负性情绪抽离法

情绪管理处理负面情绪的八个方法情绪管理：处理负面情绪的八个方法情绪是我们内在感受外界刺激的反应，而负面情绪常常给我们的生活和工作带来不必要的困扰和压力。

因此，学会有效地处理负面情绪成为了我们必须掌握的技能。

本文将为您介绍八个可行的方法，帮助您管理和处理负面情绪。

方法一：接受和认知情绪负面情绪的第一步处理是接受和认知。

面对负面情绪时，我们常常试图去避免或者压制它们，然而这种做法只会让情绪更加强烈。

相反，我们应该坦然面对自己的情绪，给予它们适当的关注和时间，接受它们的存在，并尝试理解情绪背后的原因。

方法二：分析和评估情绪来源为了更好地处理负面情绪，我们需要深入了解情绪的来源。

反思和评估自己的想法、行为和环境，找出导致负面情绪的具体原因。

了解情绪的来源有助于我们找到解决问题的方法，避免情绪再次被触发。

方法三：寻求社交支持与他人分享自己的情绪是处理负面情绪的有效途径之一。

找到信任并理解你的人，与他们倾诉自己的感受和困扰。

他们的关心和支持可以帮助你减轻情绪负担，并为你提供新的视角和建议。

方法四：积极思考和改变态度负面情绪往往是源于我们对事情的消极思维和态度。

通过努力改变自己的思考方式，培养积极的心态和乐观的态度，我们可以有效地缓解和管理负面情绪。

学会找到事情的积极方面，并培养感激和喜悦的心情。

方法五：培养良好的生活习惯生活习惯对情绪管理也有着重要的影响。

保持良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适度的锻炼不仅有益于身体健康，也有助于平衡情绪。

通过调整生活习惯和建立规律的作息时间，我们可以提高自己的情绪稳定性和抗压能力。

方法六：寻找情绪调节的方法在面对负面情绪时，我们可以尝试采用一些情绪调节的方法来帮助我们恢复内心的平静。

媒体艺术（如听音乐、看电影）、身体运动（如瑜伽、跑步）以及冥想等都是一些有效的情绪调节方法。

选择一种适合自己的方式，让自己的情绪得到宣泄和调节。

方法七：寻找解决问题的途径负面情绪有时是由我们无法解决的问题造成的。

情绪的价值有这几年有一个热词常常被大家讨论，就是“情绪价值”。

很多人，突然发现一件事，就是原来情绪也是有价值的。

并且，情绪的价值，是可以换取物质价值的。

这一点发现，令很多原本解释不清的事情，有了可以解释的理论。

情绪价值的正确解读到底什么是情绪价值？情绪价值是通过对情绪的表达，对他人产生正面或者负面影响的一种能力。

我认为“好的情绪价值”有两层意义，第一层是指“不给他人带来负面情绪”，第二层是指“给他人带来正面情绪”。

如果一个人做不到第一层，那必然是做不到第二层的。

好的情绪价值，简单来说，就是如果和某人相处的时候“如沐春风”。

是这个人给你提供了高情感价值，或者可以说他(她)是一个高情感价值的人。

所谓消极的情感价值，就是看到一个人，马上就觉得不舒服。

这个人给予你的就是一个负面的情绪影响，他就是一个“情绪价值低谷”。

原则上，每个人都喜欢和情感价值达到顶峰的人相处。

不喜欢和情绪价值谷底的人相处。

但社会上还有一个现象，就是情感价值处于底层的人，往往是你的钱主。

如果没有利益关系，或者一个人情绪低落，我建议完全不要交往。

和这种人来往，就属于自找罪受了。

自带情绪价值我觉得大多数人是自带正向情绪价值的。

就比如说，我们出去工作，社交，在社会上和其他人接触，所谓“正向情绪价值”简单来说，就是不给人添堵。

基本上社会上大部分人都有这个意识。

不排除少数人很擅长做让人为难的那一方。

或者，在当存在利益矛盾的时候，总有人率先为了维护利益，而破坏情绪。

为了维护利益的破坏情绪，不存在对错。

只存在每个人的利益点不一样，大家要维护自己的利益是没有问题的。

但是，如果是常常无缘无故地给人添堵，这种人也就是我们平常说的“情商”有问题的人。

所以，情商高的人，一般可以输出更高的情绪价值。

而情商低的人，不但自己很难消化负能量，也善于给别人输出负能量的情绪。

通常而言，社会上的情绪价值，基本处于一个平衡的状态。

我认为当一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力。

大学生负性情绪的自我调节0 引言情绪是一个人因内心的需要是否得到满足而表现出来的对外界事务的态度，是一个人心理活动的外部表现。

情绪反映人的内心活动，它伴随着人们的生活、学习、恋爱以及人际交往，与人们的需要、动机、认知及行为都有密切的联系。

当代大学生需要时刻关注自己的情绪变化，而对于如今的大学生活，很多人常会因为各种事件而导致焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负性情绪。

负性情绪并不能给人们带来好处，所以对自己的负性情绪进行及时的自我调节是一个大学生所必备的。

1 负性情绪的分类及来源大学生容易产生的负性情绪通常包括焦虑、愤怒。

这些负面情绪往往来源与生活带来的压力或变故，每个不起眼的事情也会都会对一些人的心理造成一些伤害，每个人对这些事物的看法也不相同，经过消化，最终产生的情绪也会不同，也难免会产生消极情绪。

1.1 焦虑焦虑是一种对自己或身边的人感到过度担心而产生的一种烦躁的负面情绪。

它通常是由害怕或紧张等情绪混杂在一起所产生的。

大学生活中偶尔或暂时的焦虑是正常现象，因为日常学习和活动难免会引发人的紧张和担忧。

但是过度的焦虑可能会给大学生带来不好的影响。

例如临近期末考试，很多学生会选择通宵复习，巨大的学习压力会导致学生的心理和生理产生不良反应，如头疼或肠胃不适；过度的焦虑感甚至会导致临场发挥失常，思维混乱，无法集中注意。

1.2 愤怒愤怒指的是个体因目标不能实现或在实现目标时受到挫折而逐渐积累起来的情绪体验。

愤怒在大学生中非常常见，大学生年轻气盛，情感丰富强烈、容易激动。

如果一个人认为这个人或这件事对于自己来说是不合理的，它甚至是恶意的，就很容易缺乏冷静而产生愤怒的情绪，从而引起各种争端和矛盾。

1.3 悲伤悲伤或悲哀是一个人在失去内心所期盼的、自己认为有价值的东西时所产生的情绪，包括沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独等情绪体验。

悲伤情绪的程度取决于人们所失去事物的重要性与价值，失去事物的价值越大，人们的悲伤情绪就会越强烈。

教师课堂情绪对小学生情绪感染及注意偏向的影响摘要：作为教师，要保持乐观积极向上的情绪、以理解和宽容之心对待学生的过错、及时控制和调节自己的情绪，才能更好地与学生交往、沟通，搞好教育、教学。

我曾经试过在对待学生时由于自己的情绪的好坏而明显感觉到教学效果的差异。

所以，我认为教师的情绪对学生有很大影响。

关键词：课堂情绪感染引导前言：教师情绪会受什么的变化影响呢？可能是课堂中学生表现的行为，可能是学生学习的态度，可能是自身备课是否充分等等原因。

在教学实践中，我们常常会遇到两种相反的情况：第一种是有的教师温文尔雅，面带笑容，与学生平等相处，无论课堂组织还是教学质量都是很理想的。

第二种是有的教师训斥学生，甚至暴怒，班级管理和各项活动以及教学质量却不随人意。

情绪是人们对外界的一种心理反映，不同的刺激产生不同的情绪，不同的情绪又深深影响人的行为结果。

在大力改革学校教育的今天，要摒弃简单、粗暴的教育方式，把学生从厌学、倦学的“苦海”中解脱出来。

要以学生为主体，多设置良性刺激，培养良好的学习情绪，让学生们在愉快中学习，在学习中进步。

一课堂实例分析比如有一次我在上五（6）班语文课，在教学过程中的我情绪积极饱满，备课充分，课堂教学方式多样，很好地调动了学生学习的积极性，对学生掌握知识要点有很大的帮助。

对加快知识的掌握在一定程度上起着关键作用。

又比如，在一次课堂上，当回答较难的理解课文问题时，有基础较弱的学生答不出来，这时我对基础好的学生和基础差的学生一视同仁，在言语上不带有倾向性且语调亲切，这位学生在我引导下最终归纳出了回答。

所以对基础差的学生，教师应该先保持自己情绪的稳定。

首先肯定优点，再指出不足和提出改进的方法，并对他们单独辅导，同时表现出极大的耐心和信心，使他们心里感受到教师对他们的信任和重视，从而使他们减少或消除产生心灰意冷的心理状态，增强学好知识的信心。

但是，教师消极情绪对学生的学习有着消极的影响。

比如有一次我上思品课，有个我们班的调皮学生再一次在课堂上随意大声插话，屡教不听，这时我没有控制住自己在，对他严厉地批评了起来，没能很好控制住自己的情绪，结果也没有达成教育的效果。

逐步抽离法本技术来自于NLP简快疗法。

用以处理由单一事件引起的过敏性恐惧、焦虑等不良情绪。

1、找个座位坐下来，让自己做得舒服一点。

2、回想那件让你情绪不好的事情。

体验一下，此时的感觉如何？让它留在身体里（头脑里），体验它的存在。

3、让那个有不良感觉的你（以下简称“你A”）留在位置上，而你站起来，向前一步，转身，看着坐在那里难受的自己。

4、体验一下，内心那种不良感觉的程度，轻微一点了是吗？5、如果还有一点，那就让它留在原地，你闭上眼睛后退一步，它就停在你前面一步的空气中了。

闭上眼睛看着它，它一般会是一团颜色较深的东西，由许多颗粒构成。

6、想象在你的手边有个神奇的按钮，你按一下它，那些深色的颗粒就飞向坐在位置上的“你A”身体里，按住，它不断地飞过去，直到全部都飞到“你A”身体里。

此时再体验一下，你内心的不良感觉更轻微了是吗？7、如果还有，你在内心对“你A”说：“你是***（你的名字）的一部分，谢谢你一直照顾我，你是负责处理情绪的，我是负责理性和行动的。

为了我能够更好，现在我想把不良情绪交给你处理。

你一再用不良情绪给提醒我处理此事，我知道了，我会记得处理这件事，以后别再用这种情绪提醒我了。

可以吗？”注意“你A”的反应，（一般“你A”会说“可以”或者点头表示同意）对他说“谢谢你”8、做几个深而慢的呼吸，慢慢睁开眼睛。

此时你心中那种不良的感觉几乎没有了。

是吗？9、做点别的无关的事情。

时间一两分钟。

10、再次坐回原来的位置，回想那件使你难受的事情，体验一下，此时心中的感觉，如果不良情绪很轻微了，说明你成功了。

以后再想起那件事的时候，你可以告诉自己：此事我已经处理过了，那个“我”正在那个座位上处理此事了，我可以更加理性的面对生活。

11、如果那种不良的感觉还很强烈，请重复以上2—7步骤的练习，直到那种不良感觉变得很轻微为止。

最好在专业咨询师指导下完成上述训练后，再自行训练。

负性情绪研究综述摘要情绪是人性的重要组成部分，无论正性情绪还是负性情绪都赋予人以重要的意义，负性情绪对自身身体机能与人格和应激性都有影响，而当前的人们明显对负性情绪的认识还很片面。

本文从一个积极的视角来探讨一下负性情绪。

从负性情绪的价值和判断、负性情绪的经典范式和生理机制三方面来阐述负性情绪，希望对于我们正确的认负性情绪，从而对控制自我的情绪、理解自我情绪和应用自我情绪有所帮助。

关键词负性情绪负性注意偏向资源限制理论一、认识负性情绪情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的，负性情绪也是人类生存和发展的必要产物，如恐惧、愤怒、痛苦等基本情绪和一些与道德相关的负性情感，不仅对个体发挥保护、生存、信号和动力等基本功能，而且还有其重要的审美和生态价值。

（一）负性情绪著名情绪心理学家埃克曼（Ekmar）和弗里森（Friesen ）研究显示,人类有六种基本情绪：愤怒，快乐，恐惧，惊奇，厌恶和悲伤，这些基本情绪在不同的文化中都能识别，具有跨文化的普遍性［1］。

可见我们的情绪中有多数的负性情绪，那么负性情绪是什么呢？负性情绪（n egative affect , NA），也称消极情绪，是具有负性效价（效价，vale nee ，是指与特定生理或心理状态相联系的正性或负性负荷）的情绪。

它是反映个体主观紧张体验与不愉快投入的一般性情绪维度，包含了一系列令人厌恶的情绪体验，如愤怒、耻辱、厌恶、内疚与恐惧等，低的负性情绪水平表示一种平静的情绪状态［2］。

（二）负性情绪观念的变化以往对负性情绪的作用更多强调其破坏性，人们不愿意接受负性情绪，对负性情绪的调节也倾向于控制减少等消极的应对策略，如本世纪50年代埃利斯（A.Ellis ）在美国创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，RET）。

这一理论又称为ABC理论。

A （Activating events ）是指诱发性事件； B （Beliefs ）是指对事件的信念、观念；C（Consequences）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果［3］。

“负面”情绪管理技巧事情影响心情，心情影响行为，行为影响结果，结果形成命运。

管理情绪，就是掌握命运。

情绪“急救包”又可以称为“情绪创可贴”，尝试着找到适合你的情绪应急管理方法。

1、深呼吸法：（如果环境允许）闭上眼睛，做八到十个深深长长的呼吸，越慢越好，做的时候，去关注外面的空气进入鼻子、喉咙、肺部、身体的感觉，呼气的时候想象所有不舒服的情绪、感受、事情、压力都随着呼气呼出去。

如果做不到观察身体的感觉和想象，没有关系，只是做深呼吸就好。

如果你愿意，多做一些，直到你可以比较平静地处理发生的事情。

2、环境改变法：如果可以，（暂时）停下做让你不舒服的事情/离开让你不舒服的环境（人事物）；在心情舒畅的环境里与喜欢的人在一起或做些喜欢的事；3、直接表达法：情绪一定不要压抑，将不舒服的感觉即时直接地对引起你情绪的人予以表达，比如：你说的话/你这样做/你的语气让我很生气/失望/伤心.......这是最为有效的情绪调节方法。

4、情绪对话法：心情不好时去关注感觉身体上不舒服的地方（通常情绪感受会体现在身体上，如烦恼时头疼，愤怒时握拳，伤心时心里沉闷等），（如果可以，把这种身体上的不舒服意象化），把手放在这个部位，做几个深呼吸，对它说下面的话：“你好！我看见你了！你来告诉我生命中有些什么正在苏醒！谢谢你！欢迎！”反复的讲，观察和感受身体和情绪的变化，直到你觉得可以为止。

5、宣泄法：如果一时做不到以上，一定不要压抑忍受，找一个适当的方法宣泄出来：（1）找一个安全信任的人（长者、好友、伴侣）尽情倾诉；（2）在一个安全的地方（自己的房间/心理宣泄室）尽情发泄：大哭大喊大骂，摔打枕头/衣服（想象它是一个人）等；（3）书写宣泄：写日记自我疏泄，给对方写一封一份义愤填膺的信；（4）运动宣泄：做一些诸如跑步、打球、游泳、健身等比较剧烈的运动；唱卡拉OK；（5）逛街、购物、美食：6、专业技巧：情绪保险箱法（NLP）长期稳定的方法：1、静心：瑜伽、内观、中国古典乐器；绘画、书法等；2、情商提升：学习情绪对我们的意义和价值，让情绪成为人生的检测仪和指示灯。

大学生复原力与负性生活事件、心理健康之间的关系作者：董策欣曹红萍范佳丽来源：《科技视界》2016年第08期【摘要】目的：探讨大学生复原力与负性生活事件、心理健康之间的相关关系。

方法：使用大学生复原力量表，青少年生活事件量表和SCL-90症状自评量表对214名在校大学生进行问卷调查。

结果：复原力与心理健康之间的相关关系显著（P【关键词】复原力；负性生活事件；心理健康；相关关系复原力是指个体从经历心理、精神等创伤以及在压力情境中成功应对并良好适应的一种能力[1]。

国外关于复原力的研究起步早，发展比较成熟。

复原力的概念是从探讨良好适应（invulnerability），易染性（vulnerability），应对和抗压力（stress resistance）的研究中慢慢发展并形成的[2]。

国外关于复原力及其相关因素的研究也较多，例如，Friborg等（2006）的研究发现，复原力与压力关系密切，压力是复原力产生并得到发展的首要条件，但高复原力的个体感知到教少的痛苦及压力[3]。

国内对于复原力及其相关研究较少，其中杨彩霞的研究表明压力事件与复原力显著负相关[4]，王秀希的研究结果得出：复原力显著正向预测大学生心理健康水平[5]，说明了复原力对心理健康的具有一定的影响作用。

我国关于复原力的研究与发展不够成熟，也不完善，目前处于初步发展阶段。

综合以往的研究，复原力与负性生活事件、心理健康三者之间的相关关系密切。

本研究旨在探讨大学生复原力与负性生活事件、心理健康三者之间的相关关系的基础上，为提高大学生心理健康水平提供参考和建议。

1 对象与方法1.1 对象采用随机抽样的方法，随机抽取皖南医学院大一、大二和大三共230名在校大学生，对其发放问卷进行调查，一共收回220份，其中有效问卷214份，有效率为97.27%，其中男生60（28.03%）人，女生154（71.96%）人。

大一112（52.34%）人，大二60（28.04%）人，大三42（19.63%）人。

心理失衡调节法之--转移法转移法，又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为,其目的是通过转移注意力，达到心态平衡。

情绪受认知的调节。

人的忧虑、悲伤、愤怒等负性情绪也可以在大脑里产生兴奋中心，按照巴甫洛夫外抑制的原理,人的心理活动，可以通过外力使原来的兴奋中心得以抑制和转移.不愉快的心态形成以后，可以引导当事者，或者当事者本人把注意力转向他（她所愿做的事情上，使个体的不良心境较快地从烦恼、不快中解脱出来。

看花消愁、听曲解闷是转移；奔走于途中，攀缘于岭上,也是转移。

注意力一转移,即可”在于彼而忘于此”。

这种以建立新的行为而分散、转移原有心境、情绪的方法,最常见的有消遣转移法、繁忙转移法、欢娱转移法、开阔转移法四种。

1．消遣转移法消遣转移法，有散步、聊天诸法。

散步转移法有独立散步、邀人散步两种.散步是一种平心静气、悠然自得的活动，是一种”动中有静”、”静中有动”的消遣转移法。

生活中，面对不良心境的折磨，负性情绪的刺激，最好的办法是脱离现场，走出去散散步。

散步的过程，也是散心的过程，也是重新认识自我，重新认识惹你生气的有关事件的过程乙在散步时，你会从自我身上查找原因,设身处地地为自己,也为别人想.这种冷静的、理智的思考过程，是负性情绪的冷处理过程，是认知水平改变的媒介。

认知水平的改变，必然对个体的过激行为产生影响。

同时,呼吸户外、野外的新鲜空气，紧张的大脑皮层容易放松,不良心境也较易排泄.这种自我放松、镇静的效果,正是由于心态得以调节的结果.聊天转移，是指应用聊天的方式转移个体的注意力,转移个体无休止忧虑的一种方法，实际上是一种截断法。

聊天时，最好找领导聊，找知己聊，找朋友聊，因为他们知晓你的秉性,了解你的为人，不会幸灾乐祸，不会火上加油，能设身处地地帮助你、指教你、批评你,能指出你的对与错，是与非,你可从中认识自己的不足与过失.通过聊天，可解除心中的困惑，摆脱缠绕心际的委屈、不安和痛苦。

心理咨询中“先跟后带”技术及应用作者：朱仙桃来源：《中小学心理健康教育》2009年第02期〔关键词〕“先跟后带”技术;案例分析;心理咨询一、“先跟后带”概述1.“先跟后带”的含义“先跟后带”是心理咨询中一个非常重要的技术,是NLP(Neuro Liguistic Programming神经语言程式或身心语言程序学)治疗中用得最多的技巧,也是NLP系列学问基础中的基础。

NLP指的是对个人主观感受的结构所进行的研究,教导我们如何系统地运用大脑、语言及生理机能来快速达到预定的目标。

NLP是一种方法、一种思维,是通过模仿卓越,改变和激发潜能的方法。

NLP提出了很多关于沟通的前提假设,其中包括如下两条:沟通的意义取决于对方的回应;对方是否收到你想表达的信息才是沟通的意义。

也就是说成功沟通的先决条件是建立和谐气氛,通常会用到“亲和感技巧”,即“先跟后带技巧”。

所谓“先跟”,就是建立亲和感,去肯定和配合对方的信念、价值观、规条,运用当事人自己的感知模式去引导当事人的一种方法。

人际沟通效果中,文字占7%,声音占38%,身体动作及表情占55%,因此建立亲和感的快速方式就是模仿别人的肢体语言及声调(共占93%)。

曾有位心理辅导员面对一个大吵大叫的小孩,倾谈多次也无效,最后辅导员学小孩大叫大闹,小孩突然安静了,觉得辅导员了解自己,慢慢将自己的内心世界坦露出来,与辅导员进行了有效的沟通。

2.“先跟后带”的作用“先跟后带”实质是“上推下切平行”的组合运用,是一个固定模式的应用,其目的是引导来访者的思想上升至更具有意义、抽象、众人认同的层面(上推);或者引导他看到同等意义的其他选择(平行),抑或下降到所说的话中更细致的部分(下切)。

其程序为:“上推”—“平行”—“下切”,其要点是在“上推”时,用重复对方的话、肯定对方的正面动机,让对方感受到被尊重、被重视,带出更多、更抽象、更广的事物或意义,同时“上推”的语言还可以取得与来访者的共鸣,取得共鸣,并不是对来访者行为的肯定和赞同,只是表示你理解他的意图,以便让来访者能更好地接受你;而在“带”时候,要提出让对方一定回答“是啊”、“对啊”、“是的”等,或者认同你的想法、观点、做法,然后,通过“下切”的方法,将对方带到你想要他去的方向。

目 录一．关于NLP (2)二．NLP的基本精神：12条前提假设 (3)三．次感元 (9)四．信念系统BVR (14)五．心锚 (18)六．感知位置 (21)七．情绪抽离法 (23)主讲人：高子荑一．关于NLP·NLP是神经语言程序学的简称，具体三个字母代表如下意思：N=Neuro，直译为“神经”，意译为“身心”，指的是我们的头脑负责思想，身体负责执行，头脑和身体由神经系统连结在一起，我们的神经系统控制我们的感官系统和功能系统去维持与世界的联系。

我们主要透过这系统的五个感官去接收和处理外来的信息：視覺 Visual，聽覺Auditory，觸覺 Kinesthetic，嗅覺 Olfactory，味覺 GustatoryL=Linguistic，可译为语法，指的是我们的头脑和身体之间的联系机制所用的语言模式。

我们运用语言与别人产生相互影响，并经由身姿、手势、行为和习惯等无声语言显示我们的思考模式、信念及内心种种状态。

我们所有语言和非语言的沟通方法包括：声音、图像、味道、感觉、气味、用词（自我对话）等。

P=Programming，译为程序或程式，借用计算机的术语指出我们的意念、感觉和行为不过的习惯性的程式，可以经由我们思想的“软件”而得以改善。

·NLP是对人类主观经验的研究，NLP是研究人的大脑如何运作以及如何提升它的运作效率的学问。

·NLP的中心学问之一是模仿（Modelling），是一个模仿和复制卓越的方法。

·NLP之终极目标是为自己建立丰盛的思想蓝图，觉察到四周存在着无穷选择供我們发挥，而不是去判断“对”或“错”。

卓越源于拥有更多的选择，智慧來自多角度的视野。

·NLP的更高层次是心态的改变，有技巧而没有良好的心态支持，轻微的就是效果不能持续，严重的就是用技巧去操控甚至伤害别人。

所以，技巧的提升必须同步跟随心态的调整。

二．NLP的基本精神：12条前提假设NLP的理论及技巧建筑在一些前题假设上。

大家好，亲爱的观众朋友们，今天我要和大家聊一聊一个我们每个人都逃不开的话题——情绪管理。

是的，你没有听错，就是那个让我们时而欣喜若狂，时而痛不欲生的小东西。

情绪，它就像一个调皮的孩子，时而乖巧，时而叛逆，但我们却不得不学会如何驯服它，让它为我们所用。

首先，我想问大家一个问题：你们有没有遇到过这样的情况？心情好到像中了彩票，阳光普照，一切都那么美好；心情差到像被世界抛弃，乌云密布，一切都不再可爱。

这就是情绪，它无时无刻不在影响着我们的生活和心情。

第一幕：情绪的狂欢（模仿情绪失控的样子）“哎哟，我的天哪，今天早上起床，阳光明媚，心情大好！走在路上，看到一只可爱的小猫，心情更加愉悦了。

可是，一想到今天的工作，我的心情瞬间就跌入了谷底。

领导的一个眼神，同事的一个笑话，都让我觉得世界充满了恶意。

哎，这情绪，真是让人捉摸不透！”第二幕：情绪的反思“朋友们，你们有没有想过，为什么我们会这样被情绪所控制？其实，这主要是因为我们缺乏情绪管理的能力。

我们像无头苍蝇一样，在情绪的海洋中迷失方向。

那么，如何才能管理好我们的情绪呢？”第三幕：情绪管理的秘诀1. 认识情绪：首先，我们要了解自己的情绪，知道它们从何而来，为什么会出现。

比如，焦虑可能是因为我们对未来的不确定性感到担忧，而愤怒可能是因为我们的需求没有得到满足。

2. 接受情绪：情绪就像天气，有晴有雨，有风有雪。

我们不能阻止它们的出现，但我们可以接受它们。

接受情绪，并不意味着我们要被它们所控制，而是要认识到它们是生活的一部分。

3. 表达情绪：有时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们把情绪压抑在心里。

学会表达情绪，无论是通过谈话、写日记还是其他方式，都能帮助我们释放压力，减轻痛苦。

4. 调整认知：情绪的产生往往与我们的认知有关。

当我们面对一个负面事件时，我们的第一反应可能是“这太糟糕了”，但如果我们能够调整我们的认知，比如想成“这是一个挑战，我可以从中学习”，那么我们的情绪也会随之改变。

赶走负面思维的十大方法负面思维是指思考不积极、消极、沮丧、焦虑、抑郁等负面情绪的思维方式。

当我们陷入负面思维中时，会感到自己处处碰壁，面对困难时会感到无助和失望，这对我们的心理健康和情绪状态会产生很大的影响。

因此，为了避免陷入消极情绪中，我们需要采取一些方法来赶走负面思维。

以下是十种有效的方法，可以帮助我们赶走负面思维。

1. 学会正念冥想正念冥想是一种针对当下事情的关注和觉察，帮助我们集中精神和内心的平静专注的方法。

它可以帮助我们抵制消极思维的冲击，减少焦虑和烦恼的情绪，增加自信和积极性。

通过这种方式，我们可以让自己更加冷静和平静地面对生活中的挑战，避免冲动和负面情绪的干扰。

2. 变换心情心情也常常会影响我们的负向思维。

当我们处在压力和忧虑中时，容易被困在消极的思维中，此时可以采取一些方法来缓解心情。

例如，听听自己喜欢的音乐，看看有趣的视频或漫画，或进行一些有趣的活动，例如绘画和手工制作等。

这些方法可以增加我们的欢乐情绪和活跃感，从而帮助我们赶走消极情绪。

3. 坦白接受困难面对困难时，我们经常会感到焦虑和无助，这时我们需要坦白接受这些情况。

这并不意味着我们要认为困难是不可避免的，而是强调面对困难的冷静和平和态度。

当我们意识到困难是正常的生活体验时，我们便能更理性地去处理问题，减少负面思维的影响。

4. 良好的睡眠睡眠是身体和心理健康的重要因素。

当我们睡眠不足或质量不佳时，会影响我们的注意力和情绪状态，可能会导致负面思维的增加。

因此，保持良好的睡眠是赶走负面情绪的重要方法之一。

建立一些良好的睡眠习惯，例如保持规律的睡眠时间，不在床上工作或使用电子设备等，可以帮助我们高质量地睡眠。

5. 坚持锻炼锻炼是减轻抑郁和焦虑的有效方法之一，因为它可以促进身体的代谢和释放大量内啡肽，这是一种可以降低压力和增加情绪愉悦感的物质。

通过坚持锻炼，我们可以增加自信和积极性，减少消极情绪和焦虑。

6. 做自己喜欢的事情当我们做自己喜欢的事情时，会感到充满兴趣和能量，帮助我们赶走负面思维。

NLP、意识与潜意识NLP的学问核心是研究人类主观的结构与组成，提倡以模仿方式，学习各心理治疗大师的技巧心理学知识+ 脑科学研究成果+ 计算机数码化的步骤非常有层次的方法人类主观世界和潜意识完全呈现应用：个人提升、人际关系、专业管理、心理治疗NLP是什么？NLP是研究人类主观经验结构的学问，由三组对人类经验最具有影响的部分组成，透过模仿治疗大师的治疗技巧提升自己。

N 神经/身心我们的头脑和身体经由我们的脑神经系统连接在一起。

我们的脑神经系统处理由五官而来的讯息，控制我们的感觉器官去维持与世界的联系。

五官包括：视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉L 语言我们运用语言与别人做出相互影响，经由姿势、手势、习惯等非语言显示我们的思考模式、信念及内心种种状态。

我们头脑与身体之间的联系机制所用的语言模式。

我们透过神经表象系统，将外来讯息进行编码、定下次序和意义。

表象系统：图像、声音、味道、感觉、气味、说话或自语P 程序我们以习性去组织经由神经（N）及语言（L）这两个系统而来的数据，变成我们的行为和思想。

或者说，我们的意念、感觉和行为只不过是习惯性的程序。

因此，可以经由我们“思想”的软件而得以改善。

我们可以透过提升或调控“程序”来改善自己的思想、行为和关系，以达到身心提升。

NLP的历史发展身心语言程序学的创立者：Richard Bandler（理查德?班德勒）John Grinder（约翰?格林德尔）NLP起源于，对三位极为卓越的心理治疗宗师的研究分析：完形治疗界（Gestalt Therapy）的Fritz Perls (弗里茨?珀尔斯) 催眠治疗界（Hypnotherapy）的Milton H.Erickson (米尔顿?埃里克森)家庭治疗界（Family Therapy）的Virginia Satir (弗吉尼亚?萨提亚)NLP的演变明白人类大脑的运作、神经元与神经网络的关系、左右脑与不同脑电波频率意识与潜意识脑神经的分类和功能脑神经有三种不同系统A 感觉神经系统（也包括部分自主神经系统）把外面数据传入脑里。

处理情绪：一、逐步抽离法1、首先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情让你感觉最糟的一幕。

当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。

这时，站起来，走开一米左右的距离，看着刚才坐的椅子。

2、用你的方式，想象看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。

站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。

这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。

3、你对“情绪的我”说：“谢谢你常常照顾我。

你是负责情绪的，而我是负责想办法的。

当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。

也许你想用这份情绪来提醒我：这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。

我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。

请你把情绪收回去。

我需要你的合作，可以吗？”4、绝大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。

你会看到“情绪的我”点头，或者微笑，或者说“可以”。

你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。

想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。

现在，你隐约地看到它的形状和体积。

5、你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的微粒，几乎一起地飞向“情绪的我”。

待它全部飞过去，才问问自己：内心的一份情绪，现在还剩多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。

6、如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。

你再想想那件引发情绪的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训（例如下一次怎样做的更好）、一些帮助你成长的价值和意义等。

假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来（什么方式都可以），然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。

情绪的过滤器如何过滤负面情绪情绪是人类情感体验的一种表现形式，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等各种情感状态。

而情绪过滤器可以理解为我们心理中的一种机制，通过它我们可以有意识地选择性地调整和过滤掉一些负面情绪。

本文将探讨情绪的过滤器如何过滤负面情绪，帮助读者更好地管理自己的情绪。

一、认知重构认知重构是情绪过滤器中的一项重要技巧，它通过重新审视和改变我们对事物的看法和评价，以改变负面情绪的产生和影响。

例如，当我们面对一些挫折和困难时，往往会产生沮丧和失望的情绪。

而通过认知重构，我们可以尝试从不同角度思考问题，寻找积极的方面，以减弱负面情绪的影响。

二、情绪调节情绪调节是情绪过滤器中的另一项关键技巧，它可以帮助我们减弱负面情绪的强度和持续时间。

情绪调节可以通过各种方法实现，如情绪表达、运动、放松和娱乐等。

情绪表达可以让我们释放内心的负面情绪，找到情绪的出口，减少情绪的累积。

而运动、放松和娱乐等活动则可以让我们身心放松，转移注意力，减少负面情绪的困扰。

三、社交支持社交支持是情绪过滤器中另一个重要的组成部分。

通过与他人分享和交流，我们可以获得他人的理解和支持，从而减轻负面情绪的压力和影响。

与亲近的朋友、家人或心理咨询师的交流，可以让我们倾诉内心的痛苦和困惑，获得情感上的支持和建议。

四、自我关爱自我关爱是情绪过滤器中的一项重要原则。

当我们遭遇负面情绪时，要懂得善待自己，给予自己足够的关爱和理解。

这包括学会接受自己的情绪，不对自己苛求过高，学会倾听自己的内心需求，并采取相应的行动满足这些需求。

通过自我关爱，我们可以提高情绪的稳定性和抵抗负面情绪的能力。

五、积极思维积极思维是情绪过滤器中的一种重要方式，它可以帮助我们转变思维方式，从而减轻负面情绪的影响。

积极思维包括积极心态和乐观态度的培养，通过寻找积极的因素和解决方案，来调整和改变对事物的看法。

同时，积极思维还包括向前看、培养希望和信心，以应对挑战和困难，从而减少负面情绪的产生。