运指健脑操

健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。

为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。

脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。

在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。

不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。

专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。

不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。

不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。

帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。

守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。

所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。

缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。

那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。

--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。

它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。

1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。

由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。

练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。

站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。

如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。

益智醒脑保健操一、头部1．开天门用两手大拇指指腹自眉心交互推至前发际，推24次，常作为每次推拿的第一个步骤。

【功用】疏风解表，止头痛，兼镇静安神，醒脑开窍。

2．推坎宫用两手大拇指指腹沿眉毛上缘向两侧分推至眉梢，一般分推24次，常用作每次推拿的第二个步骤。

【功用】疏风解表，止头痛，兼醒脑明目。

3．运太阳用两手大拇指指腹分别按在两侧颞部太阳穴上，作轻柔缓慢的环形移动，向眼方向运为补，向耳方向运为泻。

—般运24次，每运3次后轻轻按一下，常用作每次推拿治疗的第三个步骤。

【功用】疏风解表，止头痛，兼清热明目。

4．揉双耳以食、中两指上下来回在双耳前后两侧搓揉10—20次，对穴位（耳门、听宫、听会、翳风）可以指端按压数次。

以拇指、食指和中指揉拉耳尖再上放松（一拉一松为一次），来回10—20次，至耳尖发红发热为度；揉拉耳垂再下放松（一拉一松为一次）来回10—20次，至耳垂发红发热为度；再揉捏耳廓来回10—20次，至耳廓发红发热为度；可宁心安神、清醒头脑。

5．五指拿头五指分开微屈，形如抓物，以指端着力。

两手同时自前发际两侧拿至枕骨上方，重复3—5遍。

操作时五指端要边拿边向后滑动，指端不可离开头皮；每拿一处以指力揉动3次以头两侧胆经为主，腕臂关节不可大幅度转动，可使指力深透，且对头皮牵拉作用小。

【功用】止头痛，兼镇静安神，醒脑开窍。

6．按揉百会穴用左手或右手中指指面按压百会穴，先按压3次；每运3次后轻轻按一下，再用顺时针方向按压3次，重复做一次。

【功用】疏风解表，止头痛，兼镇静安神，醒脑开窍。

7．放松头部以双手空心拳轻击全头部3－5遍，力度均匀而柔和，敲击要对称。

【功用】放松头部对穴位按摩后的紧张感，舒缓神经。

8．推拿后脑右手张开呈八字，放在后颈部，拇指和食指分置于风池穴处；右手发力向上推置后脑部，放松后拇指和食指按揉风池穴3－5次，再以拿法上下拿揉3－5遍；整套动作重复3次。

【功用】止头痛、颈部不适，兼清醒头脑。

运指健脑功：能提神醒脑，效果非常显著！实践证明，运动手指有助于健脑益智。

运指健脑操是我们在多年的健脑实践基础上，总结出来的手指活动操练法。

要求练习者在心身放松、安静的状态下，进行练习。

本法动作简单，随时随地可做，老幼皆宜，尤其是当您读书感到疲劳时，做上几分钟，能提神醒脑，效果非常显著。

姿势或站或坐，百会(即头顶)朝天，眼轻闭，舌抵上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，松胯。

两手自然下垂，或轻轻相握置于小腹前。

全身放松，大脑入静，思想集中，先作深呼吸3次，转作自然呼吸，意守丹田(脐周)。

再进行下列意念活动；①默念“十指连心”、“手巧则脑聪”、“运指键脑，努力学习”等。

②意想宇宙太和之气或清新甘柔之液从头顶百会贯入；意想泥丸(大脑正中)清清爽爽，无比舒适，经颈、肩部，流向两手臂，至各手指尖，至此，稍意守片刻，再按原路返回，至肩部时，向下流入胸部膻中穴，并意想心胸宽广，可反复作几次。

⑧意守掌心、手指尖，使之发热、发麻，并意想手掌向周围扩展，手指无限伸长，伸向太空极地之处，此时手指与大自然合二为一，心身处于一片混沌状态。

做操前不时地将双手松开、握拢，同时运运似“指挥打拍子”一样，直至双手微微发热为止，接着做下列动作：预备式：双手轻握成拳头状，两手轻轻靠拢，两大拇指伸直朝前，呈平行。

此时手心感觉“热乎乎”(图1)。

第一步：从预备式开始，除拇指外其余八指同时向前伸直，两掌心相对，十指紧靠(图2)。

第二步：接上式，两掌同时分开，以两拇指为轴，两手掌展开成一平面，十指仍紧紧相邻(图3)。

第三步；接上式，把十指松开，此时两大拇指成对，紧紧相连。

第四步：接上式，两大拇指用力互相弹开，成两指尖相抵，两拇指在同一直线上，余八指如同图4所示。

第五步：接上式，两拇指不动，余八指仍伸直，并稍靠拢，两食指指尖轻轻相触，中指、无名指、小指自然散开。

此时的拇指和食指呈一三角形状(图5)。

第六步：从上式转曲到第二式。

第七步：从上式再转回到第一式。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

提神健脑手指操
提神健脑手指操
左手受大脑右半球支配，右手受大脑左半球支配。

那么，活动左手手指，就能刺激右侧大脑半球；活动右手手指，则能刺激左侧大脑半球。

如果双手十指都活动，则整个大脑皮层就会活跃起来，起到健脑、醒脑、提神的作用。

简单易行的手指操，就能起到这种作用。

对于老年人而言，还能有预防老年性痴呆的效果。

手指操练法
1.运指：双手自然提于胸前，指尖相对。

双手拇指屈曲，其余四指用力伸张；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸张；中指屈曲，其余四肢用力伸张；无名指屈曲，其余四肢用力伸张；小指屈曲，其余四肢用力伸张，反复做9次。

2.按指：双手指腹相对，用力点按，放开。

反复做18次。

3.夹指：以右手食指和中指家住左手拇指两侧，用力从指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。

反复进行9次。

左右手交替进行。

4.揉指：用右手拇指、食指、中指，从指根到指尖，按揉左手五指。

双手交替进行，共18次。

5.双手小指相互勾起，用力伸拉18次。

6.折指：两掌相对，十指交叉，一握一松9次。

然后交叉的双手提制胸前，反转手掌向外伸展、放松，9次。

7.击掌：双手掌相对，用力拍击36次。

8.舒指：双手握拳、伸指，反复做36次。

方法虽然简便，但只要坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。

如何让运动手指有利于健脑一些上了年纪的人，容易患血栓，经过研究调查证明，年过50岁的老人中，有百分之三十的人患有血栓，这种病症常常表现为，手脚不灵活。

康复是一个比较缓慢的过程，要加强手指的锻炼，怎么样的锻炼手指健脑呢。

下面就让我们一起来看一下这些小运动吧。

1、每天早上将小指向内屈，再向后伸，反复做屈伸运动10回；2、用拇指及食指抓住小指根部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次；3、将小指按压在桌面上，反复用手或其他物品刺激；4、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激；5、刺激手掌中央，每次捏掐20次。

上述方法可以交替使用，每在选用2－3种.弹琴：这是一种很好的手指活动，尤其是需要左右手并用的电子琴、风琴、钢琴等。

随着双手十指的准确运动。

大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得良好的刺激。

e#rg, 百拇医药套橡皮筋：在食指和中指上套上一根橡皮筋，使像皮筋成“8”字形，然后用拇指把橡皮筋移套到无名指上，仍保持“8”字形。

依此类推，直套到小指上以后再返回，反复进行。

对大脑有良好的刺激作用。

e#rg, 百拇医药握健身圈：最好选用表面有粒状突起的硬橡胶制成的健身圈。

握捏健身圈不仅可以锻炼手部肌肉，活动关节，而且通过五指捏握，圈上的粒状突起可进一步刺激手部穴位，这对促使脑部供血通畅、消除大脑疲劳、增强思维能力有良好效果。

e#rg, 百拇医药打算盘：专家认为，在健脑益智方面，算盘是一种行之有效的工具，它能充分锻炼手指，从而刺激大脑，其作用远远大于计算机。

以上的几种运动，可以帮助我们运动手指有利于健脑，其实，手和腿都是有大脑来控制的，所以手脚的灵活度，也主要代表了我们的大脑的灵活度，以上几种方法都是很有效的小动作，在闲暇的时候，或者边看电视，都可以进行。

一举两得的事情，何乐而不为呢。

手指健脑操：调整心态聚集能量夺取高考大成功
手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。

双手对插头脑清，旋转关节通经脉。

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。

按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

甲角切切精神爽：
大家一起动动手做做手指操
1.第一节虎口平击36次打击大肠经/合骨穴预防及治疗视力模糊、鼻炎、头痛及预防感冒
第二节手掌侧击36次打击小肠经/后溪穴主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群
3.第三节
手腕互击36次打击心经及包络经/大陵穴预防及治疗胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

4.第四节虎口交叉互击预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

5.第五节十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

第六节左拳击右掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴，消除疲劳及提神作用
.第七节右拳击左掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
第八节手背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴调整内脏机能
9.第九巧节
搓揉双耳36次说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼
眼球左右转6圈，周而复始作6次
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、视力模糊。

结束语：四句金口诀
我爱我自己！我相信我自己！我潜力无穷! 我一定能成功!。

6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。

广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。

而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。

另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。

第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。

放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。

稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。

功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。

功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。

然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。

功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。

第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，做5-10遍。

功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。

功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。

然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。

健脑操，一起来学习*导读：读者黄女士：我在贵报曾经看到介绍老年痴呆的发病率很高，请问有没有防治大脑退化的具体的锻炼方法？康大夫:据悉，我国65岁以上的老人中，老年痴呆发病率高达5.6%，85岁以上老人发病率达25%以上，且每年约有30万人加入此病人行列。

因此老年人应多进行健脑操活动，可有效提升认知功能，对短期记忆方面特别有帮助，而且能减少抑郁。

健脑操可提升人在各方面的活动效能，如记忆、沟通、身体协调等。

每天用上五至十分钟做五式，能把脑部和身体调节到一种活跃、清醒而平静的状态，准备好迎接每一天。

以下的动作部分经过微调以较适合长者学习。

第1式：喝水方法：每隔一段时间喝一口水。

因为水是导电体，可促进脑和中枢神经的电和生化反应。

频繁而少量地喝水，容易被身体吸收。

第2式：脑开关方法：用手指轻揉锁骨末端下、胸骨两边的凹陷处（此处为肾经俞府穴），另一只手轻按在肚脐上，做30秒左右，换手再做一次。

第3式：交叉拍膝方法：坐在椅子上，右手慢慢轻拍提起的左膝，左手慢慢轻拍提起的右膝，最少做30秒。

第4式：挂钩方法：第一部分：双手交叉平放在肩头，左臂在上，双腿交叉摆放，左腿在上。

深慢呼吸，鼻吸口呼，做一分钟，转换手、脚位置再做。

第二部分：双脚分开，两手指尖轻触。

深慢呼吸，做一分钟。

第5式：翻揉耳廓方法：头部水平摆放，颈肩背挺直，手指从前到后夹着耳廓，第一下从耳廓顶部开始、由内向外地揉，将耳朵边缘外翻。

第二下低一点开始揉，第三下再低一点，如此类推，直至揉过耳垂后，为一个循环。

回到耳廓顶部开始第二个循环，至少做三个循环。

注意：拇指从前方或是后方夹着耳廓并不是问题，随意就可以。

轻柔地揉翻，轻柔地外拉，以无痛为原则，耳朵最多有点红热，不要太大力。