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《高考常见心理问题及对策》班会课件汇报人：日期:•引言•高考常见心理问题•心理问题产生的原因目录•对策与建议•实际应用与案例分析•总结与展望01引言心理问题对高考成绩的影响心理问题可能导致学生高考成绩不理想，甚至影响未来的职业发展。
关注高考心理问题的重要性关注并解决高考心理问题，有助于学生更好地应对高考挑战，实现个人价值。
高考对学生心理健康的影响高考作为人生的重要转折点，对学生的心理健康产生着深远的影响。
高考心理问题的重要性通过本次班会，让学生了解高考常见心理问题，学会应对策略，提高心理素质。
目的介绍高考常见心理问题，分析原因，分享应对策略，现场互动交流。
内容本次班会的目的和内容02高考常见心理问题压力过大总结词高考对于学生来说是一次重要的考试，很多学生会感到压力过大，担心自己的表现和成绩。
详细描述压力过大可能会导致学生出现焦虑、紧张、恐惧等情绪，影响学习和生活。
应对策略家长和老师可以给予学生适当的鼓励和支持，帮助学生制定合理的学习计划和目标，减轻学生的心理负担。
焦虑不安是高考前常见的心理问题之一，学生会感到紧张、不安、担心自己无法应对考试。
总结词焦虑不安会影响学生的注意力和记忆力，导致学习效率下降。
详细描述学生可以采取深呼吸、放松训练、运动等方式缓解焦虑情绪，同时家长和老师也可以给予学生适当的心理辅导和支持。
应对策略焦虑不安缺乏自信是很多学生在高考前都会遇到的问题，学生会感到自己不够优秀，无法应对考试。
总结词缺乏自信会导致学生出现自卑、消极等情绪，影响学习和生活。
详细描述家长和老师可以给予学生适当的鼓励和支持，帮助学生发现自己的优点和长处，增强自信心。
同时学生也可以通过自我暗示、积极思考等方式提高自信心。
应对策略缺乏自信详细描述失眠多梦会影响学生的注意力和记忆力，导致学习效率下降。
总结词失眠多梦是高考前常见的生理问题之一，学生会感到睡眠质量差，无法保证充足的精力应对考试。
应对策略学生可以采取调整作息时间、放松训练、运动等方式缓解失眠多梦症状。
高三考试心理辅导内容大学高考，是每个高三学生所面临的重要挑战。
高中阶段的学习压力和焦虑感常常会给学生带来困扰，因此进行有效的心理辅导对于他们的健康发展至关重要。
本文将介绍一些适用于高三学生的考试心理辅导内容，并探讨如何帮助他们在紧张的备考期间保持积极的心态。
一、了解并接纳自己的情绪1. 接纳情绪正常性首先，我们需要告诉学生，感受到焦虑、紧张或压力是完全正常的。
在面对重要考试时，这些情绪都可能会出现。
向学生强调这种情绪反应在某种程度上是有益的，并且可以激发他们更多地投入备考中。
2. 学会识别和管理负面情绪然而，在一定程度上，过度的焦虑和压力也可能影响学习效果。
因此，我们需要教育学生认识到负面情绪，并为他们提供一些实用技巧来管理这些情绪。
例如，通过运动、呼吸深吸等方式可以帮助学生缓解压力和焦虑。
二、建立合理的备考计划1. 制定长期目标学生们常常会因为备考时间紧迫而感到不安。
在这种情况下，我们可以帮助他们制定一个长期目标，并鼓励他们分阶段地完成复习任务。
将整个备考过程分解成更小的可控任务，有助于减轻他们的焦虑感。
2. 设定明确的每日计划除了长期目标外，每天都应根据自己的实际情况设定一个具体的备考计划。
为了使计划更加有效，我们可以教导学生区分优先级和紧急性，并以此来安排复习内容。
通过合理规划每天的活动，学生可以更好地把握时间并提高效率。
三、保持良好的生活习惯1. 规律作息良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。
高三学生可能由于备考而熬夜或无法入睡，这会对他们第二天的注意力和记忆力产生负面影响。
我们应该鼓励学生养成规律作息的习惯，并尽量避免在睡前使用电子设备。
2. 均衡饮食合理的饮食对于学生的身体和大脑功能发挥至关重要。
我们可以提供一些简单易行的营养建议，例如适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
这些习惯有助于学生保持体力和注意力，并提高他们应对考试压力的能力。
四、积极面对挑战与失败1. 接受现实并相信自己备考过程中难免会遭遇挫折，学生成绩可能会出现起伏或者遭遇失败。
高考考前心理辅导主题高考考前心理辅导主题随着高考的逐渐逼近，考生们的紧张情绪也逐渐升温。
高考对考生来说是一个极其重要的考试，它决定了他们未来的发展和人生道路。
因此，考生们在高考前面临着很大的心理压力和挑战。
为了帮助考生们成功应对高考的心理难题，我们将在下面讨论高考考前心理辅导的主题。
一、自我认知自我认知是个体对于自己的认知和了解，它能帮助考生了解自己的优点和缺点，进而进行有效的心理调适。
在高考前进行自我评估是很有必要的，考生可以把自己的学习情况整理一下，找出自己的薄弱点和优势，进行重点突破和加强，让考生更有自信心地应对高考。
二、压力应对高考是考生人生中的重大事件之一，无疑是一个巨大的心理压力来源。
适当的压力能够激发考生学习的动力，但过度的压力则会让考生产生焦虑和恐慌情绪。
为了避免考生因过度压力导致高考失利的情况发生，我们需要给考生适当的压力管理建议，帮助他们学会减轻压力和释放压力的方法，如运动、听音乐、休息等。
三、情绪管理高考之前，考生的情绪会比较不稳定，因此，情绪管理是非常必要的。
如果考生的情绪出现了波动，他们可能会因此影响学习和考试。
我们需要给考生一些方法，如积极的心态、正面的想法、愉快的体验等，来帮助考生控制自己的情绪，保持一个乐观、稳定的心态。
四、自信心管理自信心是心理学中非常重要的一个概念。
在高考的情况下，考生需要有足够的自信心才能够面对考试。
如果考生没有自信心，考试成绩也会因此受到影响。
因此，我们需要通过一些方法来帮助考生重树自信，如回顾自己的成绩、思考自己的优点、树立正确的目标等。
五、心理适应高考紧张的环境也会对考生的心理造成较大的影响，考生需要适应这样的环境和需要做好考前准备。
这包括调整心态、学习策略、冷静应对考试等方法。
最后，高考是个人生中的一次考验，走向未来的一次重要起点。
对于考生来说，重要的是要在这次考试中表现出自己最好的一面。
心理辅导工作者需要根据考生的不同情况，针对性地给出指导和建议，让考生更有足够的信心，以最好的状态去面对这次考试，实现自己的人生目标。
高三考前心理知识点随着高三考试的临近，学生们面临着巨大的心理压力。
为了帮助广大高三学生顺利度过这一阶段，本文将介绍几个高三考前的心理知识点，希望能给大家提供一些帮助和支持。
1. 接受现实，正确认识高考高考是人生中的一次重要考试，但它并不是决定一切的唯一标准。
我们应该正确地对待高考，不把它当作生命的全部意义。
无论结果如何，我们都应该接受现实，用积极乐观的态度面对。
2. 锻炼身体，保持好心态高三阶段，学生们往往会忽视自己的身体健康。
然而，良好的身体状态对于心理状态的稳定非常重要。
适当地参加体育锻炼，保持良好的饮食习惯，有助于缓解压力，提升学习效果。
3. 合理安排时间，科学备考高三考试是一项长期的任务，合理安排好时间非常关键。
制定详细的备考计划，将学习时间、休息时间、娱乐时间等合理分配，可以有效地提高学习效率，避免压力的积累。
4. 积极应对压力，保持信心面对高考的压力，我们不能沉溺于负面情绪中。
要时刻保持积极乐观的心态，相信自己的实力和努力，相信自己能够取得好成绩。
合理调整心态，寻求家人、朋友和老师的支持和鼓励，可以帮助我们度过困境。
5. 学会放松，拥抱考试考前紧张是正常的，但我们需要学会放松自己。
通过适当的放松活动，如听音乐、读书、运动等，缓解紧张情绪，保持冷静。
重要的是要相信自己的能力和准备，对考试保持积极的态度。
6. 在考场上保持冷静，集中注意力考试期间，保持冷静是非常重要的。
遇到难题或紧张时，要保持良好的心态，尽量集中注意力，不要给自己太大的压力。
合理安排时间，仔细审题，分析解题思路，有助于解决问题。
7. 处理好考试后的情绪，正确认识结果无论考试结果如何，我们都需要正确对待。
不论是喜还是忧，都不要过于沉迷其中。
对于取得好成绩的同学应该适当庆祝，但也不要骄傲自满；对于没有达到预期的同学，则要正确分析原因，总结经验，为未来的发展做准备。
总结起来，高三考前心理知识点包括：接受现实，正确认识高考；锻炼身体，保持好心态；合理安排时间，科学备考；积极应对压力，保持信心；学会放松，拥抱考试；在考场上保持冷静，集中注意力；处理好考试后的情绪，正确认识结果。
高考考生心理辅导内容随着高考的临近，学生们常常面临着压力和紧张情绪。
为了帮助他们更好地应对和缓解这些问题，提供适当的心理辅导是非常必要的。
本文将就高考考生心理辅导的内容进行讨论，包括情绪调节、时间管理、自信建立等方面。
一、情绪调节1. 谈话倾听在高三备战阶段，学生会面临到种种痛苦、挫折以及焦虑等负面情绪。
作为心理辅导师，首要任务是倾听他们内心深处的声音。
我们可以通过有目的性地问问题引发学生开口、鼓励表达真实感受，并提供有效沟通渠道来分担他们的压力。
2. 情感释放部分学生用泪水宣洩自己无法表达出来的痛苦与困惑。
我们不能贬低眼泪，而是需要教会他们正确认识并合理利用情感释放的方式。
例如，写下日记、找到个人兴趣爱好或者尝试通过运动来舒缓压力。
3. 心理疏导我们需要培养对学生的安全感。
通过积极引导他们寻找解决方案、鼓励乐观情绪，帮助学生树立正确的人生观和价值观，从而缓解内心焦虑。
二、时间管理1. 制定明确目标通过设定合理且明确的目标，帮助学生制定高效率的复习计划。
清晰明确的目标可以增强学生对未来的方向感，让其更好地控制自己的时间。
2. 分配合理时间高考考试内容繁杂且各科要求不同。
因此，在进行时间分配时，我们应该根据不同科目的难度与重要性设置相应比例，并督促学生按照这个比例来规划自己的每日复习时间表。
3. 管理注意力在有限的备考时间里，保持集中注意力是关键。
我们可以推荐学生运用一些专注力训练方法，如番茄工作法或者分段休息法等，帮助他们养成良好的注意力管理习惯。
三、自信建立1. 接受并肯定自我很多高考考生常常怀疑自己是否能够胜任高考任务。
因此，必须通过正面评价和鼓励来帮助他们建立对自我的认同感。
在辅导中，我们可以引导学生回顾自己过去的成就和进步，并强调他们的潜力与能力。
2. 换一种透视角度遇到困难时，学生可能陷入消极情绪中。
作为心理辅导师，我们可以引导他们换一种不同的视角看待问题。
通过思考失败或挫折所带来的机会与经验，学生可以从中汲取教训并迎接新的挑战。
高考生心理辅导内容大学入学考试（即高考）是中国学生人生中的重要一环，对于每位参加高考的学生来说，都承载着巨大的压力和期望。
因此，进行高考生心理辅导是非常必要且重要的。
本文将从自我调节、压力管理以及情绪调控等方面为高考生提供心理辅导内容。
自我调节在备战高考过程中，适当地进行自我调节是非常关键的。
首先，高考生应该认识到自己独特的优势和潜能，并保持积极乐观的态度。
对于目标不明确或感到没有动力时，可以制定具体可行的计划，并采取分解任务、设定小目标等方式来激发动力。
其次，建立良好的时间管理能力也非常重要。
合理规划时间安排，并划定专注时间段进行复习与休息。
此外，在精神状态上也应该注重调整，保持充足的睡眠和饮食均衡有助于身心健康。
最后，在紧张阶段如果出现焦虑情绪时，可以通过放松训练、深呼吸、冥想等方法来缓解压力。
压力管理高考是一个对学生而言，不可避免的压力源。
因此，学会正确处理和管理压力对于高考生来说非常重要。
首先，要保持积极向上的心态。
在面临挫折和困难时，应该正视问题并寻求帮助与支持。
与亲友交流、倾诉情感可以得到理解和支持，并获得建设性的意见和建议。
其次，在复习过程中有意识地培养一些放松自己的爱好或者参加一些活动，如运动、音乐欣赏等，将注意力转移到其他领域以减轻紧张情绪。
此外，在备考之余也尝试给自己安排一些休息时间，做一些喜欢的事情，这样不仅能够释放压力还能提高效率。
情绪调控情绪对于高考成败有着重要影响，因此在备考期间需要进行有效的情绪调节。
首先，了解自己的情绪变化并接纳它们是关键步骤之一。
不同阶段可能出现焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪是正常的反应，但不应陷入其中。
第二，要采取积极有效的策略来改变、调节和管理情绪。
例如，在遇到困难时可以与他人交流，或者通过写日记等方式来表达情感。
另外，寻找一些正面积极的事物，如听音乐、做运动等，以增强积极情绪和个人资源。
最后，要保持内心平衡和稳定，在高考前的冲刺阶段尤其重要。
有信心地相信自己所做努力会取得好的结果，并相信能够处理好任何可能出现的问题。
高考积极心理学考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 积极心理学的核心理念是：A. 追求幸福B. 避免痛苦C. 获得成功D. 达到完美答案：A2. 以下哪项不是积极心理学的五个基本要素？A. 积极情绪B. 投入C. 人际关系D. 消极情绪答案：D3. 积极心理学认为，以下哪个因素对个体的幸福感影响最大？A. 金钱B. 健康C. 社会地位D. 个性答案：D4. 根据积极心理学，以下哪种心态有助于个体面对挑战？A. 悲观主义B. 乐观主义C. 悲观主义与乐观主义的平衡D. 现实主义答案：B5. 积极心理学中的“心流”状态是指：A. 完全沉浸在一项活动中B. 感到极度焦虑和压力C. 持续的消极情绪D. 无法专注于任何事物答案：A6. 以下哪项不是积极心理学提倡的应对策略？A. 感恩B. 正念C. 逃避现实D. 社会支持答案：C7. 积极心理学认为，以下哪种特质有助于个体实现自我超越？A. 自私B. 勇气C. 依赖D. 怀疑答案：B8. 积极心理学中的“希望”包括以下哪些元素？A. 目标、路径、动力B. 目标、计划、执行C. 目标、策略、行动D. 目标、资源、行动答案：A9. 积极心理学认为，以下哪个因素与个体的幸福感关系不大？A. 社会关系B. 经济状况C. 个人价值观D. 个人兴趣答案：B10. 积极心理学中，以下哪项不是“优势”的组成部分？A. 智慧B. 勇气C. 人道D. 消极情绪答案：D二、简答题（每题10分，共30分）1. 简述积极心理学的主要研究领域。
答案：积极心理学的主要研究领域包括积极情绪、积极人格特质、积极机构、积极改变、积极关系和积极意义。
它关注个体的优势和潜能，以及如何通过培养这些优势来提升个体的幸福感和生活满意度。
2. 描述积极心理学中的“感激”如何影响个体的幸福感。
答案：在积极心理学中，感激被认为是提升个体幸福感的重要途径。
通过感激，个体能够认识到生活中的美好事物，从而增强积极情绪，减少消极情绪，提高生活满意度，并促进社会关系的发展。
高考考生心理问题有哪些高考考生心理问题有哪些高考是每个学生都不得不面对的一道关卡，在几乎所有的中国学生的生活中，高考占据了一个重要的位置。
高考不仅检验了学生的知识水平，同时也很大程度上考验了学生的心理承受能力。
虽然高考考生心理问题多种多样，但是我们可以从以下几个方面入手。
一、焦虑和紧张高考是学生十分重要的一次考试，考前的不确定性和压力使得许多学生感到焦虑和紧张。
从高中三年起，学生和家长、老师、同学们的关注都聚焦在高考上，这给学生带来了强烈的焦虑和紧张，他们害怕自己不能达到家长或老师的期望，害怕自己的未来不被看好等等。
这些不确定性和压力容易使得学生出现焦虑和紧张情绪，导致精神状态不佳，影响考试表现。
二、自我怀疑由于高考对学生的影响比较大，学生会更加关注自己的学业表现。
当学业表现不佳的时候，学生容易质疑自己的能力，对自己的未来产生负面的情绪。
比如，当学生发现自己成绩不理想的时候，他们会认为自己的学习方法不对或者自己本身缺乏天赋等等。
这种怀疑容易使得学生失去信心，进而影响到复习效果和考试成绩。
三、社会压力家长和社会的期望也成为学生考前心理压力的一大背景，许多学生会受到家长和亲友的关注和期望，他们希望自己能考上一个好大学、获得一个好的专业，进而有一个良好的职业前途。
社会对于高考的推崇，也使得高中生在生活中受到更多的关注；同时，这种期望也容易让学生感到被压迫，不得不接受过高的期望和压力。
这种家长和社会的期望，容易使得学生产生负面的心理反应，进而影响到高考成绩。
四、自卑情绪由于高考对学生产生的影响比较大，许多学生都会产生自卑情绪。
当学生认为自己的成绩和同学比较差的时候，容易产生挫败感和自卑情绪。
高考考生之间，由于竞争性的关系，也使得学生更容易产生自卑情绪。
这种情绪可能会导致学生缺乏自信，降低了对学习的热情和投入度，进而影响到高考的成绩。
五、情绪的不稳定由于高考对学生的影响比较大，有些学生在这个过程中会出现情绪的不稳定。
高考学生心理辅导内容高考学生心理辅导：助力学生成长与发展高考是每个学生人生中的重大转折点，决定了他们未来的发展方向。
在备战期间，孩子们面临着巨大的压力和困惑，需要家长和老师给予适当的心理辅导。
本文将从调整情绪、树立信心、积极应对压力等多个角度探讨如何进行高考学生心理辅导。
一、调整情绪1. 情绪管理学生面临着各种负面情绪，如焦虑、紧张等。
家长和老师可以倾听他们的感受，并引导他们找到宣泄情绪的途径，比如写日记、做运动或者与朋友聊天等。
2. 自我认知高考前后，学生常常会出现自我价值感降低的情况。
家长和老师可以通过鼓励、赞扬和提供实质性帮助来增强他们对自身能力和价值的认知。
二、树立信心1. 目标设定帮助学生明确目标并制定可行计划，这样有利于增加他们的自信心和动力。
2. 成功经验回顾鼓励学生回顾过去的成功经验，让他们意识到自己的实力和潜力，并相信能够应对高考中的挑战。
三、积极应对压力1. 压力认知教育学生了解压力是常态，并正确对待它。
适当地告诉学生一定程度的压力可以提升表现，激发动力。
2. 提供支持家长可以通过提供情感上的支持并分享自身经历，传递积极向上的人生态度来减轻学生面临的压力。
四、疏导焦虑情绪高考前后，焦虑是一个常见问题。
家长和老师可以采取以下措施：- 给予耐心倾听：尊重学生内心所感受到的困惑与痛苦，并鼓励他们表达内心真实需求；- 帮助分析问题：引导学生从不同角度看待问题，寻找解决方案，强调时间管理和复习方法；- 激发兴趣爱好：引导学生参与兴趣活动或运动锻炼，转移注意力，缓解压力。
五、提供积极的学习环境1. 良好的家庭氛围家庭是孩子成长的重要基地，营造良好的家庭氛围有助于高考学生心理健康。
树立和谐亲密、彼此尊重的家庭价值观，关注学生需求并给予支持。
2. 学校资源利用各级学校可以建设多元化、综合性的辅导服务平台，提供专业化指导，使学生能够充分了解高考政策和各类录取信息。
六、鼓励与赞扬1. 口头肯定口头表达对学生努力和进步的认可，并给予真诚赞美。
迎考应考，调整有方——高考生典型心理案例分析及对策迎考篇：考前综合症，认真对待表现1、极度紧张，无法正常作答[案例]家长：我女儿即将参加高考。
最近一次模拟考试中，紧张得不能自已，竟在考试当中晕过去。
[分析及对策]这是迎考学生中常见的心理障碍症，主要是由于考生长期、持续的精神紧张而对考试异常恐惧所致。
建议考生学会自我减压，以平常心对待高考；试着逐步将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
有效的减压方法很多，简单的有选择一些适合自己的轻音乐，放松自己，减少紧张感。
另外，健康用脑可以在无形中帮助减压。
很多时候，压力是在多度用脑导致学习效率低下过程中产生的。
睡眠是消除脑力疲劳和恢复精力的最好方法，在高考前夕，考生尤其要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。
充足的睡眠和休息，可以使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。
表现2、看重名次，恶性循环[案例]考生：离高考只有两三个月了，学校现在是五天一大考，两天一小考。
我却越来越害怕，我已有好几次考试成绩都很不理想。
以前，我的各门各科成绩在班上还可以，可现在一降再降，越滑越厉害了，我快撑不住了！我该怎么办？[分析及对策]这是迎考学生中多见的对名次的依赖心理，考生在多次的考试排名中养成名次为上的心理，在他们的潜意识里面，认为这种名次上的升降将直接映射到高考成绩中，某些学生甚至通过名次才能获得自信。
考生必须认识到（家长和老师应及时引导），名次的升降是正常的，关键是你是否通过每场考试取得了一定的进步。
积极的做法是，考生要坚信自己的实力，找出潜在问题，"对症下药"，在老师、同学、父母的帮助下查漏补缺，改进学习方法，安排好重点复习计划并有条不紊地执行。
另外，适度调整高考预期目标。
在最后一个月的复习安排中，每一阶段制定一个切实可行的小目标。
只要考生始终坚持为这些务实而又连续的目标而努力，肯定能在高考中取得理想的成绩的，这比关注名次的升降强一百倍。
对家长来说，应在尊重孩子成绩的基础上，和孩子探讨如何巩固和加强优势学科，改进和提高一些成绩比较差的学科。
最为关键的是，家长要合理地看待孩子发挥失利的个案，不要以偏概全，区分一时的失误与全面的挫败，以免造成孩子丧失信心；更不要横加指责，指责不仅难以激发孩子的内在动力，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落，造成恶性循环，成为对孩子持续性压力的来源。
表现3、模考出色，盲目放松[案例]班主任：班上一男生，高考前一模和二模在班上名次都不错，最后一个月没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，整天无所事事，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。
[分析及对策]这是考生在模拟考试后常出现的错觉在作怪。
由于学校、家长和考生都特别重视一模二模成绩，导致考生出现错觉，把模拟成绩等同为高考成绩，从前绷紧的脑子一下子轻松起来，盲目乐观，急于求成。
老师或家长发现考生有此类现象，应寻找机会及时提醒考生，不要盲目放松，让他充分认识到考前时间的可贵。
考生自己不妨“温故而知新”。
即使确实各方面准备得十分完备了，考生也可以把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。
整理老师的笔记，把复习的重点放在基础知识上，文科主要回顾政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，使情绪得到优化，踏踏实实地度过考前一个月，考后没有遗憾。
应考篇：过重负担，发挥失常表现4、紧张怯场，无从下手[案例] 某重点中学男生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手，心跳加速，呼吸加快。
万一在高考时发生怯场怎么办？[分析及对策] 这种情况和考生在迎考阶段的心理调节有很大的关系。
过于焦虑、缺乏自信等都可能导致这样的情况发生。
考生若在某次模拟考试中出现这样的情况，不要惊慌，即使是在高考考场中发生，不要慌乱。
怯场心理是可以调整并最后有效避免的，不妨从以下五个方面选择性进行调节。
1、准备充分。
出发前，考生应带齐准考证、身份证等证件和所需文具，熟悉到达考场的路线，做好乘（转）车准备。
提前到达考场并熟悉考场环境，能有效消除陌生感。
2、积极自我暗示。
要树立一种信念，即“我一定能考好”。
考生可以根据自己的情况，心里默念一些鼓励性词句，例如“能考好，能考好，能考好”等。
反复默念，可使情绪稳定，信心提高。
3、愉快想象。
在考试中，考生感到自己过度紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。
这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，恢复思维敏捷。
4、闭目休息。
出现怯场现象时，可暂停答卷，闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，恢复平静后，再继续做题。
5、深呼吸。
放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3至10次。
吸气要长但不要急，呼气要慢。
做几次深呼吸对缓和心理紧张有相当大的帮助。
表现5、全家企盼，不堪重负[案例]他，是父辈三兄弟中唯一的男孩，尽管家庭贫困，却全力支持他读书。
而他的成绩也一直保持在全班级前二十名内。
但在一模时发挥失常，他的情绪受到了严重的影响，来自长辈的过分关注更让其感到压力重重。
结果二模又考砸了。
这时他的焦虑达到了极点，失眠、烦躁，身体也出现种种不适，结果高考仅差几分没过线。
[分析及对策]这是望子成龙过度的个案表现。
家中长辈对于考试的关爱是动力也是压力。
尤其是一些考生家长，由于各种原因，自己无法上高等学府，由此将两代人的希望都压在孩子身上。
肩挑重担，考生对于考试的紧张和恐惧油然而生。
要解决这类考生的紧张心理，首先在于家长自身要减压，孩子才可能正常发挥。
另外，考生若感觉压力过大，不妨找家长、老师或好友谈心，积极疏导自己心中的紧张情绪，切忌由于家庭情况特殊，家人期待过重，反而自卑自闭。
迎考应考，考生紧张心理林林种种，并非以上所列几个案例所能揽括。
但从考试焦虑的形成过程上看，都是相似的，首先是考生情绪上的紧张和恐惧，导致其脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素，导致身体紧张，应激激素持续分泌毒性作用，最终导致考试焦虑症的产生。
很明显，情绪紧张是源头。
心理医生指出，解决考试焦虑首先在于解决方法问题。
因为心理医生在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。
此外，错误认知，过于注重结果，也是引发考试焦虑症的重要原因。
某些考生总是在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”结果是越想越担心，越想越紧张。
太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖。
太关注结果，反而没有结果。
心理医生对此开出的处方是这样的：学会将结果与过程分离，将重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真利用复习的每一天，做好眼下每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。
（综合现代教育报、新闻晨报等）测一测，你有“考试焦虑症”吗？你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。
来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。
计分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分；第2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分；依次将每题得分相加，即为总分。
男生总分在30分以下正常，30－35分有轻度焦虑，36－45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑；女生总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
心理专家建议考前做好10件事■姚莉莉洪丽一、制定作息时间计划。
在最后一个星期内，不少考生已离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱。
按计划行事，能使生理节奏感与心理节奏感增强。
二、把生物钟调向高考日。
按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。
三、抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。
四、以高考心态做卷。
一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。
建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。
五、参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
六、少玩电脑游戏和上网聊天。
玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
八、调整睡眠。
切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
九、不想考试后的事。
随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，心理专家们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。
十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。
（摘编自海南日报）[链接] 每科考试结束后…为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，应该注意以下问题：1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。
特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。
离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
2、交卷后，同学不要对答案。
交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。
同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
如果确实有一些学科发挥不理想，要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。
3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。
如何面对不太理想的考分？往年在高考成绩公布后，很多落榜考生依旧不敢面对现实。
个别家长甚至是雪上加霜，去指责孩子，这样的行为无异是十分危险的。
专家认为，学生高考后的心理调节，对学生和家长来说一样重要。
■考生首先，接受现实。
与其无谓地唉声叹气怨天尤人，不如从实际出发，承认并接受现实，规划自己的未来，是复读，报考民办高校，还是出国留学，或者早日工作。
其次，在填报志愿上，从非重点大学和民办高校选择一个具有市场前景和就业竞争力的专业。
一份有前途的职业，远比进入重点学府更有价值。
对一个人来说，高考成绩不理想可能是一个挫折，但不能由此断定他将来不会成功。
