接力跑的基本技术 张万奎

接力跑的基本技巧确定接力跑技术教学目标时，应以田径课程的教学目标为依据，完成接力跑技术教学的具体任务。

今天小编整理了关于接力跑的技术，欢迎阅读。

教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的接力跑的基本理论知识、基本技术和基本技能。

把接力跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用接力跑锻炼身体的练习手段和方法。

基本功扎实，会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。

使学生能够基本胜任中学体育课中接力跑教材的教学工作，课余接力跑训练的指导工作和课外体育锻炼中接力跑练习的指导工作。

结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。

培养学生勇敢、顽强等意志品质和团结协作的集体主义精神。

(一)传接棒技术规格传接棒方法，一般有上挑式和下压式两种。

1?上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。

传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图1)这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。

缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。

2?下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。

并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。

所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2)。

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。

缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。

4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。

第一棒传棒人以右手持棒起跑。

沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。

课题 接力跑—各种方式的交接棒课的类型新授教学目标1、认知目标：了解接力跑的含义和练习方法。

2、能力目标：掌握接力跑正确的交接棒和跑的方法，发展速度和奔跑能力；3、情感目标：培养学生集体主义精神。

重点难点 快速跑动时的传接棒 传接棒 教具准备 接力棒教学流程 时间分配 教学内容组织、教法与要求教师活动学生活动教具 活跃情绪 激发兴趣10 1、体委整队,检查人数 2、宣布上课,师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 5、准备活动6、集中注意力游戏7、徒手操教师口令 组织：四列横队（如图一）要求：1、 集合快、静、齐2、 精神饱满， 准备活动充分育心强体增技促智30一、接力跑 传接棒方法传接棒方法有上挑式、下压式两种。

★上挑式：（如图）图二★下压式：（如图）教师讲解1、接力跑的技术要点和规则。

2、示范传、接棒的技术 上挑式和下压式组织：如图三图三 教法：1、持棒原地摆臂，集体按口令做下压式传棒练习。

二人配合，原地按口令做下压式的传、接棒练习。

课的时间教学内容组织、教法与要求流程分配教师活动学生活动教具育心强体增技促智下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中（如图）2、二人在慢跑中做上述练习。

要求同上。

3、二人在中等速度跑中做上述练习。

要求同上。

要求：1、练习认真，2、体会动作要领同学之间相互配合轻松愉悦51、放松深呼吸，跟着音乐节奏做放松操二、总结三、收还器材组织：如图一要求：放松主动积极认真听总结，整理好器材预计效果平均心率：130 强度：中密度：38% 课后记载第三周体育课教案时间课题 接力跑：下压式传接棒课的类型新授教学目标1、认知目标：通过本节课的练习学生都能正确、准确的进行传接棒2、能力目标：进一步掌握接力跑正确的交接棒和跑的方法，发展速度和奔跑能力；3、情感目标：培养学生集体主义精神。

重点难点 传接棒技术 接力区内传接棒 教具准备 接力棒教学流程 时间分配 教学内容组织、教法与要求教师活动学生活动教具 活跃情绪 激发兴趣 101、体委整队,检查人数2、宣布上课,师生问好3、宣布本课内容4、安排见习生5、准备活动6、徒手操教师口令组织：四列横队（如图一）要求：1、集合快、静、齐2、精神饱满， 准备活动充分育心强体 增技促智一、接力跑 接力跑起跑技术1、持棒起跑：2、接棒人起跑教法：1、教师讲解示范起跑技术2、教师讲解示范传接棒技术组织：如图三图三1、学生原地练习起跑技术动作2、二人成组完成传、接棒技术。

接力跑基本技术教学设计引言：接力跑是一项非常受欢迎的田径项目，它考验着团队合作、快速切换和高度协调性。

在接力跑中，队员需要以高速通过接力棒，确保接力过程中的接力棒转移顺利，同时保持高速冲刺。

本文将为您介绍接力跑的基本技术，以及如何进行教学设计，帮助学生顺利掌握这一项目的技能。

一、基本技术介绍1. 起跑姿势起跑姿势对于接力跑的成功至关重要。

在起跑的瞬间，队员应该将身体的重心置于前脚掌上，保持身体的平衡。

同时，膝盖要稍微弯曲，大臂自然下垂。

队员的头部应该保持正直，目视前方。

2. 起跑技巧起跑时，队员需要迅速离地并向前冲刺。

这段时间内，膝盖应向前高举，并在落地时迅速抬起。

同时，大臂要迅速向前摆动，以增加身体的动力。

3. 接力棒转移接力棒转移是接力跑的关键。

在接力跑中，队员需要将接力棒顺利地传递给下一名队员。

在接力棒即将交接时，接棒队员应该向接棒队员伸出接力棒，同时保持高速冲刺。

4. 转身和冲刺接力棒交接后，接棒队员需要迅速转身并冲刺至终点。

转身时，队员应该以最快的速度转身，并保持身体的平衡。

在冲刺过程中，队员要保持高速度，尽快将接力棒交给下一名队员。

二、教学设计1. 热身运动在进行接力跑的教学之前，学生们应该进行充分的热身运动。

这包括慢跑、拉伸和简单的技术训练，以帮助学生们预热身体，避免运动伤害。

2. 技术讲解教师应该清晰地向学生们介绍接力跑的基本技术，并通过示范来展示正确的动作。

教师可以使用视频或实际示范，让学生们更好地理解和模仿正确的动作。

3. 练习与演示学生们应该进行充分的练习，在教师的指导下，模仿正确的动作进行接力跑训练。

同时，学生们也可以分组进行模拟比赛，通过演示来展示他们所学到的接力跑技术。

4. 错误纠正在学生们进行练习和演示时，教师应该密切观察学生的动作，及时进行错误纠正。

教师可以提供个别指导，并给予学生积极的反馈，以帮助他们改进和完善接力跑技术。

5. 小组合作训练在学生们掌握基本技术后，可以进行小组合作训练。

第十一章接力跑第二节接力跑的技术一、现代接力跑技术接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。

接力跑的成绩取决于各棒队员的速度和娴熟的传接棒技术。

关于短跑的技术在第九章已经讲述，在此不再多做阐述。

目前，在田径比赛中，无论是奥运会、世锦赛或是全运会上，接力跑项目主要是4×100m和4×400m。

所以，这里我们以4×100m和4×400m接力跑为例进行分析（图11—1）。

二、接力跑技术与特点分析（一）4×100m接力跑技术分析 1.起跑技术(1)持棒人起跑：第一棒传棒队员右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线的地面。

起跑技术和短跑相同，接棒方法有3种：①右手的食指握住棒的后部，拇指与其他手指分开撑地；②右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指程三角撑地；③右手的中指、无名指、和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。

图11—1 接力跑技术组成（2）接棒人起跑：第二、第三、第四棒的起跑采取蹲踞式。

接棒人站在接力区后端预跑区内，选定起跑位置。

第二、四棒接棒人应站在跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。

第三棒接棒人站在跑道内测，左腿在前，左手撑地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。

此外，第二、四棒接棒人靠近跑到外侧，也可用左腿在前、右臂撑地、头部左转、目视传棒人的方法。

当传棒人跑道自己的起动标志线时，接棒人便迅速起跑。

接棒人的4×100m接力跑技术起跑技术传接棒技术接棒起跑技术接棒人起跑技上挑式下压式传、接棒技术4×100m接力跑技术起跑技术（同4×100m 起跑接力第一二棒解绑技第二三棒、第三四棒传接棒技术起跑姿势是否正确，一是要看是否有利于快速起跑和加速，二是要看是否能清楚地看到逐步跑进的传棒队员并做出起动的准确判断。

接力跑一、说教材(一)学习内容：接力跑——下压式传接棒(二)教材分析：接力跑是合作跑的主要内容之一，在接力跑活动中，学生运用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣，增强了身体素质，培养了学生的自信心，而深受学生们的喜爱，初中接力跑有迎面接力跑，圆周接力跑等内容，传接棒的方法有立棒式、上挑式和下压式。

本节课主要以下压式的传接棒方法进行学习内容。

1、说教学目标：（1）通过学习，使学生能基本掌握“下压式”传接棒的技术。

（2）在学习中培养学生自我学习，自我评价和团队精神。

2、教学重点、难点重点：交接棒的配合难点：接棒人的预跑时机二、说对象初二年级的学生正处于青春发育期，学生的生理和心理匀属上升期，好奇心强，容易兴奋，有很强的表现欲望，但合作能力稍差。

初二年级是在初一年级的基础上进一步改进和提高，即能基本掌握接力跑中传接棒的技术，并为今后较为熟练地掌握该技术动作打下良好的基础。

三、说教法（一）采用图片教学，配合师生互动演习，这样能够体现内容的直观性，学生领会意图快，容易接受。

（二）坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，将教学内容融合在游戏与比赛中，使学生乐于参与，自主学习体会到学生的主体地位。

四、说学法（一）通过“长江——黄河”游戏渗透接力中同速跑。

(二)采用图片的讲解和师生互动演习下，学生观察、分析，逐步总结出动作要领。

(三)应用刚学会的动作，在各种比赛中加以巩固和提高。

五、说教学程序（一）激情导入：同学们还记得2008年北京奥运会吗？在4x100接力比赛中为什么美国队男女队员双双失误无缘决赛这是为什么呢？（二）准备活动1、“长江——黄河”游戏2、韧带拉伸练习（1）颈部拉伸（2）肩部拉伸（3）体前屈（4）股四头肌（5）腓肠肌（6）手腕脚踝（三）课的内容1、根据学生练习情况，教师讲解、示范下压式传接棒技术（动作要领：接棒人向后伸出，手臂与躯干约成50°~60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向下传经接棒人的手中。

巧析接力跑技术环节提高接力跑成绩摘要：接力跑是田径运动赛场上最引人注目和令人兴奋的项目之一。

接力跑是田径项目中的集体配合项目，其特殊的技术特点是其成绩的好坏不仅决定于每个队员跑的成绩，而且很大程度上取决于队员之间的密切配合和传接棒技术的好坏。

本文运用文宪法和观察法等从起动形式、传接棒方法、传接棒的时机与位置、运动员棒次安排等几方面进行分析。

关键词：接力跑；技术环节；分析1.前言接力跑是田径比赛中最引人注目的项目之一，也是目前我国田径运动需要加强和争取的，在2008年北京奥运会有所表现的项目之一。

接力跑是由短跑和传、接棒技术组成集体配合的径赛项目。

在田径场正式比赛的接力跑项目有男、女4×100米接力，4×400米接力，少年女子有4×200米接力。

在各级各类学校中，还有各种不同形式的接力跑，如：迎面接力、越野跑接力、异程接力，圆圈接力、跨栏接力和不同距离的团体接力赛等。

在田径场上正式比赛的接力跑由四人配合，各跑一段距离完成全程跑。

所以在传接棒时，要充分发挥手和眼的作用。

在我国中小学田径课上以及田径比赛中，接力跑作为田径项目之一，符合儿童、青少年的心理特点。

有较高的锻炼价值，能培养学生们团结协作和集体主义精神。

而接力跑成绩的好坏不仅取决于每个运动员跑的成绩，在很大程度上取决于队员之间的密切配合和交接棒技术的好坏,从而体现了接力跑技术在接力跑比赛中起到的重要作用，完美的接力跑技术能有效地提高接力跑成绩。

本文就接力跑的技术训练进行分析。

2.接力跑的技术环节分析2.1起动形式这里主要对接第2、3、4、棒的起动形式进行分析。

在接力比赛中，接棒运动员在预跑线以内自己确定的起跑位置上用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑，这两中起动形式有一定的区别：单手撑地的技术特点是接棒者与所设标志之间的距离约为5—6米，接棒者单手撑地，全力起动和疾跑。

站立式起跑形式的特点是接棒者与所设标志之间的距离约为8米甚至8米以外，接棒者手不用撑地，起动也不用全力，只用可控制的亚高速，所用加速的距离也较长。

接力跑
教学目的：
1）了解迎面接力的含义和练习方法。

2）掌握迎面接力跑正确的交接棒和跑的方法，发展速度和奔跑能力；掌握推小车，发展协调能力手臂和腰腹力量。

3）培养学生集体主义精神
教学过程：
开始部分
一、体育委员集队，检查人数着装等。

二、宣布本课的内容
三、安排见习生
四、慢跑400米
五、徒手操
1、伸展运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、体转运动
6、全身运动
7、跳跃运动
8、整理运动
基本部分
一、迎面接力跑
组织：分四组进行
教法：
1）教师示范，讲解练习的方法及要求。

2）学生熟悉性练习。

3）教师巡回指导，观察纠正。

4）提高练习，小结练习技巧。

5）表扬优胜，提出希望
二、冲过封锁线
组织：
♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀
♂♂♂♂♂♂
教法：1、教师引导学生
进入角色。

2、学生练习
要求：机智果断，
安全练习。

结束部分
1、组织学生进行放松。

2、小结本堂课的学习情况。

3、布置课后作业，安排学生收器材。

4、礼节下课。

田径模块《接力跑--移动中传接棒技术》教学设计一、教材分析本节课的教学内容是高中必修教学中田径模块的接力跑项目，教材内容选自人教版《体育与健康》全一册第七章第一节，依据课程标准和学生的认知规律，结合教材特点，接力跑教学单元计划三节课完成，今天教授的内容是第二节课。

接力跑是田径项目中唯一一项集体合作项目, 4人一组在快速奔跑中, 并在接力区内完成传接棒。

基于这一特点, 接力跑对跑动中传接棒的稳定性、传接棒时机、起动时机要求较高。

学习接力跑能够有效地发展学生的速度素质，获得运动技能，增加体能，培养团队合作的意识和积极进取、勇于拼搏的集体主义精神，达到锻炼的目的。

二、学情分析本节课的授课对象为高二年级的男生，本阶段学生正处在青春发育期，学生有一定的自制能力，但情绪变化较大。

这一阶段的学生在初中应该已学过传接棒技术，因此，他们掌握技术动作会比较快、接受能力也较强, 具有较高的创造力和自学能力。

三、教学目标1、复习接力跑的传接棒技术，学习行进间传接棒技术，学生能够叙述接力跑的知识，了解接力跑的规则。

2、通过学习，85%的学生能够在中等速度下进行传接棒，15%的学生能够在老师或同学的帮助下完成。

3、学生通过相互的合作探究学习，更好的完成传接棒的配合，发展学生速度、灵敏、协调等综合素质，培养了学生的团队意识和集体主义精神，增强与同伴之间的合作能力。

四、重、难点重点：跑动中传接棒动作稳定到位。

难点：接棒人预跑的时机，传接棒配合及时默契。

五、教法和学法1、教法:教师主要采用讲解示范法、提问法，指导纠错法、分组练习法、竞赛法等教学方法来达到传授知识、技术和技能的目的。

2、学法：通过教师的启发式教学，引导学生通过观察法、自主学习、合作探究等方法来学习。

六、教学过程准备部分一、热身慢跑。

（在音乐的伴随下）二、辅助练习1、小步跑2、高抬腿跑3、原地摆臂练习10分钟一、组织图一二、教法：1、分成四列纵队，教师带领学生绕标志桶慢跑。

目录页本课以《义务教育体育与健康课程标准》理念为指导，同时充分贯彻合作学习的原则，让学生互相帮助，相互配合，让学生在愉快，团结的学练氛围中全面提高身体素质，掌握运动技能，激发对体育运动的兴趣。

教材分析接力跑是田径项目中唯一一项集体合作项目，四人一组在快速奔跑中在接力区内完成传接棒。

本节课是按照学校的校本教材《体育与健康》第一学期快速跑的单元计划授课。

接力跑既可以发展学生的速度素质，又可以培养团结合作的集体主义精神。

接力跑传接棒技术分为上挑式和下压式。

性别特点男女生各30人该班学生身体素质较好，接受能力强，有一定的运动能力九年级学生学习热情高，有着强烈的求知欲望，乐于接受新鲜事物。

但是彼此之间还不是很熟悉，课堂上需加强合作学习，帮助学生更好的融入班集体。

运动能力心理状态认知目标l通过学练，学生能认知正确的“上挑式”和“下压式”交接棒技术，形成完整的动作概念。

l通过学练，80%的学生能在接力区内完成一次成功的交接棒，其余学生能做出正确的传接棒手型。

并且发展了速度素质。

l 帮助学生养成主动思考，合作学习的习惯，培养学生果敢坚韧的意志品质。

技能与体能目标情感态度与价值观目标掌握“上挑式”和“下压式”传接棒技术及其运用。

教学重点传接棒时的默契配合。

教学难点请输入您想要的文字请输您想要的文字请输入您想要的文字请输入您想要的文字请输入您想要的文字请输入您想要的文字请输入您想要的文请输入您想要的文字请输入您想要的文字请输入您想要的文字教学方法提问法合作学习游戏法比赛法一.准备部分（8分钟）1.课程常规.整队、集合、清点人数；师生问好，宣布本节课内容、目标、要求;安排见习生；2.游戏热身（换位扶棒）两人一组，每人一根接力棒，两人相距 1.5米，同向手扶棒，接力棒垂直于立地面，并用站立式起跑姿势。

听到预备-跑的时候快速启动，扶住对方棒，棒不倒者获胜。

该练习的开展，有助于提高学生的快速启动和站立式起跑能力，同时为基本部分接力跑传接棒做铺垫。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握接力跑的基本技术和规则。

2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

3. 提高学生的身体素质和运动能力。

教学内容：1. 接力跑的基本技术和规则2. 接力跑的练习方法3. 接力跑比赛教学过程：第一课时一、课堂常规1. 集合整队、核实人数2. 师生问好3. 宣布本次课内容二、准备活动1. 慢跑800米2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、踝、腕关节运动三、基本部分1. 接力跑基本技术和规则讲解（1）接力跑的基本技术：起跑、接棒、传棒、冲刺（2）接力跑规则：接力棒不得抛出，接棒人必须在起跑线后接棒，传棒人必须在终点线前传棒，接力跑比赛以时间长短决定胜负2. 接力跑练习方法（1）起跑练习：让学生熟悉起跑姿势和技巧（2）接棒练习：让学生熟悉接棒姿势和时机（3）传棒练习：让学生熟悉传棒姿势和时机（4）冲刺练习：让学生提高冲刺速度和技巧四、结束部分1. 学生进行接力跑比赛2. 教师点评学生表现，总结本次课内容第二课时一、课堂常规1. 集合整队、核实人数2. 师生问好3. 宣布本次课内容二、准备活动1. 慢跑800米2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、踝、腕关节运动三、基本部分1. 接力跑比赛（1）学生分组进行接力跑比赛，每组人数为4人（2）比赛过程中，教师巡回指导，纠正学生动作，提高比赛质量2. 总结与反思（1）教师点评学生表现，总结本次课内容（2）学生分享学习心得，提出改进意见四、结束部分1. 学生进行放松活动2. 教师宣布下课教学评价：1. 学生对接力跑基本技术和规则的掌握程度2. 学生在接力跑比赛中的表现，如团队合作、竞争意识、身体素质等3. 学生对本次课的满意度。

74 大学体育指导教程︵微课版第2版︶栏间跑的技术同短跑的途中跑实质基本相同，但由于受栏间距离和跨栏步的限制，其节奏与短跑明显不同。

栏间距离为9.14米，除去跨栏步余5.30～5.50米，需跑三步。

三步步长各不相同，第一步最小为1.50～1.60米，第二步最大为2.00～2.15米，第三步中等为1.85～1.95米。

提高栏间跑的速度主要靠加快步频和改进跑的节奏，使三步步长比例合理，频率快、节奏稳、方向正、直线性强，身体重心稍高、起伏较小。

4．终点跑技术 类同于短跑的冲刺跑技术，撞线动作与短跑相同。

5．全程跑技术全程跑中，要合理地将跨栏步技术与栏间跑技术紧密地结合起来。

起跑后，首先跨好第一栏并在第二、三栏继续积极加速，充分发挥出最高速度。

第四至第八栏尽量保持速度，并注意控制动作的准确性。

第九、十栏保持跑的节奏并准备冲刺。

跨过第十个栏架后，把跨栏节奏调整为短跑节奏，加快步频，加大上体前倾，加强蹬地和摆臂力度，全力以赴冲向终点。

其他跨栏跑项目基本技术结构与110米栏相同，但上体前倾和手臂摆动较小，摆动腿抬起较低，起跨腿前伸幅度稍小，下栏着地点较近，整体动作更接近于短跑。

女子100米跨栏跑的起跨点距栏架为1.95～2.00米，起跨角度为62°～65°，下栏着地点距栏架为1.00～1.20米，栏间跑三步步长为1.60～1.65米，1.95米，1.80～1.85米。

400米跨栏跑，起跑之第一栏的距离为45米，男子跑21～23步，女子跑23～25步。

起跨点，男子为2.10～2.15米，女子为1.9～2.0米。

栏间跑距离为35m ，男子一般跑15～17步（部分优秀选手跑13步），女子一般跑17～19步（部分优秀选手跑15步）。

弯道过栏时，以右腿起跨较为有利。

起跨时，右脚前脚掌内侧蹬地，左腿向左前方攻摆，右臂内侧倾斜向左前上方摆出，上体前倾时略向左转，右肩高于左肩。

下栏时，用左腿前脚掌外侧在靠近左侧分道线处着地，右腿提拉过栏时向左前方用力。