钟南山院士的养生经

40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。

追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。

“一个人有追求，极为重要。

不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。

我几十年来，一直以此为信条。

”钟南山说。

钟南山表示还需要有四“乐”相伴。

知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。

知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。

自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。

唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。

苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。

他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。

他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。

他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。

虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。

对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。

时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。

家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。

被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。

现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。

钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。

俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。

想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。

钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。

以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。

我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。

人的体力是随着年龄而自然衰退的。

人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。

”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。

钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。

现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。

”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。

实际年龄是人为改变不了的。

生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。

还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。

实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。

一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。

钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。

每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。

11点吃宵夜，牛奶天天喝。

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。

终南山的养生教育大家肯定看过很多次钟南山院士的早餐吧？老年人吃多少，这取决于他们的活动量。

如果没有运动，真的吃不了多少。

而且吃这么多也是长肥肉。

在85岁的钟南山看来，“健康生活饮食是基础，锻炼是关键。

”在我的健康词典里，几十年都没有离开过两个字——锻炼。

钟南山院士早餐有牛奶、有鸡蛋、有燕麦，浓稠的杂豆杂粮粥，面包，奶酪，新鲜橙子、蔬菜、水果等等。

钟南山表示：若要身体安，三分饥和寒。

他说我的一天会安排四餐，基本上也有一些原则：第一，不吃太饱，每顿保持7、8分饱；第二，多吃蔬菜、鱼，少吃动物脂肪；第三，饮食多样化，不完全杜绝某一种食物，洋快餐偶尔也会吃吃，不刻意避免。

稀粥类的早餐尽量避免，占肚子喝个水饱，营养密度低，升血糖指数高，尤其是白米粥，基本上等于淀粉糊糊。

中国有句俗语：“早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。

”国外古谚语也说：“国王的早餐，绅士的午餐，乞丐的晚餐。

”钟南山院士坦言：早餐吃得好，能让他能保持每天精力充沛。

相反的话，不吃早餐或者早餐吃得不对，都会对身体健康造成负面影响。

4月8日，共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子进行“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。

85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：他说：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。

”几十年如一日，坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。

而且还依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！钟南山说长寿秘诀：1、运动，每天坚持运动一下；2、保持愉悦的心情；3、不要吃太饱。

84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。

作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。

▲钟南山在去武汉的高铁上这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。

而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。

早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。

钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。

因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。

”下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！养生秘诀一生活有目标，长寿几率高钟南山语录：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。

建议大家通过设定追求目标来保持心态。

每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。

85岁的共和国勋章获得者，钟南山院士的养生秘密究竟是什么中国工程院院士钟南山，2020年他被授予“共和国勋章”。

在人们大会堂他身着西装，神采奕奕，健康矍铄，身型挺拔的上台领奖。

面对记者，钟老思维敏捷逻辑清晰，侃侃而谈。

人们不仅要问，85岁的钟老就像四五十岁，到底有什么养生秘密。

道德经曰：保此道者不欲盈。

夫唯不盈，故能蔽而新成。

当我读了《钟南山健康忠告》后，才弄明白老人家养生的秘密。

一、养生先养心，心主神明1、爱心仁厚钟老是真实、普通、甚至是平凡的中国医生。

他跟所有责任感的医生一样，几十年如一日，尽职尽责。

76岁时还每周坚持出门诊和查房，他说这已成习惯。

他在抗击“非典”、甲流防治和新冠肺炎的战斗中，始终不顾生命危险救治病人，奔赴疫区指导医疗救治工作。

面对困难和压力智慧而刚毅；面对同事和病人他博爱而仁厚。

他是中国工程院老院士，在那些特殊的日子里，他成了一名骁勇的战士。

他以自己的精湛医术和坚强斗志，成为战场上的不倒红旗。

他已经85岁了，心里想的是全国人民的健康，他说“没有全民的健康，就没有全民的小康”。

吸引力法则说：增强爱的磁场，因为你的磁场里就承载着你吸引的东西。

钟老的磁场是大爱，必定会吸引到更多的爱。

外国有句经典名句说“有爱的人永远年轻”。

这里的“爱”是“大爱”。

而钟老所做的一切即是大爱，感动天地人间。

2、四乐人生四乐“得意时助人为乐，失意时自得其乐，一般时知足常乐，困境时苦中作乐”。

这就是钟老的人生四乐，他说情绪平衡，四乐是良药。

他说生活起起伏伏，保持心态平衡最重要。

保持好心情很重要的一条就是助人为乐。

当你帮助了人，使得人家解除痛苦或者解决了问题，他很感激你，你自己会产生活性激素，也会使你觉得很开心、很幸福，这就是孔子说过的“仁者寿”。

医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

钟南山养生经：最关键的不是运动，而是
心态
2015-05-29 08:43 来源：京九晚报我有话说
据《羊城晚报》微信公众号报道：虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。

他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”那么，怎样才能保持心理平衡呢？
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。

4.表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。

因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

6.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。

先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

[。

终钟南山养生食谱以及做法
以下是钟南山教授推荐的养生食谱和制作方法：
1. 知心汤：
材料：鸽子肉250克，莲子50克，红枣10枚，生姜片适量。

做法：将鸽子肉切块煮沸后捞出，与莲子、红枣、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用小火炖煮2小时，加盐调味即可。

2. 绿豆糖水：
材料：绿豆100克，冰糖适量。

做法：将绿豆洗净后放入锅中，加水煮沸5分钟后捞出，用清水冲洗，然后再次放入锅中加适量清水，煮沸后转小火继续煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，即可食用。

3. 桂圆红枣核桃粥：
材料：糯米100克，桂圆肉50克，红枣5枚，核桃仁适量。

做法：糯米提前浸泡30分钟入，与桂圆肉、红枣一同放入电
饭煲中加适量清水，煮成粥。

煮好之后，再加入核桃仁拌匀即可食用。

4. 酸辣白菜汤：
材料：白菜心200克，辣椒适量，葱姜蒜适量，醋适量，盐适量。

做法：白菜心洗净切片备用。

锅中加水煮沸后加入盐，将切好的白菜心放入锅中焯水煮2分钟，随后捞出备用。

另起锅，加入少许油，热锅爆香葱姜蒜和辣椒，再将焯水好的白菜心放入搅拌均匀，最后加入适量醋调味即可。

5. 黑芝麻糊：
材料：黑芝麻50克，糯米粉适量，冰糖适量。

做法：将黑芝麻放入炒锅中炒香后研磨成细粉备用。

将糯米粉与适量水搅拌均匀，加入研磨好的黑芝麻粉，再加入适量冰糖搅拌均匀。

将混合物倒入锅中，大火煮沸，转小火煮5分钟，搅拌至糊状即可食用。

以上是钟南山教授推荐的几种养生食谱，希望对您有帮助。

钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。

他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。

下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。

首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。

他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。

他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。

此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。

其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。

他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。

此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。

再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。

他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。

同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。

最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。

保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。

此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。

综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。

这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。

我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。

>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。

他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。

>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。

他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。

”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式。

>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。

所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。

而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。

钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。

这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。

咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。

钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。

就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。

就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。

咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。

晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。

咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。

钟院士健康养生知识钟南山院士是我国著名的呼吸病专家，他对健康养生有多年研究和实践经验。

在他的研究成果和健康生活理念的指导下，我们可以掌握一些健康的生活习惯，增强自身的免疫力，从而更好地保护我们的身体健康。

以下是几个钟院士推荐的健康养生知识：一、保持充足的睡眠钟院士说，充足的睡眠时间是维持身体健康的重要保障，也是提高免疫力的重要因素。

每天睡眠时间应尽量控制在7-8小时。

如果无法保证足够的睡眠时间，可以适当休息，或者在工作前进行些许的简单锻炼来放松身体和缓解疲劳。

二、合理安排饮食钟院士认为，合理的饮食安排是保持身体健康的重要条件之一。

应尽量少食用高脂、高糖、高盐、高热量及加工食品等不健康食品。

应多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物等。

三、适度运动钟院士认为，适度的运动是增强免疫力和提高身体素质的重要手段。

锻炼可以帮助我们释放压力，增强体质和血液循环，从而促进新陈代谢的进程和身体免疫力的提高。

适宜的运动形式包括散步、慢跑、打太极拳等。

四、保持心情愉悦钟院士认为，身心健康是相辅相成的。

保持心情愉悦是保持身体健康的关键之一。

我们应尽量避免长时间的工作压力和负面情绪，尝试在工作之余寻找健康的娱乐活动，让自己保持放松和愉悦的状态。

五、定期体检钟院士建议，每年进行一次健康体检可以及早诊断疾病，发现身体异常情况，从而及时采取预防措施或治疗方案。

健康体检可以帮助我们及时掌握自身身体状况，及时进行调整和改善。

钟院士作为一个健康养生的专家，向我们传递了许多重要的健康知识。

我们应该通过学习和实践，将这些知识内化为自己的健康生活习惯，从而更好的保护自己的身体健康。

钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。

1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。

这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。

钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。

无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。

如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。

2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“若要身体安，三分饥和寒”。

钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。

他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。

3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。

其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。

但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。

因此，肿瘤喜欢孤独的人。

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养生之道钟南山养生7要素顺应自然
导语：从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。

我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生
从古至今，国外到国内都有很多名人都在讲养生，可见养生的重要性。

我们只有身体好，做什么事情才有保证，没有好的身体，会影响我们正常的生活。

钟南山虽然年龄已经很多了，可是它的让人的感觉就是还很年轻，那么钟南山养生之道是什么呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

钟南山养生7要素顺应自然
钟南山是我国工程院院士及中华医学会会长，他出生与1936年，是中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

他给大家的第一印象不像是一个七八十岁的老人，他拥有二十几岁年轻小伙的肌肉，身材是非常的健硕的，让很多人都很羡慕的。

听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态也许，这正是他在78岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“四十岁的身体，三十岁的心态”的秘诀所在吧。

自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。

自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。

自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。

自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。

1.老人作息要像小鸟
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7
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