秋季保健小常识

秋季养生保健小常识立秋，是二十四节气中的第13个节气，虽然立秋，但炎热的天气必须过了处暑到白露时，才会转凉。

换言之，从立秋开始，还会热一阵子，这段期间大约是三十天。

为了让您在写的过程中更加简单方便，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于秋季养生保健小常识，欢迎阅读!秋季养生保健小常识一、什么是立秋立秋后，天气渐渐转凉，农谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”，“立秋一日，水冷三分”之说。

但江南的“秋老虎”却也有它的威力。

根据气候平均温度划分季节的标准，必须是5天的平均温度在22℃以下才算是秋天，按照这样的标准，江淮地区一般是在9月中下旬才进入秋天。

立秋后虽然一时暑气难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

气温的日较差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。

此外，秋的含义，还有庄稼快成熟的意思。

古代立秋之日，皇帝会率领文武百官到西郊祭祀迎秋，并下令武将开始操练士兵，以保家卫国。

另外，不论朝廷还是民间，在立秋收成之后，会挑选一个黄道吉日，一方面祭拜感谢上苍与祖先的庇佑，另一方面则尝试新收成的米谷，以庆祝五谷丰收。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。

因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。

秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。

具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

幼儿园秋季保健知识小常识1、孩子多喝水秋高气爽，孩子应该多喝白开水，如果孩子排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等，防止幼儿出鼻血等症状。

在幼儿园里时，老师尤其要关照小朋友多喝水。

平时多给孩子吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。

各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持孩子体内水分平衡。

2、少吃“上火”食物刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。

少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。

热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。

3、呵护孩子皮肤妈妈在给孩子擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。

每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。

孩子的嘴唇容易干裂。

妈妈应先用湿热毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。

孩子鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。

4、冷水锻炼中医认为“寒凉伤脾”。

即使体质好的孩子也不能天天吃冷饮。

除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

秋季宜用冷水擦洗以提高孩子对冷的适应能力。

冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。

冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。

洗完后用干毛巾擦干。

冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

5、预防腹泻入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下孩子。

妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。

如果在幼儿园发现孩子有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

6、营养调理多给孩子吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。

多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。

富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。

总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。

秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。

在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。

秋季卫生保健常识随着秋天的到来，气温逐渐降低，人们的身体也容易受到一些健康问题的困扰。

为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季卫生保健常识。

本文将介绍一些重要的注意事项，以帮助您度过一个健康的秋天。

1. 注意保暖：秋季气温变化大，早晚温差较大，容易导致感冒和其他呼吸道疾病。

因此，我们要注意保暖，穿上适当的衣物，特别是在早晚时段。

同时，保持室内空气流通，避免长时间处于封闭的环境中。

2. 增强锻炼：秋季是一个适合户外活动的季节，气候宜人，空气清新。

适当的锻炼可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。

可以选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，也可以选择健身房进行适度的力量训练。

3. 合理饮食：秋季是丰收的季节，市场上有各种新鲜的水果和蔬菜。

我们应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如苹果、梨、柿子、南瓜、红薯等。

此外，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食和过度油腻的食物。

4. 注意饮水：秋季气温虽然不如夏季那么高，但人体仍然需要足够的水分来维持正常的生理功能。

因此，我们要保持饮水量的适当，每天喝足够的水，避免脱水的情况发生。

5. 预防秋季过敏：秋季是过敏原较多的季节，如花粉、灰尘等。

对于容易过敏的人群，要注意避免接触过敏原，保持室内清洁，定期清洗床上用品和窗帘，减少过敏源的积累。

6. 注意眼部保健：秋季天气干燥，容易导致眼部不适，如眼干、眼痒等。

我们可以通过多眨眼、远离电子屏幕、使用眼药水等方式来缓解眼部不适。

7. 秋季皮肤保养：秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、起皮等问题。

我们可以选择使用保湿霜、润肤露等保养品，保持皮肤的水分和弹性。

8. 注意心理健康：秋季是一年中工作学习压力较大的时候，容易导致情绪低落、焦虑等心理问题。

我们可以通过适当的休息、放松和与家人朋友交流来缓解压力，保持良好的心理状态。

9. 预防传染病：秋季是一些传染病高发季节，如流感、感冒等。

我们要注意勤洗手、避免与患病者密切接触、保持室内通风等预防措施，以减少传染病的发生。

幼儿秋季安全保健小常识
随着季节的转变，幼儿的健康和安全需要我们特别关注。

下面是一些幼儿秋季安全保健的小常识，希望对家长们有所帮助。

1.保持室内通风
在秋季，天气逐渐变凉，但室内温度仍然较高。

为了保持幼儿舒适，同时避免孩子患感冒等疾病，要保持室内通风。

经常开窗换气，保持空气流通，有助于减少病毒和细菌的滋生。

2.注意孩子衣着
秋季早晚温差较大，衣着要适应气温变化。

尽量选择穿薄的衣物，以方便孩子自由活动，同时也要备好外套，以应对天气突变。

在室内外切换时，及时为孩子增减衣物，保持适宜的体温。

3.秋季饮食注意
秋季是蔬果丰收的季节，多摄入新鲜的水果和蔬菜，有助于增强孩子的免疫力。

注意给孩子提供均衡的营养餐，避免过多食用辛辣和油腻食品，以免刺激胃肠道，引发不适。

4.预防传染病
秋季是传染病高发季节，特别是手足口病和流感。

家长们要注意给孩子养成良好的卫生惯，如勤洗手、保持环境清洁等。

同时，尽量避免带孩子去人群密集的地方，减少感染的风险。

5.研究急救知识
为了应对突发情况，家长可以研究基础的急救知识。

掌握基本的心肺复苏和止血方法，能够在关键时刻给予孩子正确的急救，保证他们的安全。

6.密切关注孩子身体状况
家长要注意观察孩子的身体状况，如是否有发热、咳嗽、食欲不振等症状。

如有异常，应及时就医，避免病情进一步恶化。

这些是幼儿秋季安全保健的小常识，希望对家长们有所启发。

当然，针对每个孩子的具体情况，还需要结合实际情况，采取相应的措施。

秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。

在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。

下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。

1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。

由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。

但是，这也是润肺降燥的最佳时期。

因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。

多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。

同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。

2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。

酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。

因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。

3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。

一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。

4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。

因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。

居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。

我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。

尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。

普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。

秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季养生常识1、及时增减衣服。

立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3、多食新鲜蔬菜和水果。

秋燥最容易伤人的津液。

多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4、是少吃辛辣煎炸热性食物。

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5、重视精神调养。

阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。

肝火偏旺，久则内耗阴津。

到了秋季，其燥象更为明显。

因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7、任何补药服用过量都有害。

认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8、秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

秋季养生常识9、平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10、白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

因秋气主燥，燥易伤肺。

11、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。

在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。

下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。

一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。

3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。

4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。

5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。

6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。

7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。

8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。

9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。

10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。

二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。

12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。

13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。

14. 注意保暖，避免受凉。

15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。

三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。

17. 睡前放松，避免过度兴奋。

18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。

19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。

20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。

四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

22. 学会放松自己，避免过度劳累。

23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。

24. 学会调节情绪，保持平静的心态。

25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。

五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。

27. 注意保暖，避免受凉。

28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。

29. 注意脚部保暖，避免受寒。

30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。

六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。

32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。

秋季保健小常识分享秋季保健小常识分享一、秋季养生保健很多动物都会在冬季来临之前给身体储存能量，我们人也是一样的，秋天非常适合给身体储存能力。

夏季消耗的能力非常的大，所以一定要在秋季把身体养好了，这样才能够轻松度过漫长冬季。

二、晒太阳储蓄免疫力维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取维生素D的重要途径。

秋季阳光充足而不暴晒，是晒太阳的好天气。

冬天晒太阳不方便。

专家，“维生素D在体内代谢的半衰期长达30至60天，秋天进行户外活动、晒晒太阳，可以有一定的储备。

秋季每天晒太阳15分钟左右，就可以使人体制造出大约2万国际单位(500微克)的维生素D，有助提高免疫力了。

三、练肌肉储蓄代谢力秋天天气冷，人们懒得运动，身体的新陈代谢也会变慢一些，体内排出毒素的速度也会慢，这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。

专家给秋天懒于运动的人们支了一招，趁秋天多练练肌肉。

基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动，身体的肌肉比率越高，新陈代谢也就越旺盛。

哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。

四、养肠胃储蓄消化力秋季天气就会慢慢的变冷，这时候是消化道疾病的高发期，此时胃黏膜受天气影响保护能力也会下降，所以大家都喜欢吃火锅等一些热乎乎却刺激肠胃的`食物。

秋天养肠胃，可以试试食物黑白搭配。

适当吃点醋和大蒜，这个黑白配可以杀菌和促消化，而秋令菜莲藕可以说是最进补，可以养阴清热、润燥止渴。

同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

此外，犯胃酸，胃胀气，肠胃不适时，可以适当泡杯丁香茶喝，对养胃暖胃也有帮助。

五、秋冬养生穴位风池穴：主治头痛在项后枕骨下，与乳突后凹陷处，是足少阳胆经上的一个重要穴位。

针5至8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。

按摩方法①、先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。

②、我们用两个拇指分别按摩两边的风池穴，身下的四个手指抱头，两个拇指一同用力揉捻旋转各50下。

秋季幼儿园保健小常识秋季天气逐渐转凉，昼夜温差较大，孩子们的身体适应能力较弱，容易受到各种病菌的侵袭。

因此，在秋季做好幼儿园的保健工作至关重要。

以下是一些秋季幼儿园保健的小常识，希望能帮助孩子们健康快乐地度过这个季节。

一、饮食保健1、营养均衡秋季是孩子生长发育较快的季节，饮食要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

多给孩子吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、梨、香蕉、橙子、青菜、西红柿等，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。

2、多喝水秋季气候干燥，孩子容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。

要鼓励孩子多喝水，保持身体水分充足。

除了白开水，还可以给孩子喝一些鲜榨果汁、蜂蜜水等，但要注意适量，避免糖分摄入过多。

3、注意饮食卫生教育孩子养成良好的饮食习惯，饭前便后要洗手，不吃生冷食物，不喝生水，防止病从口入。

幼儿园要加强食品卫生管理，确保食物新鲜、干净、卫生。

二、日常护理1、增减衣物秋季气温变化较大，要根据天气情况及时给孩子增减衣物。

早晚气温较低时，可以给孩子穿上外套；中午气温升高时，适当减少衣物，避免孩子过热出汗。

但也不要给孩子穿得过多，以免影响孩子的活动和身体散热。

2、睡眠充足保证孩子有充足的睡眠时间，有利于孩子的生长发育和身体恢复。

幼儿园要合理安排孩子的午睡时间，晚上也要让孩子早点上床睡觉。

家长要为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

3、口腔护理秋季容易上火，要注意孩子的口腔卫生。

教育孩子早晚刷牙，饭后漱口，少吃甜食，预防龋齿。

如果孩子出现口腔溃疡等问题，可以给孩子多吃一些富含维生素 B 的食物，如蛋黄、豆类等。

三、疾病预防1、预防感冒秋季是感冒的高发季节，要注意预防。

保持室内空气流通，经常开窗通风；让孩子多参加户外活动，增强体质；根据天气变化及时增减衣物；避免带孩子去人员密集的场所，如商场、游乐场等。

2、预防腹泻秋季也是腹泻的多发季节，要注意饮食卫生，不吃变质食物，不吃生冷食物。