减肥腿不瘦怎么办

关于瘦腿和排毒----敲胆经（瘦大腿外侧）、刮肝经（瘦大腿内侧）、敲带脉（瘦腰）减肥

敲胆经”的正确方法

每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手，建议朋友们每天都敲胆经。

敲胆经比较简单实用的方法是：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的“二郎腿”，然后从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里），往膝盖的方向敲，一共四下。敲胆经是有穴位位臵的，但是初学者摸不准也没关系，平均分布着敲就可以了。

敲胆经的注意事项

力度：不需要很用力,把手举起来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来,敲出乌青有两种情况：可能是力量太重了,等乌青退尽了再敲；不是“敲”的关系,是身体的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。

时间：晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟,有时候忘记了也没有关系,用不着太认真。

敲打位臵：敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位臵太近，用敲的方法要完全分开有难度。

不适合人群：孕妇绝对不能敲,不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。

女性月经推迟：有的女性本来血就很少,但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后,肝热下降了,月经推迟是正常的。当血达到正常水平,月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

第 1 页 共 10 页

怎么瘦大腿内侧

快速瘦大腿内侧的方法

1.洗热水澡

洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!

2.闲时多摆弄家具

闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身 房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

3.拖拖地，吸吸尘

闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

4.出去逛个夜街

我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。

第 2 页 共 10 页

快速瘦大腿内侧的瑜伽

1.英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。

对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。

除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2.高强度拉伸

多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、

萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。瘦小腿最有效的方法是什么？就

让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。

首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨

形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好

是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一

下我在校期间的饮食和运动。大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，

同学会诱惑你。好处是操场全天开放。

刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过

来了。

早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般

吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。（坚决不去食堂吃生煎包子

油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。）

10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）

12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水

果。

下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量

130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的

话总热量也许会低于1200大卡，不健康。（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，

晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。）

总结：

1：吃的少不如吃的精

2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食

3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充

4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选

择蔬菜为主，自我有意识地控制下

【这样按摩小腿不瘦都不行】①两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩重复5次；②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖重复5次；③两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次；④把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，边按压边按摩重复5次。【十大多吃也不胖的减肥食品】①肠胃清道夫：木耳；②超低热量能手：冬瓜；③燃脂瘦身高手：口蘑；④低卡高纤冠军：绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家：土豆；⑥零热量美食：海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味：魔芋；⑧吸脂专家：冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品：香蕉；⑩瘦身大餐：鱼【十种睡法老得快】①戴胸罩睡；②睡前饱餐；③枕头过高；④枕着手睡；⑤蒙头睡觉；⑥相对而睡（吸对方呼出的废气）；⑦露肩而睡（易生病）；⑧储存睡眠（睡过多）；⑨透支睡眠（通宵再补眠）；⑩喝醉睡觉。【育儿中的六个不要】①不要骂孩子笨；②不要在别人面前，批评孩子的缺点弱点；③不要以物质诱惑、威胁孩子表现取悦大人；④不要对孩子说出不爱Ta、不要Ta、讨厌Ta等拒绝的话；⑤不要认为孩子能力不够、很多事都不会做，而不让孩子动手学习；⑥不要只是处罚孩子，应进一步衡量处罚是否有效？【接打电话的六大误区】①私密电话“躲到墙角悄悄说”-信号差，辐射功率大；②把手机挂在脖子或腰间-辐射；③拨电话时把手机紧贴耳朵-电话未接通是，辐射更大；④手机信号越弱，耳朵贴得越近-同一；⑤“一只耳”煲“手机粥”-长时间连续辐射会使脑部受到影响；⑥东晃西走，频繁移动-信号起伏【让你提高免疫力的6个小常识】①午时小睡，让身体获得缓冲；②不滥用抗生素，让免疫力恰当练兵；③乐享工作不过劳，公道作息；④常常利用温水沐脚，并按摩脚部；⑤增加户外活动，享受阳光；⑥面对伴侣、同事、坚苦，常常保持微笑【这些东西让人越吃越聪明】1.生姜，含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多的营养物质；2.黄豆，含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益；3.胡萝卜，有助加强大脑新陈代谢；4.核桃，含有较多优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益；5. 栗子，含有丰富的卵磷脂、有助于提高思维灵敏性。【电脑族护眼秘笈】在办公室，用手机触屏笔等点按耳垂中点，女性可以佩戴带夹子的耳环，有空就多按按这个部位，既美丽，又缓解视疲劳。也可在耳垂中点贴王不留行籽或者贴磁珠，对穴位的刺激更强，效果也更好一点。眼疲劳人群食疗处方：喝菊花茶、决明子茶，常吃玉米、南瓜等。【饮酒千杯不醉的八种方法】①不要空腹饮酒；②不要和可乐、汽水等碳酸饮料一起喝；③喝白酒时，要多喝白开水；④喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜；⑤酒后可以喝点淡茶；⑥宜慢不宜快；⑦食饮结合，饮酒时吃猪肝最好；⑧饮酒后立即吃些甜点心和水果可以保持不醉状态。【瘦人增肥的方法】①要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；②多吃瘦肉，肥肉则能免就免；③小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；④多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；⑤可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。①水果当饭吃，易贫血；②吃豆腐，最好配海带；③柚子味香水使女性感觉年轻6岁；④上午的水果是金；⑤老人小孩都需要吃零食；⑥服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼；⑦常照镜子有益健康；⑧喝咖啡时别吸烟。