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文明健康的生活方式ppt课件

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健康知识讲座课件 110-培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平共51页

健康知识讲座课件 110-培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平共51页
生活态度严谨 表现在工作中尽职尽责，人际交往中诚信待 人，消费上量力而行，对家庭生活负有责任感等。 并做一个遵纪守法的公民。
生活内容丰富 即拥有健康、高雅和丰富多彩的生活内容。
生活构成合理 合理分配工作、学习、锻炼、娱乐、休息时间， 不顾此失彼，使生活充实而有序。
生活效益较高 即选择的生活方式适合自己，能满足个人多层次 、多样化的需求，使自己在获得全面发展的同时，充 分感受到身心的愉悦和生活的美满。
这种现代文明病，既反映了居民生活 水平的提高和工作节奏的加快，也表明居 民膳食结构不尽合理，而且与吸烟、酗酒 、缺少运动等行为相关。
随着社会节奏、工作节奏、生活节奏加 快，心理障碍性疾病也逐年增多。
到2020年心理疾病将成人类第二大疾病
世界卫生组织日前公布的一项调查结果 显示，到2020年心理疾病将成为继心脏病之 后人类面临的第二大常见疾病。
科学、文明、健康的生活方式，成为危 机背景下中国人的呼唤与选择。全面建设小康 社会，文明既是目标也是途径。
从推进社会全面进步、促进人的全面发 展的高度去考量，科学、文明生活的内涵格外 凝重，意义格外深远！
2
内容导览
了解现代文明病的逼近 分析丰富多彩的生活方式
培养文明健康科学的生活方式 实践文明健康科学的生活方式 领悟生活哲理 崇尚科学文明
解决现代文明病的治本之策在于：树立“三 观四求”现代理念，实行“科学文明健康 ”的生活方式。
2、分析丰富多彩的生活方式
改革开放以来，随着经济的发展和人们 物质生活水平的提高，我国人民的生活方式 发生了巨大的变化。
这个变化可ห้องสมุดไป่ตู้用八个字来形容：丰富多彩 ，良莠共存。
2.1 积极向上的生活方式
思想创新。整个社会普遍展现出“求富” 、 “求 知”、“求新”、“求美”的现代风貌。 “求富”表现在人们不甘贫穷落后，各尽所能大胆追求 富裕美好的物质生活； “求知”表现在人们紧跟知识经济时代的脚步，追求新 的知识； “求新”表现在人们对新观念、新事物的包容、接纳， 并不断创造新的生活方式； “求美”则表现在越来越多的人开始对生活品位和格调 的追求。

《文明健康生活方式》课件

《文明健康生活方式》课件
事故，遵守交通规则和安全操 作规程等。
结束语
文明健康生活方式
是每个人应该追求的生活目标。
希望本PPT能够
帮助大家了解并实现文明健康生 活方式。
共同努力
让我们共同努力，营造更美好的 生活环境。
《文明健康生活方式》PPT课件
本PPT介绍文明健康生活方式，包括以下内容： - 什么是文明健康生活方式 - 为什么要过文明健康生活方式 - 如何过文明健康生活方式
什么是文明健康生活方式
1 生活方式的定义
指个体在日常生活中所形 成的习惯和行为方式，涵 盖了生活的方方面面。
2 文明生活方式的特点 3 健康生活方式的特点
包括礼貌待人、尊重他人、 遵守法纪和良好的社会行 为等。
包括合理饮食、充足睡眠、 适量运动和保持心理健康 等。
为什么要过文明健康生活方式
1 身体健康
过文明健康生活方式有助于保持健康的身体，预防疾病的发生。
2 精神健康
文明健康生活方式可以减轻压力、增加幸福感，提高生活质量。
3 社会和谐
过文明健康生活方式可以促进社会的和谐与稳定，营造良好的人际关系。
如何过文明健康生活方式
1 好习惯养成
养成良好的生活习惯，如 早睡早起、按时吃饭、定 期锻炼等。
2 锻炼身体
每天进行适量的运动，如 慢跑、游泳、瑜伽等，保 持身体健康。
3 均衡的饮食
合理搭配食物，摄入足够 的营养，避免暴饮暴食和 垃圾食品。
4 良好的睡眠
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，维 持身心的良好状态。

健康的生活方式PPT课件

健康的生活方式PPT课件

11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易 出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 16.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们 尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、 肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健 康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循 序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要 遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常 生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木 料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高 血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接 关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。 21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神的行 为。

健康文明的休闲生活7PPT课件

健康文明的休闲生活7PPT课件

试卷下载：./shiti/
教案下载：./jiaoan/
PPT论坛：
PPT课件：./kejian/
语文课件：./kejian/yuwen/ 数学课件：./kejian/shuxue/
英语课件：./kejian/yingyu/ 美术课件：./kejian/meishu/
科学课件：./kejian/kexue/ 物理课件：./kejian/wuli/
都在做什么呢？
活动一：休闲的生活
• 1.大家以小组为单位在组里和同学们说说自 己在空闲时间里，都会做些什么？（小组 交流）
• 2.谁愿意给全班同学讲讲自己在空闲时间里， 都会做些什么？并一起完成P14页的表 格。。。
• 3. 这些休闲活动哪些是健康的？哪些是不 健康的？为什么？怎样分辨？
活动二:麻将是非小辩论
第三课时
净化我们的流行文化
每个时期，都会有属于我们自己的流行文化。例 如，流行歌曲、童谣、电子游戏和动漫。那么， 让我们走进文化生活，看看我们的流行文化中， 哪些有益于我们的身心健康，哪些不利于我们的
身心健康。
活动四：编新童谣，做好游戏
我们流行的游戏、歌曲和 童谣，看起来只是玩一下、 乐一乐，但一些不健康的 东西就是在我们玩玩乐乐 中侵蚀着我们的心灵。我 们来个净化流行文化大行 动，用健康的游戏、童谣 替代那些不健康的垃圾。
品德与社会
PPT教学课件
什么是健康文明的休闲生活？
• 对自己，对自己爱的人，对爱自己的人， 有好处没坏处的生活习惯，都是文明健康 的。 具体说，就是早睡早起，注意饮食， 远离烟酒，礼貌宽容，注重沟通，关心自 己也关心他人，让自己和别人都高兴。
第一课时
我们的休闲活动 人们在工作、学习、家务劳动之余还有 很多空闲时间。在空闲的时间里，人们

2024全国爱国卫生月宣传健康生活方式倡导爱护环境课件PPT

2024全国爱国卫生月宣传健康生活方式倡导爱护环境课件PPT
从源头控制疾病传播流行。
做好环境卫生的意义
环境卫生对人的身体健康有很大影响。 环境卫生状况不好时，空气中会飘散着灰尘，这灰尘可
能携带病菌、病毒等病微生物。人吸入后就会生病。 如果居住环境不仅有灰尘，还有污水、杂草、禽畜粪便、
垃圾等对人的健康危害更大。所以保持环境卫生对人的 身体健康、生活质量都有很大益处。
爱国卫生运动，有着悠久的历史和特殊的历史背景，并曾一度被提到政治任务的高度。
1952年2月29 日
1952年2月29日，美国飞机共14批148架次侵入我国安东（丹东）、 抚顺等地。先在抚顺，后来又在其他地区播撒带有病毒、细菌的昆 虫，对我国发动了细菌战争。
当年3月14日，政务院决定成立中央防疫委员会，任务是领导反细 菌战，开展爱国卫生运动。
4.注意日常防护，预防过敏性疾病
春季是过敏性鼻炎或哮喘等过敏性疾病高发的季节。有过敏性疾病或者过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集 的地方逗留。外出应做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原外 出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，并穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如:苋菜菠菜、泥
2.养成良好卫生习惯，预防常见传染病
• 春季是新冠、流感等呼吸道传染病和病毒性腹泻等肠 道传染病的高发季节。
• 市民应做好预防，避免去人群聚集地、勤开窗通风、 饭前便后勤洗手等同时要劳逸结合，规律作息、合理 膳食、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量运动，增强抵抗力，提高抗病力。
• 还应根据天气变化，适时增减衣服，预防感冒。一旦 生病，注意休息、及时就医。
3.注意居室清洁，防控早春蚊虫
• 居室内外日常勤清洁、打扫，清除卫生死角，保持良 好环境卫生。
• 注意防控早春蚊虫，及时清除床底下、家具背面，水 池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊;丢弃无用的容器，暂 存容器倒置或加盖;及时清理积水、水培植物，花盆托 盘不积水;居室安装纱门纱窗，备电蚊拍、蚊香、气雾 剂等防蚊灭蚊用品，外出活动备驱蚊用品防叮咬。

健康的生活方式PPT优秀课件1 粤教版(共27张)

健康的生活方式PPT优秀课件1 粤教版(共27张)

民以食为天
早餐
精 40%
吃出健康来
午餐
饱 30%~40%
一日三餐 能量分配
少 25%~30%
晚餐
滥用药物也是一种不良的卫生 习惯。如果感到身体不适，应及 时就医，并根据医嘱来服药，切 不可自以为是，滥用药物。
学海导航
健康的生活方式
（5）远离烟酒。
中国青少年烟民1400万， 中国12岁以上中学生 青少年吸烟率为11.5% 曾饮酒率高达51％
激励学生学习的名言警句 51．宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子． 52．为成功找方法，不为失败找借口． 53．不断反思自己的弱点，是让自己获得更好成功的优良习惯。 54．垃圾桶哲学：别人不要做的事，我拣来做！ 55．不一定要做最大的，但要做最好的． 56．死的方式由上帝决定，活的方式由自己决定！ 57．成功是动词，不是名词！ 28、年轻是我们拼搏的筹码，不是供我们挥霍的资本。 59、世界上最不能等待的事情就是孝敬父母。 60、身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也； 立身行道，扬名於后世，以显父母，孝之终也。——《孝经》 61、不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。——荀子《劝学篇》 62、孩子：请高看自己一眼，你是最棒的！ 63、路虽远行则将至，事虽难做则必成！ 64、活鱼会逆水而上，死鱼才会随波逐流。 65、怕苦的人苦一辈子，不怕苦的人苦一阵子。 66、有价值的人不是看你能摆平多少人，而是看你能帮助多少人。 67、不可能的事是想出来的，可能的事是做出来的。 68、找不到路不是没有路，路在脚下。 69、幸福源自积德，福报来自行善。 70、盲目的恋爱以微笑开始，以泪滴告终。 71、真正值钱的是分文不用的甜甜的微笑。 72、前面是堵墙，用微笑面对，就变成一座桥。 73、自尊，伟大的人格力量；自爱，维护名誉的金盾。 74、今天学习不努力，明天努力找工作。 75、懂得回报爱，是迈向成熟的第一步。 76、读懂责任，读懂使命，读懂感恩方为懂事。 77、不要只会吃奶，要学会吃干粮，尤其是粗茶淡饭。 78、技艺创造价值，本领改变命运。 79、凭本领潇洒就业，靠技艺稳拿高薪。 80、为寻找出路走进校门，为创造生活奔向社会。 81、我不是来龙飞享福的，但，我是为幸福而来龙飞的！ 82、校兴我荣，校衰我耻。 83、今天我以学校为荣，明天学校以我为荣。 84、不想当老板的学生不是好学生。 85、志存高远虽励志，脚踏实地才是金。 86、时刻牢记父母的血汗钱来自不易，永远不忘父母的养育之恩需要报答。 87、讲孝道读经典培养好人，传知识授技艺打造能人。 88、知技并重，德行为先。 89、生活的理想，就是为了理想的生活。 —— 张闻天 90、贫不足羞，可羞是贫而无志。 —— 吕坤 91、你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。 —— 歌德 92、社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。 —— 易卜生 93、人生不是一种享乐，而是一桩十分沉重的工作。 —— 列夫· 托尔斯泰 94、生活只有在平淡无味的人看来才是空虚而平淡无味的。 —— 车尔尼雪夫斯基 95、先相信你自己，然后别人才会相信你。 —— 屠格涅夫 96、谁给我一滴水，我便回报他整个大海。 —— 华 梅 97、对人不尊敬，首先就是对自己的不尊敬。 —— 惠特曼 98、一个人的真正伟大之处就在于他能够认识到自己的渺小。 —— 保 罗 99、自我控制是最强者的本能。 —— 萧伯纳 100、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。 —— 刘备

文明健康的生活方式

文明健康的生活方式

《文明健康的生活方式》主讲：李华光2010年10月文明健康的生活方式健康的方式一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。

比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。

一着急，生气心跳不快，血压不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得糖尿病了，第四人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病。

但得了癌症。

我们科有个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断，高位截瘫，就像桑兰一样，他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着7根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上，肢上到处都是。

他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大便小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候，医药费多少钱呢？3天一万块，唉哟，可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？唉哟，回去之后真是吃不消，结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下，赶快上医院看，一拍片食道癌，咽管上堵死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个癌，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月内两个部位三个癌。

手术以后忧虑重重，结果比儿子死得还早，截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。

第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了，第六个生气着急什么也没有。

都是人都是生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没有。

人的承受能力不同，心理承受能力不同。

《全民健康生活方式》PPT课件

《全民健康生活方式》PPT课件

你锻炼一段时间后，同样的用力，你可 以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适 合你锻炼的强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度 更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强 坚持，可以减慢速度或停止活动。如果这种 不适持续，应及时就医。
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28
(5)习惯成自然，锻炼无负担
锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以 上，最好养成每天锻炼的习惯，这样你会发现锻炼 不再是一种负担。 （这是我们学校每天坚持早操/ 午间操的原因）
生活和学习中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、 短距离步行、搬运物品、打 扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。
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(3)有目标才能有行动
开始时，可以设定一个较低水平的目 标，如每天15 ~ 20分钟的活动， 内容可 以是步行、自行车或任何你习惯的内容。
当你已经达到开始设定的目标，适应了这 个水平的活动，可以有一个更高的目标， 你会受益更多。
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(4)循序渐进，跟着感觉调整活动量
健康的生活方式
武穴市疾控中心 胡征民
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1
什么是“健康”？
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2
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是 身体、心理和社会适应的完好状态。
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3
一、为什么要养成健康的生活方式
拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸 福快乐的基础，更是国家文明的标志，是 社会和谐的象征。
现在的病是“吃”出来的病
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建议
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、 水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食 品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量 排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷

文明健康的生活方式PPT课件

文明健康的生活方式PPT课件

可现在的情况呢？应该平均活120岁却只活 70岁，整整少活50岁。本应该70岁、80岁、90岁 很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心 病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提 前得病、提前残疾、提前死亡成为当今社会的普 遍现象。
健康生活新观念
改革开放使我国的经济得到了迅猛的发展， 人民生活水平有了显著提高，也可以说社会物质 文明得到了发展。同时，高血压、冠心病、糖尿 病等慢性疾病的患病人数和发病率也显著增加， 因此友人把这些病称为“文明病”。我个人认为， 这种说法有一定程度的误导之嫌。事实上，人们 罹患这些病的诸多因素中，有些表面上看确实是 因为物质生活改善造成的。
影响健康的四大因素
世界卫生组织报告，健康有四大决定因素： 是内因，即父母的遗传因素，占15%； 是外界环境因素，其中社会环境占10%，自
然 环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%； 是医疗条件占8%； 是个人生活方式的影响占60%。
因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。
美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按 照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的 5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出的时 间（20至25岁）来计算。因此人的寿命最短100 岁，最唱150岁，公认的人的寿命正常应该是120 岁。

文明生活与健康ppt课件

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• 其余的观察到最后，发现所 有高寿猴子都是那些喂七八 分饱的。
• 中医有句老话：若要身体安， 三分饥和寒。怎样达到三分 饥呢？
• 调整饮食习惯很重要，饭前 喝汤。
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“五”是指500克蔬菜和水果
• 人生最大的痛苦莫过于患癌 症，晚期癌症。
• 怎样可以减少患癌症机率呢？ • 预防癌症的最好办法就是常
• 动脉硬化是可以预防的，是 可以部分逆转的，它可以由 重到轻，也可能从轻到重，
39
• 从无到有，是可以变化的。
• 有研究证明，只要坚持步行 一年以上，粥样硬化斑块就 能部分消除。
• 经过步行运动的锻炼，对降 低血压、胆固醇和体重都有 好处，但过分的运动会造成 猝死。
40
• 怎样步行最好？请记住三个 原则、三个字。
46
• 戒烟限酒“五一五”，就是 应当戒烟，如一时戒不了， 则每天吸烟不超过5支；可以 不饮酒，如果饮酒，每餐饮 酒酒精含量不超过15g，即相 当于50~100ml葡萄酒。
• 英国著名的流行病学家彼得 教教授指出：中国现在年龄
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• 在29岁以下的男性超过5亿人， 大约有2亿人吸烟，至少有1亿 将因吸烟而死亡。其中有一半 死亡发生在中年期，平均损失 20~25年生命；一半发生在老 年期，平均损失5~8年生命。
• 有研究表明每天吸烟不超过5 支，对身体的危害有限，
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• 超过5支危害明显增加，超过 一倍，危害达四倍，吸烟量 增大两倍，危害达九倍。
• 酒则少饮健康，多饮伤害身 体。推荐每天50~100ml的葡 萄酒（每餐酒精含量不超过 15g）可以软化血管、美容、 长寿。
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健康的第四大基石 ——心理平衡
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• 1962年，当时全世界还不知道 吸烟有害健康，英国皇家科学 院发表了一份报告首先提出： 吸烟有害健康。在当时给世界 带了了很大震惊，美国总统肯 尼迪召集了全国最有名的科学 家成立了专门的委员会，认真 进行吸烟是否危害健康的研究，

文明健康生活方式和防疫知识(班会)ppt课件

文明健康生活方式和防疫知识(班会)ppt课件

襄阳三中爱国卫生运动主题班会 生活方式的对比
• 文明健康的生活方式
• 1. 心胸豁达、情绪乐观 • 2. 劳逸结合、坚持锻炼 • 3. 生活规律、善用闲暇 • 4. 营养适当、防止肥胖 • 5. 不吸烟、不酗酒 • 6. 家庭和谐、适应环境 • 7. 与人为善、自尊自重 • 8. 爱好清洁、注意安全
• 尽管大多数慢性病是在成年期 发生的，但是，许多与之有关 的不良生活方式要儿童和青少 年时期就已经形成了。
• 该病越来越低龄化。
• 危害身体健康：不少人缺乏健康的饮食 知识，胡吃海喝，不讲营养构成及饮食 适度
• 影响未来前途：一些人沉迷游戏、小说 ，甚至通宵达旦，浪费宝贵光阴，影响 学习效果，无法实现学业目标。
• 01 、作息好一点 • 02、喝水勤一点 • 03、运动多一点 • 04、身材匀称点 • 05、饮食均衡点 • 06、油盐少一点 • 07、劳逸结合点 • 08、洗手勤一点 • 09、爱好广一点 • 10、每天多笑点
襄阳三中爱国卫生运动主题班会
THE END
• 良好的卫生习惯就是一种文明健康的生活方式的体现。 • 实际上，保持常锻炼、讲卫生等文明健康的生活方式，不仅能够有效预防
新冠肺炎，对预防流感、痢疾等其他具有传染性的疾病，也是最为有效的 方法，也是公共文明素养的外化表现。
襄阳三中爱国卫生运动主题班会
防疫的基本知识
• 疫情发生以来，经过持续不断宣传教育，各类疫情防护基本知识得到了较 好普及：
• 1、你留长指甲吗？
• 2、你早晚刷牙吗？
• 3、你日常饭前便后洗手吗？有注 意消毒吗？
• 4、你是否有吃零食或偏食的习惯 ？
• 5、你是否有随地吐痰、随手乱丢 的不良习惯？
• 6、最近一段时间，你定期洗澡、 洗发、理发，注意服装整洁吗？
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美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。
美 国社会福利局报告：采用医疗方法，花费数百至 上千亿美元可以减少10%的过早死亡，而用养生 预防方法，不用花多少钱，就可以减少70%的过 早死亡。
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健康生活的四大基石
➢ 合理膳食
➢ 适量运动
➢ 戒烟限酒
➢ 心理平衡
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合理膳食
什么都吃，适可而止
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23
❖
每天一杯牛奶。东方人以素食为主的膳
食习惯有很多优点，但也有些缺点——钙太少。
因此，中国人多数缺钙。
❖ 每天摄入250g—400g碳水化合物，也 就是5—8两的主食。
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❖ 每天进食3—4份高蛋白食物。蛋白质不能太多， 也不能太少。人体蛋白越多，死得越快，为什么呢？ 很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化 不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少会造成营养不 良。鱼类蛋白质最好，它有明确的预防动脉硬化作用； 植物蛋白以黄豆蛋白最好，它不但是健康食品，还有 一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女特别好， 能减轻更年期综合征。
6
据测定，违背社会道德往往导致心情紧张、 恐惧等不良心理，很容易发生神经中枢、内分泌 系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减弱， 既损健康又折寿。医学家研究发现，贪污受贿的 人就易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症； 而为人正直，心地善良和谈泊、坦荡的品质，则 能使人保持心理平衡，有助于身心健康。
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7
近年来，一些学者认为应经济状况作为健康评 价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的 整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。
.
8
健康的标准
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9
WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准：
❖ 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生 活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 ❖ 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔。 ❖ 善于学习，睡眠好。 ❖ 应变能力强，能适应外界环境各种变化。 ❖ 能够抵抗一般性感冒和传染病。
住” 首次跃居第一位。
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3
那么，什么是健康？“健康就是没病”——这是 最通常的看法。人们也往往以人体测量值及各种生 理指标来坚定健康与否。其实，健康是一种综合状 态。
请对照以下的健康定义和标准，自测一下，你 健康吗？
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WHO早在1948年成立之初的《宪章》中就指出： “健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心
同时住院次数也大大减少。
在这样的一组数据对比中，我们那些总是称自
己忙的人，还有理由不预防.？不保健吗？
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我国一项九·五攻关研究表明：1元的预防投 入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践 表明又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重 要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费， 造福全社会。
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❖ 走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛， 身体状态良好。
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❖ 说得快：语言表达正确，说话流利。表明 头脑敏捷，心肺功能正常。 ❖ 睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好； 醒后精神饱满，头脑清醒。生命中枢神经系统兴 奋、抑制功能协调。 ❖ 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小 便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。
理、
社会功能三方面的完满状态。”
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1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、 心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆 健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来 满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规 范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
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活动的速度衡量各器官和系统的功能正常，以人
在社会活动的适应能力衡量心理健全，不但符合
科学逻辑，表达见解、准确，而且生动、形象、
生活化，易于人们判断自己是否健康。
2000年WHO提出了“合理膳食；戒烟；心理 健
康，克服紧张压力；体育锻炼的促进健康新准则。
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以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健 康的定义，体现了健康所内涵的生理、心理和社 会适应诸方面的内容。
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影响健康的四大因素
世界卫生组织报告，健康有四大决定因素： 是内因，即父母的遗传因素，占15%； 是外界环境因素，其中社会环境占10%，自
然 环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%； 是医疗条件占8%； 是个人生活方式的影响占60%。
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因此，在我们能够控制的后两种条件中，个 人生活方式的因素占68%中的60%，即约九成。
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2、心理健康
❖ 良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志 坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 ❖ 良好的处世能力：观察问题各挂显示，具 有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。 ❖ 良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 有好人缘，保持心情愉快。
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躯体“五快”和心理“三良好”，以人体生 理
文明健康的生活方式Байду номын сангаас
瑞安市疾病预防控制中心 陈江敏
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文明健康的生活方式
什么是健康 健康的标准 影响健康的四大因素 健康生活的四大基石 人生百岁不是梦 健康生活新观念
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什么是健康
当今中国多次社会调查结果表明，健康历来是人 们最关注的问题之一，特别是20世纪末的一项题为 “城镇居民最担心的问题”的调查中，“担心生病
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另外，科学养生和保健可以使高血压发病率减
少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减 少
33%，更能使健康寿命延长10岁，生活质量也会大 大
提高。新的研究表明：中年注意养生的人，指零危
险因素，与不注意养生的人（有1-4项危险因素）相
比，老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者1/2-1/3，
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❖ 体质适当，身体匀称，站立时，头、肩、 臂的位置协调。 ❖ 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 ❖ 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正 常，无出血现象。 ❖ 头发有光泽，无头屑。 ❖ 肌肉丰满，有弹性。
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1999年WHO制定的健康标准是：
1、躯体健康
❖ 吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物， 能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。