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打高尔夫常见的损伤及预防方法打高尔夫常见的损伤及预防方法1、膝关节：此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。
(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。
(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
2、腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
浅析高尔夫运动的损伤与预防袁航【摘要】文章对高尔夫运动损伤的种类和原因进行了深入分析,并在此基础上相应提出了预防高尔夫运动损伤的一些措施:改变传统观念,加强预防意识;加强身体训练;运动前进行热身运动;注意运动间歇的放松;打完球后注意放松;加强容易损伤部位的锻炼.【期刊名称】《海南广播电视大学学报》【年(卷),期】2011(000)001【总页数】5页(P145-149)【关键词】高尔夫运动;损伤;原因;预防【作者】袁航【作者单位】海南大学,体育部,海南,海口,570228【正文语种】中文【中图分类】G849.4;G807.4高尔夫球被认为是有益健康的体育项目，它可以使人与大自然零接触，从而净化人的心灵，陶冶人的情操。
高尔夫运动正式进入我国内地已有20余年。
20年来，这项与自然交融、以品位见长的运动，吸引了越来越多的中国人。
据保守估计，国内经常参与这项运动的人有20万左右，近两年共有不下50万人参与过这项运动。
有研究表明:高尔夫运动确实是一项安全系数较高的项目，在众多的体育运动项目中，高尔夫运动相对于其他运动所产生的运动损伤是比较少的。
但这并不代表高尔夫运动就不会产生运动损伤了，只要是运动，就会存在一定的运动伤害。
高尔夫是一项需要全身精准配合的运动，虽然动作看起来柔和、自然，但从起杆至收杆的过程却隐藏着许多对身体造成伤害的危险。
临床调查显示，职业选手和业余选手都会发生不同程度的运动损伤。
因此，科学认识高尔夫运动的损伤和预防就显得尤为重要。
（一）肌肉拉伤肌肉拉伤在高尔夫运动中是最常见的现象，应引起球友们足够重视。
在高尔夫运动中，肩部肌群、肘内侧肌群、腰背肌、大腿内收肌群、脚、踝周围肌群都容易发生肌肉拉伤。
主要是由于热身运动不充分，身体某部位肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷使肌肉机能下降、力量减弱、协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛，气温过低，湿度过大，场地或器械质量不良等。
高尔夫运动损伤及预防讲座一．高球运动易造成的身体损伤部位1.腰背部据统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害，其比例约35%。
从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，当腰部肌肉发生劳损后，非常容易产生腰椎问题，肌肉力量的强化可以改善此问题。
2.颈椎原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。
3.肩周过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。
肩部训练较少也较易受伤；肩部问题预防主要分肌肉拉伸与强化运动。
我们普遍认为在击球的过程中，正确的动作可以避免肩部肌肉用力，而在击球的一瞬间，腰部旋转的力量是通过肩部后，使球杆和球撞击，力量是很大的，虽然肩部没有主动发力，球对球杆的反冲力会通过球杆传递到肩部，这个过程短期内不会对身体造成伤害，但长期看来，会造成积累损伤，在打球两年左右的时候，就比较容易发生。
4.手肘业余者因为挥杆错误，常会增加手肘伤害，即所谓的高尔夫球肘，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁（ke）炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。
此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆。
5.手腕左手腕伤害约占23.9％，而右手腕只占3.1％，因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。
可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。
二、充分热身可以避免大部分的高球损伤。
1. 80%VS.17% 80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用，另有17%为单独性的外伤，如头部伤害或脚踝扭伤等。
2. 职业高尔夫球选手更常发生运动伤害，每年平均就会发生3次运动伤害，运动伤害较常发生于腰背部、手腕关节与肩膀。
高尔夫球损伤预防措施高尔夫球运动如何预防身体损伤?下面是小编为大家整理的高尔夫球损伤预防措施，希望对大家有所帮助!高尔夫球运动的损伤预防措施一、身体姿势评估和功能动作筛查测试人体会因为长期重复某一种特定技术动作，而逐渐表现出不对称的生长发育特点;同时，同一个项目的运动员运动损伤的部位和类型具有相似性，尤其在青少年高尔夫练习者中普遍存在的这样现象。
这种由于过早进行专项化造成的生理和解剖结构变化，虽然在短期时间内对熟练掌握技术动作有促进作用，但由于机体自然、正常的生理和解剖结构改变，其原有的运动功能也会随之发生改变，在这种非正常结构下进行特异性的运动就会增加机体出现疲劳和各种运动损伤的风险。
二、预防损伤训练和动作准备预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。
后来预防损伤训练也被称为“预康复训练”(P re-rehabilitation Training)。
有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70%常见的运动损伤和劳损。
动作准备在高尔夫球运动中，特别针对于青少年是非常有必要的。
这也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。
一定要遵循以下几项：一、建立强化正确的动作模式;二、尽量的提高机体的温度;三、进行有效的伸展肌肉;四、唤醒、激活肌肉中的本体感受器;五、唤醒、激活神经系统。
动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神经系统的兴奋性。
动作准备练习可以整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式，建立起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能够提高动作的有效性，提高训练和比赛时的动作效率。
三、软组织再生科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复，取得更好更快的超量补偿。
运动伤害防护知识：如何在高尔夫球运动中预防背部肌肉拉伤高尔夫球是一项受欢迎的运动，它可以带来很多乐趣和健康益处。
然而，如果你没有正确的身体预备或者做错了动作，就可能导致背部肌肉拉伤。
本文将介绍如何在高尔夫球运动中预防背部肌肉拉伤。
1.热身运动在打高尔夫球之前，必须先进行热身运动。
这样可以让肌肉和关节逐渐适应运动，从而减少受伤的风险。
热身运动的时间可以根据个人情况而定，但至少应该进行十到十五分钟，包括慢跑、拉伸和按摩。
2.正确的挥杆技巧挥杆是高尔夫球运动中最重要的技巧之一，但也是导致背部肌肉拉伤的一个重要因素。
挥杆的过程中需要扭动身体、弯腰、伸直手臂等动作，如果做得不正确就会对背部肌肉造成损伤。
要避免这种情况，需要练习正确的挥杆技巧，注意不要用力过猛、扭动过度或弯腰过深。
合理的挥杆技巧能够减少身体负荷，从而预防背部肌肉拉伤。
3.适量练习练习高尔夫球需要耗费一定的体力和精力。
尤其对于初学者或者心血来潮的业余球员来说，可能会超出自己的身体承受力。
长时间的练习或者不合理的练习方式，都会给背部肌肉带来巨大压力，导致肌肉拉伤。
因此，适量练习非常重要，即根据自己的身体状况和能力来调整练习强度和时间。
同时建议不要一次性完成全部的练习，可以分成几段进行。
4.注意姿势正确的姿势对于预防背部肌肉拉伤同样很重要。
建议在打球时维持良好的姿势，保持身体姿势稳定、站姿直立、双脚平行。
在挥杆的过程中，注意保持身体的稳定、身体重心要前后平衡，不要过度扭动身体，这样可以减少对背部肌肉的压力，预防拉伤。
5.休息和保持身体健康除了上述的措施外，休息和保持身体健康也是预防背部肌肉拉伤的重要手段。
好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动可以让身体更加健康。
定期进行体检，了解自己的身体状况，避免在有疾病或身体不适时进行高尔夫球练习。
总之，预防背部肌肉拉伤需要综合考虑多种因素。
合理的热身运动、正确的挥杆技巧、适量的练习和注意姿势都有助于预防拉伤。
此外，休息和保持身体健康也非常重要。
高尔夫运动损伤成因与预防措施研究作者：钟璧蔚来源：《体育风尚》2020年第10期一、引言高爾夫是一项蕴含着几百年悠久历史的有益身心健康的运动，曾经有人研究过：高尔夫这项运动会存在一定的风险、对人的安全有威胁，在很多的体育运动的项目中，高尔夫的冲击力是比较低的，而且没有身体的对抗，不过，这也不代表这项运动不会带来损伤。
这种运动可能看着损伤率极低，但是实际上的运动损伤是非常严重的。
禹健（2012）[1]在研究里面表明，高尔夫运动员的损伤概率是非常高的，高达93%，损伤的状况也是极其严重的。
由于高尔夫运动损伤情况在球手中非常常见，因此，重视此方面的研究，使得预防与降低损伤的风险程度就显得尤为重要。
这篇论文的意义则在于从高尔夫运动者的运动初期着手，引起参与者的重视，利用预防损伤的手段和切实可行的方法，让预防走在损伤前面;也为后来的学者更深入的进行有关高尔夫球运动损伤预防的研究奠定基础。
二、研究对象与研究方法（一）研究对象由于论文研究的需要，采用随机抽取的方式，对湖北省某高校高尔夫运动专业年龄在18-22岁的学生中，抽取100人作为对象，对他们的日常教学、训练和比赛中的运动损伤情况进行深入的研究。
（二）研究方法1.问卷调查法遵照本次研究的目的和内容，根据原理和社会学的问卷设计的要求，并参照在损伤的研究专家们设计的调查问卷，在发放问卷前，请教6名专家，对调查问卷的内容进行修改。
评价指标为：“非常有效，效果有效的，一般的，无效的”（见表1）。
2.文献资料法通过对数据库检索高尔夫运动损伤的相关文献资料，查阅了《高尔夫挥杆原理》《运动解剖学》《运动生物力学》等书籍，详细了解当前高尔夫运动中各部位损伤的现状，帮助本次研究，从而提供足够的理论依据。
3.访谈法因为研究问题的复杂性，为了有严谨的数据，要向不同类型的人了解不同的材料，选用的是带有研究性质的口头交谈，结合受访者的回答，收集客观公正的材料，从而来准确地描述样本中所要代表的总体。
高校高尔夫教学中运动损伤事故的成因及预防中图分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02摘要由于高尔夫运动低冲击、无身体对抗、安全系数较高等特征，在开展高尔夫教学活动过程中的运动损伤问题常常会被人们所忽视，这种做法无疑是不科学的。
为了降低教学活动中运动损伤出现的风险，为高尔夫教学活动的开展提供一定的参考，本文就针对高校高尔夫教学中运动损伤的相关问题进行了分析与研究。
文章首先从躯干、上肢以及下肢入手分析了高校高尔夫教学中运动损伤的常见部位和损伤机制，然后又在此基础之上，总结归纳了高尔夫教学中引发运动损伤事故的常见原因，并据此进一步提出了相应的预防措施，希望对高尔夫教学活动的开展能够有所启发。
关键词高尔夫运动损伤预防措施高尔夫运动属于一项低冲击、无身体对抗的体育运动项目，也是安全系数比较高的一项体育运动项目。
但是这并不代表在运动的过程中就不存在运动损伤，实际上，相关的研究表明，目前每年约有60%的职业高尔夫球手与40%的业余高尔夫球手仍然会遇到运动损伤的问题，并因此对运动训练的开展和身心健康造成不利的影响。
由此可见，运动损伤事故仍然是高尔夫运动中需要关注的一个重要问题。
然而，在开展高校高尔夫教学训练工作的过程中，很多任课教师却由于高尔夫运动低冲击、无身体对抗、安全系数较高等特征，就忽略了对于运动损伤问题的关注，相关的研究工作也很少针对运动损伤的问题而展开，从而导致运动损伤问题成为了目前影响高校高尔夫教学质量与成效潜在因素之一。
针对这种情况，本文就采用文献资料法、教学观察法以及访谈法等，对高校高尔夫教学中运动损伤的相关问题进行了分析与研究，希望能够为高尔夫教学活动的开展提供一定的参考，以此来进一步降低教学活动中运动损伤出现的风险。
一、运动损伤的常见部位在研究开展的过程中，通过一系列的文献检索收集与整理分析和长期的教学观察发现，在开展高校高尔夫教学活动的过程中，学生的运动损伤常见于如下部位：一是，躯干部位的损伤。
如何预防高尔夫伤害概述高尔夫是一项受欢迎的户外运动，许多人喜欢参与其中。
然而，高尔夫也可能导致一些身体损伤。
本文将介绍一些预防高尔夫伤害的方法，帮助您在参与这项运动时保持健康和安全。
选择适合的球杆和高尔夫球选择适合自己的球杆和高尔夫球非常重要，这有助于减少受伤的风险。
确保球杆长度适合身高，这样可避免因过长或过短的球杆造成的不稳定动作。
另外，选择合适的高尔夫球也很重要。
根据自己的技术水平和击球能力选择合适的高尔夫球，避免选择过硬或过软的球。
正确预热和伸展在开始高尔夫活动之前进行适当的热身和伸展活动是预防伤害的关键。
这样可以增加肌肉灵活性和关节活动范围，减少运动过程中肌肉和关节的压力。
简单的动作如手臂和腿部的摆动、伸展腰部和颈部的肌肉，可以帮助您准备好开始高尔夫运动。
正确的挥杆姿势挥杆姿势是一个有效预防伤害的重要方面。
正确的挥杆姿势可以减少肌肉和关节的压力，并提高挥杆效果。
注意以下几点可以帮助您维持正确的挥杆姿势：1.脚的摆放：将脚放在与肩同宽的位置，并稍微外展脚尖。
2.手臂的位置：保持手臂放松，但挥杆时稍微有些紧绷。
3.身体的姿势：挥杆时保持上半身稍微前倾，腰部稍微弯曲。
控制力量和挥杆速度高尔夫的核心是控制力量和挥杆速度。
不正确的力量和挥杆速度可能导致失误和受伤。
掌握正确的技术和挥杆力量非常重要，这可以通过高尔夫教练的帮助来实现。
确保在练习和比赛中始终保持力量和速度的控制，以减小伤害的风险。
注意环境和气候条件在高尔夫运动中，环境和气候条件对受伤的风险也有一定的影响。
了解球场的环境特点，如草地的硬度、球道的起伏等，可以帮助您更好地应对不同情况。
另外，在恶劣的气候条件下参与高尔夫运动时要格外小心，避免滑倒或被天气因素造成的伤害。
注意力和集中力高尔夫需要高度的注意力和集中力，因此保持冷静和专注对于预防伤害至关重要。
分散的注意力和缺乏集中力可能导致不稳定的动作和错误的击球，增加受伤的风险。
确保平时有良好的睡眠和饮食习惯，不要在疲劳或饥饿的状态下进行高尔夫运动。
上海体育学院在校学生高尔夫运动损伤状况研究作者：刘尚进指导老师：尹从刚摘要：本文采用文献，访问调查法，对上海体育学院高尔夫专项班进行调查，以本校高尔夫专项班学生为例，找出本学校高尔夫专项学生在平时高尔夫平时训练比赛中发生的运动损伤，并结合实际找出相应的对策，为该学校发展高尔夫，最大程度上避免运动损伤，提高训练效率与成果提出建议并提供参考。
关键词：上海体育学院；高尔夫；运动损伤；现状；对策1 引言：目前随着高尔夫运动在国内的发在，高尔夫运动也在全国高校内发展开来，上海体育学院作为中国最有资历的体育院校之一顺应时代的发展在体育休闲系开始开展高尔夫球专项，经过几年的努力，取得了丰硕的成果，为上海乃至中国高尔夫界输送了许多优秀的高尔夫人才，推动了高尔夫事业的发展。
运动损伤的概念并不是个陌生的概念，运动就是一个对身体进行消耗的活动，在运动过程中存在着许多与损伤相关的因素，运动员在很多情况下十分容易发生损伤情况，运动损伤不经影响运动训练效率，更是运动寿命的直接杀手。
这是大家熟悉的运动损伤概念而高尔夫运动损伤是一个大家比较陌生的概念，在大家的印象里高尔夫是一项儒雅的运动，是一个“慢：运动，注重的是格调，其实这是错误的一种观念，高尔夫运动是一项由静极速转换到高速的运动，这一过程中肌肉的负荷是很大的，是极容易发生运动损伤的一项运动。
在此我们以上海体育学院体育休闲系高尔夫球专项学生为研究对象，对于高尔夫专项学生进行高尔夫损伤的研究，并根据数据提出一些建议，希望能够对上海体育学院高尔夫专项乃至全国高尔夫运动人员提高训练效率，延迟运动寿命尽到一份力。
2研究对象与研究方法2.1研究对象上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国期刊网，某些政府网站以及体育学院图书馆查阅相关研究文献学术专著，政府文件和相关体育期刊与青少年和高尔夫相关的文献资料作文研究的理论支撑。
2.2.2问卷调查法实地调研上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤第一手资料数据3 结果与分析3.1学生参与高尔夫活动训练受伤率的分析从表1中可以看出，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤率非常高，在调查中2010级2011级的损伤率达到啦100％，而在2012 2013级的学生损伤率有所下降。
根据调查高损伤率与很多因素有关，用力方式不对，高尔夫用具不合适自己，不重视热身运动，不做结束整复运动，训练频率过高是主要原因。
而学校高尔夫球练习场的建成使得学生的训练时间和训练场场所得到改善使得学生训练损伤率有所下降。
在调查中很多学生都是比较小的损伤，比较严重损伤占得比重很小，但是一个学生多种小损伤的情况很常见。
表1 学生参与高尔夫活动形式调查表年级2010级2011级2012级2013级百分比男女男女男女男女（%）从表2来看，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间集中在大一年级，最高达到94％。
随着学校设施的齐全大一年级的运动损伤率逐年下降，2013年达到最低的76％。
随着训练时间的增加，训练水平的提高，上海体育学院体育休闲系高尔夫专业学生运动损伤率大幅度下降，2010级到大学四年级运动损伤率降到最低14％，随着高尔夫训练时间的加长，训练水平的提升高尔夫专项学生的运动损伤率大幅度下降，2011级大学而年级到大学三年级达到最大降幅53％。
根据学校的实际情况我们也能看出2010级 2011级在初学高尔夫时后还没有练习场提供练习，其运动损伤率在90％以上。
而2012级学生在初学时候是到江湾体育场明高高尔夫练习场训练使得运动损伤率有大幅度下降降至82％。
到了2013级学校的练习场馆建造完毕并投入使用使得2013级初学的运动损伤率将至四个年级初学运动损伤率最低76％。
从此看出运动场所的好坏在一定程度上影响着高尔夫初学者的运动损伤率，从一些方面保护着初学者的运动健康。
表2 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间表时间2010级2011级2012级2013级大一94％93％82％76％大二75％76％63％大三30％23.6%大四14％3.2休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位分析从图1可以看出磨损是所有高尔夫专项学生运动损伤都存在运动损伤，在调查中发现磨损部位相对比较典型磨损率达到95%，磨损多出现在左右手食指，指根部位，右脚拇指部位。
其他损伤腰背部位损伤较为常见损伤率达到10%左右，其次是肩颈部位的损伤分别达到7% 5%。
从各种数据中我们可以发现磨损是损伤最多的，其原因有以下几点：1.手套或鞋子不适合自己，材质有问题，导致在使用时候发生严重磨损。
2.挥杆的不正确，由外到里的挥杆或者由内到外的挥杆都会对食指的不同部位造成磨损 3.重心的转移出现问题，身体重心依然压在右脚集中于右脚拇指。
4.髋部转动过快，髋部转动过快，带动右脚快速旋转导致右脚拇指发生横向摩擦。
5.训练的频率过高，有些同学每周练4—5次，每次达到5小时。
过高的频率导致严重磨损。
磨损：95%（手指及手掌磨损，脚掌等）图13.3高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练年级的分析从表3中看，我们能够直观的看到损伤类型与损伤所处年级的关系，从侧面也表现出了，随着训练水平的提高不同阶段会遇到的损伤类型是截然不同的。
首先我们能够发现损伤率最高的磨损集中发生在大一年级，在学生的训练水平提高以后磨损的情况几乎不会出现，而我们看数据会发现手腕的受伤率在大一和大二年级的发生率也相对较高，这是在我们初学高尔夫时候动作不够稳定，习惯性的用手腕来过渡发力造成的。
我们可以把磨损和手腕部受伤叫做初学损伤。
在大二与大三年级中膝关节.肩部以及肘部腰部等都是高发性性损伤，其原因是由于到达大学二年级和大学三年级以后大家的训练水平都有所提高，击球动作有所固定，但是有很多学生由于养成了一些不正确的习惯，和一些错误的动作，然后训练时间频率的增加很多肌肉关节性的损伤就会出现，如膝关节，肘部，腰背。
到了大学四年级随着经验的积累和时间的限制出现损伤的比率就很大成度上下降。
表3 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练时间表年级大四大三大二大一颈部60% 20% 20%肩部30% 50% 10% 10% 腕部10% 30% 60% 髋部腰背20% 40% 30% 10% 膝关节10% 20% 70%踝关节20% 80% 磨损10% 90%3.4 从解剖学力学的角度来分析上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生高尔夫运动损伤从以上数据我们把损伤分为初级损伤与入门级损伤来分析1.初级损伤在初级损伤类有磨损性损伤，腕部损伤，踝关节损伤。
a.磨损性损伤磨损性损伤分手部磨损与脚部磨损，首先收不磨损的原因除去手套和握把，球杆重量不合适外，从力学的角度上去分析，可以知道在握杆方法不正确情况下我们手掌承受球杆重量的部位所承受的力量不均在这样的状态下进行挥杆击球都会对食指，手掌造成很大的磨损如图：红色区域为磨损常见位置，也是这些部位，我们在握杆时候的力量聚集点，正因为我们把过多的力量放到这些部位，使得局部受力过大造成磨损。
而我们正确握杆方式的图示应该为如下：红色为着力点，黑色对应力量相对配合的指示，我们再握杆时候应该把力量平均分配到所有的着力点，这样我们可以把把杆身重量与挥杆时候产生的力量合理转换，尽量减少力量分配不均所对手所造成的磨损。
B.手腕损伤手腕损伤也是非常常见的损伤之一，一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。
韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。
通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。
一旦韧带和肌腱受损，受伤部位大多发红、肿胀、疼痛，甚至出现无力的情况，手腕损伤通多在初学阶段引发这些情况的因素有很多，排开球杆因素，握杆过于紧，手腕转动过快，使得手腕部分的负荷过大造成损伤，很多情况下，手腕损坏不是急性的，而是慢性的，在我们平时练球中慢慢积累，到了一定程度才会显现出来。
所以说我们平时正确的握杆方式以及击球技巧和我们的科学的训练时间是避免我们出现手腕损伤的关键，如图：对于手腕损伤我们应该从基础开始做起，学习正确的挥杆动作，在动作尚未定型之前不要盲目的最求练球时间的长，尽可能的追求质量而不是数量，在发生损伤后应该积极地去治疗。
C.脚踝损伤脚踝的损伤在我们的调查中的整体的概率不是很高，其主要发生在初学阶段，在调查中脚踝的损伤主要会出现在左脚，因为左脚在击球时重心的转换主要承受力量，很多初学者在击球时由于转身过快，重心转移过快，或者换关节周围肌肉力量弱，不能承受快速重心转移的负担从而受到损伤。
如图：从1—4中分别是上杆过程，重心先是由平均到，右脚然后在击球的一瞬间到左脚，正是在这一快速过程中动作的正确性与肌肉力量的要求都是很高的，我们只有规范动作锻炼脚踝周围肌群力量，才能有效的防治脚踝的损伤。
2.入门阶段损伤a.髋部腰背损伤在我们的调查中这个区域受损伤的人数较多，而且此部分受到损伤对训练的影响是最大的。
不仅是我们学生在所有高尔夫爱好者里这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
