调节和控制好自己的情绪—合理宣泄情绪

如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。

这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。

3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。

一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。

一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。

一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。

4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。

我们总是想逃离并改变到一个自然环境。

然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。

所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。

所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。

5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。

对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。

工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。

理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。

控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。

人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。

所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。

当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。

(3)学会自慰。

当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。

调节和控制好自己的情绪教学课例与反思创设情境激发兴趣——《调节和控制好自己的情绪》教学课例与反思教学反思是教师日常工作的重要组成部分，也是其教育科研的重要方式。

对于教师总结经验教训，优化和升华教学经验，增强自己的理性自主，促进其隐性教学经验的显性化，形成和更新自己的教学观念，不断提高自己教学实践的合理性，推进教师的专业成长具有重要意义。

教师进行教学反思，要反思些什么呢？主要反思自己的职业道德状况，反思自己的教育教学理念，反思自己的教学实践，反思自己的知识系统，反思自己的教学与科研能力，反思自己的教学常规，反思教学内容等。

下面结合自己的教学设计，谈谈如何进行教学反思。

一、案例背景：思想政治课本身具有理论抽象、知识性强的特点。

学生常感到枯燥乏味，激发不起兴趣。

兴趣是最好的老师，但如何激发学习兴趣？教学经验告诉我们：创设情景是关键。

因此，教学设计时，教师要善于创造一定的情境，激发学生的兴趣，点燃思考的火花，使学生的智力和情感在活动的实践中得到发展。

创设趣味性的教学情境，把知识赋予学生喜闻乐见的情境中，从而使学生轻松的掌握知识。

在教学实践中，我经常注重创设学习情境，激发学生的学习兴趣，学生也对思品课产生浓厚兴趣，教育教学取得了良好的效果。

二、案例过程简要描述1、创设第一情境（导入、过渡）：聆听歌声，激发情感。

师：同学们，曾经有一位内地女歌手深情地唱过一首歌，让许许多多的人们为之快乐。

今天，你想和老师一起来静静地聆听这首歌吗？（学生积极性立刻高涨起来）师生共同欣赏歌曲《快乐老家》）师：同学们，听着听着，你是否想到了什么呢？说出来吧！生：纷纷讲述自己经历的快乐事情。

师：为什么这些事情能使自己快乐呢？生：十分踊跃，并纷纷表述各自事情能使自己快乐的理由。

师：有快乐就有烦恼，大家能讲一讲自己近期遇到的烦恼事情和自己的感受吗？生：纷纷举手发言，学生不仅讲出了语气，还刻意配上了表情和动作，形象逼真。

媒体显示巴甫洛夫的警句：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志、乐观的情绪，可以使人战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。

《调节和控制好自己的情绪》导学提纲班级姓名小组学号【学习目标】知识目标：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式。

能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我控制能力。

情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。

【学法指导】小组成员先结合学习目标和自主探究的有关问题，通过预习和自学，解决基础层面的问题，用铅笔在课本上勾画答案，用红笔标注疑难，然后通过小组内交流解决疑难，对个别疑难问题教师进行点拨引导。

最后对本节知识进行复习巩固，完成当堂检测。

【学习过程】一、自主预习、自主探究根据学习目标和导学问题认真仔细阅读课本P32-37内容，用铅笔划出相关答案。

自己积极主动分析、解决问题，用红笔标注出解决不了的疑问。

1、调控情绪的具体方法有哪些？2、合理宣泄情绪的方法有哪些？二、小组合作、质疑解惑针对自主探究部分的问题小组内先一对一讨论，然后再交叉讨论，小组内不能解决的问题标记出来让其他小组同学解答或老师解答，把正确答案弄明确。

三、展示交流、点拨升华针对下面问题小组内经过充分交流讨论，派代表进行展示。

其他小组可对答案进行补充。

教师对学生讨论展示的内容进行适当点拨。

1、阅读课本P32页上小男孩和老奶奶的故事。

说一说：这两则故事对你有何启示？2.专家会诊情景一：初二（2）班班长许华在上学路上，因为帮助小同学过马路而上课迟到，遭到了班主任老师的误解，他为此非常伤心，上课时，也不能集中精力听课。

情景二：某校期中考试，王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。

情景三：小华的家里总是吵闹不休。

妈妈总是说自己非常辛苦，而爸爸却不理解她；爸爸则叹息自己在家没有管理权，处境悲惨。

生活在这样的家里，小华觉得很痛苦、孤独。

假若你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？3.阅读课本P36上小华的故事，思考并回答问题：假如你是小华，这时要想心情好一点，最需要的是什么？四、当堂检测、反馈矫正（10分钟）1.我来选择⑴小张同学在去年的中考中因得病没有发挥出真实水平，没有进入自己向往的重点高中。

【教学课题】《调节和控制好自己的情绪》【教学内容分析】“调节和控制好自己的情绪”是鲁教版第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。

【教学目标】情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。

树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式和方法。

【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。

[难点]：合理宣泄情绪.【教学方式】情境式教学、启发式教学【教学活动过程】课前播放歌曲《祝你平安》环节一：创设情境，快乐导入展示图片：你看到了什么？设计意图：同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。

所以，针对同一事物你的角度是很重要的。

由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。

我的心情我做主，看来情绪是可以调控的。

只有调节和控制好自己的情绪，才能让快乐永驻心间。

这节课，就让我们一起打开快乐之门，进入快乐城堡，去探寻快乐的秘诀。

活动结论：情绪是可以调控的。

环节二：经验交流，获得新知当出现不良情绪时，你是如何排解的呢？让我们召开一个经验交流会，分享彼此的成长体验。

活动：经验交流会（小组交流）你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪,你是如何排解的？请选取记忆犹新的一件事进行交流。

合理宣泄情绪的十个方法1.找到合适的出口：将情绪通过写作、绘画、唱歌、跳舞等方式表达出来，可以帮助我们释放压力和负面情绪。

这些创造性的活动可以提供一个出口，让我们将情绪转化为艺术作品。

2.运动释放压力：运动是一种出色的宣泄情绪的方式。

跑步、跳绳、打乒乓球或进行团队体育运动，可以帮助我们释放能量，减轻紧张和焦虑感。

3.找朋友倾诉：与亲密的朋友或家人分享自己的情绪和烦恼，可以帮助我们减轻负担，获得支持和建议。

倾诉可以提供情感上的安慰，并帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。

4.练习深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想，我们可以缓解情绪波动，降低心率和身体紧张度。

定期练习冥想可以帮助我们培养专注力和内心平静，提高情绪自我调节能力。

5.寻找放松活动：参加一些放松活动，比如享受一个温暖的浴缸泡澡、听听舒缓的音乐、阅读一本喜欢的书、看一部有趣的电影或唱卡拉OK等，可以帮助我们舒缓情绪，放松身心。

6.参与有意义的活动：参与一些有意义的活动，比如志愿者工作、独立完成一项任务或参加一次讲座或研讨会等，可以使我们感到有成就感和自豪感。

7.认识自我：通过观察和反思自己的情绪反应模式，我们可以更好地了解自己的情绪和需求。

学会管理自己的情绪，表达自己的需要将有助于我们建立积极和健康的关系。

9.维护健康的生活方式：保持健康的饮食和睡眠习惯，适当地锻炼身体，避免过度工作和压力，都是维持良好情绪和心理健康的重要因素。

10.培养积极乐观的心态：学会积极思考和调整自己的观念是宣泄情绪的关键。

培养积极乐观的心态，关注积极的一面，可以帮助我们更好地应对挫折和困难。

总之，合理宣泄情绪对于维持心理健康非常重要。

以上提到的十个方法可以帮助我们有效地处理和宣泄情绪，使我们能够更好地应对生活的挑战和压力。

怎样合理宣泄负面情绪
在生活中，每个人都会遇到各种各样的不愉快事件，导致内心产生
负面情绪。

这些负面情绪如果长期积压在心中，会给自己的身心健康
带来不良影响。

因此，合理宣泄负面情绪成为了每个人必须具备的生
活技能之一。

首先，可以通过运动来宣泄负面情绪。

运动是一种很好的释放情绪
的方式，通过运动可以让身体得到锻炼，释放大脑内的一些化学物质，有助于提升情绪的正面指数。

无论是慢跑、健身、瑜伽还是打球，都
可以帮助人们释放压力，让心情变得更加舒畅。

其次，与家人朋友分享也是一个不错的选择。

将内心的苦恼与他人
分享，可以得到关心和理解，降低情绪受负面事件影响的程度。

与亲
朋好友畅谈，可以让负面情绪在交流中得到舒缓，找到解决问题的方法。

除此之外，写日记或者心情记录也是宣泄负面情绪的一种方式。

将
内心的郁闷、愤怒、焦虑等情绪用文字记录下来，可以起到宣泄和整
理思绪的作用。

同时，通过写作可以让人更好地思考问题，找到解决
问题的办法，缓解负面情绪。

此外，听音乐、看电影、阅读等方式也是很好的宣泄途径。

这些娱
乐方式可以带给人们愉悦的心情，让他们暂时忘记各种烦恼，放松身心，从而缓解负面情绪的影响。

总的来说，合理宣泄负面情绪对于保持身心健康至关重要。

通过运动、情绪分享、写作、娱乐等多种方式来释放内心的不愉快，可以帮助人们更好地面对生活中的挑战，保持积极的心态。

希望每个人都能学会合理宣泄负面情绪，让自己的生活更加美好。

第十三课让快乐时时围绕我身边调节和控制好自己的情绪一、教学内容分析：“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”。

主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”。

主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。

二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。

二、教学目标1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。

树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。

3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。

三、教学重点：调节情绪的方法。

四、教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益。

五、教具:多媒体六、教学活动过程：1、导入新课展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。

生谈感受. 师结并引出课题与第一目学习内容。

调节和控制好自己的情绪师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。

只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。

今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪 (板书课题—调节和控制好自己的情绪)。

2、合作探究展示课件2.3：合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。

B.一到考试，就坐立不安,发挥失常。

C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。

乐器助学.flv师引导学生思考，分组讨论。

学生各抒己见，教师适时地给予学生恰当的评价，并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。

调节和控制好自己的情绪教案（通用2篇）调整和掌握好自己的心情教案篇1第十三课《让欢乐时时围绕在我身边》调整和掌握好自己的心情教案【内容标准】熟悉到人的心情是可以调控的，要学会调整和掌握心情，保持乐观的心态。

【教学目标】（1）情感、态度、价值观：使同学充分熟悉到调控好自己的心情对于个人行为和活活的重要性。

自觉把握一些有效的调控不良心情的方法，合理宣泄不良心情；有意识地加强心情品质的修养，保持乐观乐观、向上的心情状态。

（2）力量目标：逐步把握一些心情调控的有效方法，培育自我调适、自我掌握的力量，能够较理智地调控自己的心情。

（3）学问目标：懂得不良心情是可以调控的，把握心情调控的一些有效方法。

【教学内容分析】“调整和掌握好自己的心情”是本课的其次个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“心情是可以调控的”。

主要说明人的消极心情可以得到调整和掌握;并介绍了几种调整和掌握消极心情的有效方法:一是“理智掌握法”；二是“留意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“乐观的自我示意法”。

其次个层次“合理宣泄心情”，主要有两方面内容：一是合理宣泄心情的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。

二是宣泄心情需要留意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采纳适当的方式来排解不良心情。

【教学活动过程】一、创设情景，导入新课师：同学们今日面对这么多的听课老师，大家紧急吗？生：紧急师：老师也有些紧急，生活中大家经受过类似的紧急场面吗？当时你实行什么方法来缓解这种紧急的心情？生：略师：大家的方法非常好，下面再让我们放松一下，一起来观赏《幸福拍手歌》（播放课件）师：同学们观赏歌曲的时候还感觉紧急吗？为什么同样的环境大家却不再紧急？生:略师：可见人的心情不是一成不变的，是可以调整和掌握的。

今日我们一起来探讨如何调整和掌握好自己的心情。

二、心中有爱，走近小强同学们，人生不如意之事十有八九，下面就让我们一起瞧一瞧我们的同龄人小强他都遭受了哪些烦心事，与哪些不良心情不期而遇。

课题调节和控制好自己的情绪教学目标1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立准确的人生道德观点和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。

2.水平：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制水平。

3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。

教学重点、难点1、重点：调节情绪的方法是本课的教学重点。

只有学会具体的方法，才能始终保持良好的情绪。

2、难点：如何宣泄自己的情绪是本课时的教学难点。

依据新课程理念，根据对教材和学情的分析，本课采用“互动—探究”教学模式，充分发挥学生的主体作用，以情境创设教学法和讨论教学法为主，通过自主探究学习、小组合作学习，充分发挥学生的主动性，引导学生“主动参与、乐于探究、勤于动手”，使学生在活动中体验、在体验中明理、通过明理达到导行。

教学活动一、导入新课各位同学大家好，在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏实行下热身。

请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。

教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。

看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。

今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。

（出示课题）调节和控制好自己的情绪二、合作探究：（一）、情绪是能够调控的大家都知道：生活中不如意，十之八九。

我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。

每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都能够成为情绪的主人。

我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，协助他们摆脱情绪的困扰。