太极拳运动特点

太极拳的特点及锻炼价值500字作文

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(一) 轻松柔和

太极拳的姿势比较流畅舒展，动作也不僵硬随意，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。

所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。因为太极拳有这个特点，所以不同年龄、性别、体质的人都可以练太极拳。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

无论是整个套路还是单个动作的姿势，太极拳都要求上下跟随，内(思想、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，身体各部分之间的紧密配合。

在练习的过程中，要以腰部为轴心，上下肢的动作由躯干带动，相互呼应。切忌脱离实际或萎靡不振。

太极拳的特点及锻炼价值500字作文 6 杨式太极拳

杨式太极拳由河北省永年人杨露禅(名福魁，1799～1872)所创。

杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。杨露禅在北京授拳时，因弟子多为王公贵族，他们生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将太极拳老架中的一些高难度动作，如跳跃、跌叉、震脚等，改作不跳、不跌、不速、不震，或缩小动作，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适 合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身，后被推崇为“杨式太极拳”。需在此注意的是，杨氏太极拳分为养生架子与技击架子，因此在习练时应当注意。

传承脉络：陈王廷—陈汝信—陈大鹏—陈善志—陈秉旺—陈长兴—杨露禅

武式太极拳

武式太极拳由河北省永年人武禹襄(名河清，1825～1893)所创。

武禹襄，赵堡太极拳名家陈清平著名弟子之一，太极拳第八代传人。清道光十三年(1833年)，同乡杨露禅自河南省温县陈家沟学艺返乡，武禹襄见而好之，常与比较，得以知其概要。约1850年，武禹襄从其学赵堡太极拳。1852年，武禹襄亲赴河南，在赵堡镇从陈清平学习赵堡太极拳小架四十天，尽得其精妙，并获赠《太极拳谱》，读后大悟。返里后，在钻研赵堡太极拳架的基础上，结合《太极拳谱》之精华，通过自身练拳体会，融汇贯通。经数年研发，他创编出一套“圈小劲捷、紧凑灵巧、势简技繁、术法分明、古朴典雅、端庄洒脱”的新型拳术，后人称为“武式太极拳”。 传承脉络：陈王廷—陈所乐—陈正如—陈爵—陈公兆—陈有本—陈清平—武禹襄

杨氏太极拳的特点

1.独特的身体状态：杨氏太极拳注重合乎自然、身心一致的发力方式，追求以柔化刚的原理，使身体达到柔软、放松、沉着的状态。执主动功，灵活自如。

2.缓慢细致的动作：杨氏太极拳的动作缓慢而细致，每个动作都有清晰的动作组合以及过程的衔接，力求达到完整、流畅的状态。这样的练习可以使练习者更加专注，更加有意识地感受和理解身体的变化。

3.以圆为主要形态：杨氏太极拳注重圆的概念，运用缓慢地扩展、收缩、旋转的动作，使得动作中的力量更加圆滑，以避免突然的力量冲击对自身的伤害，并且在与对手进行搏斗时有更好的控制力。

4.整体性的运动：杨氏太极拳要求身体的各部分紧密协调，动作中各部分要同时运动，避免出现协作不良的问题。整个身体要以腰为轴心，从腰部发力，使身体的力量能够完全地传递出去。

5.能量的积累与释放：杨氏太极拳注重能量的积累与释放，通过身体的扭转和呼吸的调节，将力量逐渐地累积起来，然后通过自然的运动，将力量以最佳的方式传递出去。这种能量的积累和释放的方法，使得杨氏太极拳在实际应用中具有很大的威力。

6.以和为贵的原则：杨氏太极拳以和为贵，倡导以柔化刚，以克制取胜。通过巧妙的应用技巧和思维方式，从而在与对手对抗时能够保持冷静的头脑，并且能够善于利用对方的力量，达到以小博大的效果。

7.适应各种人群：杨氏太极拳因为它的动作流畅、舒展，以及注重身体的合理运动方式，使这种拳术适应各类人群进行练习，不论是年轻人还是老年人，都能从中受益，对身心健康产生积极的影响。 总结起来，杨氏太极拳是一种注重身体、呼吸、意念的内功外形的执法方式，在训练过程中更加注重心身统一，以和为贵，积累能量与释放，适应各种人群，并具有优雅的艺术价值。这使得杨氏太极拳在健身、保健和自卫等方面都有很高的实用性和广泛的适用范围。

太 极 拳 的 主 要 优 点

一、全面锻炼。即对身体的全面锻炼。

太极拳是一种柔性武术。其动作有几个极为重要的特点：如柔软、缓慢、连贯、走弧线和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。太极拳在动作时，凡是全身能动的部份，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。

二、内外兼顾。太极拳在锻炼时，不但肌肉活动，还有各式各种柔性动作，同时还要做好呼吸和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能运动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节，所以能有内外兼顾的优点。

三、陶情益智。太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静”的意识作用，能使性情急者或者性情慢者练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高灵敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。由此可见，太极拳具有陶情益智之优点。

四、医疗作用。太极拳适用各种人群练习。从生命科学的观点来看，人到四十岁以后，身体各个部份将会逐渐退化或老化。如果不注意健身养身，退化老化的速度将会加快。因此，太极拳特别适用于中老年人作为健身养身、强身健体的练习项目。这是因为，太极拳一方面运用有效的动作来活动全身肌肉（包括神经纤维的活动在内），一方面又运用深长的呼吸来调节心脏的机能活动和血液的活动，同时还要用意识引导动作，使人排除杂念，专心至致，在极其宁静的情绪下进行锻炼，都在于促进神经中枢对整个神经系统发生良好的作用，以自已的本能来治疗疾病和增进健康。

嘉鱼县太极拳剑协会整理

二0一二年六月六日

太极理论与太极拳锻炼

一、引 言

当代中国，随着人们物质生活的富足和文明程度的提高，人们的健康意识正逐步树立。在生活条件优越的基础上，增强身体素质，提高生命质量已成为大多数人的追求。太极拳由于具有动作和缓、运动量适中、内外兼修且兼备健身与技击功能等特色，锻炼效果显著，得到了越来越多人的喜爱。

尽管我们现在所说的太极拳，在她创编之初是否叫太极拳，目前尚存争议，但可以肯定的是：太极拳是在太极理论指导下创编的，她是太极理论在养生、健身和技击上的成功应用，太极拳的诸多要领，无一不是太极理论的具体化，太极拳锻炼必须以太极理论为指导才能深入并富有实效，这几点，从王宗岳的《太极拳论》可以得到应正。

目前，不少人对太极拳的认识存在误区，一是不懂得太极拳的内涵，将太极拳等同于外家拳的慢练，甚至将她等同于健身舞、慢跑等运动项目，时下流行的“太极操”就属此列。二是将太极拳神秘化，有些人为了炫耀自己理论高深，功底深厚，把太极拳搞得云里雾里，神神秘秘，一两年前不时听说的“凌空劲”就是其典型代表。以上误区，既缘于人们对太极理论研究的缺失，又缘于人们对太极理论和太极拳关系认识的缺失，因此，以辩证的观点阐释太极理论，以太极理论为指导进行太极拳锻炼，不论对克服太极拳锻炼的误区，还是对增进太极拳锻炼的效果，促进太极拳技艺的精进，都有极其重要的意义。本文拟就此问题作些探讨，希望能抛砖引玉，不妥之处请方家指正。

二、太极理论的现代阐释

在中国传统文化经典中，易经是众经之首，大道之源。在易经中有“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的论述，讲的是八卦的产生过程。八卦是构成六十四卦的基本要素，没有八卦，就没有易经。据此我们可以认为：大道之源在易经，易经之源在太极。

在易卦的研究中，古人发明了理、象、数三维一体的认识方法，用以将抽象的问题具体化，使人们从不同角度认识同一问题，逐步逼近问题的本质。这里，借助古人的研究方法，从理、象、数三维一体的角度，对太极理论进行探讨和阐释。