春季养生 (修改版)

中医养生学春季养生中医春季养生1、运动调养在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。

到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。

年老行动不便之人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。

但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

中医春季养生2、访病保健初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。

因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。

预防措施，一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。

二是多开窗户，使室内空气流通。

三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。

根据民间经验，在饮水中浸泡贯众取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次;或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空气;另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。

用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。

每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具体方法，详见有关章节，此不复赘。

中医春季养生3、精神养生春属木，与肝相应。

肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”《四气调神大论》，在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。

所以，春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”淮南子·时则训》，被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。

而历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

中医春季养生1、春季养生原则：“养阳气”《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣。

”春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。

人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。

因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。

因此“养阳”就成为春季养生的原则之一。

肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。

根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。

如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。

春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。

故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。

这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面去。

2、春季的饮食原则春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则，即：养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。

温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。

就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。

而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。

但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。

有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。

春季养生文稿春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。

然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

一乍暖还寒慎减装春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。

由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候；春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。

这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。

1把握时机：冷空气到来前２４～４８小时未雨绸缪，医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。

比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。

而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。

因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前２４～４８小时，再晚便是雨后送伞了。

2 把握气温：１５℃是春捂的临界温度，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说１５℃可以视为捂与不捂的临界温度。

当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

3 注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号；春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，面对“孩儿脸”似的春天，你得随天气变化加减衣服。

日夜温差大于８℃时是该捂的信号。

4 持续时间：７～１４天恰到好处。

捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。

而减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。

因为你没捂到位。

气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。

减得过快有可能冻出病来。

二、起居有常防春困：“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。

春季养生引言春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生肝经上的穴位，有的可以一带而过，了解一下名称即可，有的则需要每天反反复复地揣摩、深思。

因为，有的穴位就像您最亲的人一样，不离不弃地伴随您一生。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。

可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。

1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。

大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。

在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。

它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。

而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

3、太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。

所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。

春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。

中医养生春季养生方法
1、减少肉食：冬季是滋养肝肾的最佳季节，而春季阳气较旺，多
吃肉则容易偏热，增加疲劳。

建议春季多摄取海鲜、蔬菜等清淡食品，减少肉类摄入，有助于血液循环，减少血液黏稠度，保持健康。

2、进行养生按摩：春季体温不易稳定，风寒解表可温补肾脾，增
强肝脏功能，促进新陈代谢，行藏活气经，活血通络，以达到四时的
调理。

可采用熨贴、抓捻、拍打、前屈、后仰等动作，可缓解坐久后
经络阻塞，提高血液运行，减轻腰酸背痛的症状。

3、适当的运动：春季的养生是促进血液循环，健脾益肝、健肝护肾，保持健康的关键。

建议室外轻度运动，如慢跑、太极拳、散步等
都可以在保持健康方面发挥重要作用。

同时，也可以选择在室内操等
间歇性运动，把体内湿气排出，有助于调节人体阳气，从而达到暖补
胃肠、益脾祛风的效果。

节气养生之春天
春季是一个阳气初生、万物复苏的季节，适当的养生方法可以帮助我们顺应自然的变化，增强身体的抵抗力，以下是一些春季养生的妙招：
1.调节饮食：春季气候多变，应多食新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。

少食辛辣刺激性食物，避免过食油腻食物，以免伤害脾胃。

2. 合理作息：春季气候温暖，应早睡早起，保持充足的睡眠，有助于调整身体的生物钟，增强免疫力。

3. 运动锻炼：春季气候宜人，适合户外活动，如晨间慢跑、散步、太极、瑜伽等，有助于增强体质，促进新陈代谢。

4. 调节情绪：春季易激动情绪，应保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情。

5. 适当晒太阳：春季阳光明媚，适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，增强免疫力，但要注意避免中午强烈的阳光直射。

6. 饮食调理：春季宜多食用一些具有清热解毒、生津止渴的食物，如绿豆、黄瓜、苦瓜等，有助于清热去火，保持身体的平衡。

7. 注意防风保暖：春季气温变化大，早晚温差较大，要注意适当增加衣物，避免受凉着凉，以免引发感冒等疾病。

以上是一些春季养生的妙招，希望对您有所帮助，祝您春季身体健康、心情愉快！。

中医季节养生（春季篇）
春回大地，万物萌生之际，人体的阳气也渐趋于表，肝气升发。

人体顺应四时，春季养生以养肝护肝为先。

肝木过盛则易克脾土，不利于健康。

酸味入肝，甘味入脾，《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。

”春季可多进食红枣、山药等甘温健脾的食物。

阳气升发，人体旧疾最易复发。

如春季空气中花粉增多，支气管哮喘等过敏性疾病易引发。

常言道“菜花黄，痴子忙”，春季也是精神病的发病高峰时期，对有精神异常者要注意预防和及时就医。

高血压、脑血管疾病等肝阳上亢所致的疾病也在春节高发，春季易肝失条达而情绪不稳，肝在志为怒，故春季要戒躁戒怒，做到心胸开阔，保持愉快的情绪。

另外，初春时节常有天气骤变，“乍暖还寒”，“最难将息”；春季因致病微生物随着气温转暧而生长繁殖，是流感的多发季节，因而不宜过早脱去冬装，以防感冒，古人云“春捂秋冻”正是养生之道。

春暧大地，人体的皮肤血管和毛孔扩张，体表血液循环旺盛，大脑血供相对减少致脑神经细胞兴奋性降低，容易出现困倦，令人有昏昏欲睡的感觉。

合理膳食，注意补充B族维生素；天气转暖而适当增加户外运动，加强锻炼，能有效刺激身体各系统的机能，改善“春困”，提高抗病能力。

春季养生之道何为养生？原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意.现代意义的“养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动.实质上,养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

春季养生六条1、衣要多捂“春捂秋冻”,切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减.否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。

2、夜卧早起春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

冬天是收敛收藏的季节,陈年八股的东西,到了春天全部都发出来了.地气暖了，也上来了,人在两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。

所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长.这个时候我们就应该“夜卧早起”，晚上早点睡,早上早点起来。

3、食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。

中医有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会影响到脾胃，所以,春季容易出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。

饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”.米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。

可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量；油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;此外，不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

4、加强运动俗话说：“一年之际在于春。

”根据自己的体力和爱好来选择运动项目。

可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;也可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等。

5、调畅情志中医所说“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动"病症。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------春季养生.doc春季养生春回大地，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。

但是，阳气渐生的春季阴寒尚未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。

而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，或阳光明媚，和风送暖; 或阴雨连绵，寒气袭人。

即便一日之中，昼夜温差也起波澜，晨晚凉、夜间寒、白昼暖。

面对着乍寒乍暖、温差悬殊的春季气候，人们应该如何注意自身的保健呢? 葆养阳气中医养生学认为春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。

以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴。

春夏之际，宜先减下衣，后减上衣; 以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动; 以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸; 以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以免耗伤阳气。

衣要多捂我国有句古老的生活谚语春捂秋冻。

1 / 6这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。

否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。

春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。

食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。

中医有肝旺于春之说。

肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。

因此，春季养生就要注意这一生理特点，在饮食上宜省酸增甘，以养脾气。

饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。

此时，可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等; 不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进; 此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

春季养生篇“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”（《素问·四气调神大论篇第二》）春季的三个月称作发陈，是推陈出新、生命萌发的时候，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人们应该床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀舒畅，保持万物的生机。

不要少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令、保养生发之气的方法。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提不足，到夏季就会发生寒性病变。

春季，从气候学意义上来说，是指平均气温在10℃到22℃的时段。

在我国，春季一般在公历2月2日至5日开始，公历5月5日至7日结束，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

“一年之计在于春”，春季为一年之始，此时阴气日消、阳气日盛，万象更新、生机盎然。

从人的生理周期来看，健康之基也始于春，春季养生至关重要，关系到全年的健康。

根据春天气候、物候变化的特点，有针对性地调理神志精神、饮食起居，才能为一年的健康打下坚实的基础。

春季五行属木，人体的五脏之中肝也属木，因而春气通肝。

春季养生要顺应春天的季节特点，注意“养阳护肝”，调养生命的活力。

春季是万物生发、阳气上升的季节，肝气也会随之升发；肝气太盛或是肝气郁结，都易损伤肝脏。

因此提醒您，春季养生要顺应天时变化，对日养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健恰当其时。

肝的生理特点是主疏泄和主藏血。

肝主疏泄，是指肝气具有疏通、畅达全身气机的作用，包括促进精血津液的运升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅等功能；肝主藏血，是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。

愤无常等都会损害肝脏，在此提醒您，在春季精神调养方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，态。

同时，要充分利用和珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调养，使代谢机能得以正常运行。