日本8分钟快速增高体操

健康增高是怎样增高的呢，成人怎样增高！健康增高的含义是什么，什么增高方法可以真正实现成人人体增高呢，人体增高又是什么，我们都希望可以成人人体增高，但是不是每个人都能如愿的，那么怎样增高算是人体增高呢，什么方法可以实现成人人体增高呢，专家想你介绍增高体操，相信对人体增高会有帮助的：增高体操第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。

中药增高知识教你增高方法，用中药可以帮助增高么，成年人的骨骺闭合怎样才能增高呢，中药调理是成人增高最好的方法，教你一些增高知识是否可以帮助长高呢？很多人认为重要调理是很好的长高增高方法，减轻有有效的增高方法是否是中药调理呢，下面是中药增高知识希望对你有所帮助：专家提出，成年人增高最好的增高方法是中药调理，那么中药调理的好处是什么呢？中药调理良方:方法一：材料:猪肉皮50克.猪蹄100克,鸡蛋1个做法: 1 先将猪肉皮上油脂的肥膘刮去，切成细丝,放如清水,烧沸后小火熬煮7.8个小时,然后过滤,晾成清冻状2.将猪蹄熬熟去骨取批,再炖煮,也制成清冻状.3 将鸡蛋打入碗中，用开水冲化,加入2块肉冻,再加精盐..味精搅拌,上锅蒸5分钟,然后取出淋上麻油. 每周两次方法二：材料: 鸡半只,狗尾草10克,枸杞,红枣各30克调味料:盐.米酒少许做法: 1.鸡肉略烫捞起备用 2.狗尾草洗净,加水和红枣,枸杞煮滚,改小火煮30分钟放入鸡肉, 煮到鸡肉熟时调味即可每周一次正确的中药调理也可长高的。

男女生在发育开始后以及发育结束后的不同时间段，可以根据自身体质采用中药调理，弥补因各种因素造成的长高延缓，或者长高不足，在医生指导下使用调理性中成药，目前市场上的增高药大多鱼龙混杂，或者根本是没有效果的，建议谨慎选择。

让孩子长高的八大运动处方、七大饮食秘诀长高可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。

怎么做才能使孩子长高呢？让孩子长高的八大运动处方研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。

可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。

双脚跳起、单脚跳起轮流做。

每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。

每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

（大头爸爸）让孩子长高的7大饮食秘诀想要让儿童长高的黄金季节，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

教你长到1米7,教我长到1米8长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。

(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。

如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

因此,从事于这种美容体操的人日益增多。

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。

这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

连续做20～50次。

这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

孩子增高体操运动能让宝宝长高，但也不是任何运动都可以。

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑这些运动都是有利于孩子长高的；举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）这些运动却不利于孩子长高。

了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操。

增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃a、热身身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

d、伸拉踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。

e、垂吊双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做10——15次。

女孩每天可做2——5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项：认真做好热身运动。

循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

要增高，乐观情绪很重要因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。

因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。

日本8分钟快速增高体操此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。

其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。

然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。

慢慢下降时边放下腿边吸气。

下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。

此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

做完后，走动一下，做一做深呼吸。

之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。

最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

此法在日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。

据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

另外小编还为大家介绍一套简单的增高操，让大家也可以实现“高”身材的美梦：一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

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短跑能促进长高吗
导语：在春天这个季节的时候是孩子长高最好的季节，所以在这个时候一定要给孩子做一些增高的体育锻炼，适当的进行体育的锻炼，可以促进全身的血液
在春天这个季节的时候是孩子长高最好的季节，所以在这个时候一定要给孩子做一些增高的体育锻炼，适当的进行体育的锻炼，可以促进全身的血液循环，而且可以保障骨骼的充分吸收营养，这样就可以促进韧带和软骨的生长发育，而且要经常接受阳光的照射，紫外线对于骨骼的生长发育是非常有益的。

锻炼可使你长高。

积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。

有一位优秀员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。

下面就介绍一套专门的体操。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

(女孩做此练习可双脚不离地)。

伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

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这是我在一个日本人写的书里看到的，里边有说许多增高的方法。

日本人在以前经常给我们中国人叫做倭寇，因为他们很矮。

但自从第二次世界大战之后，日本人的身高突飞猛进，平均身高直逼我们中国人。

这是由于他们采取一种全民增高的方法，日本政府向每个国民都派发了一本国民增高手册，里面有详尽的说明增高的方法。

现在，我写下来给大家看看！一、牛奶。

牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。

最近，看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效，我敢肯定地说绝对有效！不要怀疑，从现在就开始喝，坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！二、打篮球。

其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。

因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。

尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！三、多晒太阳。

其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！那样的话，人是很容易中暑！这个理论已经被一些专家所证实了，因为人跟所有动植物一样，都需要阳光才能生长。

所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！四、早睡觉。

科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。

因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！五、多吃鱼、虾。

因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！六、昂首挺胸很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人要长得高可不那么容易了。

因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。

日本名医背书：学会这套“健康操”每次1分钟肩不酸颈不痛(图片撷取自：t6tt)现代人吃的精致又不爱运动，年纪大了常伴随着三高，尤其是上班族，久坐不动更容易得到文明病，要他们运动简直像要他们的命。

这名医生发明了有史以来“最丑”的运动法，超强效果让你再也找不到理由不运动，重点是每个人都适用！血管老化有多可怕？1.血管变脆、变硬，活动能力下降高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。

2.血管堵塞，记性差动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。

3.心脑功能减退颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现。

4.静脉曲张，站立困难静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。

5.血管老化特定部位的血管功能老化，可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。

所以，养血管要趁早！如何养呢？日本名医30年心血发明，原地小跑步体操，7天让血管回春。

“僵尸体操”简单又轻松！为了改善人们不爱运动的问题，日本的池谷敏郎医生就发明了这种健康操叫做“僵尸体操”的运动法，堪称是有史以来最丑的运动，却能有效达到运动的效果。

如下面动图中示范的，“僵尸体操”就是学僵尸一样，随意抖动自己的身体，简单又轻松，每个人都可以办到，虽然动作丑爆了，但是可以达到运动效果又有什么关系，最棒的事在家就能做，根本不用怕被别人看到！僵尸体操原理：看上去就是踮脚在原地踏步而已。

作法就是原地踏步1分钟，休息15秒，再踏步1分钟，再休息15秒，踏步1分钟。

换算下来，总踏步的时间约是3分钟。

简单又轻松的僵尸体操，每个人都能做，适合各年龄层，这样你还有藉口不运动吗？久坐是造成许多疾病的原因，特别是上班族要注意！僵尸体操不仅仅是解决肩颈酸痛，还能预防脑中风、心肌梗塞、骨质疏松、失智症、癌症等现代文明病，能够有效降低各种疾病的发生，有利无害！预防疾病，运动绝对是关键！每天做三次僵尸体操，一次1分钟，胜过做一些累得半死又不知道有没有效的运动！还坐着干什么，快点起身动一动吧！就像池谷医生说的，任何人推荐再多的运动，只要心里对运动有所抗拒，就会不认真去执行，如此怎能坚持下去呢？最好的方法就是让人有不得不运动，想不出任何理由拒绝运动。

运动长高跳远：立定或助跑跳远均可。

起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。

可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

每组做8~12次，3~4组为宜。

做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。

可根据自己身体情况做3~5组。

最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

常用的增高锻炼方式有哪些？增市制锻炼方式有以下三套：第一套●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

●用力伸展上身，做上身增高动作●做前后弯腰动作。

●额头触地叩拜动作。

●静力伸展肢体运动。

●手拉柱子下蹲动作。

20岁①后身材增高方法大全第一篇：20岁①后身材增高方法大全（1）我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。

（2）运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。

第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次。

②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次。

③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次。

④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟，每分钟１２０次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组，每组１５坎。

第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做１８—２５次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成９０度；反复做１５—２０次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做１０—２０次。

④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做５—８次。

⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做２—３分钟。

16岁女生快速长高的简单方法
拥有修长的身材是每个女孩子的愿望，如果女孩子到了16岁，一般情况下，骨骼已经处于生长的闭合阶段，这时候再长高已经很难了，如果女孩子有很强烈的增高愿望，家长最好带孩子去医院进行一下骨龄检查，看是否还有继续长高的可能，当然也可以通过一些训练的方法让身材更好，至于能不能长高，还要看个人骨骼情况。

前奏曲。

先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

做徒手健美操或自由体操，重复2次。

引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。

平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

爬楼梯。

每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

叉腿练习。

两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

要常晒太阳；多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；喝什么品牌的牛奶都会继续长高；每天10小时睡眠；多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个。

目前市场上有很多的增高产品，其实是没有什么效果的。

导致身高变化的原因首先就是骨骼是否已经闭合，不再生长，这是唯一的标准，一旦骨骼已经发育完全，说明身高已经不能再长了，另外影响身高的因素主要是两方面，一是遗传，二是生长期的营养补充。

41锻炼正常人出生时身长约50厘米，一周岁可长至75厘米，两周岁达85厘米。

这是人体生长的第一个高峰期。

在2～14岁间人体高度的生长进入第一个缓增期（first slow growth period，简称FSGP 期）：即从2岁起每年平均以5厘米的速度增高，到14岁时，大多数小孩可长到140厘米左右。

但由于遗传、营养状况、体格锻炼等各种条件的不同，到14岁时的少年个头高矮出现显著差异，有的少年孩子身高在14岁时只有90～120厘米。

怎样使2～14岁幼少年在人体长高的FSGP 期正常发育呢？身体长高通常与人体的内分泌腺有密切的关系。

脑下垂体、甲状腺和性腺的分泌是否正常也会影响人的高矮，脑下垂体分泌的“生长素”可加速骨骼的生长，特别对上、下肢中的长骨作用更加明显。

事实证明，适度、适量与方式合宜的体育锻炼运动，不仅能赋予人们发达的肌肉和健壮的体魄，而且能刺激大脑处于适宜的兴奋状态，使人们情绪饱满，精神爽快，这样便对内分泌系统产生良好的影响，促进激素的分泌，从而促进2～14岁幼少年在人体长高的FSGP 期达到身高正常增长和健康发育的目标。

幼少年FSGP 期体育锻炼增高法译/刘树英在FSGP 期2～6岁年龄段的幼少年，通过专门体育的长高训练是可以增高的。

美国著名体能教练胡赛因·巴拉克为2～6岁矮个子幼少年设计的体操式增高练习方法是：（一）跳跃摸高跳起用单手或双手触摸高处的树枝、篮板、天花板或在墙画标志线。

练习者双手手指沿墙升高，两脚跟提起，尽量向上伸展，接着脚跟与手一起落下。

做上升动作时吸气，腹肌用力；落下时呼气，腹肌放松。

（二）摆臂转体两脚扒开、伸直，以右手触左脚、左手触右脚的交替摆臂转体练习，头部转动向上。

（三）单杠悬垂两手握杠，作静止悬垂。

悬垂到稍感吃力为止，腹肌应尽量放松，脚上可逐渐负重。

（四）倒勾悬垂两脚勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。

要注意保护，以免跌伤。

（五）上体前引根据美国运动医学会（ACSM）运动康复专家对于现代运动与人体科学的研究，最新观点是将2～14岁幼少年身高增长的FSGP 期划分为3个年龄段：即2～6岁幼少年、7～10岁少年与11~14岁青少年。

运动最有效的增高方法篇一：三大有助于青少年长高的有效运动方法三大有助于青少年长高的有效运动方法！在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。

人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类。

第一类为下肢运动包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

青少年正是孩子成长的关键时期，别因为忙于事业而忽略了孩子的成长!户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。

有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。

由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。

中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

一年中人体增长最佳季节! 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是6-10月份，平均有6.3毫米。

运动可增高女生快速长高方法大全女生长高的科学方法运动_女生怎样长高女生快速长高方法1、拉腰背坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

每组做8，12次，3，4组为宜。

做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂，—踝部系5公斤重物。

每做一次休息2分钟。

此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!3、睡前拉伸目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!4、静力抻拉渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。

如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

5、不能挑食人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。

要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

6、多选有利于长个的运动体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。

而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

7、保持愉快的心情影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。

第八套广播体操教学引言：广播体操是一种结合音乐和身体动作的健身活动，是一种适合广大人群的运动方式。

第八套广播体操由中国体育运动指导中心制定并推广，旨在提高人们的健康水平和促进身心健康发展。

本文将详细介绍第八套广播体操的教学内容和方法，帮助读者掌握正确的动作和节奏。

一、第八套广播体操的起源和特点第八套广播体操起源于日本，最早是在日本电视台播出的一种体操节目。

后来在中国得到了广泛传播和推广，成为了广大人民群众喜爱的健身活动。

第八套广播体操以其简单的动作、合理的节奏和易学易记的特点受到了广大人群的喜爱。

二、第八套广播体操的教学内容1. 第一节：【起整队动作】起整队动作主要包括站立姿势和整队的动作。

学员需要按照指导者的指示进行站立、整队等动作，以确保整个队伍的队形整齐划一。

2. 第二节：【鼓励运动动作】鼓励运动动作主要包含鼓励自己和鼓励他人的动作。

学员需要跟随指导者的示范，以正确的姿势完成鼓励动作，这有助于提高学员的积极性和团队合作精神。

3. 第三节：【伸展及挥手动作】伸展及挥手动作主要是以伸展身体、活动关节、放松身心为主要目的的动作。

学员需要根据指导者的示范，以正确的动作完成伸展和挥手的动作，这有助于提高学员的柔韧性和放松紧张的身心。

4. 第四节：【迈步及跳跃动作】迈步及跳跃动作主要是以平衡力和腿部肌肉力量的提升为目的的动作。

学员需要跟随指导者的示范，以正确的节奏完成迈步和跳跃的动作，这有助于提高学员的协调性和灵活性。

5. 第五节：【转身及摆架动作】转身及摆架动作主要是以提高学员的身体控制力和肌肉力量为目的的动作。

学员需要根据指导者的示范，以正确的动作完成转身和摆架的动作，这有助于提高学员的协调性和力量。

三、第八套广播体操的教学方法1. 全面的讲解教师应首先对第八套广播体操的整体内容进行简要介绍，并解释每个动作的步骤、注意事项等。

这有助于学员了解整个体操的结构和节奏，并提高学员的学习兴趣。

2. 示范的重要性教师应通过自身的示范和现场指导，为学员展示每个动作的正确姿势和动作要领。

简易增高操(绝密资料，独家提供)此操是日本整骨师最新创举，据称成年人久做亦可长高。

此操共分五节。

时间大体为为7至8分钟(体力较强的不妨多做几次，否则亦不妨少做几次)。

每天早上起床后做1次，晚上上床前再做1次。

地点在家中或宿舍皆可。

辅助器械一张民用床（硬床）1、直立床前，深吸一口气，把手举过头顶，胳膊伸直，角度向上，用力伸展上身，俗称“伸懒腰”，然后复原作轻松状，这个动作重复做15次。

2、站将，开始下蹲到最大程度，双手抱膝几秒钟后站起，然后双手平举胸前，与肩成水平左右用力转肩三次。

这节的关键是运动腰及底骺，反复做15次。

3、于床上，作直跪状，之后上身前趋呈弧状，用力，极至头挨床，手自然垂放，俗称“叩拜、叩头”，直起一次毕，共作15次(不易过快)。

4、平躺床上，双腿，双臂伸直，呈大字，静止状态下，深吸气，伸展全身，呼气便放松。

继续下去，呼吸协调，反复多次。

5、于床栏前，双手握床拦，双手间距两肩宽，然后自由下蹲，手过于头。

重复15次。

此套动作简单易学，每日作二次，每次8分钟。

坚持一个月就能见效，实是矮个青年增高的有效方法。

锻炼增高方法1、慢跑5-7分钟,柔韧性和放松练习18-20分钟;各种劈腿练习、跳板、摆动、抖动。

2、单杠悬垂，身体放松。

两次不负重，每次20秒。

一次双脚负重5-10公斤。

用专门的皮带固定双脚，身体倒挂，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60-70次。

双脚跳起摸高，2组，每组10次，单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次，小间歇每次5-8秒，大间歇每组4-5分钟。

每次都要用全力。

如能轻易摸到悬挂的物体，则应增加其高度。

4、登20-30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3-4次。

5、睡觉前用系在床帮上的橡皮筋拉拽身体，每周3次。

一根橡皮筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。

起初练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

6、每周游泳2-3次，不要单纯追求速度和距离，而是强调在水中完成拉伸练习。

教你长到1米7,教我长到1米8长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。

(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。

如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

因此,从事于这种美容体操的人日益增多。

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。

这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

连续做20～50次。

这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。