《运动与减脂塑形》第2章试题及答案

《运动与减脂塑形》第二章试题及答案返回本次得分为：35.00/35.00 ,本次测试的提交时间为：2019-01-26 ,如果你认为本次测试成绩不理想，你可以选择再做一次。

1判断（4分）腹肌可以保护内脏器官、保持躯干稳定和身体平衡、保护脊椎腰椎、预防骨盆前倾。

（）得分/总分rA. V4.00/4.00B. X2判断（4分）腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，结构为层层叠压。

（）得分/总分A. V4.00/4.00B. X3判断（4分）腹外斜肌和腹内斜肌功能一致，做相同的动作可以同时练习这两块肌肉。

（）得分/总分A. VB. X4.00/4.004判断（4分）腹横肌的功能特殊，不单独直接参与动作，所以不需要进行训练。

（）得分/总分A. VB. X4.00/4.005判断（4分）在做仰卧卷腹时，为了保证训练效果，上身要完全抬离地面。

（）得分/总分B. X4.00/4.006单选（5分）关于腹横肌描述错误的是（A ）得分/总分A.腹横肌生长位置是腹内斜肌浅层，这块肌肉呈水平线围绕在身体的腹部5.00/5.00B. 是以腱膜参与形成腹直肌鞘后层，止于腹白线C. 腹横肌主要功能是维持腹压D. 腹横肌与其他腹肌协同收缩，协助完成咳嗽、呕吐、排泄等生理功能7单选（5分）关于腹部训练描述正确的是（）得分/总分A.腹部训练时为了腹部体积变小B. 腹部训练不可以和其他的部位同时训练，要专门设计训练动作[r ||C. 瘦削紧实的腹部肌群除了好看之外，它们也还拥有重要的功能性作用5.00/5.00D. 在练习腹直肌和腹斜肌时，练习不到腹横肌8单选（5分）关于腹斜肌描述错误的是（）得分/总分A.腹外斜肌是V字形，腹内斜肌是倒V字形B. 腹斜肌只能仰卧训练，不能站立训练5.00/5.00C. 在运动时，一侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌是协同作用的rD. 腹内、外斜肌的主要功能是回旋【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】。

运动与减脂塑形运动是减脂塑形中最为重要的一个环节，减脂塑形的主要目标是通过控制食物摄入量和加强运动来让身体燃烧更多的脂肪，并且收获时尚身材，是一种快速减脂的方法。

1.有氧运动有氧运动是一种针对身体有氧代谢能力的运动，例如跑步、游泳、骑行、跳绳等，这些有氧运动能够加速身体的新陈代谢，提高身体对氧气的吸收能力，让身体更好的燃烧脂肪，达到减脂的效果。

在进行有氧运动的时候，要注意身体的适应性，不要过于追求速度和力度，建议从小量、慢速逐渐增加强度，以适应身体的需要。

最好在早上或晚上进行有氧运动，这是因为在这个时间段，身体的氧气摄取能力更高，脂肪的燃烧也更容易。

2.力量训练力量训练也是一种较好的减脂塑形运动，可以有效地减少脂肪。

相对于有氧运动，力量训练更为局部和强度化。

在力量训练中，我们可以使用器械或自己的体重来进行训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲等。

力量训练的强度可以逐渐增加，但建议不要超出自身承受能力范围。

进行力量训练的时候需要注意，要保证身体的基本力量，避免过度训练或者姿势不正确导致受伤。

我们可以通过观看教学视频来学习正确的姿势和技巧。

3.瑜伽瑜伽作为一种综合运动，是减脂塑形中的一种重要运动方式。

通过瑜伽可以调节身体的内分泌系统，平衡身心健康，去除身体思维在生活中累积的负荷，帮助身体顺畅地排毒并有助于紧致肌肉。

瑜伽可以通过不同的动作训练不同的部位，帮助身体更好地燃烧脂肪。

通过常规的瑜伽练习，增强核心肌群的力量，让身体更有体质。

此外，瑜伽还可以提供心理支持和放松，让身体更好的适应运动和减脂过程。

瑜伽的好处不止于此，它还有助于减少压力和焦虑，提高身体和心理的健康指数。

它的舒适性和流畅的动作使人愉悦，并且可以随时在家中进行。

4.其他运动除了以上三种运动，还有其他很多运动方式，比如舞蹈、太极拳、高空训练等等。

它们的共性是可以有效的帮助身体燃烧脂肪，同时增加身体的柔韧性、耐力以及力量。

可以根据自身喜好选择不同的运动方式，让身体不会产生疲劳感。

《运动与减脂塑形》心得减脂塑形是很多人所追求的目标，而运动则是实现这一目标的重要手段。

最近我尝试了一段时间的运动减脂塑形计划，可以说收获颇丰。

首先，运动是减脂塑形的基石。

我选择了一些适合自己的运动项目，比如瑜伽、有氧运动和重力训练。

通过瑜伽的柔韧性训练，我能够舒展身体的各个部位，增强肌肉的柔软性。

有氧运动则有助于消耗体内的脂肪储备，进一步促进新陈代谢的加速。

最后，重力训练让我能够增强肌肉力量，塑造身体的线条和曲线。

这些不同的运动项目相互结合，使我能够全面地进行减脂塑形。

其次，合理的饮食也是减脂塑形中非常重要的一环。

我遵循了均衡饮食的原则，增加了蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，同时减少了高糖和高脂的食物。

通过良好的饮食结构，我能够为运动提供足够的营养和能量，并减少脂肪的摄入，从而促进减脂塑形的效果。

最后，坚持和耐心是减脂塑形过程中必不可少的品质。

减脂塑形不是一蹴而就的事情，需要持续的努力和时间。

在运动中，我时常感到身体的疲惫和不适，但我始终坚持下来，这让我更加有成就感和自信。

而对于饮食的调控，也需要短期的节制和长期的坚持。

通过不断的努力和调整，我逐渐看到了自己体型的改变和进步，这让我更加有动力继续下去。

总的来说，运动减脂塑形是一个相对较为科学和有效的方法。

通过合理的运动和饮食结合，我们可以逐渐达到减脂塑形的目标。

同时，在这个过程中保持坚持和耐心，也是非常重要的。

希望通过持续的努力，我能够取得更好的减脂塑形效果，让自己更加健康和自信。

第一章测试1.根据BMI中国参考标准，低于（）为体重过低。

A:BMI<18.5B:18.5≤BMI<24C:24≤BMI<28D:BMI≥24答案:A第二章测试1.开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。

A:错B:对答案:A2.运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。

A:对B:错答案:B3.如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。

A:脂肪增加B:腿部浮肿C:肌肉充血D:肌肉增加答案:C4.对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是A:HIITB:抗阻练习C:散步D:跑步答案:B5.脂肪代谢最终产物随（）排出人体。

A:呼吸B:尿液C:粪便D:汗液答案:A6.平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。

A:碳水化合物B:脂肪C:水D:蛋白质答案:D7.想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。

A:对B:错答案:B8.减肥不吃肉是减肥者正确的选择。

A:错B:对答案:A9.酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。

A:错B:对答案:A10.BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。

A:米B:公斤C:斤D:厘米答案:AB第三章测试1.预防肥胖的饮食方法（）A:多吃植物油，少吃动物油B:饮食多样化C:动物蛋白与植物蛋白一并食用D:其余选项都对答案:D2.提供人体热量的营养素有（）。

A:脂肪B:三者都是C:蛋白质D:碳水化合物答案:B3.膳食平衡是指（）A:粗细粮搭配B:食物要多样化C:喜欢吃啥就吃啥D:有荤有素答案:ABD4.预防肥胖症（）A:加强体育锻炼B:提倡吃植物油，少吃动物油C:饮食多样化D:要注意平衡膳食答案:ABCD5.运动处方锻炼主要是采用（）运动A:有氧B:无氧C:间接性无氧D:有氧与无氧相结合的答案:A6.身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的的身体活动。

A:竞赛B:减肥C:健美D:健身答案:D7.克服外部阻力的练习方法有（）。

健身与减脂塑形章节测试答案一、选择题1. C2. B3. A4. D5. B6. C7. A8. D9. B10. C二、填空题1.健身食谱2.快走、瑜伽、跳绳3.高强度间歇训练（HIIT）4.腹肌收紧5.增肌6.脂肪三、简答题1.健身与减脂塑形的关系是什么？健身和减脂塑形是相辅相成的。

通过健身训练，可以提高身体的代谢率，并增加肌肉的含量，从而帮助减少体脂肪的积累。

减脂塑形则是通过控制饮食和进行有针对性的运动，以减少脂肪的堆积并塑造身体线条。

健身和减脂塑形的综合训练可以帮助人们获得更好的身体健康和外貌。

2.请列举一些常见的健身器材以及它们的用途。

–哑铃：用于进行力量训练，可以锻炼肌肉群的力量和形状。

–健身球：可用于增强核心稳定性和平衡，也可以用作支撑或支撑平衡动作。

–跑步机：用于有氧运动，是一种常见的有氧健身器材，可以提高心肺功能和消耗卡路里。

–健身椭圆机：结合了步行和慢跑的动作，可以全身训练，提高心肺功能和塑造身体线条。

–弹力带：用于进行柔韧性和力量训练，可以刺激肌肉并增加耐力。

3.什么是减脂塑形常用的饮食原则？减脂塑形常用的饮食原则如下：–控制总体摄入热量：确保每天的热量摄入量少于消耗量，以达到减脂的目的。

–增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量。

–控制碳水化合物摄入：适量摄入复杂碳水化合物，避免过量摄入简单碳水化合物。

–增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和维生素，可以提供营养且饱腹感强，有助于减少食欲和控制体重。

–分餐制：将每天的饮食分为多个小餐，有助于控制饮食量和稳定血糖水平。

4.请简要介绍一种适合减脂塑形的训练方式。

高强度间歇训练（HIIT）是一种非常适合减脂塑形的训练方式。

它包括以高强度进行短时的爆发性运动，紧接着进行较低强度的恢复期，然后再次进行高强度运动，依此循环。

这种训练方式可以快速提高心肺功能，同时也能快速燃烧脂肪。

HIIT训练的时间通常较短，每次约15-30分钟，适合那些时间有限的人群。

【智慧树知到】《健身减压与形体修塑(西安文理学院)》章节测试题及答案第一章测试1、不良的生活行为习惯会影响大学生的身心健康。

A.正确B.错误正确答案：A2、医学在观念上正在由”过去以预防为主’向”今天以治疗为主’发生转变。

A.正确B.错误正确答案：B3、活动量过小是影响健康的一个重要方面。

A.正确B.错误正确答案：A4、长期伏案工作，缺乏运动，会导致新陈代谢水平下降。

A.正确B.错误正确答案：A5、吃饭快是良好的饮食习惯。

A.正确B.错误正确答案：B6、腰围是指取髂前上嵴和第十肋下缘连线中点。

A.正确B.错误正确答案：B7、运动强度越大，减肥效果良好。

A.正确B.错误正确答案：B8、体重减轻时，脂肪会减少，但是肌肉不会减少。

A.正确B.错误正确答案：B9、下午不吃饭，是有利于健康的减肥方法。

A.正确B.错误正确答案：B10、《健身减压与形体修塑》是以促进身心健康、修塑健美身姿为主旨的课程。

A.正确B.错误正确答案：A第二章测试1、《健身减压塑体操》动作包括（）。

A、练出优美的”天鹅臂’---手臂练习B、轻松打造优美颈部线条---头肩练习C、小蛮腰是这样练成的----脊柱练习D、教你练出大长腿---下肢练习正确答案：ABCD2、练出优美的”天鹅臂’---手臂练习包括（）。

A、直臂练习B、曲臂练习C、手腕练习D、头部练习正确答案：ABC3、轻松打造优美颈部线条---头肩练习包括（）。

A、头部练习B、肘关节练习C、肩部练习D、腰部练习正确答案：AC4、小蛮腰是这样练成的----脊柱练习包括（）。

A、脊柱前后方向的动作练习B、脊柱左右方向的动作练习C、肩关节练习D、脊柱旋转的动作练习正确答案：ABD5、直臂练习可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢。

A.正确B.错误正确答案：A6、头肩练习可以维护颈椎的正常曲度，预防颈椎病。

A.正确B.错误正确答案：A7、脊柱练习不能消除腰腹部赘肉。

A.正确B.错误正确答案：B8、脊柱练习能调节内脏神经，增强内脏功能，预防疾病的发生。

大学塑身课考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 塑身运动中，以下哪个动作不属于有氧运动？A. 跑步B. 游泳C. 举重D. 跳绳答案：C2. 塑身课程中，下列哪种食物被认为是高热量食物？A. 蔬菜B. 水果C. 薯片D. 粗粮答案：C3. 塑身课程中，以下哪种训练方式最适合增强下肢力量？A. 瑜伽B. 有氧舞蹈C. 深蹲D. 俯卧撑答案：C4. 塑身课程中，以下哪种运动方式对于提高心肺功能最有效？A. 快走B. 慢跑C. 举重D. 静态拉伸5. 塑身课程中，以下哪种食物被认为是低GI食物？A. 白面包B. 糙米C. 糖果D. 土豆答案：B6. 塑身课程中，以下哪种运动方式对于提高柔韧性最有效？A. 力量训练B. 有氧运动C. 瑜伽D. 高强度间歇训练答案：C7. 塑身课程中，以下哪种运动方式对于减少腹部脂肪最有效？A. 仰卧起坐B. 有氧运动C. 力量训练D. 低强度运动答案：B8. 塑身课程中，以下哪种食物被认为是高蛋白质食物？A. 蔬菜B. 豆腐C. 米饭D. 水果答案：B9. 塑身课程中，以下哪种运动方式对于提高肌肉耐力最有效？B. 长跑C. 举重D. 高强度间歇训练答案：B10. 塑身课程中，以下哪种运动方式对于提高身体协调性最有效？A. 力量训练B. 有氧运动C. 舞蹈D. 静态拉伸答案：C二、填空题（每题2分，共20分）1. 塑身运动中，______是提高肌肉力量和耐力的有效方式。

答案：力量训练2. 塑身课程中，______是减少体脂的有效方法之一。

答案：有氧运动3. 塑身课程中，______是提高身体柔韧性的关键。

答案：拉伸运动4. 塑身课程中，______是维持健康饮食的重要组成部分。

答案：均衡营养5. 塑身课程中，______是提高身体协调性和平衡能力的有效运动。

答案：瑜伽6. 塑身课程中，______是提高心肺功能和燃烧脂肪的有效运动。

答案：游泳7. 塑身课程中，______是提高肌肉力量和爆发力的有效运动。

运动与减脂塑形_北京师范大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年1.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉。

答案:错误2.臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌。

答案:错误3.做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的。

答案:错误4.背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上。

答案:错误5.做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉。

答案:错误6.胖瘦要看体重。

答案:错误7.进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛。

答案:正确8.想要减肥，只要做有氧运动就可以。

答案:错误9.每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢。

答案:正确10.男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别。

答案:错误11.在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定。

答案:正确12.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（）。

答案:大腿在髋关节处伸13.让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（）。

答案:背阔肌14.背肌训练的好处（）。

答案:保护脊椎骨_改善形体_减轻腰背部疼痛_矫正体姿体态15.杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为（）。

答案:斜方肌中、下束16.背肌中属于浅层肌的是（）。

答案:背阔肌_斜方肌17.某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦。

答案:错误18.斜方肌一侧是（）。

答案:三角形19.在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练。

答案:正确20.可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（）。

答案:杠铃开肘划船21.哪个动作的固定方式和其他动作不同（）。

答案:引体向上22.在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（）。

答案:把脚移到更靠近身体的位置23.人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（）。

减脂能力测试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 减脂期间，以下哪种食物是推荐的？A. 高糖饮料B. 油炸食品C. 粗粮和蔬菜D. 快餐答案：C2. 减脂期间，每天推荐的有氧运动时间是？A. 少于30分钟B. 30-60分钟C. 超过2小时D. 无需有氧运动答案：B3. 减脂期间，以下哪种饮食习惯是错误的？A. 定时定量B. 少食多餐C. 暴饮暴食D. 控制总热量摄入答案：C4. 以下哪种运动对于减脂效果最差？A. 游泳B. 慢跑C. 瑜伽D. 举重答案：C5. 减脂期间，以下哪种营养素是必须适量摄入的？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 以上都是答案：D二、判断题（每题1分，共5分）1. 减脂期间可以完全不摄入脂肪。

（错误）2. 增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而有助于减脂。

（正确）3. 减脂期间应该完全避免碳水化合物的摄入。

（错误）4. 减脂期间可以大量摄入糖分以增加能量。

（错误）5. 保持良好的睡眠习惯对于减脂没有帮助。

（错误）三、简答题（每题5分，共10分）1. 请简述减脂期间为什么要控制总热量摄入？答案：减脂期间控制总热量摄入是为了创造热量赤字，即消耗的热量要多于摄入的热量，这样身体才会动用储存的脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。

2. 请简述有氧运动和无氧运动在减脂中的作用。

答案：有氧运动有助于提高心肺功能和燃烧脂肪，适合长时间进行，有助于减脂；无氧运动则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接帮助减脂。

结束语：通过以上测试题及答案，希望能帮助大家对减脂有一个更清晰的认识，科学合理地进行减脂，达到健康瘦身的效果。

第一章单元测试1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼A:错B:对答案: 【错】2、健身形式分为有氧运动和无氧运动A:错B:对答案: 【对】3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。

A:错B:对答案: 【对】4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式A:对B:错答案: 【错】5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:错B:对答案: 【错】6、健身的注意事项没有（）A:朋友陪同B:方法C:热身D:环境答案: 【朋友陪同】7、健身的范围很（）A:广阔B:只能徒手C:狭窄D:只能器械答案: 【广阔】8、健身俱乐部起源于（）A:日韩B:澳洲C:欧美D:印度答案: 【欧美】9、我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》A:1993B:1990C:1995D:1997答案: 【1995】10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟A:1996-1997B:1999-2000C:1994-1995D:1998-1999答案: 【1998-1999】第二章单元测试1、下列哪些食品蛋白质含量较高？A:三文鱼B:土豆C:面包D:猕猴桃答案: 【三文鱼】2、下列哪些食品属于高热量饮食？A:炸薯条B:清蒸鱼C:无油煎蛋D:蔬菜沙拉答案: 【炸薯条】3、下列哪些运动属于有氧运动？A:散步C:冲刺跑D:中长跑答案: 【中长跑】4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？A:120——90次/分B:170——160次/分C:190——180次/分D:140——130次/分答案: 【140——130次/分】5、下列食品中属于低GI的是？A:大麦粒面包B:土豆粉C:薯片D:黑米答案: 【大麦粒面包;土豆粉;黑米】6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？A:脂肪B:碳水化合物C:水答案: 【脂肪;碳水化合物;蛋白质】7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。