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情绪有哪些种类人的情绪有27种类型。
分别是钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、同理心痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情和满足。
1、情绪的基本分类我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。
但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
(1)、快乐快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
(2)、愤怒愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
(3)、恐惧恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景丽又无力应付时产生的情绪体验。
(4)、悲哀悲哀是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。
2、情绪状态分类情绪状态是指在一定的生活事件影响下，一段时间内各种情绪体验的～般特征表现。
根据情绪状态的强度和持续时间可分为心境、激情和应激。
(1)、心境心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。
心境具有弥散性和长期性。
心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。
心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。
(2)、激情激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。
人们在生活中的狂喜、狂怒、深重的悲痛和异常的恐惧等都是激情的表现。
和心境相比，激情在强度上更大，但维持的时间一般较短暂。
激情具有爆发性和冲动性，同时伴随有明显的生理变化和行为表现。
当激情到来的时候，大量心理能量在短时间内积聚而出，如疾风骤雨，使得当事人失去了对自己行为的控制力。
(3)、应激应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。
人在应激状态下常伴随明显的生理变化，这是因为个体在意外刺激作用下必须调动体内全部的能量以应付紧急事件和重大变故。
情绪分为哪些2七种主要的情绪七种主要的情绪对我们的能量流动具有最大的影响。
身、心、灵整体系统的主要压力源分别是：恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。
【导语】情绪是我们生活中不可避免的一部分，我们无法预测会在什么时候产生情绪，情绪又会对我们的生活产生怎样的影响。
了解自己的情绪成为了至关重要的一步。
本篇文章将为您提供一份关于“了解自己的情绪教案”，帮助您更好地掌握情绪的变化，这也是人们在成长过程中应该掌握的重要能力。
【教案】【第一部分】阅读学习第一步，阅读学习。
我们需要了解情绪的种类及其表现。
下面是几种常见的情绪：1.喜悦：通常表现为脸上带着微笑，心情愉快，有精力的情绪状态。
2.愤怒：通常表现为脸色发紫，身体紧张，心情烦躁，甚至口角生风。
3.恐惧：通常表现为出汗，心跳加快，惊恐失措，冷汗淋漓。
4.压抑：通常表现为低沉的情绪，无法产生积极的想法，甚至有时会出现自我怀疑、自责的情绪。
了解这几种情绪，对于我们掌握自己的情绪变化以及应对其他人的情绪的帮助都非常大。
【第二部分】观察自己第二步，观察自己。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己的情绪。
做法也很简单，每天抽出几分钟时间，静下心来，观察自己的情绪变化。
这个过程中我们需要特别注意以下几点：1.早晨：在起床后的一小时内，我们的情绪变化最为明显，我们可以特别关注这一点。
2.环境：我们所处的环境也会对我们的情绪产生影响，我们需要学会表情的调整，根据不同的环境来调整自己的情绪，避免因环境的变化而影响情绪的稳定性。
3.自我观察：我们还需要不断地自我观察，了解自己是否在受到外部环境的影响，也需要好好藏在情绪内的原因。
这样才能帮助我们更好地了解自己的情绪状态。
【第三部分】调整自己的情绪第三步，调整自己的情绪。
当我们了解自己的情绪变化后，就该如何调整自己的情绪呢？1.开朗心情：通过锻炼身体来释放紧张的情绪，活动、音乐和阅读等都是不错的选择。
2.认真思考：在情绪稳定的时间段，好好地思考自己的问题，进行自我分析，找到解决的方法。
3.诉说一份感情：将自己的情绪与他人分享，同样是缓解情绪的一种方式。
【第四部分】总结回顾第四步，总结回顾。
心理学8种基本情绪
心理学8种基本情绪
心理学认为，人的情绪是复杂的，但也可以归纳为八种基本情绪。
1. 激动：激动是一种兴奋的情绪，令人兴奋或不安，通常是面对紧张情绪或未知的事物时产生的。
2. 恐惧：恐惧是一种有害的情绪，是对潜在的危险和威胁的反应，伴随着焦虑和强烈的不安。
3. 悲伤：悲伤是一种沮丧的情绪，可能伴随着无助、挫折、失望和消极的情绪。
4. 生气：生气是一种强烈的情绪，可能伴随着不满和挫折，而且大多数情况下都伴有种报复性行为。
5. 害怕：害怕是一种比恐惧更强烈的情绪，通常是对可能会发生的未知或危险情况，而且伴随着极度的焦虑和不安。
6. 愉悦：愉悦是一种积极的情绪，伴随着愉快、平静和轻松的心情，与快乐、心情舒畅和兴奋有关。
7. 高兴：高兴是一种更强烈的积极情绪，与长时间的快乐和正能量有关，通常会使人兴奋和满足。
8. 愤怒：愤怒是一种极强的，有时带有攻击性的情绪，往往是由于某种不公平或侮辱，而在人们面对无助或挫折的时候出现。
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心理学对情绪的分类
心理学对情绪的分类主要基于情绪的基本性质和表现。
根据这种分类，情绪可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。
1、喜：喜悦、开心、愉快等积极的情绪。
这种情绪通常表现为微笑、眼睛亮堂、脸部肌肉放松，以及整个身体的轻松和舒适。
2、怒：愤怒、生气、不满等消极的情绪。
这种情绪通常表现为紧皱眉头、嘴角下垂、脸部肌肉紧张，以及身体的紧绷和僵硬。
3、哀：悲伤、难过、失落等消极的情绪。
这种情绪通常表现为眼眶湿润、哭泣、身体微躬，以及整个身体的无力感和失落感。
4、惧：恐惧、害怕、惊慌等消极的情绪。
这种情绪通常表现为眼睛瞪大、呼吸急促、身体紧绷，以及整个身体的紧张和防御状态。
除了这四大类基本情绪，心理学还研究其他复杂的情绪，如爱、恨、嫉妒等。
这些情绪通常是由基本情绪的组合和演变而来，并具有更复杂的心理和生理表现。
情绪管理课程教案（优秀9篇）情绪管理的教案篇一活动目标1、知道几种基本情绪，学会调节自己的情绪。
2、能够了解不同情绪对人身体健康的影响。
3、愿意参与活动，并尝试控制自己的情绪。
活动准备1、PPT（各种情绪脸谱——高兴、悲伤、愤怒、害怕、惊讶、思考等）。
2、大色子一个。
3、自制情绪线路图。
活动过程1、表情变变变2、幼儿听两段音乐（高兴和悲伤的）。
3、游戏：情绪线路图。
4、讨论如何调节不良情绪。
活动结束教师播放音乐，幼儿跟随音乐互动“对所有的快乐说hi hi，对所有的烦恼说bye bye ……” 情绪管理课程教案篇二活动目标：1、在游戏中认识日常生活中高兴和生气的表情。
2、学习用语言表达感受，用适当的方式表达自己的情绪。
3、体验关爱、亲情、共享的快乐。
重点与难点：正确认知自己的情绪，学习合理疏泄、控制自己的情绪。
活动准备：红星娃娃、高兴和生气的表情娃娃、高兴娃娃和生气娃娃的家、情景卡片、水彩笔、记号笔、制作表情娃娃的纸活动过程：一、导入1、以红星娃娃发出作客的邀请导入。
2、幼儿手拉手一边唱歌一边去作客。
3、幼儿按老师说的门牌号找高兴娃娃(123)和生气娃娃(456)的家。
二、认识高兴和生气的表情1、说说高兴娃娃和生气娃娃的表情。
（脸上、眼睛、嘴巴）2、做做高兴和生气的样子，在高兴娃娃和生气娃娃的家留个影。
三、说说高兴与生气的事1、卡片联想。
1、说说高兴和生气的事（幼儿找好朋友一起说）。
2、游戏："点芝麻"教师或幼儿点，被点到的幼儿说说卡片上的高兴和生气的事（如果是你会怎么样？）。
3、把卡片送回家4、验证卡片2、生活经验联想，引导幼儿说说高兴与生气的事及做法。
1、你平时有什么高兴的事？高兴的时候你会怎么样？2、生气时可以做些什么？--介绍几种表达自己情绪的方式：1、可以独自呆一会儿消消气2、可以对别人说出生气的原因4、为别人想一想5、或者轻轻的哭一哭、睡一觉、看看书、听听音乐、做做游戏等等，这样很快就没事了。
学会控制情绪心理健康教案15篇学会控制情绪心理健康教案1活动目标：1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。
2、认识嫉妒的情绪，并能对自己的情绪作出确切的表达。
3、初步知道调节自己的情绪。
4、让幼儿知道愉快有益于身体健康。
5、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。
活动准备：各种表情图片、音乐、魔法盒、心情日记、表情图卡、笔。
活动过程一、导入活动：表演心理手语舞，感知音乐带给我们的快乐情绪。
二、欣赏各种表情的照片(ppt)1、播放ppt(1)高兴的表情。
提问：你们猜猜他们遇到什么事情会这么开心高兴那?(2)生气的表情。
(3)悲伤的表情。
三、讲述故事，认识情绪"嫉妒"。
(1)小熊看到妈妈喜欢弟弟而没有关注到自己，看见小兔子有了一只自己特想要得小狗而自己却没有的时候，他的心里会是什么感觉那?(2)小朋友们平时在生活中有没有跟小熊一样遇到这种情况，有那么一点点嫉妒那?(3)小结：绘画表情，理解情绪概念。
提问：猜猜这个小朋友画的是什么样的情绪?小结：原来人们在有不同的心情，不同的情绪的时候，就连脸上的表情都不一样。
四、游戏：你演我猜请幼儿上来摸"神奇"盒，进行你猜我演。
五、活动结束：1、礼物：《心情日记本》2、小结:今天，老师教小朋友认识了四种常见的心情词语，那在以后我们学习的生活过程中，再遇到这些事情，就请你们利用我们今天教过的心情词语，准确地表达出来。
我们的心情就会好很多很多，而且我们就会管理好自己的情绪。
学会控制情绪心理健康教案2设计背景：升入高中以来，学生面临的学习压力增大，以前的学习动机学习习惯学习目标好多已经不再适用。
如何让学生培养新的学习习惯，发现新的学习动机，树立新的学习目标，基于此设计了本课题。
课程目标：让学生能够认识培养良好学习习惯的重要性以及纠正不良的学习习惯。
提高用好的方法培养好的学习习惯的能力。
课程重难点：让学生在实践中知道建立良好的学习习惯的重要意义。
心理咨询知识情绪情绪是人类内心活动的一种体验，是对外界刺激产生的反应。
情绪可以在不同的情境下产生不同的反应，如喜悦、愤怒、悲伤等。
情绪的表达和处理对个体的身心健康和社交生活有着很大的影响。
心理咨询是一种通过专业技术手段，帮助个体理解和管理自己内心世界的过程。
在心理咨询中，理解和处理情绪是其中重要的内容之一。
情绪的定义并不复杂，但在实际应用中，人们常常会因为无法准确的表达情绪而导致沟通障碍。
情绪可以分为积极和消极两个大类。
积极情绪包括喜悦、兴奋等，这些情绪有助于个体的情感稳定和幸福感的提升。
而消极情绪包括愤怒、悲伤等，这些情绪可能会影响个体的身心健康和社交关系。
理解情绪的产生和表达对于心理咨询师来说至关重要。
心理咨询师需要具备敏锐的观察力和耐心的倾听态度，以准确理解客户的情绪体验。
在倾听的过程中，心理咨询师需要避免过早给出评价和建议，而是要通过与客户共同探讨的方式，帮助客户理解自己的情绪，找到合适的应对方式。
情绪管理是情绪处理的关键环节，也是心理咨询中的重要工作之一。
情绪管理包括情绪识别、情绪接纳和情绪调节三个方面。
情绪识别是指个体对自己的情绪进行辨识和认知的能力，这有助于个体更好地了解自己的需求和情感状态。
情绪接纳是指个体对自己的情绪进行接纳和认同的过程，接纳自己的情绪可以帮助个体减轻情绪负担，从而更好地应对。
情绪调节是指个体学会调整和管理自己的情绪，以获得更好的心理和生活质量。
情绪问题在现代社会中并不罕见，很多人在工作、学习和人际关系中都会遇到各种情绪困扰。
心理咨询提供了一种可以倾诉和寻求帮助的渠道，帮助个体更好地理解和管理自己的情绪。
通过心理咨询，个体可以学会辨识并接纳自己的情绪，同时也可以使用一些情绪调节的技巧来应对。
在情绪咨询中，情绪表达是一个重要的环节。
个体需要学会合理地表达自己的情绪，以便获得支持和帮助。
情绪表达可以通过语言、行为和身体语言等形式进行。
在情绪表达的过程中，个体需要适度地发泄情感同时也要注意不伤害他人的感受。
心理学知识之情绪的分类心理学上根据主体与客体之间关系的不同，心理学家把人的基本情绪分为快乐、悲哀、愤怒、恐惧四种类型;同时又依据情绪发生的强度、持续性和紧张度的不同，可以把情绪状态分为激情、心境和应激三种。
关于情绪状态的分类这部分的知识点在教师招聘的考试中常以单选、多选、判断等形式考察。
重点还是要学会区分题干中所考察的具体是哪一种情绪状态，今天我们就来一起学习一下这部分的知识点。
1.激情激情是一种爆发式的、猛烈而时间短暂的情绪状态。
例如：狂喜、暴怒、恐惧、绝望、剧烈的悲痛等，都是激情的表现。
他往往带有特定的指向性和较明显的外部行为表现，如暴跳如雷、浑身战栗、手舞足蹈等。
激情发生时，意识范围缩小，意识对行为的控制作用明显降低，理解力降低，判断力减弱，易感情用事，不考虑后果。
有人用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”，这种说法是不对的，人能够意识到自己的激情状态，也能够有意识地调节和控制它。
2.心境心境是一种微弱的、持续时间较长的，带有弥漫性的情绪状态。
心境一经产生就不只表现在某一特定对象上的，而是在相当长的一段时间内，使人的整个心理活动都染上某种情绪色彩，影响人的整个行为表现，成为情绪生活的背景。
“忧者见之则忧，喜者见之则喜”说的就是心境。
良好的心境有助于积极性的发挥，提高工作与学习的效率，促进坚强意志品质的培养;不良心境会妨碍工作和学习，影响身心健康。
因此，培养良好的心境是人的个性修养的重要组成部分。
3.应激应激是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。
当人们遇到突然出现的事件或意外发生危险时，为了应付瞬息万变的紧急情况，就得果断地采取决定，迅速地做出反应。
应激正是在这种情境中产生的内心体验。
应激状态既有积极的作用，也有消极的作用。
一般的应激状态是一种行为保护机制，能使机体具有特殊防御、排险机能，使人更加机智勇敢，集中全身精力以应付危机局面，急中生智，摆脱困境。
2024年心理健康教育主题教育教案（精选6篇）心理健康教育主题教育教案1活动目标：1、学会处理青春期对异性的美好感情，使男女学生交往朝着健康、友好、互助共进的方向发展。
2、让学生学会以人为镜，欣赏他人，审视自己，完善自我。
活动准备：1、进行抽样小调查《中学生问卷调查表》。
2、下载任贤齐的《对面的女孩看过来》FLASH动画。
3、制作PPT课件、易事帖若干张。
适应年级：初二、初三年级活动过程：一、心理在线发《中学生问卷调查表》并收上调查表，以便统计数据，调查该年龄段中学生的心理变化倾向。
同学们，如果你肯定的答案超过或达到半数，那么老师恭喜你们!你们已经跨进了青春的门槛，进入了人生的一个重要时期——青春期!今天我就和大家聊一聊我们跨进青春的门槛如何握住青春风筝线的话题。
二、心理QQ进入青春期之后，无论男生还是女生都开始在乎自己在异性眼中的形象。
那么什么样的男生受女生欢迎?什么样的女生被男生欣赏呢?我们进行一个活动(背景音乐《对面的女孩看过来》(省教材第二册第10页)男生版：对面的女孩看过来我最欣赏这样的女生女生版：对面的男孩看过来我最欣赏这样的男生与此相反，什么样的男生让女生讨厌，什么样的女生让男生讨厌呢?男生版：对面的女孩看过来我最讨厌这样的女生女生版：对面的男孩看过来我最讨厌这样的男生权威发布(省心理教材第三册第九页)心理学专家就上述问题进行调查结论如下：最让男孩欣赏的女孩：(1)总是面带微笑，温柔大方(2)活泼稳重而不呆板(3)清秀美丽(4)心直口快，善良随和(5)聪颖，善解人意(6)纯真而不做作，有性格(7)有主见，有头脑最让女孩欣赏的男孩：(1)大胆勇敢但不蛮干(2)思维敏捷(3)团结同学，重友情(4)幽默诙谐(5)有主见，有上进心(6)高大魁伟，善于照顾他人(7)勇于承担责任有魄力，成熟最让男孩讨厌的女孩是：(1)长舌头对小道消息津津乐道(2)自以为是，骄傲自大(3)小心眼，爱大惊小怪(4)疯疯癫癫，不懂得自尊自爱(5)悲观，动不动就流眼泪(6)总喜欢找茬吵架(7)做事总是慢慢吞吞最让女孩讨厌的男孩：(1)满口污言秽语(2)吹牛皮，逞能(3)小气，心胸狭隘(4)小小成功就沾沾自喜(5)过于随便，得过且过(6)遇事莽撞冲动，动不动就打架(7)喜欢乱花钱，摆阔三、心理互助展示“苦恼中学生”来信，请同学们进行支招比赛(P15) 获得异性的欣赏与赞美。
任务二认识几种常见的情绪
镜头一：菲菲是一个活泼开朗的女孩子，很喜欢和大家一起玩，每当和大家在一起的时候，总是感觉很开心，活泼。
可是，她也是一个敏感的女孩子。
总是在大家玩的很高兴的时候会因为别人的一句话或者一个动作忽然间很失落，情绪立马的低沉下去，而说话的同学却并没有什么特别的意思。
与同学探讨问题的时候，菲菲总会非常激动的与别人吵起来，可是当别人夸她一句的时候，她会立马变得特别高兴。
周围同学因为这样，与她交往的时候往往很小心，不愿与她深交。
镜头二：
旅游专业的张聆走在老师的提议下走进了心理咨询室，她告诉老师，她原本是想学日语和韩语的，但不知为何进了旅游英语班，她初中英语其实不差，但旅游英语更注重学生的口语表达能力，而开口说英语一直是她的弱项。
开学后她多次被老师叫起来却从来开不了口，从此心烦意乱，英语课堂上提不起兴趣，注意力不集中，学习效率低下，一想到上英语课全身明显地紧张，有时甚至希望英语老师最好生病，这样就不必上英语课了，又觉得自己的想法不应该这样想，为此坐立不安，闷闷不乐。
晚上心慌、入睡困难，睡后觉得不解乏。
镜头三：
在课堂上，老师讲的太快，还没有听明白就过去了。
同桌是全班第一名，每当看到他学习时，我就很着急，于是也拼命学。
可一回到家就学不下去，晚上学不下去，就想早上学，可早上又起不来。
无法解释地想哭，常坐着发呆，在家经常乱发脾气。
我功课拉下了许多，又浪费了这么多时间，我怎么这么笨呀!”她说着说着把头扎了下去，哭了起来。
她接着向我们叙述了她的忧虑：“我觉得活着一点意思也没有，什么都不想做，好怀念以前的班集体。
现在我的成绩不好了，父母唠叨我，我很难过。
怕到学校去，怕考试，我该怎么办?”
我们在日常生活中，有过这样的情绪？还记得当时你是如何调适的吗？
中职学生目前仍然处于身心发育成长阶段。
情绪稳定性较差，容易被情绪左右自己的思想和行为。
常见的情绪类型一般包括情绪不稳、焦虑情绪和抑郁情绪。
1.情绪不稳，是指一个人不能有效积极的去调控自我的情绪。
常表现为无缘由的生气，心情变化频繁等。
情绪不稳一般体现在情绪上的大起大落，爱发火，爱生气等等。
2.焦虑，是指由于个体不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感与内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。
当我们处在我们自己认为对自己很重要或者很危险的环境中比如考试、比赛这样的场景的时候，就容易产生焦虑。
适当的焦虑，可以调动人的积极性和激发个体动机有益处，可以帮助我们提高工作和学习效率。
3.抑郁，是一种正常的情绪体验，人人都会出现。
当我们遇到精神压力、如比赛没有得到自己想要的名次，等生活中的一些受挫、突发事件时我们就会出现这种情绪。
一般表现为情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，无愉快感，无缘由的疲惫，自信心下降或者自卑等。
自我反光镜
请学生准备好纸和笔，教师按照如下提示引导学生，让学生将自己对每个问题的回答写在纸上
1、近来时间最令自己感到焦虑∕抑郁的是什么？客观地写出来
2、这些事对我有什么影响？
3、我能做的是什么？谁能帮我？
活动讨论：
写完之后，请部分学生主动分享内容，并让学生们设身处地地想想：如果遇到类似问题自己会是什么反应，为什么？
教师指导学生制作焦虑∕抑郁表，对自己的焦虑∕抑郁情绪。
进行觉察并从认知上进行调节
今天我焦虑∕抑郁了吗？我当时的表现是怎样的？
动作上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
言语上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
表情上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
生理上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2、我为什么会焦虑∕抑郁情绪的出现？
当时的情况是怎样的？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我害怕出现什么结果：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3、如果换个角度看问题，结果是怎样的？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
放松训练主要是通过改善我们身体的各部分肌肉的紧张状态进而消除心理的紧张，让身心达到同步放松。
我们简单的介绍两种：一种是身体的放松，一种是深呼吸放松。
1.身体放松是按照一定的练习程序，学习有意识的控制或者调节自身的生理活动，以达到生理放松继而降低紧张度的方法。
在时间允许，环境允许的条件下，选择一个安静、舒适、光线柔和的环境，躺在舒适的沙发上，或者选择自己感觉舒适的方式坐在椅子上，双手自己放于身体两侧或者椅子的扶手上，保持最为舒服、自然的姿势，配以缓慢放松的音乐。
训练过程具体如下：
（1）慢慢的握紧拳头，将拳逐渐紧握5——10秒钟，体验握紧时候紧张的感觉，然后放松10——15秒钟，体会放松时候的感觉，然后再重复一遍，体会紧张与放松两种感觉的不同。
（2）接着按照手臂、肩部、颈部、面度、胸部、背部、大腿、小腿、足部的顺序来重复第一个步骤中紧张——放松的体验，具体如下所示。
①握紧拳头——放松；伸展五指——放松。
②耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
③保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。
④屈颈使下颚触到胸部——放松。
⑤尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。
⑥用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。
⑦尽可能地深吸一口气——放松。
⑧尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。
（3）各个身体部位放松完毕后活动全身，完成放松步骤。
如果放松后仍然感到紧张，我们可以重复以上步骤。
直到我们感到彻底地放松。
2.深呼吸放松法是在时间不允许的情况下，简单的放松方法。
操作步骤如下：
（1）一只手放在腹部，一只手放在胸部，然后吸气，吸气时候要尽量用鼻子吸气，让腹部鼓起来，并尽量使胸部活动减少，保持慢慢的吸气。
（2）然后缓慢均匀的将废气从鼻子呼出，此时可以感到腹部肌肉放松。
体会一下全身的感受。
（3）重复前面两个步骤，每次呼吸刚开始的时候以8——10秒为一次呼吸周期。
逐渐放松次数越多，每次呼吸周期时间就可以相对延长会更加有效。
（4）感觉放松后，活动活动自己的手臂、腿、脚，完成一次训练。
深呼吸放松训练比较简单，可操作性强，如果每天睡前能够练习五分钟，我们睡眠质量也会相对有所提高。
世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。
----布雷顿
体验时分
感悟我的愉快点
写出最能表达自己愉悦心情的词语或者事情。
看着这个情绪词语或者这个想着事情，慢慢闭上你的眼睛，你的眼前出现了那个愉悦的情境，一边细细体验这种愉悦的感觉，一边把你的手放在身体的一个部位，一管放哪里，只要你感觉舒服。
细细地体验这种愉快感觉，细细地感觉你的手的位置，告诉自己，这就是我
的愉悦点。
记住这个愉悦点。
现在，请不要放手，慢慢地睁开你的眼睛，看一看你的手放的位置。
以后，当你的需要的时候，如痛苦、忧郁的时候，你就把手放在这个“愉快点”上，你就会重新体验到这种愉悦的情绪，帮助你缓解压力。
健心行动
小活动：乌鸦与乌龟
这是一种学生团体的活动，我们可以通过活动去感受更多的情绪。
围成一个圆圈，每个人的右手手掌伸平放在他右边学生的左手食指上方；同时，他的左手食指朝上顶住他左边学生的右手手掌。
由老师讲故事，学生在听故事的过程中，当听到“乌鸦”和“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右侧人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。
在活动过程中，学生仅可以变换手部的姿势，但是不能够移动手臂来抓或者逃避。
每个人在手部姿势变化过后要快速复原。
听到其他的词语时候不能动手。
故事：森林里有一间小小的城堡。
里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。
突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。
转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。
在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。
它们要求巫婆让它们进屋。
巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的宿敌。
雨越下越大，大家也越吵越凶。
乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟会生病的再不开门，我一定会让你们的城堡变得乌烟瘴气。
”没多久，雨停了，太阳出来了。
乌云也散了。
巫婆和乌鸦这才打开门来。
看见乌龟已经冻得缩成一团了。
问题：
1、刚才玩游戏的时候，你有什么感觉？请大家把自己在有此种出现的各种情绪体验简单的说一说。
2、游戏中，当你感觉非常兴奋的时候，你的身心和心理有没有发生什么变化？
3、如果游戏中你被抓住了，你是什么感觉？如果你成功的躲开了，或者成功的抓住别人，你是什么感觉？（试着用不同的情绪词语表达）
你思我行
你的收获，我的收获，我们一起来分享。
