健康文明的生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
2021文明健康绿色环保生活方式优秀倡议 书五篇 倡议书不是对某个人或某一小集体而发的，它的受众往往是广大群众，或是部门的所有人，或是一个地区的所有人，甚至是全国人民。下面是wtt给大家带来的2021文明健康绿色环保生活方式优秀倡议书五篇，以供大家参考，我们一起来看看吧! 文明健康绿色环保生活方式优秀倡议书(一) 广大市民朋友们： 2021年春节即将来临，为巩固来之不易的疫情防控成果和全国文明城市创建成果，扎实做好春节期间疫情防控和文明创建工作，营造一个安全、健康、文明的节日氛围，市文明办向广大市民朋友们发出“文明健康过佳节”倡议： 1.健康过节。要始终绷紧疫情防控这根弦，增强防范意识，加强自我防护，自觉养成戴口罩、勤洗手、常通风、用公筷、分餐制等良好卫生习惯和生活方式，尽量减少非必要的聚集活动，尽量不前往人员密集场所，特别是密闭场所，保持1米以上安全社交距离。随身携带口罩并定期更换，注意个人卫生，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。提倡电话拜年、微信拜年，少聚集、少聚会，家庭聚餐人数严格控制在10人以下。若出现发热、干咳、乏力等症状，应及早到就近医疗机构就诊。 2.节俭过节。弘扬勤俭节约传统美德，倡导节庆文明新风，红事缓办、白事简办，不盲目攀比、不铺张浪费。践行“光盘行动”，适量点餐、理性消费，做到“剩菜打包”，杜绝“餐桌上的浪费”，培育“舌尖上的美德”，携手营造崇尚节俭的良好社会风气。 3.文明过节。深入开展爱国卫生运动，主动参与环境卫生整治，保持环境和家庭清洁卫生。维护市容市貌，不乱丢果皮、纸屑，不随
地吐痰、丢烟蒂。文明养犬，遛狗牵绳，自觉处理好宠物粪便。自觉使用文明用语，不在公共场所吸烟、大声喧哗，自觉遵守道路交通秩序。 4.友爱过节。“邻里一家亲、街坊一家人”，倡导邻里和谐、睦邻友好，尊老爱幼，扶弱助残，互谅互让、互帮互助。有序开展走访慰问、“送温暖”活动，关心帮助困难群众特别是独居老人、留守儿童的生产生活困难，确保过年不受影响。鼓励在外务工人员留在当地过年，引导在黄务工人员留下来过年，并给予更多人文关怀。 5.绿色过节。倡导绿色消费，少使用塑料袋、一次性筷子、塑料餐盒、塑料杯等;不乱倒垃圾、乱倒污水污染水源，不毁坏树木、践踏花草破坏生态。提倡分类回收垃圾，促进生活节能减排。提倡网上寄哀思、鲜花送祝福，禁放烟花爆竹、禁烧秸秆和香纸冥币、禁止野外用火。提倡选择步行、骑行、公共交通等低碳绿色出行方式。 6.平安过节。倡导市民就地过节，尽量不出行外地，尤其不要前往境外和国内中高风险地区。节日期间不聚集赌博、不聚餐醉酒、不参与封建迷信活动。外出时注意家庭用电用水用气安全，注意防火、防盗、防爆，共同营造“平安是福”的良好节日氛围。 文明健康绿色环保生活方式优秀倡议书(二) 亲爱的市民朋友： 旧岁已展千重锦，新年再进百尺杆。为进一步巩固疫情防控战略性成果、倡树文明健康绿色环保新风尚，在2021年新春佳节来临之际，市文明办、市创建办、市网信办郑重向广大市民发出如下倡议： 一、加强防护，过“健康节”。遵守疫情防控要求，不松懈、不隐瞒、不扎堆、不聚餐、不操办、不乱跑，保持适当社交距离，少出门、不聚集，勤洗手、戴口罩，常通风、多锻炼。 二、合理出行，过“平安节”。提倡就地过年，非必要不返乡、非必要不远行。确需出行时，增强安全防范意识，不闯红灯、不乱穿马路，不超载超速、不疲劳驾驶，不酒后驾车、不车窗抛物。 三、爱护环境，过“环保节”。积极清洁家园，自觉抵制乱扔乱
“讲文明懂礼貌”主题班会 目的：为了帮助同学做一个有优良品质的文明中学生，结合我校文明与不文明的现象谈谈自已的观点，同时发出倡议：希望大家做一名值得自豪的文明中 学生。 准备：1、提前布置主题班会内容，叫同学们收集有关“文明”的材料。 2、叫同学们结合校园中文明与不文明的现象做好发言准备。 3、安排两位同学准备小品《碰撞以后》。 过程： 1、主持人开场白： 老师，同学们，大家下午好！今天我班在这里开展主题班会，希望大家相互配合，积极发言。下面班会正式开始。从踏进这个校园开始，每天我们呼吸着她馥郁的芬芳，采撷着知识的花粉。多少个清晨，驼背的身影朦胧在乳白色的薄雾中，为校园，为我们默默辛勤地耕耘着。我们不应只听着老师的箴言，校园需要每个人共同努力来建造，需要我们做文明的易中人，在良好的言行下为学校增添光彩。 我想问大家，你们文明吗？我们谈谈身边存在有哪些不文明现象。 2、同学们各抒己见，自由发言。 学生1：同学们乱扔乱丢乱吐现象十分严重，扔纸片、扔包装袋、扔纸盒、扔饮料瓶，更不文明的是走着，吃着，吐着，扔着，特别是有些女同学 大口大口吃着东西，边走边吃边扔边吐，看看楼梯、楼道、阶梯教室， 有的同学上课吃瓜子，好吃到了极点，还有的同学随地吐痰，还带伴 奏的，教室里，课桌下，鼻涕到处抹。 学生2：谭皓文说的没错，我们身边破坏公共财物也十分严重，举两个例子，班上的撮箕、扫把、提水桶领回来不几天就损坏了，还有很多同学的课桌都画了“大花脸”。 学生3：还有一些欺负弱者或弱势群体的，同情弱者，是中国的人之常情，但有的同学以大欺小，以强凌弱，特别是欺负那些弱者，甚至乱起绰号，以别 人的残疾来取笑，有的人给教师或班主任起绰号。 主持人：刚才同学们说的是大家平时经常看到的不文明的现象，不能这么做。3、小品表演 《碰撞以后》 第一场：两位同学，其中A站在窗前欣赏校园风景，悠闲得很。B走过身旁时，正好A转身，无意相互碰撞，便互相出言不逊，后厮打起来。此时，班长瞧见，批评双方，才得以和解。 主持人：在日常生活中，类似这种因小事而导致事态扩大的事件时有发生。这既有损于自己的形象，又损害了集体的荣誉。如果他们碰撞以后，采取另一种方式，又会是如何呢？请大家看第二场。 第二场：A碰撞B后，A先微笑地说：“对不起！” B再微笑地说：“没关系！”礼貌和解。 主持人：小品《碰撞以后》给我们留下了许多思考。特别是第二场，双方采用了微笑的表情和礼貌的语言，从而化干戈为玉帛，可见我们日常生活中的“微笑”和“文明礼貌”是何等的重要。那么，我们如何做一个文明的学生呢？ 4、同学们讨论、发言。
健康文明的休闲生活教案设计 健康文明的休闲生活教案设计 教学目标： ⒈知道人们在休闲时间里开展的各种各样活动有的是健康的，有的是不健康的。 ⒉懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立 ⒊用行动抵制不健康活动的侵害，积极参加或开展健康的、有利于我们成长的活动。 难点：重点： 懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立。难点：用行动抵制不健康活动的侵害，积极参加或开展健康的、有利于我们成长的活动。 第一课时 活动一我看休闲活动 ⒈师：课前，老师布置同学们调查休闲时候大家在做什么？现在清在小组里交流。" ⒉交流：多种多样的休闲活动。 ⑴每个同学将自己了解到的情况在小组交流。 ⑵在交流的基础上，进行小组汇总，把全小组同学的内容合在一张表上。（注意：相同的进行合并。）
⑶班级交流。各小组将自己了解的.情况向全班交流，在此基础上，教师与学生一起汇总，从中可以看到生活在我们周围的人们休闲时候开展了哪些活动。 ⒊讨论：这些休闲活动哪些是健康的哪些是不健康的为什么 ⑴学生广泛发表自己的意见。看看这些休闲活动哪些是健康的哪些是不健康的为什么 ⑵在学生充分发表自己意见的基础上，选出观点不一致的项目作为专题进行深入讨论。如：教材中提到的“麻将是非小辩论”。 ⑶讨论小结。在讨论中你知道了什么？ 师：参加休闲活动应坚持一个原则，把握好一个度，那就是任何活动要有益自己的身心健康，有利于社会的安定和文明。 活动二休闲活动树新风 课件演示： 我们社区的新风尚 ⑴师：各地人们追求高品质、高品位的休闲生活的信息，看看这些新风尚给大家带来了什么？ ⑵利用课前调查自己社区的人们有关休闲活动的情况，组织交流：在社区人们的休闲活动中，哪些是新风尚这些新风尚给我们带来了哪些变化 ⑶体验讨论。什么是高品质、高品位的的休闲活动？ ⒉师：让我们为社区休闲活动提提建议。 ⑴交流。在我们的社区休闲活动中，你认为还有哪些是品位不高
健康文明的生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
健康生活倡议书5篇 健康生活倡议书1公司全体员工： 近期，公司出现了个别员工、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害；有的严重地扰乱了社会公共秩序；有的极大地破坏了家庭和睦。不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议： 一、追求健康文明的生活方式。将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康文明新形象。保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。公共场所不吸烟，其他场合要控烟。适量饮酒，决不酗酒。喝酒不开车，开车不喝酒。 三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。 四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待
人。让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者！如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己；不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己；不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己；不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活！ 健康生活倡议书2 尊敬的全体员工： 身体是干好各项工作的根本，只有拥有一个健康的身体，才能更好地完成我们所承担的各项任务。为促进全体员工身心健康发展，营造积极向上团结和谐的工作氛围，丰富全体员工的文化生活，增进公司凝聚力和执行力，公司行政部将开展以“快乐工作，健康生活”为主题的全体员工体育活动（其中包括广播体操、羽毛球比赛、慢跑项目等），并向全体员工发出如下倡议： 1、充分认识参与体育活动的重要性和必要性，树立“快乐工作，健康生活”理念，每人至少参与一项体育活动。 2、积极行动起来，根据自身情况自主选择活动项目（羽毛球、慢跑等），保证每天中午至少有30分钟的活动时间。
健康文明的休闲生活 第一课时 教学目标: (1知识目标:知道社会中有各种各样的休闲娱乐活动,懂得休闲娱乐活动有健康和不健康之分。 (2能力目标:能够分辨哪些是健康的休闲娱乐活动,哪些是不健康的、不文明的休闲娱乐活动。 (3情感态度价值观目标:能够合理安排自己的闲暇生活,积极参加健康有益的休闲活动,并体验这些活动的乐趣;自觉抵制不健康活动的诱惑。 教学课时:一课时 教学准备:多媒体课件 教学过程: (一猜谜语导入: 师:电脑投影谜语: “人木长相依,一树栽门里。牛立横木上,水挂舌头边。”(各句猜一字 生:休闲生活。 师:板书:休闲生活 学生在这个环节上表现出对字谜极为积极,并且通过开动脑筋思考,很快就得出了答案,老师也以此引出了课题:健康文明的休闲生活。 (二活动一:我们的休闲生活
1、休闲方式:老师以图片形式展示各种活动,分别展示了人们旅游、下棋、健身运动、骑单车等图片,向学生介绍各种休闲活动。 2、调查了解:以小组为单位进行调查学生平时休闲生活有哪些?并完成表格。 学生畅所欲言说说平时学习和生活中的休闲活动,说说自己最喜欢的休闲活动以及这些休闲活动带给他们的益处。 3、小讨论:打麻将是人们普遍喜欢的娱乐活动。然而,对这种休闲方式,人们有着不同的看法。于是针对这一问题,让学生自由讨论。 1、在学生自主学习过程中,教师充当指导、助手的作用,让学生在自主学习中感受到获取知识的快乐。学生畅所欲言说说平时学习和生活中的休闲活动或人们的休闲活动,并且在讨论的过程中,完成老师发下的表格。教师给予学生充分的时间,让学生结合生活思考了身边人的休闲活动,发散了思维。这样子,学生手脑并用,不但让学生完成布置的任务,还让学生进行了简单的口语交际,可谓一举两得! 2、学生在一些浅显易明的活动上很快就能做出正确的判断,而当对于打麻将的判断时,学 生的意见开始不统一了,课堂上也开始了各种各样的争论声。教师巧妙的安排反映了教师对学生心理的一个预设性,从而顺利过渡到下一个环节,这样的过渡紧紧相扣、顺理成章。3、教师给予学生充分的时间进行分组讨论,学生也各抒己见,纷纷进行辩驳。教师适时总结学生的答案,并且总结出:我们在选择休闲活动一定要坚持一个原则,把握好一个度,那就是任何活动要有益自己的身心健康,有利于社会的安定和文明风尚的建立。通过这个活动,让学生充分展示自己主体性的同时也让学生区分事物正确与否的界线,达到了一个引导的作用。 同时也增强了课堂的趣味性,提高了学生的学习兴趣。 (三活动二:休闲活动树新风 1、走进家乡,了解人们休闲生活。
9月1日全民健康生活方式日知识必读 生活 全民健康生活方式日宣传材料之一 全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！ 全民健康生活方式日宣传材料之二 健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克
什么是文明康健的生活方式 ？ 选择康健生活方式是获得康健、减少疾病的最简便易行、最经济有用的途径。康健生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括康健的饮食和优良的饮食习惯两大方面。康健的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入晦气于康健的成分。优良的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持优良的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的例外大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精致的粮食更有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰盛的维生素、矿物质和纤维素，对康健非常危机。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰盛的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 2、坚持合适运动 生命需要运动，过少和过量运动都晦气于康健。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择合适的运动种类。
运动形式并不危机，危机的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较适合。最佳能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，危机危害康健。吸烟是人类危机的不康健行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 ●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对康健极为晦气。因此应该起居定时、按时作息、保证充塞的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情清静，避免焦灼或激烈，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度吃紧和长期劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 ●不喝生水或不纯洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
五（1）班“文明成长、健康生活”主题班会 一、活动背景： 礼仪是中华民族的传统美德，从古至今，源远流长。学校是人成长的摇篮，上善若水，厚德载物。礼仪教育作为德育的重要部分，少先队教育要认真探索和研究。少先队员是祖国的未来，是21世纪国家建设的主力军，培养他们理解、宽容、谦让、诚实的待人态度和庄重大方、热情友好、礼貌待人的文明行为举止，是当前基础教育的重点工作之一。根据学生的年龄特点和身心发展规律，把“文明行为习惯”作为学校德育工作的重要内容，从开展文明礼仪教育，孝敬父母、关爱他人入手，是全面提高少先队员德育教育工作的重要举措。文明礼仪教育的重要性日益为人们所了解，并引起学生家长、老师、学校和全社会的重视。为切实提高学生的文明礼仪水平，我校积极从师生身边细小处着手，在行动中培养学生庄重大方、礼貌待人的文明行为举止，养成良好的文明礼仪习惯，提高校园文化建设。为了进一步贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》精神，全面加快我校“三位一体”德育网络建设步伐，整体提升我校学生文明素养，特制订本方案。 二、活动目的： 1、通过主题班会活动，使学生懂得我们中华民族是世界闻名的"礼仪之邦"，讲文明礼貌是中华民族的优良传统，是做人的美德，更是一个现代文明人必须具备的美德。
2、观看视频，欣赏图片，谈文明美德的感受，欣赏文明美德小故事，让学生受到情趣的熏陶和思想品德的教育，真正明白文明美德的含义。 三、活动准备： 1、使学生懂得我们中华民族是世界文明的“礼仪之邦”，讲文明礼貌是中华民族的优良传统，是做人的美德，更是一个现代文明人必须具备的美德。 2、通过主题班会活动，使学生继承优良传统美德，从小养成良好的行为习惯。 3、观看视频，欣赏图片，谈文明美德的感受，欣赏文明美德小故事，让学生受到情趣的熏陶和思想品德的教育，懂得文明美德对于初中生成长的重要性。 四、活动过程： （一）活动基本情况 1、时间：2016年11月16日 2、地点：五（2）班教室 3、班主任：李永锋 4、主持人：刘艺涵张雅琪 5、参与者：五（2）班全体学生（64 人） （二）活动程序 1、引言， 中国自古以来就是礼仪之邦，文明礼貌是中华民族的优良传统，
健康生活宣传标语篇一 1、走进浪漫之都，享受健康生活。 2、心与健康律动，情同家园共融。 3、心是船，爱是帆，健康家庭是港湾。 4、携手同心健康之路，并肩共创宜居城市。 5、文明与城市牵手，健康与你我同伴。 6、温馨和谐三月风，健康生活在心中。 7、同做健康文明人，共创健康文明城。 8、同做健康人，共创健康城。 9、同心同德共建健康沙区，群策群力打造和谐家园。 10、天天健身，天天快乐。 11、体检预见健康，健康呵护未来。 12、手拉手关注健康，心连心构建和谐。 13、生态健康人人出力，健康家园代代受益。 14、人生百味，健康最贵。 15、让健康拥抱世界，让和谐永驻家园。 16、全民迎奥运，健康新生活。 17、全民健身，你我同行。 18、美好家园源于心，健康生活践于行。 19、金贵银贵健康最贵，千好万好和谐。 20、健康中国梦，体检伴我行。 21、健康与我相伴，快乐终身相随。
22、健康相伴，幸福同行。 23、健康是的财富，运动是最美的风景。 24、健康始于一点一滴，创建源于一言一行。 25、健康社区大舞台，行动有你更精彩。 26、健康人生，你我同行。 27、健康连着你我他，幸福惠及千万家。 28、健康进万家，快乐你我他。 29、健康促发展，发展靠健康。 30、健康城市展风采，行动有你更精彩。 31、健康城市以人为本，和谐社会民生至上。 32、健康城市演绎精彩，低碳生活成就未来。 33、健康城市手牵手，和谐生活心连心。 34、健康城市，活力家园。 35、祸从陋习起，福自健康来。 36、汇健康百科，治天下疾病。 37、和谐家庭幸福无限，健康创建你我有约。 38、和谐城市人人参与，家园健康人人受益。 39、好体魄，好生活，好人生。 40、国家的财富是人民，人民的财富是健康。 41、创建健康家园，提升生活品质。 42、城市与你同行，健康从我做起。 43、碧水蓝天健康城，鸟语花香新家园。
倡导健康文明的生活方式 -----知识讲座 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6 个方面：1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4 类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600 克（5~12 两）。重体力劳动需要的量有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500 克（1 斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300 克（4~6 两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500 毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20 克（两瓷汤勺）植物油，不超过10 克盐，尽量少吃糖。 2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简
单的运动是快步走，每天快步走路3 公里，或做其他运动30 分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5 次。运动的强度以运动时的心率达到170 减去年龄这个数为宜。例如一个50 岁的人运动时能够使心率达到120 次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15 分钟以上。 3、改变不良行为●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。●接触有毒有害物质和在危险
走进健康文明的生活《学会安全自护》教学反思（精选3篇） 身为一名刚到岗的教师，我们要有一流的课堂教学能力，对学到的教学新方法，我们可以记录在教学反思中，那么大家知道正规的教学反思怎么写吗？以下是作者精心整理的走进健康文明的生活《学会安全自护》教学反思，仅供参考，大家一起来看看吧。 走进健康文明的生活《学会安全自护》教学反思1 课后，反思这节课，成功的环节和亮点很多，值得今后学习。 一、贴近学生的生活，从身边的事情说起。 为了让学生积极主动地参与到讨论和活动中并获得知识和经验。我收集了大量关于学生在日常生活存在安全隐患的图片给学生看，让学生更加直观地知道那些安全隐患的危险性，并通过小组讨论，加深学生对日常生活安全隐患的了解，有效地培养孩子远离危险的能力。 二、课堂的学习与学生的生活紧密联系在一起。 我结合学生的日常生活，创设了三个情境，老师和同学配合演出。在表演中通过语言和动作把办法呈现出来。情景一：老师扮演大孩子，拦路抢学生的钱，学生怎么办？其余两个情景交给学生自导自演。这样一些特别灵活的场景演出带动了课堂气氛，达到了一个高潮，学生们通过激烈的讨论，纷纷说出自己的想法。这样一来开阔学生的眼界，提升学生已有的`经验，让学生更好地掌握自护的办法，树立安全意识。 三、让小组合作设计安全口号，升华主题——牢记安全。 所谓团结力量大，小组合作设计安全自护的宣传口号。同学们十分积极踊跃设计出了很多很好的宣传口号，深化主题，升华情感。 四、扞卫身体的权利。 这部分比较敏感，不好说。于是我创设一个情景让学生很好的进入角色，而不至于尴尬或嬉戏哈笑。（这位同学上课认真听讲，积极发言，老师表扬他说”孩子，好样的，我很喜欢你啦！”又比如，这位同学考试考砸了，她很伤心垂头丧气的，老师安慰她说：“孩子，没关系的，下次考好点，老师对你有信心的！”
讲文明讲卫生讲科学树新风倡导健康文明的生活方式宣传 教育活动 讲文明讲卫生讲科学树新风倡导健康 文明的生活方式宣传教育活动 xx县委办公室在全县中～广泛开展了“讲文明、讲科学、讲卫生、树新风”活动～全面提高办公室干部职工的文明意识、卫生意识、思想道德素质、科学文化素质以及身体健康素质。全体职工守法、诚信、敬业、文明的风气有了明显进步。在“三讲一树”活动中～我们主要开展了以下几个方面的工作: 一、加强领导，狠抓落实，建立“三讲一树”的长效工作机制。 将“三讲一树”活动纳入办公室工作的重要内容。多次研究安排活动开展的有关工作。有计划～有步骤～有重点的全面推进“三讲一树”活动广泛深入开展。在三讲一树活动中～我们充分发挥共产党员和骨干职工的先锋作用～充分发挥职工群众积极参与的主体作用～充分调动各方面的积极性～各司其职～各展所长～注重实效～不走过场～不断增强活动开展的整体效益。 二、充分认识“三讲一树”活动开展的重大意义。 在“三讲一树”活动中～我们认真组织干部职工学习 《公民道德建设实施纲要》～认真领会省、市两级有关开展“三讲一树”活动的文件精神～有针对性地在干部职工中开展“三讲一树”活动的思想发动和宣传教育～需要干部职工养成文明健康的生活方式,需要树立正确的防止疾病的科学态度～提高防御和战胜疾病的能力,需要增强民族精神和道德观念～增强卫生意识～自觉遵守公共卫生规则～形成珍惜自己～关爱他人～同舟共济的良好社会新风,需广大干部职工增强社会责任感～履行应尽义务～以良好的精神状态和文明行为～促进
各项工作的开展和经济发展作出积极贡献。宣传教育的开展～思想意识的提高～为“三讲一树”活动开展奠定了思想基础。 三、突出重点，讲求实效，扎实开展“三讲一树”活动。 在“三讲一树”活动中～紧紧围绕“动员起来～讲究卫生～减少疾病～促进健康”的总体目标。以环境卫生整治～革除陋习和加强职业道德建设为重点～紧密结合自身实际～突出行业特点～通过扎实深入～富有成效的工作～做到内强素质～外塑形象～努力为消费者提供文明、卫生、健康的服务。 1、开展卫生整治～清洁美化经营和工作场所。一是积 极行动作表率。坚持每天对办公区域内的卫生进行清扫。办公区域环境清洁卫生～办公室内窗明桌亮～一尘不染。二是积极开展经常性的以灭鼠、灭蝇为重点的除“四害”活动～治理“四害”滋生场所和卫生死角～巩固除“四害”达标成果～职工食堂为广大职工提供清洁、卫生～放心就餐环境。 2、强化服务意识～提高员工职业道德水平。“三讲一树”活动开展以来～我们全面开展以“守法、诚信、公开、敬业、服务”为核心的职业道德建设。我们将“三讲一树”活动虚事实做～贴进工作～贴进生活。我们狠抓规范服务～塑造文明形象。大力倡导使用普通话和文明规范用语～鼓励干部职工争当“文明职工”、“职工能手”、“服务明星”、“敬业标兵”。推行真心为人～真情感人～真切助人服务公约～使干部职工更加规范高效,职业道德水平有了明显提高。今年以来～我们在全区商贸系统中广泛开展了“诚实做人～诚信做事”的文明服务教育。 3、加强宣传～健全和落实管理制度。“三讲一树”活动中～不随地吐痰～不乱扔果皮、烟头、口香糖、塑料袋等废弃物。努力营造人人爱护公共卫生的社会氛围。
文明健康生活方式倡议书范文 只有文明健康的生活方式，能够让孩子们健康快乐的成长。学识网小编就在这里为大家整理了文明健康生活倡议书，让我们更加文明健康地生活。 文明健康生活倡议书篇一 公司全体员工： 近期，公司出现了个别员工赌博、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害;有的严重地扰乱了社会公共秩序;有的极大地破坏了家庭和睦。不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议： 一、追求健康文明的生活方式。将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康文明新形象。保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。公共场所不吸烟，其他场合要控烟。适量饮酒，决不酗酒。喝酒不开车，开车不喝酒。 三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。球类、徒步、跑步、
游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。 四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待人。让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者!如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己;不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己;不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己;不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活! 倡议人：XXX 时间：XXXX年XX月XX日 文明健康生活倡议书篇二 2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，
健康文明的休闲生活教学设计 六年级上册第一单元“走向文明”的第三个主题活动。本课教材对课程标准的学习内容有一定的拓展，既要学生了解丰富多彩的休闲生活，还要引导学生感受强烈的时代气息，激发他们结合自己的生活实际，学习选择有利健康文明的活动，懂得健康文明的生活有利于家庭幸福和个人身心健康；同时还要帮助学生提高辨别是非能力，自觉抵制不良文化的侵蚀。 教材的编排提示教师与学生在教学活动前必须要充分地感知生活、了解生活，结合自己的生活实际来学习，引导学生通过调查、体验、合作、交流等途径来探究自己身边（周围）的休闲生活，使学生感受到健康文明休闲生活的重要性。 [学情分析] 在城市中，六年级的小学生已经广泛地接触到各种类型的休闲文化，对接触较多的运动类和文化类的休闲活动的操作方法基本掌握，他们能从中获得快乐和需求。但随着学生年龄的增长，学生的生活领域在不断扩大，逐步从家庭、学校扩展到社会。他们对于生活的了解和掌握也在不断深化，面对周围人及同伴之间的休闲文化，
在认知上不同的学生还存在一定的差异，对活动的选择上还有一定的误区，教师应当更多地在提高分辨能力，抵制不良文化侵蚀，积极参加健康文明活动方面给学生正确的导向。 [教学目标] 1、了解社会中有各种各样的休闲娱乐活动，知道休闲娱乐活动有健康和不健康之分；懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立。 2、正确分辨健康的休闲娱乐活动与不健康、不文明的休闲娱乐活动；自觉抵制不良文化的侵蚀； 3、积极参加或开展健康的、有利于成长的活动，养成健康文明的休闲方式。 [重点难点] 重点：懂得不健康的休闲活动不仅影响个人的身心健康，还会影响到社会的安定和文明风尚的建立。 难点：自觉抵制不健康活动的侵害。 [教学过程] 活动一：休闲活动我来说 1、导入：同学们，通过上节课“社会文明大家谈”的学习，
健康生活方式宣传标语 篇一：健康活动宣传标语 健康活动标语 一切的财富，一生的幸福，都始于健康的身体 车贵，房贵，不如健康贵；业重，钱重，不如生命重 让健康知识深入人心，让健康行动走进生活 良好的习惯是健康幸福的开始 健康你我他，幸福千万家 星期一到星期七，安全健康是第一 掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为 健康常识家家晓，身体强壮人人笑 健康二字值千金，定期检查齐放心 生活习惯类 积极锻炼，定期体检，储蓄健康，支取希望 均衡饮食多运动，健康常伴你左右。 每天锻炼一小时，健康工作五十年 勤清洁，蚊虫少。勤洗手，细菌消。勤运动，脂肪少 管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随 饮食均衡身体壮，适量运动体魄强 饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我 养成良好卫生习惯，追求健康生活方式
每天锻炼一小时，健康生活一辈子 少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康 健康人生，从“齿”开始 戒烟戒酒类 酒，酒，酒，让你的生命不长久 与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康幸福跟你走 毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康 健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生 吸毒吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！ 心理健康类 欢乐在于宽容，健康源于运动 乐观自信益身心，运动适时病不侵 生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达 运动浇活生命之花，营养孕育健康之果 结合只乐类 心是船，爱是帆，健康只乐是港湾 花草纷飞花都城，健康只乐惠民生 健康只乐演绎精彩，幸福生活成就未来 健康小常识 失眠疗法 白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠; 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等，这些不良的习惯，会引
全民健康生活方式宣传材料 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环
境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二 健康四大基石 ——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动
建立健康文明的生活方式 目前，对人类健康有最大威胁的是非传染性慢性疾病，例如心血管疾病，肿瘤和糖尿病等。而这些疾病主要是由于不良的生活方式所引起的，是完全可以预防的。要克服生活中的误区和无知，这就要建立文明，健康，科学的生活方式。什么是健康文明的生活方式？这正是著名养生保健及心血管专家洪昭光教授精辟概括的四句话十六个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这也就是我们健康的四大基石。 一，合理膳食：近年来，我国居民的膳食状况普遍明显改善，人口的平均寿命逐年增加；但同时肥胖，高血压，糖尿病等与膳食结构及生活方式密切相关的疾病也大幅增多。为此，卫生部委托中国营养学会于2006年成立了《中国居民膳食指南》修订专家委员会，对中国营养学会1997年发布的《中国居民膳食指南》进行修订。修订后的《中国居民膳食指南2007》提出了十条要求：（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配；（2）多吃蔬菜，水果和薯类；（3）每天吃奶类，大豆或其制品；（4）常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉；（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；（6）食不过量，天天运动，保持健康体重；（7）三餐分配要合理，零食要适当；（8）每天足量饮水，合理选择饮料；（9）如饮酒应限量；（10）吃新鲜卫生的食物。上述十条适用于六岁以上人群，是以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。 二，适量运动：生命在于运动。适量的运动可增强消化功能，改善心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力；有效地预防疾病，延缓衰老进程。运动的种类和方法因人而宜，可自行选择。步行，慢跑，游泳，柔力球，太极拳，乒乓球，羽毛球等都是中老年人适合的运动；运动健身应该循序渐进，量力而行，科学锻炼，持之以恒；天天锻炼而不能过于激烈。例如步行，要坚持做到“三五七”三个字，即（三）：一次三十分钟以上行走三公里多；（五）：每周至少运动五次；（七）：指运动要适量，过量运动反而对身体有害。 三，戒烟限酒：吸烟危害身体健康，纸烟中含有煤焦油，尼古丁，氰氢酸等化学成分；和某种致癌物质，能诱发呼吸系统疾病和癌症；同时其烟雾还危害他人；故要戒烟。酒（尤其白酒，高度酒），几乎不含营养素，是纯能量食物；过量饮酒对人体健康有害，会造成急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝；严重时还会造成酒精性肝硬化；还会增加患高血压，中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。在节假日，喜庆和交际的场合，可适量的饮用低度