形意五行连环拳

形意五行连环拳新法命名通用拳谱名称1、分手起式2、丁步虎坐3、并步右钻拳4、左虚步左劈拳进退三崩拳5、跟步右崩拳6、退二步左崩拳7、跟步右崩拳骀形变炮拳8、坐身右压肘9、白鹤晾翅10、丁步虎坐11、上右步左炮拳接打鸵形式12、坐身右包裹13、退右步左钻拳14、并步右钻拳15、上左步左劈拳寸步龙采再崩拳16、跟右步右横拳17、右蹬腿18、右盖步左劈掌19、上左步右崩拳20、转身狸猫上树21、落右步左劈拳旧拳谱名称对照1、分手起式（雄鹰探爪）2、丁步虎坐（金刚捣坠）3、并步钻拳（猛虎出洞）4、虚步劈拳（青龙出水）进退三崩拳5、跟步崩拳（猛虎出洞）6、退步崩拳（青龙出水）7、跟步崩拳（猛虎出洞）骀形变炮拳8、坐身压肘（猛虎归山）9、白鹤晾翅（白鹤亮翅）10、丁步虎坐（金刚捣坠）11、上步炮拳（鹞子展翅）接打鸵形式12、坐身包裹（黑熊伸臂）13、退步钻拳（一熊争食）14、并步钻拳（二熊争食）15、上步劈拳（雄鹰探爪）寸步龙采再崩拳16、跟步横拳（乌龙翻江）17、右蹬腿（金鸡过涧）18、盖步探掌（青龙潜水）19、上步崩拳（猛虎出洞）20、转身提膝（金鸡上架）21、落步劈拳（青龙潜水）进退三崩拳22、上左步右崩拳23、退二步左崩拳24、跟右步右崩拳骀形变炮拳25、坐身右压肘26、白鹤晾翅27、丁步虎坐28、上右步左炮拳接打鸵形式29、云手四度30、丁步提按31、左弓步虎撑32、坐身右探指寸步龙采再崩拳33、蹬右腿34、盖步左劈掌35、上左步右崩拳36、转身狸猫上树37、盖步左劈掌38、丁步右崩拳39、退步左劈拳40、分手亮掌41、合手收式歌诀：进退三崩拳，骀形变炮拳，接打鸵形式，寸步龙采再崩拳。

第1篇一、引言形意五形连环拳，作为中国传统的武术流派之一，融合了形、意、气、力、神五要素，强调内外兼修，动作连贯，攻防兼备。

本文旨在通过对形意五形连环拳的实践教学，帮助学习者深入理解其内涵，掌握其技巧，从而提升自身的武术素养。

二、形意五形连环拳概述形意五形连环拳，以五形（金、木、水、火、土）为基础，通过连环动作的串联，达到内外合一、攻防一体的境界。

五形分别代表了不同的攻防特点，金形刚猛、木形灵动、水形柔韧、火形炽热、土形沉稳。

练习者需在实战中灵活运用五形，以达到克敌制胜的效果。

三、实践教学步骤1. 基本姿势训练（1）马步：双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心下沉，臀部下沉，两臂自然下垂。

（2）弓步：一腿前弓，一腿后绷，前腿膝盖微屈，后腿膝盖伸直，身体重心前移。

（3）虚步：一腿抬起，脚尖点地，身体重心放在另一腿上。

（4）扑步：一腿向前猛冲，膝盖微屈，身体重心前移。

2. 基本手法训练（1）拳法：练习者需掌握正拳、勾拳、冲拳、推拳等基本拳法。

（2）掌法：练习者需掌握抓掌、推掌、劈掌、拍掌等基本掌法。

（3）肘法：练习者需掌握冲肘、撞肘、劈肘等基本肘法。

3. 基本步法训练（1）前进步：练习者需掌握前进步、退步、侧步等基本步法。

（2）跳跃步：练习者需掌握腾空步、跳跃步等基本跳跃步法。

4. 五形连环拳套路训练（1）金形连环拳：以刚猛为主，练习者需掌握冲拳、劈拳、推拳等动作。

（2）木形连环拳：以灵动为主，练习者需掌握抓掌、劈掌、拍掌等动作。

（3）水形连环拳：以柔韧为主，练习者需掌握推掌、抓掌、冲拳等动作。

（4）火形连环拳：以炽热为主，练习者需掌握抓掌、劈掌、拍掌等动作。

（5）土形连环拳：以沉稳为主，练习者需掌握冲拳、劈拳、推拳等动作。

5. 实战技巧训练（1）进攻技巧：练习者需掌握如何根据五形特点，灵活运用拳、掌、肘等手法进行攻击。

（2）防守技巧：练习者需掌握如何根据对方的攻击，运用步法、身法进行有效防守。

形意拳精髓·五行拳呼吸法武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。

真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。

武有大小，大者卫国，小者卫民。

武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

武界周知，形意拳属内家是形、气、意结合，外功和内功兼练的拳种。

内功即祖国气功史上“儒释道武”四大家中的武功，是与拳术相结合的气功方法。

气功有“调身，调息，调心”之三调；形意内功有“练形，练气，练意”之三练。

三调三练之“调练：身形，气息，心意”情同手足，内容一体，其理一源，术语互用。

赵南公云：“混沦一气内外修，泾渭不分至道由”。

气功和内功虽系同道，确有区别。

气功三调是在体安心静前题下进行的，主静；内功三练是在拳术四法一劲（眼法，手法、步法，身法，劲力法）中付诸实施，主动，而动静相兼。

内功是融气功于拳术的功法，故具有气功健身延年和内功增加拳术内在实力的双重作用。

历代拳家们为保持自己的内在实力和技击地位，视内功为至宝，秘不传人。

拳谚云：“有形无意未得真，丹存神息内气伸，君师传我三调术，万两黄金不与人”。

三调术中的调息即是指形意拳术中明劲功期的呼吸方法。

形意拳有严格的呼吸方法，郭云深《十四则》说：“拳术有三层呼吸”。

一层：呼吸合手足身体动作之规矩，力求自然，息息归根，通呼内外，谓之调息；二层：呼吸有形于内，蓄意与丹田之内呼吸，谓之胎息；三层：呼吸神化之妙用，非有非无，无声无息，还虚之功谓之真息。

形意拳呼吸方法有三层功用，①明劲期呼吸功用——练精化气；②暗劲期呼吸功用一一练气化神；③化劲期呼吸功用——练神还虚。

因呼吸的三层功用不同，所以不同功期的呼吸深度，意守强度，以及所配合的劲技法也各不相同，故会产生呼吸“五相”。

形意五行拳健身原理形意五行拳是形意拳系中最基本的拳法也称之为形意母拳。

它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五拳。

五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术，前辈拳家先贤以五行学说结合拳式、把拳式招法删繁就简，则博返约，找出五拳，再结合人体参以中医理论，用以解说拳理和攻防技法，用以命名拳术为五行拳。

中国古代先哲们从物质世界中抽象出水、火、木、金、土五种性能不同的物质，作为构成万物的元素，称为“五行”。

进而以五行相生相克的关系，来说明事物间相互依存和相互制约的规律。

相生意味着相互资生、助长，即：水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。

相克意味着相互制约、阻抑，即：水克火、火克金、金克木、木克土、土克水。

元气是中医理论中主宰人体兴衰的物质，人之性命全凭其真气聚集体内。

黄帝内经中论述：木对应肝---疏肝、利胆、平压。

火对应心---活血、养心、宁志。

土对应脾---健脾、和胃。

金对应肺---宣肺、降气。

水对应肾---利水、补肾。

肺气壮则金生水，到冬天肾气可以充沛．来年春夏也可以水生木，木生火，火生土。

肺肾肝心脾按季节五行相生，一年一循环，人就走上螺旋上升良性发展通道了。

反之则五行相克阴阳失衡，身体就要出问题。

形意五行拳根据这个原理，用劈、崩、钻、炮、横五种拳架，对应自然五行金木水火土，和人体五脏心肝脾肺肾，顺应四季天性，通过不同的动作来锻炼相应属性的内脏，达到天人合一，顺应自然的境界。

如此使得人体五行阴阳调和，生命力旺盛，大脑潜能得以开发。

五行拳具有调理身、心的养生功效：呼吸自然，周身放松。

心静意专，神态精神。

内外三合，节节贯通。

任凭阴阳，身法中正。

意到气到，气随意行。

内外合一，神形兼备。

奇经八脉，畅流全身。

人分阴阳，成于五行，五行相生则阴阳和顺，五行相克则阴阳不调，和顺者免疾病，不调者积痼成病。

然而，五行拳依其五形相克之数，调节阴阳平衡，讲内调温养，至阴至阳，驱邪扶正，顺其自然，练功不辍，阴阳平和，益寿延年。

连环拳连环拳也称五行合一，是练完五行拳后的一个综合套路。

一、起式：按规矩步骤站好三体式。

1、先做好标准站立；2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度编者注）；3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向上立起，两手均做到位。

虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。

二、拗步右崩拳：和练崩拳时完全一样，先两手攥上拳准备打崩拳；上左脚打右崩拳，右脚马上跟进。

一切要求都和崩拳时完全一样。

三、崩拳收式（青龙出水）：由上式的拗步右崩拳开始，撤右脚再撤左脚成标准的剪子步时打出左拳。

动作要求请参见崩拳学崩拳收式一节。

按理讲，你现在应当能完全标准的掌握这个动作，没有再参照前边的理由。

此动作在老拳书中称为青龙出水。

四、顺步右崩拳（黑虎出洞）：在上式青龙出水的基础上，左脚努力蹬地使身体前进，右脚也往前迈步。

右脚落地时，打出的右崩拳也正好到位，然后左脚跟进——这是右脚在前边的顺步崩拳。

左脚跟进和以前讲的规矩是一样的，一定注意脚下的两条线：右脚踩在右线上，左脚外展45°，脚后跟的圆切在右线上，两脚相距一拳远。

这个动作的感觉应当是，左脚一蹬，身子一拧，顺步右崩拳就完成了。

所有的规矩都依然如故，如含胸拔背…等等。

这个动作在老拳书上称为黑虎出洞。

五、白鹤亮翅：这个动作是一个组合动作，全身的协调性和连续性都很强。

为了能讲清楚，我把这个动作分解开，分别讲述。

然后再把它重新组合起来以保证动作的规范、协调与连续。

5.1.腹前对拳：这是白鹤亮翅的准备动作。

由上式顺步右崩拳将右拳收回与左拳相对，身体其它部位全都不动。

两拳相对方法是两拳都转成手心朝下，两拳的大指在脐下贴着身子。

两拳食指关节在腹前相接触。

应注意的是右拳往脐下回的同时左拳也在转成手心朝下。

右拳也是一边往回来一边转成拳心朝下。

当右拳到位、右拳食指与左拳食指相碰时，两拳也都正好是手心向下。

禇式形意五形连环拳图文教学五形连环拳是在五行拳的基础上构成的组合套路，流行很广。

动作结构短小紧凑，往返内容相同，打起来生动活泼。

本人学了褚派釦王派的形意五形连环拳，但是它虽然是一个简短的套路但褚和王（褚桂亭形意拳学艺和王永年的形意拳都出自李存义一门）传下来的套路却有两个动作不一样，现将此套路整理出来供同仁研究。

预备式身体直立，两臂膀自然下垂，手指靠近两腿外侧中间；两脚后跟靠近，两脚尖成八字分开，目视正前方（图1）。

1、起式（左劈拳）身体左转两脚并垅，接着两手左右侧抬起掌心向上，过肩膀吋开始两手掌相对，上动不停，两手掌在头上向下按掌同吋屈膝下蹲两掌变拳，拳心向下拳眼向里两拳之间约10-15厘米（图2、3）；上动不停，右拳向左侧钻拳出左拳上提至右小臂内侧两拳心斜向上（图4），上动不停，左脚向前上步，左拳经右小臂上变掌向前劈出，掌心向前，右拳变掌下按到腹部掌心向下，目视左掌前方（图5）。

2、进步右崩拳两掌变拳紧握，左足前进上步，右足跟进半步，重心在右腿。

前足跟与后足跟鉬对，两组前后相距约20-30厘米，同时右拳经左臂下方直向前打出，拳眼向上，拳面微向前倾，左拳外旋撤至腰侧，拳心向上，目视右拳方向（图6）。

3、退步左横拳左足右拳不动，右足后撤半步，接着，左足顺着右足方向撤至右足后方，两腿交叉（左足顺，右足横），左膝抵往右膝窝，成半蹲坐盘步，当左足后撤吋，左拳向前打出，拳眼向左；右拳同吋收回腰，拳心向上，目视左拳方向（图7）4、顺步右崩拳右足前进一步，左足跟进半步，同时右拳顺着右足方向直向前打出，拳眼向上，高与胸齐。

左拳撤至腰侧，拳心向上，成顺步崩拳姿势。

（右拳右足在前），目视右拳方向（图8）。

5、白鹤亮翅右拳由上向腹前下插，左拳亦向腹前靠拢，两拳相交（右上左下）拳眼均向上，右脚收到左脚内侧脚尖点地（图9）。

接着，右足向右斜方向上步，两拳变掌上举至鼻平，随即向左右两旁呈弧形分开，两掌斜立（图10）；然后，两掌变拳右拳由上向腹前下插，左拳亦向腹前靠拢，两拳相交（右上左下）拳眼均向上，右脚收到左脚内侧脚尖点地，目视左方（图11）。

尚派五行十二形连环形意拳简介尚云祥师承李存义，虽可归属为河北派形意拳套路，但却与其他河北派形意拳比，动作上则有很大的不同，当然，也就早形成了自己独有的一派练习走势风格特点，以及理论和理念，尚派形意拳很着实际，练习不提倡练拳只有华丽的外表，那种虚空飘渺花拳绣腿。

其初衷中心环节就体现一个打字，也就是拳式的技击使用价值，它体用兼备，健身与技击并重，实质为技击之学，抛开种种神秘，此拳自始至终以扎实的桩功为基，以内劲为用，以身法、步法欺人取胜，以形取义，以意求形，形由意转，义自形生。

本躺拳法，动作特点仍是由起钻落翻变为俯掌而成三体式，拳势组合有鹰捉、五行、十二形、六合拳、连环拳、等拳势套路。

有言，起为钻落为翻，打起打落如云翻掀浪，不知起落，何谈形意拳。

出势虎扑，起手鹰捉；崩拳冲撞看人如蒿草，上动下自随，下动上自领，上下动中间攻；劈拳为斧刃，有刃有捶，发力着意点是应放在前臂的拳和小臂上，要养成练成前小臂中节打人的特殊技击技法；没有规矩不成方圆，炮横乃至形意拳扩展到十二形，毎一式、毎一招，要求四肢松开，松得上来，沉得下去，处处合乎拳法既循规蹈矩；摆扣步，动中发力，迅疾刚实，才有了铁胳膊尚，铁脚佛武林之美称赞誉，尚真算得上，称得起是倾毕生磨砺，终成身怀绝技的一代当代形意拳宗师。

第一段目录一、劈掌二、踢腿三、右钻拳四、上步崩拳五、左钻拳六、右崩拳七、右外摆钻拳八、上步崩拳九、炮捶（猫洗脸）十、横拳动作顺序说明第一段第一式、顺步劈掌、图（一）——（五）1（一）（二）（三）（四）（五）动作一、预备式、图（一）（一）面西自然并步齐步站立，两臂松垂身体两侧，眼光平视正前方。

动作二、起势、图（二）（二）两臂从身体两侧向胸前举臂上抬，两腿就地屈膝下蹲。

动作三、劈掌、图（三）——（五）（三）右手前探，左手后拉，两腿继而沉右胯坐右腿。

（四）右手下落，踏掌置于右小腹前下侧。

（五）前上右腿，前后与左腿成三七步，继而左手落置于左胯侧，掌心朝下成踏按掌，上右步，前后成三七步，右拳过左拳虎口后变掌照前劈掌打出。