3. 教师应定期参加培训，提高自身的专业水平，以更好地指导学生。

九、教学拓展：1. 组织学生参加校内外体育比赛，提高他们的竞技水平。

50米快速跑训练内容，一、热身活动二、基本内容训练重点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频;难点：在跑的速度达到最快的时候仍能保持动作。

1、组织学生练习原地小步跑、高抬腿跑，要求积极摆臂。

2、成四路纵队鱼贯练习30米放松跑，做到跑得自然放松。

3、分组练习50米快速跑，以小组为单位相互观察、相互纠正。

4、组织进行蹲踞式起跑的50米快速跑比赛。

5、分组做依次出发练习，体验跑的自然、放松动作6、纠正学生错误动作7、多种形式跑结合，激发学生热情。

8、成绩测定，给予肯定。

三、放松活动50米快速跑评价单：1．我觉得本节课，一方面是要让学生掌握50米快速跑的动作要点，提高运动技能，另一方面也是更为重要的，就是激发学生参与运动的热情，并能积极参与体育锻炼。

我想评价学生分教师评价和学生自评，其中教师评价占总体成绩的70%，学生自评占总体成绩单的30%，而在教师评价这部分的成绩又将成绩考核占65%，平时分占35%的比例，考核是指最终的测试成绩，而平时分包括对上课时的服装、上课迟到、早退现象、参加训练的积极性、与同学之间的合作等情况。

在学生自评当中，以学生自已对自己课堂表现，掌握情况打分。

当两种分相加不足60分时，为评价不合格，若60-80分为则良好，80至满分则为优秀。

评价只是手段，目的是为了让学生具有强健的体魄，健康的心理素质，以及战胜困难的勇气。

2.对教师的评价除了领导，同事之间的互评以外，我们还要采用学生的评价方式，来对教师本身从多方面进行评价包括对传授知识的能力，和对学生的关心爱护。

以一半对一半的评价方式。

3.总体评价方式是以教师与学生的双方的互评，从而对我们的课堂教学进行总体评价进行分析，让我们的体育教学更加有生有色！自评：本节课在教学设计上，我遵循了“一切为了每一位学生的发展”的新课程理念。

以学生为中心，以提高学生的综合能力为重点，通过提高快速跑方法的练习和竞赛跑站学生在实践中提高学习效果。

本节课我以50米快速跑主教材。

100米跑训练的方法技术训练百米技术训练指的是针对高考百米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。

如100米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为短跑比的就是身体素质。

实际上任何一个环节不完善，在比赛中都会造成影响，如某些关键角度、技术等都会对短跑成绩起决定性的作用。

下面介绍几种高考体育生100米跑的技术。

1．摆动腿大小腿的折叠角从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。

根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。

大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。

2．两大腿夹角现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。

伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。

两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。

3．小步跑把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。

此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。

4．高抬腿跑在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。

此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。

5．后蹬跑对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。

要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。