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实用健康小常识100条1. 喝足够的水对身体健康至关重要。
每天应该喝8杯水，以保持身体正常运作。
2. 锻炼身体可以增强心肺功能、增强肌肉，提高身体的整体健康水平。
3. 每天保持至少7-8小时的睡眠，有助于恢复身体的能量和促进健康的大脑功能。
4. 饮食平衡和多样化是保持健康的关键。
应该摄入多种水果、蔬菜、全麦和蛋白质食物。
5. 控制食用糖分和盐分的摄入量，以降低患心脏病和高血压的风险。
6. 避免过度饮酒和吸烟。
过度饮酒和吸烟会对身体造成严重的健康问题。
7. 保持良好的口腔卫生习惯，包括刷牙、使用牙线和定期看牙医。
良好的口腔卫生有助于预防口腔疾病。
8. 避免长时间的静坐。
长时间的静坐对身体健康不利，应该经常起身活动一下。
9. 定期进行体检，包括检查血压、胆固醇水平和血糖水平。
这有助于及早发现潜在的健康问题。
10. 学会应对压力和焦虑。
长期的压力和焦虑会对身体和心理健康造成负面影响。
11. 保持良好的心理健康，包括积极的思考、与他人交流和寻求支持。
12. 避免过量摄入咖啡因。
过量摄入咖啡因可能导致失眠、心悸等问题。
13. 每天摄入足够的纤维。
纤维有助于消化，预防便秘和其他胃肠问题。
14. 避免吃过多的加工食品。
加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪，对身体健康有害。
15. 避免暴饮暴食。
过量的饮食会导致体重增加和其他健康问题。
16. 保持良好的姿势，避免长时间的不正确姿势。
不正确的姿势可能导致肌肉紧张和骨骼问题。
17. 避免过度曝露在太阳下，以防止皮肤晒伤和皮肤癌的风险。
18. 定期检查视力，以确保眼睛的健康和及早发现潜在的眼部问题。
19. 减少使用电子产品的时间。
长时间使用电子产品可能对眼睛和睡眠质量有负面影响。
20. 避免在饭前或饭后立即进行剧烈运动。
这可能导致消化不良和不适。
21. 避免暴露在有害化学物质和污染物的环境中，以保护身体健康。
22. 维持良好的社交生活，与家人和朋友保持紧密联系。
23. 学会放松和进行冥想以减轻压力和焦虑。
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康生活的重要性。
而对于中小学生来说，拥有健康的饮食习惯和坚持适度锻炼，对于他们的成长和发展至关重要。
本文以中小学生为主体，探讨如何规划健康生活以及给出相应的饮食和锻炼建议。
健康生活的规划1. 健康饮食的重要性一个健康的身体离不开健康的饮食。
中小学生正处于生长发育的关键时期，需要摄取充足的营养来满足身体的需求。
合理搭配食物可以提供维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，为身体发育提供有力支持。
2. 健康饮食的建议（1）多样化膳食：保证摄入的食物种类丰富多样，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，并适量增加优质水产品的摄入。
（2）均衡饮食：合理搭配三大营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，并适量控制糖盐摄入，减少高热量、高糖分食物的摄入。
（3）定时定量：养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮暴食，不吃零食代替正餐，控制食物摄入量。
（4）戒除垃圾食品：尽量远离高糖、高脂肪、高盐、高咸等垃圾食品，如碳酸饮料、零食等。
3. 锻炼的重要性锻炼是保持健康生活的重要环节，对于中小学生的全面发展和身体素质的提高至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能、促进骨骼生长和肌肉发育，提高身体抵抗力。
4. 锻炼的建议（1）多种形式：选择适合自己的运动方式，可以包括跑步、游泳、打球、骑车等多种体育活动。
（2）规律进行：每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不少于30分钟，以中高强度运动为主。
（3）注意安全：在运动前进行适当的准备活动，注意不要超负荷运动，避免运动伤害。
（4）培养兴趣：选择感兴趣的运动项目，可以结合兴趣小组、俱乐部等形式，增加锻炼的趣味性。
结语建立健康的生活规划对中小学生来说尤为重要。
通过合理的饮食和适度的锻炼，可以促进身体的健康发展，增强免疫力，提高学习能力。
中小学生应该树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，远离不良的生活方式。
饮食健康的100个小贴士健康的饮食是我们生活中非常重要的一环。
它不仅能够帮助我们保持身体健康，而且还能够让我们在日常生活中更加充满活力。
今天，我将为大家介绍100个饮食健康的小贴士，从营养饮食开始，到生活习惯、健康体检等方面，为您的健康生活提供有益的建议。
1. 选择新鲜、天然食品。
2. 选择高纤维、低脂肪和低糖分的食品。
3. 避免过度加工的食品，如薯片、糖果、蛋糕等。
4. 少吃油炸或油煎食品。
5. 适量摄入蛋白质，如鱼、豆类、鸡蛋等。
6. 饮食应该多样化，包括不同种类的水果、蔬菜、肉类和谷类食品。
7. 每天喝足够的水可以有助于保持身体健康。
建议每天喝8-10杯水。
8. 不要长时间保持饥饿状态，这会使血糖降低，脑部和身体都会受到影响。
9. 控制食用盐的量。
10. 减少糖分的摄入。
11. 如果要吃零食，选择低热量、高营养的食品，如光秃秃的坚果或无糖的水果。
12. 少吃加工的食品。
13. 总是吃早餐。
14. 选择优质的脂肪，如富含不饱和脂肪酸的坚果、鳄梨等。
15. 避免高盐、高热量的食品。
16. 选择低脂的乳制品，如脱脂牛奶或低脂奶酪。
17. 避免饮用汽水和其他含糖或咖啡因的饮料。
18. 烹饪时，减少使用油脂和盐。
19. 少吃肉类和加工肉类，包括熏肉、香肠等。
20. 确保每天摄入足够的维生素和矿物质。
21. 少吃饭后甜点。
22. 不要吃太多的淀粉类食品，如米、面条、土豆等。
23. 减少饮酒的量。
24. 少吃快餐和外卖食品。
25. 少吃高脂肪的食品，如油炸食品、奶油等。
26. 避免吃过多的咖啡因，如咖啡、茶等。
27. 避免过度食用鲜奶油、奶酪等。
28. 食品不要过腻、过甜、过咸。
29. 吃饭时不要分神，专注于食物和进食过程。
30. 避免吃过多的肉类，尽可能多吃蔬菜和谷类食品。
31. 控制饮食摄入量，以避免肥胖和其他健康问题。
32. 尽量减少使用食品添加剂，包括防腐剂、色素、人工香精等。
33. 把每天的饮食分成几个小份，以使血糖水平更加稳定。
健康饮食的小技巧和建议健康饮食是每个人都应该关注的重要话题。
尤其是在现代社会，大家在工作和生活中往往处于忙碌状态，难以花费太多的时间和精力去调整自己的饮食问题。
但是，只要掌握一些健康饮食的小技巧和建议，每个人都能够改善自己的饮食习惯，变得更加健康和有活力。
一、控制食物的摄入量在日常生活中，控制摄入食物的量是非常重要的。
太多的摄入会导致身体无法吸收，从而产生多余的脂肪，甚至引起肥胖、心脏病等健康问题。
调整饮食要从减少肉类、高糖和高脂肪的摄入开始，多食用蔬菜、水果和全麦面包等含有大量纤维素和膳食纤维的食物。
同时，应该改善饮食习惯，避免吃零食和在餐桌上“削啃”。
二、合理搭配食物合理搭配不同食物也是健康饮食的重要一环。
应该让肉类、蛋白质、蔬菜等食物均衡搭配，确保营养全面，避免过分依赖某类食物导致营养缺失。
例如，大口吃肉类和淀粉类食物会使身体疲惫不堪，而吃蔬菜可以调节营养，帮助身体恢复精力。
三、多喝水多喝水也是健康饮食的一个小技巧。
水是人体重要的组成部分，喝水可以维持人体内部环境的稳定，防止身体因为缺水而出现生理问题。
此外，水也有溶解不良物质，帮助人体排毒的功能，所以多喝水有利于保持健康。
四、适当的吃生的食物适当吃生的食物也是健康饮食的一个重要的技巧。
例如，吃些鲜果、生菜、鲜鱼、海鲜等生食品可以得到大量微量元素的补充，从而增强身体的抵抗力和免疫力。
不过，需要注意的是，过度依赖生食是错误的，因为它会影响到身体的营养和健康发展。
五、多吃粗粮多吃粗粮也是健康饮食的一个重要技巧。
粗粮相对于白面包、白米饭等产品，营养密度更高，所以它可以帮助身体有效地吸收营养成分。
同时，它也富含膳食纤维，可以加强身体的通便作用，有利于预防消化系统出现问题。
六、适量吃低脂食品人体需要摄入一定量的脂肪，但过多的脂肪会让人的身体变得臃肿，肥胖和其他健康问题。
所以，适量吃低脂食品是健康饮食的一个重要的小技巧。
在日常生活中，应该多食用鱼、蔬菜、水果等含有低脂食品，避免吃油炸、糖炒等高脂食品。
健康养生100条小知识健康是一切幸福的基础，而养生是保持身体健康的重要途径之一。
为了帮助大家更好地了解养生知识，我们整理了100条养生小知识，涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。
这些小知识不仅可以帮助大家预防疾病，还可以提高生活质量，让我们在快节奏的现代社会中保持身心健康。
1.每天要保证喝足够的水，建议每天至少饮用8杯水。
2.每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助身体保持健康。
3.多吃水果和蔬菜，建议每天至少吃五份水果和蔬菜。
4.控制饮食量和食物的种类，避免高糖、高盐和高脂肪食物。
5.保持良好的睡眠习惯，每晚至少睡7小时。
6.保持心态平衡，避免过度压力和焦虑。
7.定期体检，及时发现潜在的健康问题。
8.减少酒精和烟草的摄入量。
9.健康饮食要多种多样，尽量不要单一食品过量摄入。
10.适度补充维生素和矿物质。
11.不要熬夜，晚上11点前最好入睡。
12.多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
13.避免暴饮暴食，不要过量摄入食物。
14.坚持早餐，早餐是一天中最重要的一餐。
15.少喝含糖饮料，建议多喝水和茶。
16.避免过度暴晒，出门要涂防晒霜。
17.饮食要清淡，少吃油炸和烧烤食品。
18.坚持做家务活，多动手多运动。
19.多吃粗粮和杂粮，有益健康。
20.定期进行口腔保健，避免牙齿问题。
21.饭后散步有益健康，可以促进消化。
22.不要长时间保持同一姿势，适时休息和活动身体。
23.饭前洗手，保持卫生。
24.减少快餐和加工食品的摄入。
25.坚持饮用绿茶，有助于降低胆固醇和防止心脑血管疾病。
26.保持良好的口腔卫生，刷牙时间至少2分钟。
27.饭后不要立即睡觉，避免影响消化。
28.不要忽视身体发出的不适信号，及时就医。
29.注意预防肝病，例如乙肝和脂肪肝等。
保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免饮酒和吸烟等不良习惯，定期进行体检和检查肝功能等指标。
如果发现异常，及时就医治疗，避免病情加重和影响身体健康。
30.坚持健康饮食，避免吃太多垃圾食品和油炸食品。
提供健康饮食建议和食谱在如今快节奏的生活中，我们越来越关注如何通过饮食来保持健康。
健康的饮食不仅能提供身体所需的营养，还能增强免疫力、预防疾病、维持理想的体重。
接下来，我将为您提供一些实用的健康饮食建议以及丰富多样的食谱。
一、健康饮食建议1、食物多样化每天的饮食应包含五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、奶类和豆类、鱼禽蛋瘦肉。
这样可以确保摄入丰富的营养素。
2、控制食物摄入量适量进食，避免过度饮食导致肥胖。
可以使用较小的餐盘和餐具来控制食量。
3、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。
建议每天摄入至少 5 份蔬菜和水果，其中深色蔬菜应占一半以上。
4、减少油脂和盐的摄入尽量选择低油烹饪方式，如蒸、煮、烤等。
同时，减少食用腌制食品和高盐零食，控制每日盐的摄入量不超过 6 克。
5、增加全谷物摄入用全麦面包、糙米、燕麦等全谷物代替部分精白米面，有助于提供更多的膳食纤维和维生素。
6、保证优质蛋白质的摄入选择鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，少吃肥肉和加工肉类。
7、控制添加糖的摄入减少含糖饮料、糕点等高糖食品的摄入，避免摄入过多的添加糖。
8、规律进餐定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于维持血糖稳定和消化系统健康。
二、健康食谱1、早餐：燕麦水果粥材料：燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、香蕉 1 根、蓝莓适量做法：将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮至软烂，倒入牛奶搅拌均匀，再放入切成小块的香蕉和蓝莓即可。
营养分析：燕麦富含膳食纤维和 B 族维生素，牛奶提供优质蛋白质和钙，香蕉和蓝莓富含维生素和抗氧化物质，是一份营养丰富的早餐。
2、午餐：番茄鸡肉糙米饭材料：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、橄榄油适量、盐和黑胡椒少许做法：将糙米提前浸泡 2-3 小时，然后煮熟备用。
鸡肉切成小块，用盐和黑胡椒腌制片刻。
番茄和洋葱切成小块。
锅中倒入橄榄油，放入洋葱炒香，加入鸡肉炒至变色，再放入番茄炒出汁，最后加入煮好的糙米饭，翻炒均匀，加盐和黑胡椒调味即可。
健康小建议十条健康是人类最重要的财富之一，因此保持健康是每个人的责任。
以下是十条健康小建议，帮助您保持健康。
1. 均衡饮食均衡饮食是保持健康的关键。
您应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
避免过多的糖分和饱和脂肪。
2. 喝足够的水水是身体的主要组成部分，因此您应该每天喝足够的水。
建议每天喝8至10杯水。
3. 锻炼身体锻炼身体可以帮助您保持健康。
您可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。
每周至少锻炼3次，每次30分钟。
4. 睡眠充足睡眠对身体健康非常重要。
成年人每天应该睡7至9小时。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中等问题。
5. 减少压力压力是现代生活中的常见问题。
您可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
此外，您还可以尝试与家人和朋友交流，分享自己的感受。
6. 戒烟限酒吸烟和饮酒对身体健康有害。
戒烟和限制饮酒可以降低患癌症、心脏病等疾病的风险。
7. 定期体检定期体检可以帮助您及早发现潜在的健康问题。
建议每年进行一次全面体检。
8. 保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯可以预防疾病。
您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与病人接触等。
9. 避免过度使用电子产品过度使用电子产品会对眼睛和身体健康造成负面影响。
建议每天使用电子产品的时间不超过2小时。
10. 保持积极的心态保持积极的心态可以帮助您保持健康。
您可以尝试学习新技能、参加社交活动等方式来保持积极的心态。
以上是十条健康小建议，希望能帮助您保持健康。
100条健康小知识1. 早晨起床后，喝一杯温水可以帮助清洁消化系统，促进新陈代谢。
2. 坚持每天锻炼至少30分钟，可以增强心肺功能、改善血液循环。
3. 饮食要均衡，合理安排膳食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
4. 多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于消化和预防便秘。
5. 控制食盐摄入量，减少高盐食物的食用，有助于降低高血压和心脏病的风险。
6. 每天保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和精神状态的调节。
7. 戒烟限酒，减少烟酒对身体健康的负面影响。
8. 维持良好的口腔卫生，刷牙、用牙线以及定期洁牙，预防口腔疾病和牙齿问题。
9. 避免久坐不动，经常活动身体，预防坐骨神经痛和肌肉酸痛。
10. 护眼操，每小时看远方的物体，缓解长时间使用电子设备对眼睛的损害。
11. 多喝绿茶，绿茶富含抗氧化物质，有助于延缓衰老和提高免疫力。
12. 养成良好的心理健康习惯，保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。
13. 避免暴饮暴食，每餐应控制饭量，避免过度摄入热量。
14. 注意热量摄入来源，减少高糖高脂食物的摄入，预防肥胖和糖尿病。
15. 定期体检，早发现和处理体内潜在的健康问题。
16. 食用新鲜水果和蔬菜，摄入丰富的维生素和矿物质。
17. 少食多餐，每天分几餐均匀摄入食物，有利于胃肠道消化和代谢。
18. 注意营养补充，特别是缺乏的维生素和矿物质。
19. 避免过度饮用碳酸饮料和含糖饮料，预防蛀牙和骨质疏松。
20. 增加户外活动时间，接触阳光，促进维生素D的生成。
21. 多喝水，保持身体的水分平衡，促进体内各项机能的正常运转。
22. 避免长时间接触电子产品，注意眼睛保护和放松。
23. 使用防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害，预防皮肤癌。
24. 避免过度使用化学药品，尽量选择天然的健康产品。
25. 训练好个人卫生习惯，包括洗手、洗澡等，预防传染病的发生。
26. 减少熬夜的次数，保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复。
27. 饭后散步或做一些轻度运动，有助于消化和预防消化不良。
100个健康生活的小贴士生活健康是每个人都追求的目标，但有时我们却受到生活和自身习惯的限制，难以实现健康生活。
下面列出了一百个实用的健康生活小贴士，可以帮助你从生活的每个细节开始关注健康，助你走上健康、积极、幸福的道路。
一、饮食篇1.早餐要吃得精神满满，均衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪；2.慢慢吃饭，咀嚼充分，让胃有充足的时间来消化食物；3.尽量减少吃垃圾食品和油炸食品；4.多吃蔬菜和水果，其中绿色蔬菜最好；5.食用全麦面包、橙色蔬菜和植物蛋白，例如豆类、豆腐和豆浆；6.注意饮食习惯的多样性，不要总是吃同样的食物；7.晚餐尽量提前，最好在晚上8点之前；8.饮食中适量控制盐分、糖分和油分等摄入量；9.每餐摄入适量的热量，不要一下吃太多或者一天只吃一两顿；10.姜、蒜、茶、葱等对身体很好的食材尽量多吃。
二、运动篇1.每天坚持运动30分钟，步行、跑步、骑自行车、游泳都可以；2.运动前做热身运动，防止肌肉拉伤和腰部酸痛；3.如果你是一个长时间坐着的白领人士，每小时起身伸懒腰2-3分钟；4.多做大腿和臀部的练习，帮助燃烧全身脂肪；5.上下楼梯比乘电梯更健康；6.选择你真正感兴趣的运动，如瑜伽、高尔夫或舞蹈；7.尽量保持一定的锻炼频率，每周至少3次，最好5次；8.如果你不喜欢跑步，可以选择快走，运动效果也非常好；9.如果你不喜欢外面的运动，可以在家里自行训练；10.过度运动也是不可取的，建议按照自己的能力进行逐步增加。
三、睡眠篇1.晚上11点之前上床睡觉，规律的生物钟有助于提高睡眠质量；2.睡前几个小时尽量不要喝咖啡、茶和碳酸饮料，减少刺激神经的摄入；3.在睡觉前适度地进行舒适的活动，如泡澡或听轻音乐；4.睡前30-60分钟不要再进行剧烈运动；5.枕头的选择很重要，要选择符合个人需求和睡姿的枕头；6.睡前可以进行冥想或深呼吸，让身体和灵魂放松；7.如果感到疲劳，在白天进行短时间的午休也是值得的；8.避免睡觉时使用电子设备；9.让卧室保持安静、暗和凉爽；10.保证每晚睡眠时间在7-9小时。
健康生活的100个小建议我们都知道，健康是一种宝贵的财富。
在这个快节奏、压力重重的现代生活中，如何保持健康成为了我们每个人都必须面对的问题。
下面是我总结的一些健康生活的小建议，希望能为大家提供一些建议和启发。
一、饮食篇1. 每天摄取足够的水分，喝充足的水有助于身体的新陈代谢和排毒。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量，丰富的纤维和维生素能够提供身体所需的营养。
3. 控制盐的摄入，过多的盐会增加心血管疾病和高血压的风险。
4. 多吃鱼类，鱼肉中富含的Omega-3脂肪酸有益于心脏健康。
5. 少食用炸食物和含糖饮料，这些食物会导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。
二、运动篇6. 去健身房锻炼身体，可以选择自己喜欢的运动方式，如瑜伽、跑步或游泳等。
7. 多步行或骑自行车代步，少坐车，这样有助于增加身体的活动量。
8. 坚持每天进行一些简单的伸展运动，保持肌肉的灵活性。
9. 注重核心力量训练，这对于身体平衡和姿势的改善非常重要。
10. 少看电视，多参加户外活动，享受自然的美景和新鲜空气。
三、心理篇11. 学会放松，尝试一些冥想、深呼吸或瑜伽，这有助于减轻压力和焦虑。
12. 寻找爱好，做自己喜欢的事情能够增加生活的乐趣和满足感。
13. 注意休息，确保每天有充足的睡眠时间和质量。
14. 保持积极的心态，学会应对困难和挫折，保持乐观的态度。
15. 与他人分享自己的情感，与亲朋好友交流能够减轻心理压力。
四、社交篇16. 经常与亲朋好友相聚，拓展社交圈子，增加人际交往的机会。
17. 培养良好的人际关系，与他人建立互信和友善的关系。
18. 参加志愿者活动，通过帮助他人来提升自己的幸福感和满足感。
19. 经常交流心情和情感，与他人分享自己的快乐和困扰。
20. 学会倾听和尊重他人的意见和观点，保持良好的人际交往。
五、生活习惯篇21. 注意口腔卫生，每天刷牙和使用牙线保持口腔的清洁和健康。
22. 养成良好的卫生习惯，保持身体的清洁和整洁。
23. 注意饮食习惯，避免暴饮暴食和过量摄入。
健康饮食和健身的100条小建议1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3〜4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
8.吃带壳花生而不是脱壳花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10. 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11. 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼，能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13. 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侣一起锻炼。
夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19.在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
21. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
24.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。
26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
27. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
28. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。
29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
30. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
31. 估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。
32. 把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。
33. 多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。
这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。
只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。
34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。
如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。
35. 少吃糖，每天不要超过72克。
36. 看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。
37. 即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。
38. 遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。
过于沮丧也会使人不爱运动。
39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
40. 多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。
把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
41. 将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
42. 别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
43. 经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
44. 如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
45. 适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
47. 火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
48. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
49. 做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
50. 多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
51. 用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
52. 在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
53. 进行“波比式”锻炼。
它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
54. 定期体检。
常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。
55. 住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
56. 每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
57. 做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
58. 避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
59.记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。
60. 短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
61. 早餐一定不要漏掉。
在起床后一个小时内吃一顿热量为400〜600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
62. 在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。
63. 将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。
64. 把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。
65. 不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物（当然是没有动过筷子的）带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。
66. 聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。
67. 和朋友一起转转呼啦圈。
呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。
一项新研究发现，它对于减肥功效明显。
美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4〜4.5英里。
68. 特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。
69. 家里别保留外卖菜单了，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。
70.走路500英里后换一双新的运动鞋，新鞋能让你走起路来更带劲。
71. 散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。
72. 每天至少保持7个小时的睡眠。
睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。
73. 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。
74. 户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。
75. 外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。
76. 学会调节情绪，摆脱压力。
压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。
77. 美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。
红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。
辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。
相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。
78. 细嚼慢咽40口，有助于减肥。
一项新研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。
与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。
这是因为，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。
此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望。
79.除了可以和伴侣一起锻炼外，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。
80. 身体条件许可的情况下，采用超级组的方式进行锻炼。
超级组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇（或间歇时间短）。
这两个动作可以是针对一个肌肉群，也可以是针对两个不同的肌肉群的。
这种方法的核心就是，完成一个动作后不休息，接着完成下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。
81. 采用增强式锻炼的方法。
这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。
82.避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解。
83. 海藻奶昔可以让身材苗条。
84. 周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。
85. 关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。
86.最新的研究显示，石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖，减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。
87. 以尽可能快的速度跑步，第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步。
88. 做家务活。
如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量，洗车每小时消耗346千卡热量。
89. 在健身房中如果排队等候跑步机的人太多，别闲着，做几次跳箱子或高抬腿，还能起到热身的作用。
90. 吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜（如清炒西兰花），少吃1碗米饭，热量摄入就会减少250千卡。
91.在做一些抬举重物的练习时，把休息停顿的时间减少一半，这样能更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。
92. 在吃一些必须抹调味汁的食物时，只在一面抹上就可以了。
这样不仅吃得少，热量摄入也降低了。
93.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡，才能称为“零热量”。
94. 睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。
95. 每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时；第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。
