站立+步行能力综合运动训练的作用

步行运动的十二种惊人效果1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

两星期就可减掉大肚子，男女都可以。

冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

步行锻炼的好处有哪些
说到运动锻炼很多人都会想到，打球跑步，游泳等等，但实际上生活当中最简单的步行也是很好的一种锻炼方法，而且达到的锻炼效果也是非常显著的，如果每一天都能够坚持抽出时间不行的话，可以更好地保持你的身材，帮助提高身体对抗疾病的能力，所以说步行锻炼的这些好处大家都要多了解。

增进人体器官功能。

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。

1.增进人体器官功能。

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。

2.强筋健骨。

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱;活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

3.调节感情。

毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。

强筋骨，前文已述;每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。

4.减轻病情。

徒步锻炼可控制、减轻病症。

比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。

5.利于减肥。

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形
以上就是步行锻炼的几大好处介绍，看了这些介绍是否让你觉得惊讶呢？其实在你的身边非常简单的一些运动，都可以达到最好的运动锻炼功效，不要认为只有去健身房，因为掌握这些运动技巧生活中，就可以让你无时无刻，都在享受运动带来的好处。

步行训练
郑大五附院康复科
步行是患者最希望也是最基本想要达到的目
偏身感觉障碍及肌张力异常；异常的运动模式；
四肢关节的全范围被动活动（脊髓损伤患者早
患者在此阶段无明显肌肉张力，无明显随意
患者在此阶段肌张力明显增高，躯干痉挛
开始时病人多易向患侧倾倒，可以先在
膝关节稳定性控制：膝关节不稳定表现为站立和
，患者因为无力控制而通
上、下楼梯训练：由于下肢有一定的伸肌异常运
提骨盆的腰方肌，
通过初步的步行预测我们可以进行进一步的预测步行方式的判断（N正常G好F可P差T微缩）
5 肌力增强训练：针对需要借助于助行器或拐杖行走的患者，重点发展上肢肌力；期望完成独立行。

婴幼儿站立、行走动作训练婴幼儿站立、行走的作用1.促进体格发育随着肌肉力量和平衡感的增强，婴儿逐步学会站立与行走，这对婴儿来说是动作发育的一大进步。

站立、行走不仅需要背部、颈部和手臂肌肉的参与，更需要腿部肌肉群的协同，使得全身肌肉得到全面锻炼，神经系统得以贯通。

与躺、坐相比，站立与行走是剧烈的运动，能量消耗较大。

由于充分运动，增强了血液循环，可促进消化，增进食欲，加快新陈代谢，强健体格。

2.进一步扩大眼界和活动空间直立行走是人类特有的姿势。

直立扩大了视野，使婴儿见多识广;直立行走拓展了婴儿自主活动的范围，解放了双手，同时使眼、手配合的动作大大增加，促进了脑的发育。

另外，在独立行走时，婴儿的大脑将构建起整体宏观调控能力、空间肢体控制能力、空间定位能力、自控力、应激事件处理能力等方面的基础。

3.增强独立性和自信心学会走路，意味着婴儿脱离了几乎完全依赖父母的时期，这是婴儿发出的独立的信号。

婴儿在刚开始学习行走时，心理既紧张又兴奋，走不稳、易摔跤，经历着一次心理的挑战。

所以，如果处理好婴儿行走的整个过程，就会帮助婴儿建立良好的自信、自强、独立的性格，为将来的发展打下良好的心理基础。

在这里启加家庭教育整理了有关帮助宝宝训练站立、行走训练的方法，帮助家长做好锻炼前准备工作，及锻炼过程中注意事项。

训练婴幼儿站立和行走一.操作准备:1.环境与物的准备：环境。

地面平整、不滑，空间宽敞，家里的摆设要有利于婴幼儿学习站立与行走。

用物准备。

选择相对结实、易扶的物体，如固定的栏杆、沙发、电视柜或者低柜等都可以，尽量避免婴幼儿接触花瓶或衣架等不是很稳固的物品，提供能维持婴幼儿站立与行走的玩具，如有弹性的球。

2.个人准备：父母。

着装轻便，不穿高跟鞋。

婴幼儿。

衣服透气、宽松，以四肢有充裕的活动余地为好。

穿合脚、有弹性的鞋，鞋底太硬或太软，鞋面应尽量选择软的。

二.训练方法：1.扶站适宜年龄：7~10个月练习时间：每日次数不限，每次2~3分钟。