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减肥的计划书（精选18篇）减肥的计划书篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
减肥塑型活动策划书范文3篇篇一减肥塑型活动策划书范文一、活动主题“燃烧卡路里，塑造完美身材”二、活动目的本次减肥塑型活动旨在帮助参与者树立健康的减肥观念，提供科学有效的减肥方法和塑型指导，通过运动和合理饮食的结合，促进参与者在短期内实现体重下降和身体形态的改善，同时培养参与者长期保持健康生活方式的习惯。
三、活动主体广大有减肥塑型需求的人群，包括但不限于上班族、学生、家庭主妇等。
四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动内容1. 健康讲座：邀请专业的健身教练、营养师等举办减肥塑型知识讲座，包括减肥原理、科学饮食搭配、运动方法等，让参与者了解减肥塑型的正确方法和注意事项。
2. 运动课程：开设多种类型的运动课程，如有氧运动（如慢跑、跳绳、有氧操等）、力量训练课程，根据参与者的身体状况和需求进行个性化安排。
安排专业教练进行指导和示范，确保参与者正确掌握运动技巧，避免运动损伤。
3. 饮食指导：提供定制化的饮食计划，根据参与者的目标和身体状况制定合理的饮食方案，包括食物的选择、摄入量的控制等。
4. 小组互动：成立减肥小组，让参与者互相交流经验、分享心得，互相鼓励和监督，增强减肥的动力和毅力。
组织小组竞赛活动，如减肥打卡比赛、最佳成果展示等，激发参与者的竞争意识和积极性。
5. 奖励机制：设置阶段性奖励，如达到一定减肥目标的参与者可获得奖品或优惠券，激励参与者持续努力。
评选最佳减肥成果奖、最佳运动表现奖等，给予获奖者荣誉和奖励，树立榜样。
七、活动宣传1. 线上宣传：在社交媒体平台（如公众号、微博等）发布活动信息和宣传海报，吸引目标人群的关注。
制作活动宣传视频，在视频网站上进行推广。
利用电子邮件、短信等方式向潜在参与者发送活动邀请。
2. 线下宣传：在社区、学校、公司等场所张贴宣传海报。
举办现场宣传活动，发放传单、小礼品等，吸引参与者报名。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练费用：[X]元3. 宣传物料费用：[X]元4. 奖品费用：[X]元5. 饮食指导费用：[X]元6. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、活动评估1. 参与者满意度调查：在活动结束后，通过问卷调查的方式了解参与者对活动的满意度和意见建议，以便改进后续活动。
瘦身的活动方案策划书3篇篇一《瘦身的活动方案策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人面临着体重增加和肥胖的问题。
瘦身不仅关乎个人形象和健康，更是一种积极向上的生活态度和追求。
为了帮助更多人实现瘦身目标，特制定本活动方案策划书。
二、活动主题“燃脂塑形，健康瘦身”三、活动目的1. 提高参与者对瘦身的认识和重视程度，树立正确的瘦身观念。
2. 提供科学有效的瘦身方法和指导，帮助参与者制定个性化的瘦身计划。
4. 通过活动的开展，提升参与者的健康水平和生活质量。
四、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[详细地址]五、参与对象广大有瘦身需求的人群，包括但不限于上班族、学生、家庭主妇等。
六、活动内容1. 瘦身知识讲座邀请专业的健身教练、营养师等举办瘦身知识讲座，讲解瘦身的原理、方法、注意事项等，让参与者了解瘦身的科学知识。
2. 健身课程开设各类健身课程，如瑜伽、普拉提、有氧运动等，由专业教练进行指导，帮助参与者锻炼身体，燃烧脂肪，塑造身材。
3. 饮食指导提供个性化的饮食指导方案，根据参与者的身体状况和瘦身目标，制定合理的饮食计划，包括食物的选择、搭配、摄入量等，帮助参与者控制热量摄入，达到瘦身效果。
4. 互动交流活动组织瘦身经验分享会、小组讨论等互动交流活动，让参与者分享自己的瘦身经验和心得，相互学习和借鉴，增强瘦身的信心和动力。
5. 定期评估和跟踪七、活动宣传1. 线上宣传利用社交媒体、网站、公众号等平台发布活动信息和宣传海报，吸引更多人关注和参与。
2. 线下宣传在社区、学校、商场等人员密集场所张贴宣传海报，发放活动传单，提高活动的知名度。
3. 邀请嘉宾宣传邀请一些瘦身成功的人士作为嘉宾，分享他们的瘦身经验和故事，增加活动的吸引力和可信度。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练费用：[X]元3. 宣传物料费用：[X]元4. 饮食指导费用：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、活动效果评估1. 通过参与者的反馈和问卷调查，了解他们对活动的满意度和参与效果。
一、活动背景随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，肥胖问题日益严重。
为了提高人们的健康意识，倡导健康的生活方式，我们特举办本次减肥主题活动，旨在帮助大家科学减肥，改善身体健康。
二、活动目标1. 提高参与者对肥胖问题的认识，了解肥胖对健康的危害。
2. 培养参与者良好的饮食习惯和运动习惯，实现健康减肥。
3. 促进参与者之间的交流与合作，共同面对减肥挑战。
4. 增强健身俱乐部的品牌影响力，提高市场占有率。
三、活动主题“健康生活，快乐减肥”四、活动时间2022年10月1日至2022年10月31日五、活动地点XX市全民健身中心六、活动对象1. 关注肥胖问题的人群2. 希望改善自身健康状况的人群3. 健身俱乐部会员及潜在客户七、活动内容1. 开幕式（10月1日）（1）主持人介绍活动背景、目标和意义；（2）领导致辞，对活动表示支持；（3）健身教练展示减肥操；（4）参与者现场互动，分享减肥经验。
2. 主题讲座（10月2日-10月4日）（1）营养专家讲解科学饮食原则；（2）健身教练分享运动减肥方法；（3）心理专家讲解心理调适技巧；（4）现场答疑，解答参与者疑问。
3. 减肥挑战赛（10月5日-10月25日）（1）参赛者报名，分组；（2）参赛者按照要求进行饮食和运动；（3）每周公布一次参赛者体重变化，进行评比；（4）评选出减肥效果最好的前三名，颁发奖品。
4. 减肥成果展示（10月26日）（1）参赛者展示减肥前后对比照片；（2）分享减肥心得和经验；（3）评选出最佳减肥故事，颁发奖品。
5. 闭幕式（10月27日）（1）总结活动成果，表彰优秀参赛者；（2）健身教练进行健身表演；（3）主持人宣布活动圆满结束。
八、活动宣传1. 制作活动海报、宣传册，张贴在健身房、社区、学校等场所；2. 通过微信公众号、微博等社交媒体平台进行宣传；3. 邀请媒体进行报道，提高活动知名度；4. 与相关机构合作，扩大活动影响力。
减肥活动方案策划书3篇篇一减肥活动方案策划书一、活动主题“燃烧卡路里，一起瘦瘦瘦！”二、活动目的本次减肥活动旨在帮助参与者树立正确的减肥观念，提供科学的减肥方法，通过健康的生活方式和适量的运动来达到减肥的目标。
同时，也希望通过活动的举办，提高参与者的健康意识和生活质量，促进社区居民之间的交流与互动。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与对象所有想要减肥的人群。
五、活动内容1. 健康讲座邀请专业的营养师或健身教练，举办关于减肥知识的讲座，包括正确的饮食搭配、科学的运动方法等。
2. 运动课程安排丰富多样的运动课程，如瑜伽、普拉提、有氧运动等，让参与者根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目。
3. 减肥挑战设立减肥挑战项目，如每天完成一定量的运动、记录饮食等，参与者可以通过完成挑战获得相应的奖励。
4. 营养咨询提供营养咨询服务，帮助参与者制定个性化的饮食计划，解答关于减肥过程中遇到的饮食问题。
5. 社交互动组织参与者之间的交流活动，如聚餐、户外运动等，增加参与者之间的互动和友谊。
六、活动宣传1. 社交媒体宣传利用、微博等社交媒体平台发布活动信息和宣传海报，吸引更多的人关注和参与。
2. 线下宣传在社区、学校、企业等场所张贴活动海报，发放传单，提高活动的知名度。
3. 口碑宣传鼓励已参与活动的人向身边的朋友推荐，扩大活动的影响力。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 讲座嘉宾费用：[X]元3. 运动课程费用：[X]元4. 奖品和小礼品费用：[X]元5. 宣传费用：[X]元6. 其他费用：[X]元八、注意事项1. 活动前确保场地和设备的安全性，进行必要的检查和维护。
2. 提醒参与者在参加活动过程中如有不适及时告知工作人员。
3. 活动期间要注意饮食的均衡和合理，避免过度节食或暴饮暴食。
5. 活动工作人员要具备相关的专业知识和技能，能够为参与者提供有效的指导和帮助。
九、效果评估1. 通过参与者的反馈和意见，了解活动的效果和不足之处，以便今后改进。
减肥策划书活动方案范文3篇篇一减肥策划书活动方案范文一、活动主题“健康生活，快乐减肥”二、活动目的随着人们生活水平的提高，肥胖问题越来越严重，不仅影响身体健康，还会降低生活质量。
本次活动旨在通过科学的减肥方法和健康的生活方式，帮助参与者减轻体重，提高身体健康水平，增强自信心，同时也为了推广健康的生活理念，让更多的人关注健康，追求健康的生活方式。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[具体活动地点]五、参与人员[具体参与人员]六、活动内容1. 健康讲座：邀请专业的营养师或健身教练，为参与者讲解减肥的基本知识和方法，包括饮食控制、运动锻炼、心理调节等方面的内容。
2. 减肥计划制定：根据参与者的身体状况和减肥目标，为他们制定个性化的减肥计划，包括饮食计划和运动计划。
3. 运动锻炼：组织参与者进行各种形式的运动锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，帮助他们消耗热量，增强体质。
4. 饮食指导：为参与者提供饮食指导，帮助他们了解如何选择健康的食物，控制饮食量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
5. 心理调节：关注参与者的心理健康，提供心理调节的方法和建议，帮助他们保持积极的心态，克服减肥过程中的困难和挫折。
6. 定期称重和评估：定期为参与者称重和评估身体状况，根据评估结果调整减肥计划，确保减肥效果。
7. 奖励机制：设立奖励机制，对减肥效果显著的参与者进行奖励，鼓励他们坚持减肥。
七、活动宣传1. 线上宣传：利用社交媒体、公众号、微博等平台发布活动信息和宣传海报，吸引更多的人关注和参与。
2. 线下宣传：在社区、学校、企业等场所张贴宣传海报，发放传单，提高活动知名度。
3. 口碑宣传：通过参与者的口碑宣传，吸引更多的人参与活动。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 健康讲座费用：[X]元3. 运动教练费用：[X]元4. 饮食指导费用：[X]元5. 宣传费用：[X]元6. 奖品费用：[X]元7. 其他费用：[X]元九、活动效果评估1. 体重评估：通过定期称重，评估参与者的体重变化情况。
春季减脂活动策划方案范文一、活动主题春季减脂活动二、活动目的1. 帮助参与者通过锻炼和合理饮食减少体脂肪；2. 提高参与者的健康意识和生活质量；3. 增进团队凝聚力和成员间的友谊。
三、活动内容1. 群体运动在春季，天气宜人，团队成员可选择户外活动，如慢跑、骑行等，通过群体运动的方式增强减脂活动的有效性，并且更易于保持参与者的积极性。
2. 体能训练安排每周一次的团队体能训练课程，通过拉伸、核心训练和有氧运动等方式，提升参与者的身体素质和减脂效果。
3. 饮食指导请营养师为参与者设计合理的饮食计划，指导大家如何科学搭配食物，控制热量摄入，加速减脂效果，并保证身体所需的营养。
四、活动地点1. 室外活动营造户外氛围，如公园、运动场等，促进参与者减脂效果。
2. 室内体育馆提供搭配器材和专业指导，增加活动的多样性和趣味性。
五、时间安排1. 活动周期活动周期为3个月，即4月至6月。
2. 活动时间每周安排3-4次的活动，分布在工作日和周末，以方便更多人参与。
3. 活动时长每次活动时长为1-2小时，包括热身、训练和放松。
六、活动参与者1. 青年群体以20-35岁的年轻人为主，性别不限，具备一定的运动基础和减脂需求。
2. 参与条件身体健康，无严重心脏病、高血压、骨折等情况；具备一定的运动能力，能够适应一定强度和频率的锻炼。
七、宣传推广1. 线上宣传利用社交媒体、微信公众号等平台，发布活动海报、文字介绍和报名链接，吸引目标群体关注和参与。
2. 线下宣传利用室内外广告牌、宣传单页、口头宣传等方式，覆盖更多的潜在参与者，提升活动的知名度和参与率。
八、活动预算1. 场地租赁费用根据实际情况进行询价，选择合适的场地开展活动。
2. 营养师、教练费用雇佣专业的营养师、体能教练等，保证活动的专业性和效果。
3. 宣传推广费用包括线上线下宣传的费用支出，保证活动的知晓度和参与率。
4. 器材及食品补给费用购买或租赁必要的运动器材、食品补给等，确保活动的顺利进行。
减肥团体运动方案策划书3篇篇一减肥团体运动方案策划书一、活动主题“燃烧卡路里，一起瘦瘦瘦！”二、活动目的本活动旨在通过团体运动的方式，帮助参与者达到减肥的目标，提高参与者的健康意识和运动能力，同时增强参与者之间的交流与合作。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与人员[具体人数]五、活动内容1. 健康讲座邀请专业健身教练或营养师，为参与者讲解减肥的基本知识和技巧，包括合理饮食、科学运动等方面的内容。
2. 团体运动（1）有氧运动：如慢跑、跳绳、有氧操等，提高参与者的心肺功能和代谢水平。
（2）力量训练：通过器械训练或自由重量训练，增强参与者的肌肉力量，提高基础代谢率。
（3）瑜伽冥想：帮助参与者放松身心，减轻压力，同时增强身体的柔韧性和平衡能力。
3. 小组竞赛设置一些小组竞赛项目，如拔河比赛、接力赛跑等，激发参与者的竞争意识和团队合作精神。
4. 健康饮食指导5. 奖励机制设立减肥达人奖、最佳团队奖等奖励机制，对在活动中表现出色的参与者进行表彰和奖励。
六、活动流程1. 签到入场：参与者在活动现场签到，领取活动资料和号码牌。
2. 健康讲座：专业人士进行健康讲座，讲解减肥知识和技巧。
3. 团体运动：参与者分组进行有氧运动、力量训练和瑜伽冥想等活动。
4. 小组竞赛：进行小组竞赛项目，增强团队合作精神。
5. 健康饮食指导：营养师提供健康饮食指导，帮助参与者制定饮食计划。
6. 颁奖仪式：对表现出色的参与者进行表彰和奖励。
七、注意事项1. 参与者在活动前应进行适当的热身运动，避免受伤。
2. 活动过程中应注意适量饮水，保持身体水分平衡。
3. 如有身体不适或特殊情况，应及时告知工作人员。
4. 活动结束后，应进行适当的放松和拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 教练费用：[X]元3. 健康饮食指导费用：[X]元4. 奖品费用：[X]元5. 宣传费用：[X]元6. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、活动效果评估1. 参与者的体重变化通过参与者在活动前后的体重测量，评估活动的减肥效果。
减肥方案制定活动策划书3篇篇一《减肥方案制定活动策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重。
肥胖不仅影响个人形象，还会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
因此，减肥成为了很多人的健康需求。
为了帮助更多人科学减肥，我们计划举办一场减肥方案制定活动。
二、活动目的1. 帮助参与者了解自己的身体状况和减肥目标。
2. 为参与者提供科学的减肥方案和建议。
3. 促进参与者之间的交流和互动，增强减肥的信心和动力。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]四、活动对象有减肥需求的人群五、活动内容1. 身体检测身高、体重、体脂率等指标的测量。
健康问卷调查，了解参与者的饮食习惯、运动情况、身体状况等。
2. 减肥方案制定根据参与者的身体检测结果和减肥目标，制定个性化的减肥方案。
减肥方案包括饮食建议、运动计划、心理调节等方面。
3. 健康讲座邀请专业的营养师、健身教练等进行健康讲座，介绍减肥的科学方法和注意事项。
讲座内容包括饮食营养、运动健身、心理健康等方面。
4. 互动交流组织参与者进行互动交流，分享减肥经验和心得。
设立问答环节，解答参与者的疑问和困惑。
5. 跟踪服务活动结束后，为参与者提供跟踪服务，定期了解减肥进展情况。
根据参与者的反馈，调整减肥方案和建议。
六、活动宣传1. 社交媒体宣传：利用公众号、微博等社交媒体平台发布活动信息和宣传海报，吸引更多人关注和参与。
2. 线下宣传：在社区、学校、企业等场所张贴宣传海报，发放活动传单，提高活动知名度。
3. 口碑宣传：邀请已经参加过活动的人进行口碑宣传，推荐给身边的朋友和家人。
七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 身体检测设备租赁费用：[X]元3. 健康讲座费用：[X]元4. 宣传费用：[X]元5. 其他费用：[X]元6. 总预算：[X]元八、活动效果评估1. 参与者满意度调查：通过问卷调查的方式了解参与者对活动的满意度和意见建议。
团队减肥活动策划方案一、活动概述越来越多的人意识到保持健康的重要性，减肥成为了很多人的追求。
为了鼓励团队成员养成良好的饮食和运动习惯，提高团队的整体健康水平，我们团队决定开展一次减肥活动。
本次活动旨在通过制定合理的饮食计划和运动计划，引导团队成员健康减肥，以增强团队凝聚力和团队成员的身体健康水平。
二、活动目标1. 引导团队成员养成良好的饮食习惯，合理控制食物摄入量。
2. 鼓励团队成员增加运动量，积极参加各种体育活动。
3. 形成团队共同减肥的氛围，提升团队成员之间的凝聚力和团队精神。
三、活动内容1. 制定饮食计划为了帮助团队成员养成健康的饮食习惯，我们将制定一份详细的饮食计划，并将其提供给每个团队成员。
饮食计划将包括：- 每餐的推荐食物组合，以确保摄入足够的营养。
- 控制每餐的食物量，合理控制整体热量摄入。
- 提供饮食中的禁忌食物清单，避免高糖、高油、高盐等不健康食物的摄入。
2. 制定运动计划运动是减肥的重要组成部分，鼓励团队成员增加运动量对于减肥非常重要。
我们将制定一份个性化的运动计划，针对不同的团队成员的体能水平和时间安排，提供多个选择，包括：- 每天的步行和慢跑锻炼时间和路线- 每周的团队运动活动，如篮球比赛、羽毛球比赛等- 提供团队成员进行自愿性的健身活动，并提供相应的奖励制度，如每完成一定运动量奖励积分，根据积分进行奖励。
3. 提供健康饮食和运动知识为帮助团队成员更好地理解减肥的重要性和减肥方法，我们将通过团队会议、团队内部微信群等形式，定期提供健康饮食和运动知识。
这些知识将包括：- 健康饮食的重要性和基本原则- 不同食物对身体的影响和营养成分的含量- 常见的减肥误区和正确的减肥方法- 健康运动的好处和运动的正确姿势4. 定期监测和评估我们将定期进行团队成员的身体数据和体重记录并进行分析，对于身体数据和体重的变化进行评估，了解每个团队成员在减肥活动中的进展和成果，并针对团队成员的具体情况，进行个性化的辅导和指导，确保达到预期的减肥效果。
减肥活动策划方案（共5篇）减肥活动方案【篇1：运动公司减肥活动策划】“减重达人秀”创新式健康减重大赛媒体宣传方案方案实施时间：2010年8月-10月策划单位：华商盛道（上海）传媒前言随着我国人民生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人口每年都呈递增趋势，尤其是青少年肥胖问题日益严重；据统计，中国超重肥胖儿童少年已经高达 1200 万人，占到世界“肥胖儿童”总数的十三分之一；另一方面，社会上现在的减肥方法千奇百怪，各种减肥机构鱼龙混杂，减肥产品更是琳琅满目。
节食、吃减肥药、抽脂、运动、中医针灸??消费者在不具备专业知识的情况下误信广告宣传夸大效果，一些人尝试了无效甚至有害健康的减肥方法或产品，最后不但减肥不成功，反而会浪费金钱，损害健康，得不偿失！进我国全民健康事业发展，推动体重管理领域科研创新，以及该领域科研成果的社会化应用，特举办此次“减重达人秀” 创新式健康减重大赛！为了更好的宣传本次大赛，吸引更多的选手参加，并能把这次活动作为贵公司进入市场的“首战”，一炮打响，起到开局制胜的作用，进而把公司的减重产品与服务进行宣传、阐释，起到最大化的宣传效果，特制定此媒体宣传方案。
方案从整体宣传策略、媒体选择、宣传内容与方式、费用预算四个方面进行了策划，相信通过我们的创意执行，我们一定能够把此次比赛做成一次成功、精彩、有创意、有影响力的比赛！一.活动名称:“减重达人秀”创新式健康减重大赛二、活动主题及logo：（一）活动主题：“健康减重，秀出精彩！”（二）大赛logo：三、主办、协办、承办单位：（一）主办单位：同济大学健康监测与咨询基地体重控制中心smg五星体育频道（二）协办单位：上海交通大学附属新华医院、同济大学运动与健康研究中心新浪网、领客康健网（三）承办单位：上海鼎绩体育管理四、媒体合作单位：（一）平面媒体：《新民体育报》、《今日上海》、《上海星期三》（二）电视媒体：上海教育电视台《帮女郎》栏目、上海哈哈少儿频道、五星体育频道（三）网络媒体：、新浪微博、腾讯网、篱笆网、宽带山论坛、口碑网、百姓网、58同城网、赶集网、上海热线、同济网五、活动内容与方式：本次比赛全程模拟我中心的“运动+营养+生活方式干预+心理辅导”的常态减重服务，采用“线上+线下”并行的方式，通过免费、有奖征集自愿参加减重比赛并符合报名条件的人，历程三个月，每周两次运动集训课程（时长为2个小时），共计24次实地集训；每个月一次的落地pk 淘汰赛。
每周2-3次的落地实训，每月一次的集中pk活动。
以所减体重和方案执行表现得分综合评定，最终选拔出获奖的选手。
六、参赛资格： 1.希望用健康的方式来管理体重的挑战者，敢于秀出自己的故事与大家分享，有毅力在短时间内接受挑战。
2.20-40岁，男女不限，上海居住 3.bmi指数高于24（详见报名表）4.减重3kg后，bmi指数仍在健康范围之内（bmi=18.5-23.9）七、参赛方式：参赛者可完整填写报名表格，连同你的资料(全身近照1张、身份证复印件1份)一起e-mail到或者邮寄至：上海杨浦区四平路1239号游泳馆侧门同济大学健康监测与咨询基地“减重达人秀大赛组委会”收，邮编：200092。
经大赛海选并参加体质测试后，选出符合入营条件的减重达人选手。
八、活动评审标准1.评审委员会由同济大学、上海体育学院及五星体育、上海体育报等媒体的运动科学专家顾问和评审组成。
2.为保证本大赛的公正公平性，所有选手必须按照比赛规则进行比赛，遵守有关的法律法规，不得发布任何骚扰性的、中伤他人的、辱骂性的、恐吓性的或其他任何非法的信息。
所有选手在比赛期间不能服用任何减肥药来达到短时间内减肥的目的。
4.本次大赛全程由5show瘦身网、新浪网微博后台监控，允许参赛选手号召亲友团为自己投票，但严格杜绝任何刷票（或自行灌票）行为，一经发现有权取消其投票及参赛资格。
5.本活动最终解释权归本中心所有。
评审团简介： 1、陆大江教授 2、游松辉教授 3、周萍教授4、何传华老师九、活动日程：1、达人招募：2010年7月15日-2010年8月15月《比赛报名申请表》2、达人秀比赛启动：2010年8月21日3、达人秀选拔过程及网络票选：2010年8月21日--11月20日（90天）4、“达人秀总决赛暨毕业颁奖礼”：2010年11月21日十、比赛阶段：（一）比赛赛季：比赛从8月1日—11月1日，比赛总赛程3个月，每月一次的淘汰赛即三次落地pk活动。
三次落地pk活动，智慧饮食，快乐运动大比拼，心灵魔方组成。
（二）比赛阶段、日期及形式： 1、第一阶段：（1）日期：8月1日—8月30日（2）地点：同济大学健康监测与咨询基地或者上海运动loft创意园基可以，具体日期地点看具体情况。
（3）内容与形式：第一次pk赛，本阶段淘汰2名选手，进入复活库准备复活。
所有选手以所减重量、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。
进行综合评分，我们由选手投票和老师投票综合决定打分，最后选出淘汰的选手。
具体请参照《比赛章程与细则》 2、第二阶段：（1）日期：9月1日—9月30日【篇2：第二届减肥大赛策划方案】第二届减肥大赛策划方案活动时间：2012.7.15——2012.8.15活动地点：力豪健身俱乐部活动目的：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常 2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括跑步、骑自行车、跳舞、有氧运动、跳绳、游泳、球类运动等多种运动，甚至包括性爱，只要你记得你的心率在这个范围内。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。
这些练习能够持续消耗脂肪。
夫人，请放心，中等强度的力量练习并不能让你的肌肉得到很好的发展。
尽可能多运动，哪怕只是站一会儿，多走两步，对减肥都有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。
具体原理请见我的讲座。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食一定要正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。
尽可能多吃水果和蔬菜。
肉奶蛋适量，注意减少高脂肪和油炸食品。
零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
如果可能的话，把一日三餐改为四五餐，减少每餐的摄入量。
早餐很重要！必须吃！否则会因为中午极度饥饿导致摄入过多，导致脂肪堆积。
晚餐也是。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
【篇3：减肥营训练营活动计划方案】减肥训练营活动计划方案减肥训练营是一种半封闭的训练模式。
我们在传统室内减肥方法的基础上，融合国内外流行的户外拓展、定向运动等训练方法，充分利用秦皇岛旅游资源，将训练融入自然和人文景观。
通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样性激发人体自身的运动潜能。
户外训练包括集训、登山训练、各种球类运动比赛、民俗体育等等。
将减肥者带入大自然，让美景褪去训练中的烦闷，同时欣赏自然风光，领略第一景丰富的文化内涵；在感受同伴默契信任的同时，身上的脂肪不经意间化为汗水，留在了山河之间。
青少年运动达标，冬令营减肥针对人群：体脂超高的成年人青少年肥胖人群产后恢复形体的女性※ 训练营特色◎ 训练主体室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑”“ ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。
景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。
◎ 教练资质◎ 饮食（1）由营养师按照体重、年龄配餐。
（2）由营养师按照你的训练计划配餐。
(3)营养师根据个人训练的强度准备饭菜。
◎ 培训课（1）肥胖知识讲座。
（2）运动生理学（3）营养学讲座（4）生活规律讲座（5）心理调节讲座※ 训练特色◎ 训练需求让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：第一层：生理需求（我们得先吃饱饭，有家可归）第二层：安全需求（当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）第三层：社交需求（我们得有朋友、有爱情）第四层：尊重需求（我们需要尊重别人和被他人尊重）第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度）人们隐藏了这五种不同层次的需求，只是不同时期各种需求的迫切程度不同。
人最迫切的需求是激励人行动的主要原因和动力。
人的需求逐渐从外在满足转化为内在满足。
所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。
我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。
我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。
我想这才是我们来训练营的最终需要。
◎ 训练内容训练内容包括三大板块：一、基础体能训练；二、回避人性弱点培样自信；三、挑战自我重塑人生1、基础体适能训练（第七天称重）目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。
周期：10天肌力训练——七个动作的周身负重训练肌耐力训练——跑步、爬山、组合训练柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等）2、回避弱点培养自信（第七天称重）目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。
