长期趴在桌子上午睡容易得心脏疾病

医生说最危险的午睡姿势，当心脑梗找上门！医生说 | 最危险的午睡姿势，当心脑梗找上门！搜狐健康 01-10 15:19 2.5万大搜狐健康文/中国中医科学院望温建民叶建新很多上班族习惯在午饭后趴在桌上或者躺在沙发上午睡，觉得这样最能缓解一上午忙碌带来的疲劳感。

但实际上，许多你以为能够放松精神的睡觉方式都不适宜，这些睡法不但不能彻底解乏，反而会给身体包括脊柱带来很多危害。

最危险的一种午睡姿势是：长时间枕着胳膊趴在桌上睡觉！因为趴得特别低，除了手麻外，这种姿势容易导致脑部供血、供氧不足，甚至促发脑梗。

因为血液要上行到大脑，必须通过颈椎的血管，当颈椎椎骨因为过度弯曲而受到挤压时，椎间孔变窄，于是就引起椎间孔内血管的血液流通不畅，无法供给大脑足够的血液。

这样就会导致脑部因缺血缺氧而使人出现头晕乏力等症状，尤其是那些心脑血管本来就不健康的人，容易因此突发脑梗塞。

此外，左右两侧歪着头睡，或者把额头顶在手臂上睡都会使颈椎和腰椎过度屈曲，大大超过了它们正常的生理曲度。

如果长时间保持这些不良姿势，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张，造成颈部、背部和腰部酸痛，严重的还会导致颈椎间盘或腰椎间盘突出，引发椎间盘突出症。

还有一些办公族喜欢躺在沙发上午睡，这样的姿势看似舒服，其实对脊柱的损害也不小。

沙发通常较柔软，人躺在上面，颈椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度会发生改变，特别是将头枕在沙发扶手上睡觉，颈椎长时间保持过度前屈的姿势，不仅容易落枕，还会造成颈椎劳损，阻碍颈椎动脉供血，容易出现头痛、恶心等症状。

另外，我们知道，正常情况下人在睡觉的时候总要翻身变换姿势。

从保健脊柱的角度来讲，这种无意识的翻身动作，有助矫正轻度错位的脊椎小关节，并减轻之前因长时间坐着对腰椎间盘造成的压力。

但是沙发太软，且空间狭小，人睡在上面就像“陷”在里面一样，很难随意翻身，这样就会使腰背和腿脚都固定在僵硬状态，不但不利于矫正那些轻度错位的脊椎小关节，反而会使这些小关节错位程度加重，久而久之就容易引起脊椎病变。

午睡是趴在桌子上还是躺着睡好午睡趴着睡觉流口水是怎么回事在办公室午睡时，基本都是趴在桌子上，但假如有条件的话，当然是躺着睡会更好，许多人都无法理解为什么午睡趴着睡觉流口水，不用担忧，网为您带来具体解答。

全文名目1、午睡是趴在桌子上还是躺着睡好2、午睡趴着睡觉流口水是怎么回事3、午睡心跳快心慌怎么回事午睡是趴在桌子上还是躺着睡好躺着睡更好。

假如条件允许的话，午睡的时候尽量躺着睡，由于长时间趴在桌子上午睡，不但简单使手臂麻木，还会影响脑部供血，消失头昏的现象，同时会使眼球受到压迫造成眼压过高，视力受损的状况。

另外长时间趴着睡还简单造成椎间盘退变，消失颈、腰背部痛苦和上肢运动功能障碍等。

午睡趴着睡觉流口水是怎么回事第一，由于腮腺是位于脸蛋部，在趴着睡觉时简单压迫腮腺。

其次，在趴着睡觉的时候压迫腮腺同时也压迫了脸颊，就简单导致张口的呼吸，这时简单消失唾液流出的现象。

再加上在睡眠时通常是很难进行吞咽的，所以就简单消失趴着睡觉的时候流口水。

第三、趴着睡觉，有可能会导致牙列的不齐，特殊是本身牙齿就存在问题的患者，在趴着睡觉时就特殊简单造成牙齿的关闭不全，这样就会消失趴着睡觉流口水的现象。

午睡心跳快心慌怎么回事心慌只是一个症状，并不是一个特异性的表现，许多疾病都会引起心慌。

比如糖尿病人在低血糖时可以消失心慌，出冷汗，这时就需尽快补充糖类。

甲亢病人，也会消失心率加快而消失心慌。

假如平常有心血管基础疾病的患者消失心慌，可能是房颤，室性心动过速等心律失常，这时就需要尽快到医院就诊。

这种状况可以先做个心电图或者动态心电图排解心脏方面的疾病。

大全网 . /。

午休趴桌易惹来6种病很多人习惯中午趴着午睡，特别是白领们，难得的午休时间一到，立马趴着休息了，短暂的午休固然能够有效的补偿体力和脑力消耗，为下午的工作和学习养精蓄锐。

但是，长期趴桌午休却容易因不当睡姿，造成身体不适。

长时间趴着睡觉，严重弯曲头颈部及胸部，身体曲度增加，会压迫到耳朵、眼晴、脸部、颈动脉、颈椎、心、肺、胃肠等器官，此不良睡姿对身体健造成很多威胁，易引起6种疾病。

那么，白领一族怎样午休才健康?下面，小编带你了解一下。

1.眼睛疾病趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。

除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。

2.椎肌肉神经疾病长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。

一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。

3.消化道疾病午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

4.呼吸道疾病趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

5.心脑血管慢性疾病中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。

养生：趴着睡伤心脏3中正确睡姿推荐/图趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛，上腹不适，甚至脸面出现皱纹。

看看你最好应该用什么姿势睡觉，应该避免哪些睡姿。

1、最佳睡姿：仰卧优点：可以避免颈项腰背酸痛，减轻胃部返酸，避免颜面皱纹，保持乳房形态正常。

缺点：打鼾。

小结：仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置，腰背没有任何强制性的的弯曲。

对于有返酸的人，这也是理想的体位，当头枕高后，胃胀食管平面以下，酸性食物不会返回。

仰卧也有助于避免颜面皱纹，因为脸部不被压迫，圣路易斯大学的皮肤科教授Dee Anna Glaser说。

并且，在此睡姿，你的乳房完全不受挤压，减轻下垂。

仰卧者应注意：打鼾的人，在仰卧时鼾声最重。

好枕头：弄个蓬松柔软的枕头，这样你的头颈部能受到理想的支撑，且不会把头睡得太高。

2、第二位：侧卧优点：避免颈项和腰背痛，减轻返酸，打鼾较少，孕妇应采用此睡姿。

缺点：对你的颜面压迫可能产生皱纹，对乳房形态保持欠佳。

小结：侧卧总体来说对健康不错，它减轻打鼾，保持脊柱正常伸展。

如果你有返酸的病史，这个睡姿仅次于仰卧。

不足之处是：侧卧使你产生颜面部皱纹。

这个睡姿也会产生乳房下垂，因为侧卧乳房向下会使韧带拉长。

侧卧者应注意：如果你是孕妇，请向左侧卧，这样对血流通畅比较好。

好枕头：侧卧需要厚枕头，“厚枕头才能使你的头侧和肩高之间的空隙，使你的头颈处于正中位。

波士顿伯明翰妇科医院的理疗师Ken shannon说。

3、不太好的睡姿：婴儿位优点：打鼾少，对孕妇好。

缺点：产生颈项和背痛，容易有面部皱纹，对乳房形态不利。

小结：这种睡姿就像你坐在地上打盹时，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。

这种体位限制了膈肌移动和腹式呼吸。

如果你整夜都用此睡姿，会有明显的面部皱纹和乳房下垂。

“婴儿”睡姿者应注意：尽可能伸直一点，不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。

好枕头：像侧卧一样，来一只丰满的枕头，对头颈保持良好的支持。

篇一:《午睡趴着睡更健康》午睡趴着睡更健康吃完午饭总爱犯困，小睡一会不但可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的学习和工作效率。

但由于条件的限制，很多人只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛。

近日，各大超市热销的午睡枕，就能解决这个问题。

.hzh 趴在桌上睡觉的姿势，除了会影响手臂正常的血液循环，引起双臂、双手发麻、疼痛等不适症状外，还会让身体弯曲度增加，压迫胸部，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性，时间长了还会影响乳房的健康。

另外，这种睡觉姿势还会压迫眼球，这正是有些人午睡后出现暂时性视力模糊的原因，如果长期如此，还会诱发眼疾，尤其是高度近视的人更要注意。

如果借助午睡枕，睡眠质量就会得到极大改善。

目前，市面上合格的午睡枕大都根据人体的工程学原理设计，使用起来也很方便，用嘴轻轻一吹就可以充气，并且可以根据自己的需要来调节枕头的高度。

使用时，把午睡枕放在桌子上，脸放在枕头中间的圆洞上，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，可以有效避免对双臂、眼球及面部的压迫。

如果坐椅靠背较高，最好把它放在椅背上部，使其对头颈部形成有力支撑，这样可以使身体保持自然放松的状态，使呼吸变得更加顺畅，也更加有利于心肺及乳房的健康。

午睡枕虽然改善了午睡质量，但也并非人人皆宜。

血压过低、血液循环系统有严重障碍、因脑血管变窄而常出现头昏的人，即使有午睡枕的帮忙，也不要坐着睡，否则容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

同时，坐着午睡的时间不要过长，以15—30分钟为宜，醒后活动一下颈部及四肢，增加大脑氧气，以更充沛的精力投入到下午的工作中。

篇二:《白领午休趴睡危害大》白领午休趴睡危害大00 评论量：0 浏览量：1 猎头：杨倩 2014-04-08 09:07很多白领中午因不能回家睡觉，只能趴在办公桌上睡一会。

都知道中午不睡，下午崩溃，所以吃完饭以后，习惯趴在办公桌上补充体力。

但是这样趴着睡会对身体有所损害，造成一系列的症状。

“桌趴族”午睡，有哪些你想不到的危害？桌趴族，是指趴在办公桌上午睡的上班族。

桌趴族的出现，主要是由于单位缺乏午休设施，长期趴在桌上午休，会造成颈椎病等危害。

那么这样睡觉会有哪些意想不到的危害呢？“午间一刻寐，好比一夜睡”。

午睡对讲究养生的人来说是必不可少的，尤其对于节奏紧张的上班族，午睡更是忙碌中难得的享受。

近日网上流行的新称呼——“桌趴族”，就是指那些因为工作地点没有午休设施，只能通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题的上班族。

针对这种现象，专家称，别让午睡变成“误睡”。

特别对于女性来讲，这种“误睡”更是对乳房的一种摧残，因此要特别引起女性朋友们的重视。

近日，中国青年报社会调查中心曾对1644人进行网络调查，结果显示，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员，72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多，其中26.4%的人表示非常多。

对于大多数上班族来说，舒服的午睡是一件奢侈的事情，根本没有条件享受舒适的床、沙发、躺椅，所以趴在桌子上午睡已成为职场普遍现象。

调查显示，69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施，54.8%的人表示工作单位离家远没法午睡，38.2%的人反映单位工作任务重，挤占午休时间。

相关阅读：【桌趴睡觉对女性的危害】女性趴桌睡，乳房受压，颈椎受损，影响呼吸和血液循环美国哈佛大学几位心理学家曾进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜8小时的睡眠。

不少人都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。

但专家提醒有中午趴桌午睡习惯的女性，这样睡觉会挤压乳房而使之变形。

专家说，趴桌睡会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，还会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

女性应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂、凹陷。

女性尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

不仅如此，趴桌午睡还会引起人体一系列的其他不适。

上班族趴在桌上午休当心中风
许多上班族都有趴在桌上午休的习惯，但这习惯可能导致中风。

一名上班族女子，趴在桌上午休后，竟发现手脚无力，颈椎刺痛无法说话，原来是脖子受到压力后，颈动脉剥离导致轻微中风。

据台湾台视新闻网报道，台北一名40岁的女性，在午休醒来时发现，左边脖子刺痛，右手右脚慢慢没力，讲话也不清楚。

送医院检查后发现，她的颈部血管受到压迫，造成颈动脉剥离。

颈动脉剥离主要是由于颈动脉壁壁层发生分离，血液流入这一分离层中，导致颈动脉狭窄使大脑供血不足，或造成血栓阻塞脑部血管造成中风。

这名女子原本就有颈动脉狭窄的症状，再加上颈部受到压迫，才会阻塞血管。

外力撞击、不当按摩、SPA(水疗美容与养生，源于拉丁语Solus Por Aqua)，或剧烈的颈部运动，都是造成颈动脉剥离的原因，和颈部姿势或运动都要特别注意。

医生提醒，趴睡时别趴得太久，同一个姿势时间也不要过长，有高血压病史的民众是高危人群，必须要多加留意，避免午休不当带来更大损害。

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生活中午休对很多朋友来说都是一种很好的放松办法，如果想要自己一整天都高度集中注意力，最好的办法就是中午打个盹。

打盹确实是对身体充电的办法，不过这种说法不包括有心血管病的朋友，因为你们如果经常趴在桌子上睡觉会有诱发心血管疾病的可能。

中午睡觉的时候很多人都喜欢随便趴桌子上睡一觉，大脑是得到放松了，但是这样的睡眠姿势却是最不健康的。

养生专家研究发现趴桌子上睡觉的时候头部过度前倾或后仰，会压迫颈动脉，导致大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状。

如果本身就有颈动脉狭窄或心脏供血不足，这种姿势无疑雪上加霜。

此外，趴着睡还会使胸部受压，直接影响呼吸，加重心脏负荷。

因此专家建议大家不管是在家里还是在公司，都不能随随便便就趴桌子上，最好是找一张床躺下来。

实在不能平躺的话，也要在就在脑后或胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接耷拉在椅背上或枕在胳膊上。

心脏不好、血压高的人尤其要注意，最好把床倾斜10—15度，采用头高脚低的右侧卧位躺下休息，这种姿势能减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

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午休趴着睡小心引发4种疾病
内容:对于上班族来说因为休息时间短，所以一般在中午的时候都会选择趴在办公桌上睡午觉，很多人睡完之后也不会有特殊的不适，其实这里面隐藏了很多的疾病危险，那么究竟有哪些疾病的危害呢？下面就跟小编一起来看看吧。

1. 易患呼吸道系统疾病
在晚上睡觉的时候，趴着睡是所有睡姿中对人体伤害最大的一种睡姿，因为这样的睡姿会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的一些软组织损伤，也就是我们经常说的韧带拉伤，同样的整个身体的体重也都会压在脏腑器官和肋骨上，对于它们都是一种严重的伤害，当然，也同样的会压迫到横隔膜和肺部，从而影响整个呼吸系统而此时，整个颈部和脊椎，也都会因为这层关系，会被逐渐的拉长，增加脊椎的扭曲，增加各种脊椎相关疾病的发病率。

而中午趴着睡的也是同样的道理，而且中午趴桌子睡的姿势，会增加整个肺部的负担，也会导致血液、氧气不能及时的供给肺部，导致呼吸不顺，从而影响整个呼吸系统，而对于女性而言，又会压迫心脏和乳房，久而久之就会发生让你悔不当初的危险。

2. 易患慢性疾病
中午趴着睡，除了呼吸不畅，导致肺部发生健康危机，还会增加患有心、脑血管相关的慢性疾病，因为中午的时间是人体全身血液循环最。

经常趴在桌子上睡觉会在无形中对健康造成伤害：一、影响呼吸。

由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。

压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

二、趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。

三、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。

午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

四、如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

五、影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。

吃完午饭就趴在桌上睡午觉，容易造成胃部的胀气。

六、趴在桌子上睡的情况一般都没添衣，而人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。

如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

七、此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

趴在桌子上睡觉三大危害人们在日常生活中经常会趴在桌子上休息，醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状，对此许多人都不会在意。

而近日鞍山市高中生小陈却因为一场午觉把胳膊睡“坏”了，医生提醒，趴桌睡午觉有时候对人体健康存在一定不良影响。

近日，鞍山市高中生小陈以手代枕趴在课桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好。

可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活。

又过一天，手仍然不能向上抬起，小陈才想到去医院就诊。

接诊小陈的鞍山市第三医院医生介绍，小陈出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间休养才会恢复。

上班族趴在桌上午休当心脑中风
许多上班族有在办公桌上午休的习惯，但这种习惯可能会导致中风。

一名上班族妇女在午休后躺在桌子上，意外地发现自己手脚无力，颈椎刺痛，无法说话。

结果发现，在她的颈部受到压力后，颈动脉夹层导致轻微中风。

据台湾电视新闻报道，台北一名40岁的妇女在午休时醒来，左脖子剧痛，右手和右脚力量缓慢丧失，言语不清。

被送往医院检查后，发现她的颈部血管受压，导致颈动脉夹层。

颈动脉夹层主要是由于颈动脉壁层的分离，血液流入这个分离层，导致颈动脉狭窄造成脑供血不足，或血栓阻塞脑血管造成中风。

这名妇女已经患有颈动脉狭窄，她的颈部受到压迫，血管被堵塞。

外力冲击、按摩不当、水疗(水疗美容保健，源自拉丁语Solus Por Aqua)或颈部剧烈运动都是颈动脉夹层的原因，应特别注意颈部姿势或运动。

医生提醒说，躺下时不要躺太久，也不要以同样的姿势躺太久。

有高血压病史的人是高危人群。

必须更加注意避免不适当的午休造成更多的伤害。

怎样正确午休趴在桌子上午休给身体带来的危害现在有很多的上班族由于工作期间比较忙碌，经常是在中午的时候只能趴在桌上午休，那么大家知道趴着睡的危害有哪些吗?它对我们的身体健康有哪些影响呢?今天我们就随三九小编一起去了解一下关于午睡的注意事项以及午睡的好处都有哪些。

怎样才能够让我们在平时的工作时也能够精力充沛。

中午吃完饭后，趴在桌子上睡个午觉是很多人的习惯之一，但不少人会发现越睡越累，这还只是趴着午休的害处之一。

专家一直不建议趴着午睡，那么到底是有哪些可怕的坏处呢?1.午休的时候趴在桌子上面睡觉会压迫眼球迫使眼睛充血这个时候就会引起眼部的血压的升高，严重的还会引起角膜的变形以及眼睛弧度的一个改变，特别是对于高度近视的人来说，经常性的趴着睡觉是会严重的损害视力的。

2.趴在桌子上睡觉，自然会用胳臂做枕头了，头部压迫在上双臂，则会影响到双臂的血液循环与神经传导，使双臂与肩膀麻木酸痛，个别时候甚至还也许会造成慢性神经性伤害。

3.趴在桌子上睡觉，上身趴在桌子上，身体弯曲度增多，严重压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。

伏在桌子上睡眠时总觉得呼吸非常困难，上不来气，这是胸廓没有办法舒展所引起的。

长期这样则会造成心脏负担加重，引发心脏病。

女人常常压迫胸部的姿势还也许会引发乳房病患。

4.趴在桌子上睡觉会产生头晕，耳鸣，腿软，无力等症状，这是脑部缺血所导致。

入睡后，人的心率会渐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平常减少。

而午餐后比较多的血液还应该流入肠胃帮助消化，假如伏案睡觉，则会使脑部的缺血更严重。

长期趴在桌子上午睡的坏处在我们的身边会发现很多的上班族都会有中午趴在桌上午睡的习惯。

这一点是非常不好的，小编个人建议还是作者或者是躺着休息比较好，午睡的时候不要太久，最好是不要超过半个小时为好。

第一点，午觉趴着桌子上睡会影响消化，很多上班族都是吃完午饭就趴着睡了，这个是不行的，刚吃完饭人体胃部需要大量的血液来支持食物消化，如果趴着睡的话，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

午睡的五大要点和四大禁忌五条午睡要点：1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

四条午睡禁忌：一忌午睡时间越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿辟谷堂风或风口处午睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。

但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

每年3、4月份是心血管疾病的高发季节之一，有资料表明，此时心脏病的发病率比夏季高出50%。

近期北京朝阳医院心脏中心主任杨新春在健康访谈中再次强调，心血管疾病容易发生和加重，应高度警惕季节交替，昼夜温差大对心血管的伤害。

健康睡姿才能享受健康生活
有关数据显示，午睡的上班族中有80%的人却因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。

看看周围的人们，午休时大都坐在椅子打盹儿，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，这些睡姿并不科学。

人体在睡眠状态下，肌肉放松、心率变慢，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多的血液进入胃肠，此时若再坐睡，时间久了人易产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

趴在桌子上睡觉，会使胸部受压，妨碍呼吸，增加心肺负担。

如果条件允许，午睡最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松进入睡眠。

即便达不到平躺的条件，睡觉时也应在头后垫一些柔软的物品做枕头，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

此外，吃过午饭后，宜先做些轻微活动如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。

午睡时间并不是越长越好，以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

这样的午睡方式，才可以真正达到缓解疲劳的目的，从而利于之后的工作状态和长久的健康之计。