跆拳道专项身体素质训练的原则

跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法1、一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。

一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

1.1一般耐力训练目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。

1.2一般力量训练目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。

方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。

提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。

1.3速度练习目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。

方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。

如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。

1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。

坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。

“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。

2 、专项体能训练的内容专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。

专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。

2.1耐力训练在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。

很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。

跆拳道的力量素质训练跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。

全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

力量素质训练主要采用以下几种方法。

1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。

两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。

训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：重量为本人卧推最大重量的70％每组10次，共做3～5组，间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法：（沙袋）〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%; 〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg; 〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：反复每组15~30次做3~5组。

间歇3分钟。

〈2〉收腹跳：反复进行，每15~30一组，做3~5组。

间歇2~3分钟。

〈3〉原地提膝：交替进行。

每组50~80次一组，做5~6组。

间歇3~4分钟。

〈4〉立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。

反复进行。

4.要求及注意事项：发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。

注：注重发展速度力量和耐力力量。

3、进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。

4、大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。

5、要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。

(三)跆拳道的柔韧素质训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。

跆拳道训练计划跆拳道（Taekwondo）是一种源于韩国的武术，其特点是强调高踢、快速踢腿和灵活的动作。

作为一项综合性的运动，跆拳道不仅有助于强壮身体，培养意志力，还可以提高自卫能力和促进身心健康。

然而，要想在跆拳道的道路上取得进步，一个合理的训练计划是必不可少的。

本文将为您提供一份跆拳道训练计划，帮助您有效提高自己的技艺。

1. 热身准备阶段在进行任何强度较高的运动之前，热身是必不可少的。

跆拳道的热身主要包括慢跑和关节活动。

您可以选择在操场上慢跑几圈，以加速血液循环，增加肌肉温度。

接下来，进行关节活动，如颈部转动、肩部摆动、手腕旋转、腰部扭转等，以增加关节的灵活性和舒适度。

2. 基本技术训练阶段在跆拳道中，基本技术是打好基础的关键。

这些技术包括直拳、侧踢、前踢、后踢、膝击等。

每个技术都需要通过反复练习和不断调整来提高。

您可以按照以下训练计划进行基本技术的训练：2.1 直拳练习站立直立，双手放在腰间，腿与肩同宽。

然后迅速伸直一只手臂，打出直拳动作，注意手腕保持直线，力量均匀分布在手臂和拳头上。

每次练习10组，每组15秒。

2.2 侧踢练习站立直立，双手放在腰间。

然后抬起一条腿，向侧方踢出。

踢腿的过程中，身体要保持稳定，臀部和大腿要一同提起。

每次练习10组，每组15秒。

2.3 前踢练习站立直立，双手放在胸前。

然后一脚向前踢出，注意踢腿的高度和力度，同时保持身体的平衡。

每次练习10组，每组15秒。

2.4 后踢练习站立直立，双手放在腰间。

然后向后踢出一个弹腿动作，保持上身的平衡。

每次练习10组，每组15秒。

2.5 膝击练习站立直立，双手放在腰间。

然后抬起一条腿，用膝盖撞击空中。

注意保持平衡和力量的释放。

每次练习10组，每组15秒。

3. 身体素质训练阶段跆拳道不仅仅是一项技巧，它还需要身体的协调性、灵活性和爆发力。

为了提高这些身体素质，以下是一些常见的训练方法：3.1 柔韧度训练进行各种伸展运动，如前屈、后仰、分腿等，可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。

跆拳道运动的体能训练问题【摘要】跆拳道是一项高强度的运动，体能训练是其中至关重要的一部分。

在进行体能训练前，运动员需要做好充分的准备工作，包括热身和拉伸等。

训练中常见的问题有过度训练导致的损伤和疲劳等。

体能训练对于提高运动员的整体素质和战斗力至关重要，可以增强肌肉力量、耐力和灵活性。

而要提高体能水平，除了要进行科学的训练计划外，也需要合理的饮食和充足的休息。

在训练过程中，运动员也需要注意避免训练过度和注意保护自己的身体。

跆拳道运动的体能训练问题是一个综合性的问题，需要综合考虑训练计划、营养和休息等方面的因素。

只有全面提升体能水平，运动员才能在比赛中取得更好的成绩。

【关键词】跆拳道, 体能训练, 训练前准备, 常见问题, 重要性, 提高体能水平, 注意事项, 总结1. 引言1.1 跆拳道运动的体能训练问题在跆拳道运动中，体能训练的问题主要包括训练前的准备工作、训练中的常见问题、体能训练的重要性、如何提高体能水平以及训练过程中的注意事项。

通过认真分析和解决这些问题，可以帮助运动员更好地进行体能训练，提高训练效果，避免运动伤害，提升比赛成绩。

本文将从以上几个方面对跆拳道运动的体能训练问题进行详细探讨，希望能够为广大跆拳道爱好者提供一些有益的参考和建议，让他们在体能训练中取得更好的成绩。

的重要性不言而喻，只有充分重视并解决好这些问题，才能更好地提高运动员的竞技水平，促进跆拳道运动的发展。

2. 正文2.1 训练前的准备工作训练前的准备工作非常重要，它可以帮助运动员预防意外伤害，提高训练效果。

进行适当的热身是必不可少的。

热身活动可以增加体温，让肌肉更加柔软和灵活，减少运动中的受伤几率。

常见的热身动作包括跑步、跳绳、拉伸等。

要确保身体状态良好。

运动员在训练前应该注意保持良好的营养和充足的睡眠。

只有身体得到充分的休息和营养，才能达到最佳的训练效果。

在进行跆拳道训练前，还需要检查装备是否齐全并处于良好状态。

包括护具、器械等，都应该经常检查并及时更换损坏的部件，以保证训练的安全性和有效性。

★跆拳道专顶身体素质训练的原则不论是自己练习，还是指导别人进行身体素质练习。

遵循一定的原则进行否则会产生不良后果，影响训练的进行，甚至导致训练的失败。

·自觉积极性原则:人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。

在跆拳道专项身体素质训练中，同要需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。

因此，自觉积极性原则对明确训练目的，端正训练的态度以及自学苦练，有着重要作用，运动员积极思维开动脑筋，把认真练习的想法变成为自觉行动的基本原则。

·从实际出发原则根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，在原有身体素质的基础上，利用有效合理的练习手段和运动量安排．进行专项身体素质训练。

如果要求过高，内容难度过大，选择训练方法不当或运动负荷不合实际，就会超出自己或队员的实际水平和承受能力，这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至会出现严重的伤害事故。

相反，如果运动量强度太小或要求过低，则达不到身体训练应有的效果。

因此，在进行专项身体素质训练前，一定要从实际情况出发，并制定切实合理的训练计划，然后再进行训练。

·全面发展原则跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，在进行专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约。

因此，如果训练安排得当，协调得好．训练中人体各部分就能够相互促进，共同提高，使身体素质得到平衡发展：此外，训练中要注意优势素质和困难素质的协调发展，有的人有天生的优势素质．也有相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发，多进行薄弱素质的训练，达到全面协调发展的目的。

·合理安排运动负荷原则训练中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。

跆拳道专项体育素质要素
跆拳道专项体育素质要素主要包括以下几个方面：
1. 技术素质：跆拳道要求练习者熟练掌握各种拳、腿、踢、勾、闪、躲等技术动作，具备出色的攻击和防守能力。

2. 心理素质：跆拳道要求练习者具备坚强的意志品质和奋斗精神，具备不怕苦、不怕累、不怕困难的意志品质。

3. 力量素质：跆拳道要求练习者具备较强的爆发力、肌肉力量和耐力等身体素质，能够在比赛中展现出强大的力量和持久的战斗能力。

4. 速度素质：跆拳道要求练习者具备较快的反应速度和动作速度，能够迅速做出应对和攻击动作。

5. 灵敏度素质：跆拳道要求练习者具备敏锐的观察力和判断力，能够准确把握对方的动作和出招意图，做出合理的应对。

6. 协调性素质：跆拳道要求练习者具备良好的身体协调性和平衡能力，能够稳定身体，并在攻防中灵活转移重心。

7. 柔韧性素质：跆拳道要求练习者具备一定的柔韧性和灵活性，能够灵活运用各种翻滚、躲闪等动作。

8. 知识素质：跆拳道要求练习者具备一定的理论知识，了解跆拳道的历史、规则、技术要求等，能够在比赛中运用战术和策
略。

以上是跆拳道专项体育素质要素的主要内容，练习者要全面发展这些素质，并不断提升自己的能力，才能在跆拳道比赛中取得好的成绩。

跆拳道专项体育素质的要素跆拳道是一种源于韩国的武术运动，它注重全面发展身体和心理素质。

在进行跆拳道训练时，不仅需要具备高强度的体能，还需要培养出坚韧的意志和正确的心态。

以下是跆拳道专项体育素质的要素。

第一，身体素质。

身体素质是跆拳道训练的基础，其中包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。

在跆拳道的比赛中，需要有足够的力量来攻击和防御对手，同时还需要有高速度的反应和爆发力。

耐力是跆拳道运动员必须具备的素质，因为比赛中需要经受长时间的体能考验。

柔韧性是跆拳道运动员身体素质中的重要一环，它能够帮助提高动作的协调性和灵活度，减少运动伤害的发生。

第二，技术水平。

跆拳道是一项技术性很高的运动，在比赛中运动员需要灵活运用各种技巧来攻击和防守对手。

技术包括基本动作、套路、进攻和防守技巧等。

基本动作包括拳打、脚踢、出拳等，是跆拳道运动员在比赛中进行攻击和防守的基础动作。

套路是一套连贯的拳法和腿法动作，是训练技术、提高技术水平和艺术表现的重要手段。

进攻技巧包括绊摔、膝痛等，防守技巧包括躲闪、格挡等，运动员需要熟练掌握这些技巧，并能够在实战中熟练运用。

第三，心理素质。

跆拳道是一项高强度的竞技运动，运动员需要具备良好的心理素质来应对各种复杂的情况。

心理素质包括自信心、冷静、毅力等。

自信心是跆拳道运动员在比赛中战胜对手的重要心理支持，只有自信心充足，才能够发挥出自己的潜力。

冷静是在激烈的比赛中保持冷静思考和正确判断的能力，只有冷静下来，才能做出明智的决策。

毅力是不轻言放弃、坚持到底的意志品质，跆拳道运动员需要有足够的毅力，在比赛中遇到困难时仍能坚持下来，争取最后的胜利。

第四，战术策略。

在跆拳道比赛中，战术策略是取胜的关键。

战术策略包括针对对手的特点和弱点进行分析，找出对手的破绽并加以利用。

运动员需要根据实际情况制定相应的战术策略，如如何攻击对手、如何应对对手的进攻等。

战术策略的制定需要有良好的分析能力和判断力，能够迅速调整战术，并在比赛中实施。

跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3 、在训练中要严格要求。

每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。

传球的速度可由慢到快。

接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

跆拳道运动员体能测试及格标准
为了评估跆拳道运动员的体能水平，以下是一些常见的体能测
试项目及其及格标准。

1. 灵活性测试：
- 分腿测试：在站立的位置，抬起一条腿，尽量伸展并保持住。

过程中，另一条腿必须保持在地面上。

至少能够与肩膀齐平的高度，被认为是及格的水平。

- 轻松触地：保持双脚并拢，双手尽量伸直向前下方伸展并触
碰地面。

至少能够触碰到脚趾，被认为是及格的水平。

2. 身体力量测试：
- 仰卧起坐：在规定的时间内，进行尽可能多的仰卧起坐动作。

具体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。

- 推卧撑：在规定的时间内，进行尽可能多的推卧撑动作。

具
体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。

3. 忍耐力测试：
- 燃脂训练：进行一次持续时间较长、力度适中的有氧运动，如慢跑或跳绳。

根据不同的年龄和性别，设定不同的及格标准。

请注意，以上仅为一些常见的体能测试项目，具体测试项目和及格标准可能因训练要求、竞技水平等而有所不同。

此外，在进行体能测试时，确保环境安全，并在专业人士的指导下进行。

祝您的体能训练顺利！。

0前言体能是指运动员身体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

为了让跆拳道训练的方法更加科学合理,我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。

通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。

1一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。

一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

1.1一般耐力训练目的:一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

方法:长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得超过1分20秒。

1.2一般力量训练目的:这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。

方法:最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。

提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大,一般以重复1到5次为好。

1.3速度练习目的:为了运动员的身体灵敏性得到提高。

方法:反应速度:主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。

如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。

1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。

坐姿两腿分开大于90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。

“一字”拉伸,主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。

优化跆拳道训练方式提升青少年身体素质跆拳道是一项综合性的格斗运动，不仅能够提升身体素质，还能培养青少年的意志品质和自我保护能力。

在训练过程中，我们往往会面临一些挑战，例如如何提高训练效果、如何保护青少年的身体安全和心理健康等。

下面是一些优化跆拳道训练方式的建议，旨在提升青少年身体素质。

1. 坚持科学训练：跆拳道训练应该遵循科学的训练原则和方法。

青少年的身体素质处于发展阶段，训练应该注重塑造全面的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和灵活性等。

训练计划应该科学合理，并根据个体差异进行个性化调整。

2. 强调基础训练：基础训练是跆拳道训练中的重要环节，对青少年的身体素质提升至关重要。

基础训练包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧度训练等。

通过系统的基础训练，可以打好跆拳道的基础，为更高水平的技术和战术训练打下坚实的基础。

3. 注重技术训练：技术训练是跆拳道训练的核心内容，青少年应该重视技术的学习和掌握。

在技术训练中，应注重基本技术的细致化和精确度，通过反复训练和动作规范化，提高技术水平。

技术训练应注重技术的实战性，通过对真实情境的模拟，培养青少年的应变能力和战术意识。

5. 关注安全防护：在跆拳道训练中，安全防护是至关重要的。

青少年处于生长发育阶段，骨骼和肌肉还不够发达，容易受伤。

训练中应强调安全意识，使用适合的防护装备，避免训练中的意外伤害。

训练环境也要安全合理，避免训练场地的障碍物和不平整地面等安全隐患。

6. 关注心理健康：青少年的心理健康同样重要，跆拳道训练可以培养他们的自律、毅力和团队合作精神。

但训练中也要注意，不要过度强调竞争，给青少年带来心理压力。

要鼓励他们积极参与，注重过程的积累和进步，培养他们积极向上的心态。

优化青少年跆拳道训练方式，提升他们的身体素质，需要坚持科学训练、强调基础训练、注重技术训练、强化体能训练、关注安全防护和心理健康等方面的工作。

通过合理的训练计划和方法，可以提升青少年的身体素质，培养他们的意志品质和自我保护能力。

优化跆拳道训练方式提升青少年身体素质
第一，灵活性训练
跆拳道运动需要运动员具有很好的灵活性，因此，灵活性训练是必不可少的。

可以加
入常见的拉伸训练，如深蹲和下蹲式的拉伸等，或通过跳绳、分腿等锻炼拉伸能力。

第二，核心肌肉训练
核心肌群是指位于腰部和躯干区域的肌肉群，在跆拳道中也扮演着重要的角色。

运动
员需要通过核心肌肉训练提高身体的平衡性和稳定性，以确保踢腿和反击时有更好的表现。

第三，耐力训练
跆拳道比赛通常持续3个回合，每个回合为2分钟，需要运动员有良好的耐力。

训练
可以通过长跑、快步走、游泳等，增强身体的心肺功能，提高运动员的耐力。

力量训练的目的是增强身体的肌肉力量和爆发力，以应对比赛中的攻击和防御。

运动
员可以通过举重、俯卧撑、杠铃等训练，增加肌肉质量和力量。

第五，技术训练
跆拳道比赛中技术扮演着重要的角色，因此，技术训练也是不可少的。

运动员需要不
断练习踢腿、拳击、防守等技术，并根据自己的情况选择合适的技术路线。

总的来说，跆拳道训练需要相当的耐力和毅力，因此需要青少年们认真对待。

每周两
到三次的跆拳道训练可以提高身体素质，并且切勿一开始就过于追求高难度的动作，一步
一个脚印，脚踏实地的训练，才能取得更好的效果。

跆拳道专项身体素质训练的原则不论是自己练习，还是指导别人进行身体素质练习。

遵循一定的原则进行否则会产生不良后果，影响训练的进行，甚至导致训练的失败。

下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道专项身体素质训练的原则。

跆拳道专项身体素质训练的原则1.自觉积极性原则:人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。

在跆拳道专项身体素质训练中，同要需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。

因此，自觉积极性原则对明确训练目的，端正训练的态度以及自学苦练，有着重要作用，运动员积极思维开动脑筋，把认真练习的想法变成为自觉行动的基本原则。

跆拳道专项身体素质训练的原则2. 从实际出发原则:根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，在原有身体素质的基础上，利用有效合理的练习手段和运动量安排.进行专项身体素质训练。

如果要求过高，内容难度过大，选择训练方法不当或运动负荷不合实际，就会超出自己或队员的实际水平和承受能力，这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至会出现严重的伤害事故。

相反，如果运动量强度太小或要求过低，则达不到身体训练应有的效果。

因此，在进行专项身体素质训练前，一定要从实际情况出发，并制定切实合理的训练计划，然后再进行训练。

跆拳道专项身体素质训练的原则3.全面发展原则:跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，在进行专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约。

因此，如果训练安排得当，协调得好.训练中人体各部分就能够相互促进，共同提高，使身体素质得到平衡发展：此外，训练中要注意优势素质和困难素质的协调发展，有的人有天生的优势素质.也有相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发，多进行薄弱素质的训练，达到全面协调发展的目的。

跆拳道的力量素质训练在跆拳道的训练中，力量素质训练是至关重要的一部分。

力量素质训练包括腿部力量训练、核心力量训练、上肢力量训练、拳击力量训练、柔韧性训练、耐力训练和心理力量训练。

下面将详细介绍这些训练内容。

1.腿部力量训练腿部力量是跆拳道攻击和防御的基础。

通过深蹲、弓步、提踵等训练动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高攻击的威力和移动的速度。

深蹲：深蹲是一种有效的训练腿部力量的方法。

在深蹲时，要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。

弓步：弓步是一种既能增强腿部力量又能提高平衡感的训练动作。

在弓步时，要注意前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量贴近地面。

提踵：提踵是一种提高脚踝和小腿肌肉力量的训练动作。

在提踵时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。

2.核心力量训练核心力量是指腹部、背部和脊柱周围的肌肉力量。

通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和对抗能力。

仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的训练腹部肌肉的方法。

在仰卧起坐时，要注意双手交叉放在胸前，避免用双手拉动颈部或背部。

平板支撑：平板支撑是一种既能训练核心肌肉又能提高身体稳定性的方法。

在平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，避免弯曲脊柱或抬高臀部。

3.上肢力量训练上肢力量在跆拳道的攻击和防御中同样重要。

通过俯卧撑、倒立撑等训练动作，可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力。

俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法。

在俯卧撑时,要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱或抬高臀部。

倒立撑：倒立撑是一种既能增强上肢力量又能提高平衡感的训练动作。

在倒立撑时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。

4.拳击力量训练在跆拳道中，拳击力量的训练也是至关重要的。

通过学习正确的拳击姿势、摆拳、勾拳等动作，可以提高打击的准确性和威力。

同时还可以借助哑铃或沙袋等道具来增加抗阻练习，以提升拳击的力量和耐力。

5.柔韧性训练柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要。

儿童跆拳道训练重点
儿童跆拳道的训练重点有6个，这6个训练重点如下：
1.身体素质训练：跆拳道需要良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和耐
力等。

在训练中，要注重这些方面的提高，让孩子能够适应高强度的训练和比赛。

2.技术技能训练：跆拳道的技术技能包括各种腿法、手法和身法等。

在训练中，
要注重技术的规范和熟练度，让孩子能够掌握正确的技术动作，并在实践中灵活运用。

3.战术意识训练：跆拳道是一项竞技性很强的运动，需要具备良好的战术意识
才能在比赛中取得胜利。

在训练中，要注重培养孩子的战术意识，让他们能够根据对手的情况灵活调整自己的战术。

4.心理素质训练：跆拳道需要良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力
等。

在训练中，要注重培养孩子的心理素质，让他们能够在比赛中保持冷静和自信。

5.品势和功力训练：品势是跆拳道的基本技术，功力则是技术的实际运用效果。

在训练中，要注重品势的规范和功力的提升，让孩子能够掌握更多的技术动作，并在实践中发挥出更大的威力。

6.礼仪和武德教育：跆拳道注重礼仪和武德教育，要求孩子在训练和比赛中尊
重对手、裁判和教练，遵守规则，保持良好的体育道德风尚。

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138《拳击与格斗》（下半月）2019年03月前言当前，随着竞赛规则的不断变化，跆拳道比赛更加激烈，对体能训练的要求也发生着深刻的变化。

运动员必须具备在激烈对抗中合理有效应用技术能力及单场比赛高强度对抗下和一天内进行多场高强度比赛的持续体能。

以往专项技术训练过于单一，精力过于集中，机体局部负担过重，很容易造成伤病出现，专项训练水平提高较慢，停滞不前。

只有把体能训练融入专项训练中，发展专项中所需要的综合素质，针对性安排身体素质训练，强化薄弱肌群的力量练习和专项所需的综合素质练习，把获取的能力在专项技术中表现出来，才能使专项技术水平得到提高和展现。

力量、代谢供能系统、速度、形态、柔韧性、协调性、灵敏性等体能因素共同协调作用，为技战术水平的形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜的决定性作用。

在这些体能因素中起决定性作用因素的是专项力量和专项代谢供能系统。

因此专项体能训练应主要包括专项力量、专项代谢供能能力、专项抗疲劳能力和专项疲劳恢复能力训练以及包括专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等在内的其他专项体能素质训练。

这种训练将使运动员的机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。

体能训练如果脱离了项目本质需要，训练效果就是无效的。

跆拳道比赛对抗中所需要的力量是“活劲”，它是与技术动作结合的，很多发力都是在失去重心的不规则的情况下完成技术动作，它对力量协调性的要求非常高，体能训练要充分考虑运动员的个体性以及训练方法的适应性与针对性。

1体能训练的综合性能力要求及训练效果控制专项体能训练的关键，是通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下合理有效应用技战术能力的训练。

它要求运动员必须具有熟练的技术和全面的身体素质以及良好的无氧和有氧代谢能力。

由于项目对运动员身体的要求是多方面的，有力量的、速度的、耐力的、柔韧的、灵敏的等等，因此体能是身体适应运动需要的综合能力。

跆拳道课体能训练教案一、引言。

跆拳道是一项以踢、打、跳为主要技术特点的武术运动项目。

在跆拳道的训练过程中，体能训练是非常重要的一部分，它可以提高运动员的身体素质，增强他们的体能水平，从而更好地发挥出技术的优势。

因此，本文将针对跆拳道课体能训练教案进行详细介绍，希望能够为跆拳道教练员提供一些参考和借鉴。

二、教学目标。

1.了解体能训练的重要性，认识到它对于提高运动员的竞技水平的重要作用；2.掌握跆拳道体能训练的基本原则和方法；3.培养学生的体能素质，提高他们的爆发力、耐力和灵活性。

三、教学内容。

1.体能训练的基本原则。

2.体能训练的基本方法。

3.体能训练的具体项目。

四、教学过程。

1.体能训练的基本原则。

体能训练是指通过一系列科学的训练方法，提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等。

在跆拳道运动中，体能训练的基本原则包括全面性、系统性、循序渐进性和个性化。

全面性是指要全面提高运动员的各项体能素质，不能片面发展；系统性是指要有计划地进行体能训练，不能随意性；循序渐进性是指要按照一定的顺序和步骤进行体能训练，不能急功近利；个性化是指根据每个运动员的特点和实际情况进行个性化的体能训练，不能一概而论。

2.体能训练的基本方法。

体能训练的基本方法包括有氧训练、无氧训练、力量训练和柔韧性训练。

有氧训练是指通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和耐力；无氧训练是指通过短时间、高强度的运动来提高爆发力和速度；力量训练是指通过负重训练来提高肌肉力量和爆发力；柔韧性训练是指通过拉伸训练来提高关节的灵活性和柔韧性。

3.体能训练的具体项目。

体能训练的具体项目包括有氧训练、无氧训练、力量训练和柔韧性训练。

有氧训练的具体项目包括慢跑、跳绳、游泳等；无氧训练的具体项目包括爆发力训练、速度训练等；力量训练的具体项目包括杠铃训练、哑铃训练等；柔韧性训练的具体项目包括拉伸训练、瑜伽训练等。

五、教学方法。

1.讲解结合示范。

在教学过程中，教练员可以通过讲解的方式，结合示范来向学员介绍体能训练的基本原则、方法和具体项目，让学员对体能训练有一个清晰的认识。

浅谈跆拳道身体素质训练的原则、内容及要求
耿想灵
【期刊名称】《科技信息》
【年(卷),期】2010(000)025
【摘要】跆拳道项目身体素质训练的内容主要针对该项目特点,如速度力量训练、反应速度训练、有氧耐力训练等.任何一种训练都越须遵循一定的原则,跆拳道身体素质训练要遵循自觉积极、全面发展、从实际出发、合理安排运动负荷的原则,根据其项目自身的特点重要强调速度力量训练、反应速度训练、有氧耐力等手段为主要内容.要求运动员训练时一定要合理、科学、适量的进行,而且要求训练内容丰富多样.而在训练的同时也有,如发展柔韧素质要循序渐进、发展灵敏素质要合理安排训练时间等要求.
【总页数】2页(P271-272)
【作者】耿想灵
【作者单位】广东体育职业技术学院附属竞技体校女子跆拳道队,广东,广
州,510000
【正文语种】中文
【中图分类】G86
【相关文献】
1.浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求 [J], 赵敏
2.浅谈少年速滑运动员全面身体素质训练的基本原则 [J], 李村;刘亚玉
3.浅谈少年速滑运动员的全面身体素质训练原则 [J], 沈艳
4.浅论乒乓球专项身体素质训练内容确定的基本原则和依据 [J], 代永胜;
5.浅谈跆拳道技战术的变化对体能训练的新要求 [J], 粟周俊
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练习跆拳道必须遵循的原则练习跆拳道必须遵循的原则引导语：跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

以下是店铺整理的练习跆拳道必须遵循的原则，欢迎参考阅读!练习跆拳道必须遵循的原则原则之一：练跆及做人，“礼”之当先当然，在学校里以及生活中，老师家长们也经常在教育孩子要“讲文明懂礼貌”，但在一个正规的跆拳道馆里，在短短一小时左右的训练课中，教练们则把“礼仪”落实到了每个细节上：“以礼始，以礼终”——教练与学员们要互行礼，学员们对练之前也要行礼;如何坐，如何立;练习时要喊声威武，聆听时要静如处子。

以及跆拳道精神“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不曲”。

总之，孩子们来练习跆拳道，首要遵循“礼”的原则，也要把这个原则融入到自己的日常行为当中去。

原则之二：毅力比练功重要跆拳道作为一项运动，自然会让练习者一定程度地“累”，对于少儿学员来讲，累了该怎么办?是举手说“教练，我累了想休息。

”还是哭着去找爸爸妈妈?尽管这些情况时有发生，但教练们会尽量引导孩子们用毅力坚持下来。

少儿跆拳道课程的设置，不会超出孩子们身体的承受范围，但也不会让他们太轻松，用毅力去克服惰性，才会让孩子们越来越“坚强”。

原则之三：责任比形式重要大多数道馆都会让新加入的小学员先上一次试练课，同时教练也会与孩子的家长沟通，让其在试练过后，自己决定是否加入到练跆的队伍中来。

但“一旦决定了，就不要轻易放弃。

”因为，这是一种责任，和家长一起培养孩子的责任感，也是教练们的重要任务。

练跆拳道不是图一时好玩，而是对自己的选择去负责，跆拳道服也不仅是穿在身上耍帅的，它时刻在提醒你：“我是一个跆拳道队员，我是一个对自己负责任的好孩子。

原则之四：集体比个人重要跆拳道馆是一个集体，在这里，大家年龄不同，身高不同，身体条件不同，个人性格也不同。

如何在这里与其他人和谐相处，化矛盾为友谊，互相帮助、共同进步，也是孩子们需要学习的。