短跑中肌肉放松技术的运用
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是一个 长期 的过程 ，在这个 过程 中 ，运 动员 的训 练形式长 期不变 ， 非 常 关 键 的 。正 如 美 国 著 名 短 跑 教 练 温 特 说 的 ：教 会 任 何 一 个 田径
其步伐频 率以及幅度都 已经处于行对稳定 的状 态 ．这样其成绩 就 运动员掌握放松 ，会取得好 的甚至惊人的效果 ，特别是对提高 短跑
短 跑 运 动是 一 项 具 有爆 发力 的运 动 ，也 是 运 动 员 力 量 之 间 的
成为一项热 门的体育项 目，肌 肉放松 技术 在短跑训练 中的应用 ，能 较量 ，因此 ，力量训练 是其训练 过程 中非 常重 要 的一个部 分 ，与此
够优化运动在跑 步过 程中的体能 ，使其体能够能够平 均分布在这 同时 ．运动员肌 肉的放松培养也不能忽视 ，在对运动员肌 肉张力进
极 限运动 ，且属 于无 氧代谢 体育运动 ．肌肉放松训练具有 自身的特 只增长 了 ｉ．８倍 。如此 ，运 动员的肌肉协 调性 以及灵活度就会 不断
点 ，其 中动作 幅度大 ，动作频 率大是最 为主要 的特点 。运动员训 练 提高 ．使 其据具有更强大的爆发力 ，这些对 于短跑运动员来说都 是
运 动的不断发展 ，其训练方式也更 加科 学 ，运动员在训 练的过程 在给予肌 肉放松 的机会 的前 提下进行 。
中 ，其身体 负荷会 不断增加 ．这样就 会使 其整个身体都处 于一个疲
３．３、心 理 方 面 的训 练
劳的状态 ，因此 ，我们必要采 取一种有 效 的措施 ，来 调整和 缓解其
短跑 中肌 肉放松技术 的运用
口 王方 志（德 惠市 业余体 校 吉林 德惠 １３０３００）
运 动科学
Ｓｐｏｒｔｓ Ｓｃｉｅｎｃｅ
摘要 ：人 的生命在 于运动 ，运动对 于人类 的身体健康状 况以及各 项机 能的稳定运行都具有积极 地促进作用 ，短跑是一项 非常常见的体 育 项 目，而放松技 术是运动 员通过 自身调 节来实现体 能合 理消耗的一种训练手段 。这种技术的合理运 用能够有效 的优化跑步速度 ，运动 员 在 跑步的过程 中，会消耗 大量的体 力，而肌 肉放松技术 能够充分发挥 其体 力 ，以实现运 动 员速度的 最大化 。文章从放松技术在短 跑运动 中的 作 用 开 始 分 析 ，进 而 具 体 阐述 了其 训 练技 术 。 关 键 词 ：短 跑 肌 肉放 松技 术 运 用
１、引 言
绩 。节奏训练法是运动员在一个特定 的节奏 中进行跑步 ，这样就能
运动员 在训 练的过程 中 ，训 练技术很 重要 。短跑训 练 中 ，肌 肉 够 使其跑 步的节奏具 有一定 的韵律 ，进 而促 进其速度 的提高 。例
放松技 术的运功 ，能够有效 的提高跑 步速度 。减少 运动负荷 ，这样 如 ：在起 跑训 练 中要求运动员在开始 ３、４步主观上 用最高 的动作
个运动 的过程 中 ，放松技术对短跑运 动员 的作 用非常显著 ，具体 如 行训 练 的时候 ，我们 需要 注意两个方 面 ，一个 是肌 肉的收缩力量 ，
下 ：
一 个 是 肌 肉 的 放 松 速 度 。目前 ，运 动 员 在 训 练 的 时 候 ，大 部 分 都 是
（ｉ）我 国对 于 田径体 育的重视程度一 向很高 ，并且对 现代 田径 在给予 肌 肉放 松机会 的基 础上 进行 的。所 以 ，力量训练时 ，多 数是
（２）放松跑有利 于增 大跑 的步幅 ，提 高跑 速。
育 大 国 ．因 此 ，对 于 短跑 项 目的发 展 和研 究 ，一 直 不 曾停 止 。短 跑 运
目前世界上优 秀短跑运动员的短跑技术基本 上是保持较 高步 动对于运动员爆发力 以及力量 的要求很高 ，其特点是距离 短 ，速度 频 ，加大步 幅。在 训练 和 比赛 的实践 中，我们体 会到大 步放松跑 的 快 。在这个过程 中 ，运动员身体 的大部分肌 肉都处 于一个高负荷 的
才能够使身体各 部分 机能协调 ，实 现体能的最大发挥 。经过大量 的 频率 ，如受惊吓般 冲击起跑线 ，而后放松 ２、３步 ，再继续加速度 ，但
研究证 明 ，短跑速度与肌 肉放 松能力有着直接的联系 ，短跑距离 的 是这 第二 次加 速在技术上有不同要求 ，前一 次要 求单纯 的高频 率 ，
是实 现运动员在短跑过程 中体能 的合理 分配 ，使其肌 肉运 动与身 逐渐膨 大 ，这样 隔腹 下降 ，可使肺上 部继续充气 。肌 肉的放松 能力
心运 动保持 一致 ，进而提 高运动员 的成绩 。短跑 运动 的距 离短 ，速 通过科学训练是可 以得到提 高的。研究表明 ，经过放松训练 的运 动 度快 ，它是人体大部分肌 肉群在氧气短 缺的状态下所进行 的一种 员 ，肌 肉放松能力 比原来增长 了 ８倍 ，而未 经过放松训练 的运 动员
会处 于一 个停 滞的情况 ，运 动员的体制各不相 同，有些运动员 的肌 运动员的成绩起很大 的作用 。
肉放 松能力会 比较差 ，因此 ，对 于肌 肉放 松能力 的提高非 常重要 ，
４、结 束 语
也是 现阶段我国的短跑运动员训练过程 中的重点。
短跑是 田径运动 中一个非常重要 的加 ，其训练 的效果也就更加 明显。
而后 一次 则是经过 ２、３步的放松调节后 ．在 高频 率的基础上 ，要求
２、放松 技 术 在 短 跑 运 动 中 的作 用
跑得更 富有弹性和放松感。
短跑运动员在训 练的过程 中 ．教练员需要运用各 种技术对其
３．２、身体 素质 训练
进行科学 的训练 ，随着我 国运 动事业 的蓬勃发展 ，短跑 运动也随 之
美 国的杰 理 ·林奇运用腹 式深 呼吸的方式 ，尽 快进 入放松 状
疲 劳的程度 ，进 而促 进其身体机能 的快速恢复 。这种训练方 式是 目 态 ，每天至少 ｌＯｍｉｎ，随着深呼吸进入放松 状态 ，作 法是 ：用鼻 孔呼
前 我国短跑训练 中非常重要 的技术 ，这 种技 术作为主要 的优点就 吸 ，因为 口腔呼吸既不放 松 、又不卫生 。吸气要 慢 ，随着吸 气 ，腹部
