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“三减三健”与健康口腔
“三减三健”是指减肥、减糖、减盐，健康体重、健康饮食、健康心态。
这个理念对于我们的整体健康至关重要，但是我们不要忽视了健康口腔的重要性。
健康口腔对于整个身体的健康有着重要的影响。
口腔是身体的入口，口腔内细菌和牙菌斑都会在进食过程中和我们的身体相互作用，如果不控制好口腔内菌群，会导致一系列口腔疾病，如口臭、牙龈炎、牙周炎等。
这些疾病会导致口腔健康的严重问题，而且如果不及时治疗，还会扩散到其他部位，导致全身健康问题。
同时，一些慢性疾病也会影响口腔健康。
如糖尿病患者，口腔细菌滋生量会增多，牙周炎等疾病风险也会增加。
而且，有些口腔疾病也会引起心血管疾病等健康问题。
因此，在保持健康饮食和健康体重的同时，我们也应该注重口腔卫生。
以下是一些改善口腔健康的方法：
1. 每天刷牙2次，早晚各一次，每次至少2分钟，并使用牙线清洁牙缝。
2. 控制糖分摄入量，尤其是饮料和甜食。
3. 减少盐的摄入，不要过多食用加工食品。
4. 定期看牙医，每半年或一年一次，及时治疗口腔疾病。
5. 不吸烟，减少饮酒。
6. 多吃蔬菜水果和低脂肪蛋白质食品，以及口腔健康有益的食品，如奶酪、牛奶和酸奶等。
总之，“三减三健”不仅仅是关注身体整体健康，我们也应该关注口腔健康，因为口腔健康是我们身体健康的重要组成部分，重视口腔健康，可以预防口腔疾病，同时也有助于其他健康问题的预防。
近年来，随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始意识到健康生活的重要性。
在日常生活中，我们经常面临着各式各样的诱惑和挑战，很难保持一个良好的健康状态。
开展健康教育活动已经成为了当前的必修课程。
本文便将以班会为抓手，提出“三减三健”的健康生活理念，设计一份适合中小学生的健康教育教案，帮助师生更好地理解和实践健康生活的知识和技能。
一、理念“三减三健”健康生活理念是指：减少油脂。
在脂肪的摄入过量的情况下，会使血液粘稠度增大，同时也会增加体内的胆固醇，从而引起高血脂等健康问题。
我们应该减少油炸、煎炒等高油脂的食品的摄入，多食用清淡、蒸、煮、烤的食品。
减少糖分。
糖是我们每日所需的必需品之一，但过多的糖分会引起肥胖、高血糖等健康问题。
我们应该尽量减少饮料、糖果、巧克力等高糖分食品的摄入，而是多选择新鲜水果、无糖食品等健康的饮食方式。
减少盐分。
过多的盐分会加重肾脏的负担，引起腹水、水肿等健康问题。
在饮食上，我们应该适量减少盐的摄入量，多食用新鲜的蔬菜、水果等食品，尽可能摄入足够的矿物质和维生素。
运动健身。
定期的运动能够增强我们的体力和免疫力，更能够帮助我们锻炼心肺功能，防止患上慢性病。
一般来说，每天30分钟的运动量就足以满足我们的需要，例如可以进行慢跑、快走、跳绳、拳击等简单易行的运动。
良好的睡眠。
良好的睡眠不仅能够让我们更好的休息放松身心，还能够提高我们的免疫力，加强我们的记忆力和注意力等。
在日常生活中，我们应该保证充足的睡眠时间，根据个人的需要和习惯制定良好的睡眠时间表。
第六，心理调节。
心理健康是我们健康生活的重要组成部分，良好的心态能够使我们更容易地应对压力和挑战。
我们应该学会适当的心理调节方法，并在日常生活中积极应用，以增强我们的心理健康能力。
在日常生活中践行“三减三健”健康生活理念，可以使我们的生活更健康、更充实和更美好。
二、教案设计1、学习目标：通过学习“三减三健”健康生活理念，提高学生的健康知识和养成良好的生活习惯。
三减三健活动内容三减三健是一种以健康为主题的活动，通过三个方面的减少来达到促进健康的目的。
这三个方面分别是减少坐姿时间、减少电子产品使用时间和减少垃圾食品的摄入量。
减少坐姿时间是三减三健活动的第一个重点。
现代人的生活方式越来越久坐，长时间保持一个姿势对身体健康非常不利。
久坐不仅容易导致肥胖，还会增加患心脑血管疾病和糖尿病的风险。
因此，我们应该尽量减少坐姿时间，多站立、多走动。
在办公室工作时，可以每隔一段时间起身活动一下，或者使用站立式办公桌来替代传统的坐姿办公桌。
在家里的休闲时间，可以选择户外活动，如散步、慢跑等，或者参加健身运动，如瑜伽、太极等，以减少长时间坐着带来的身体负担。
减少电子产品使用时间也是三减三健活动的重要内容之一。
现代人离不开电子产品，手机、电脑、电视等已经成为我们生活中必不可少的工具。
然而，长时间使用电子产品不仅对眼睛健康有害，还会导致颈椎病、肩周炎等问题。
因此，我们应该合理安排电子产品使用时间，避免长时间盯着屏幕。
可以每隔一段时间休息一下眼睛，远离电子产品，或者进行眼保健操，缓解眼部疲劳。
在睡前一小时，最好不要使用电子产品，以免对睡眠质量产生影响。
减少垃圾食品的摄入量是三减三健活动的另一个重点。
垃圾食品不仅营养价值低，还含有大量的盐、糖和油脂，长期食用会增加患肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。
因此，我们应该尽量减少垃圾食品的摄入量，多选择新鲜、健康的食物。
可以适量增加水果、蔬菜、全谷类等的摄入，减少糖分和盐分的摄入。
在选择零食时，可以选择坚果、酸奶等健康的替代品，避免选择高糖、高盐的垃圾食品。
通过三减三健活动，我们可以改变不健康的生活习惯，促进身体健康。
减少坐姿时间可以减少肥胖、心脑血管疾病等的风险；减少电子产品使用时间可以保护眼睛健康，预防颈椎病等问题；减少垃圾食品的摄入量可以降低肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生率。
所以，让我们从现在开始，积极参与三减三健活动，为自己的健康加油！。
全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识内容：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
核心知识：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。
（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
合理饮食与科学运动。
坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。
提倡安全减重，运动时做好保护措施。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
三减三健与健康合理膳食课件一、内容描述亲爱的朋友们，今天我们来聊聊关于健康的话题，特别是我今天要介绍的《三减三健与健康合理膳食课件》。
让我们先从一个日常的话题开始，大家都知道，健康的生活离不开合理的饮食。
那么怎样的饮食才是合理的呢？这就是我们今天的主题了。
首先“三减”指的是什么呢？简单来说就是减盐、减油、减糖。
我们都知道，过量的盐、油和糖对我们的身体健康不利。
盐吃多了可能导致高血压，油和糖摄入过多则容易引发肥胖和一系列慢性疾病。
因此我们要在日常生活中注意控制这三者的摄入量。
接下来“三健”又指的是什么呢？这里指的是健康饮水、健康饮食、健康运动。
水是生命之源，我们每天都要喝足够的水，保持身体的水分平衡。
健康饮食就是要多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物，少食油腻、辛辣、高盐高糖的食物。
而健康运动则是要根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，坚持锻炼增强体质。
那么如何将这些理念融入到我们的日常生活中呢？这就是我们课件的主要内容了，我会通过生动的案例和实用的建议，让大家了解如何在日常生活中做到“三减三健”，实现健康合理膳食。
让我们一起学习，让健康的生活方式成为习惯，让我们的生活更加美好！1. 健康的重要性健康是我们每个人都向往的宝贵财富，想象一下如果身体不好，一切都仿佛失去了色彩。
我们的日常生活、工作、学习，乃至人生的每一个重要时刻，都需要健康的身体来支撑。
你知道吗？健康就像一道彩虹，给我们生活带来无尽的色彩和希望。
没有健康就像世界失去了阳光，一切都变得灰暗。
所以我们要像珍惜生命一样，珍惜我们的健康。
说到健康我们不得不提合理膳食，吃得好身体才能好。
我们要吃得健康，吃得科学。
那么怎样才能做到合理膳食呢？这就是我们今天要讲的三减三健——减油、减盐、减糖，健脑、健胃、健身。
让我们一起走进健康的大门，享受生活的美好！2. 合理膳食在健康中的作用接下来我们重点讨论一下第二个重要部分——合理膳食在健康中的作用。
这绝对不仅仅是说说而已，这可是咱们生活中的头等大事啊。
三减三健与健康三减三健——三减（减盐减油减糖）现状推荐*盐——10.5g ——6g*油——41.1g ——25-30g*糖——数据缺失——50g**高盐——高血压——脑卒中、冠心病*高油——高脂血症——心脑血管疾病*高糖——龋齿、肥胖——糖尿病减盐核心信息（一）高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量：《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
（三）少放盐，正确使用定量盐勺：烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。
建议使用定量盐勺控制放盐量。
（四）用其他调味品代替盐：尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。
（五）少吃咸菜：少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
（六）少吃高盐包装食品：熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
（七）逐渐减少钠盐的摄入量：减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
（八）阅读营养成分表：在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。
（九）在外出就餐时选择低盐食品：尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
（十）关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。
选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。
（十一）警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。
我们要少吃这些藏盐的加工食品。
（十二）增加钾的摄入量选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。
蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。
这样有助于降低血压。
其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。
减糖核心信息（一）添加糖是指什么添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
（二）添加糖的危害饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
（三）添加糖的推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。
日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（五）减少吃高糖食物的次数为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
（六）外出就餐时注意减少糖摄入餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
（七）烹调食物时少放糖烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。
（八）婴幼儿食品无需添加糖婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
减油核心信息（一）油摄入过多的危害高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。
长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
（二）油摄入量标准中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
（三）选择有利于健康的烹调方法烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
（四）用煎代替炸用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
（五）使用控油壶，减少油摄入把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。
坚持家庭定量用油，控制总量。
（六）少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜品。
（七）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。
（八）吃多种植物油不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。
（九）不喝菜汤由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。
（十）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
三减三健——三健（健康口腔、健康体重、健康骨骼）*我国口腔疾病负担严重；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙龈出血检出率高达77.3%。
*我国人口中有20%的人体重超重，7%肥胖，据WHO 调查全球范围内，44%的糖尿病，23%的缺血性心脏病和某些癌症患者的病因都可以归咎于超重与肥胖。
*我国人口老龄化越来越严重，骨质疏松发生人数逐年上升，且发生率也在逐年上升，女性较男性更为严重，患骨质疏松骨折的终身危险性是男性的3倍健康口腔核心信息（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
（二）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。
睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
（三）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
（四）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
（高氟地区除外）（六）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
（七）减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
（八）儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
健康体重核心信息（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
（二）定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。
体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）18岁及以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低；18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖1.6米不得超过62公斤 1.7米不得超过70公斤（三）成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。
通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
（四）能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
（五）按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
（六）超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。
减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。
建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
（七）儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。
儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
（八）老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
（九）提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
健康骨骼核心信息（一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。
（二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（五）平均每天至少20分钟日照。
充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。
（六）适量运动能够起到提高骨强度的作用。
（七）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
（八）不嗜烟。
无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（九）不过量饮酒。
每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
