迎考应考，调整有方
——高考生典型心理案例分析及对策
迎考篇：考前综合症，认真对待
表现1、极度紧张，无法正常作答
[案例]家长：我女儿即将参加高考。最近一次模拟考试中，紧张得不能自已，竟在考试当中晕过去。
[分析及对策]这是迎考学生中常见的心理障碍症，主要是由于考生长期、持续的精神紧张而对考试异常恐惧所致。建议考生学会自我减压，以平常心对待高考；试着逐步将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
有效的减压方法很多，简单的有选择一些适合自己的轻音乐，放松自己，减少紧张感。另外，健康用脑可以在无形中帮助减压。很多时候，压力是在多度用脑导致学习效率低下过程中产生的。睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法，在高考前夕，考生尤其要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。充足的睡眠和休息，可以使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。
表现2、看重名次，恶性循环
[案例]考生：离高考只有两三个月了，学校现在是五天一大考，两天一小考。我却越来越害怕，我已有好几次考试成绩都很不理想。以前，我的各门各科成绩在班上还可以，可现在一降再降，越滑越厉害了，我快撑不住了！我该怎么办？
[分析及对策]这是迎考学生中多见的对名次的依赖心理，考生在多次的考试排名中养成名次为上的心理，在他们的潜意识里面，认为这种名次上的升降将直接映射到高考成绩中，某些学生甚至通过名次才能获得自信。考生必须认识到（家长和老师应及时引导），名次的升降是正常的，关键是你是否通过每场考试取得了一定的进步。
积极的做法是，考生要坚信自己的实力，找出潜在问题，"对症下药"，在老师、同学、父母的帮助下查漏补缺，改进学习方法，安排好重点复习计划并有条不紊地执行。另外，适度调整高考预期目标。在最后一个月的复习安排中，每一阶段制定一个切实可行的小目标。只要考生始终坚持为这些务实而又连续的目标而努力，肯定能在高考中取得理想的成绩的，这比关注名次的升降强一百倍。
对家长来说，应在尊重孩子成绩的基础上，和孩子探讨如何巩固和加强优势学科，改进和提高一些成绩比较差的学科。最为关键的是，家长要合理地看待孩子发挥失利的个案，不要以偏概全，区分一时的失误与全面的挫败，以免造成孩子丧失信心；更不要横加指责，指责不仅难以激发孩子的内在动力，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落，造成恶性循环，成为对孩子持续性压力的来源。
表现3、模考出色，盲目放松
[案例]班主任：班上一男生，高考前一模和二模在班上名次都不错，最后一个月没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，整天无所事事，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。
[分析及对策]这是考生在模拟考试后常出现的错觉在作怪。由于学校、家长和考生都特别重视一模二模成绩，导致考生出现错觉，把模拟成绩等同为高考成绩，从前绷紧的脑子一下子轻松起来，盲目乐观，急于求成。
老师或家长发现考生有此类现象，应寻找机会及时提醒考生，不要盲目放松，让他充分认识到考前时
间的可贵。考生自己不妨“温故而知新”。即使确实各方面准备得十分完备了，考生也可以把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。整理老师的笔记，把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，踏踏实实地度过考前一个月，考后没有遗憾。
应考篇：过重负担，发挥失常
表现4、紧张怯场，无从下手
[案例] 某重点中学男生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手，
心跳加速，呼吸加快。万一在高考时发生怯场怎么办？
[分析及对策] 这种情况和考生在迎考阶段的心理调节有很大的关系。过于焦虑、缺乏自信等都可能导致这样的情况发生。考生若在某次模拟考试中出现这样的情况，不要惊慌，即使是在高考考场中发生，不要慌乱。怯场心理是可以调整并最后有效避免的，不妨从以下五个方面选择性进行调节。
1、准备充分。出发前，考生应带齐准考证、身份证等证件和所需文具，熟悉到达考场的路线，做好乘（转）车准备。提前到达考场并熟悉考场环境，能有效消除陌生感。
2、积极自我暗示。要树立一种信念，即“我一定能考好”。考生可以根据自己的情况，心里默念一些鼓励性词句，例如“能考好，能考好，能考好”等。反复默念，可使情绪稳定，信心提高。
3、愉快想象。在考试中，考生感到自己过度紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，恢复思维敏捷。
4、闭目休息。出现怯场现象时，可暂停答卷，闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，恢复平静后，再继续做题。
5、深呼吸。放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张有相当大的帮助。
表现5、全家企盼，不堪重负
[案例]他，是父辈三兄弟中唯一的男孩，尽管家庭贫困，却全力支持他读书。而他的成绩也一直保持
在全班级前二十名内。但在一模时发挥失常，他的情绪受到了严重的影响，来自长辈的过分关注更让其感
到压力重重。结果二模又考砸了。这时他的焦虑达到了极点，失眠、烦躁，身体也出现种种不适，结果高
考仅差几分没过线。
[分析及对策]这是望子成龙过度的个案表现。家中长辈对于考试的关爱是动力也是压力。尤其是一些考生家长，由于各种原因，自己无法上高等学府，由此将两代人的希望都压在孩子身上。肩挑重担，考生对于考试的紧张和恐惧油然而生。
要解决这类考生的紧张心理，首先在于家长自身要减压，孩子才可能正常发挥。另外，考生若感觉压力过大，不妨找家长、老师或好友谈心，积极疏导自己心中的紧张情绪，切忌由于家庭情况特殊，家人期待过重，反而自卑自闭。
迎考应考，考生紧张心理林林种种，并非以上所列几个案例所能揽括。但从考试焦虑的形成过程上看，都是相似的，首先是考生情绪上的紧张和恐惧，导致其脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素，导致身体紧张，应激激素持续分泌毒性作用，最终导致考试焦虑症的产生。很明显，情绪紧张是源头。心理医生指出，解决考试焦虑首先在于解决方法问题。因为心理医生在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习
