最新篮球队训练计划

篮球社团活动训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队精神的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养个人的意志品质和团队协作能力。

为了使我们的篮球社团在2024年取得更好的成绩，特制定本训练计划，旨在提高队员们的篮球技能，增强团队配合，为即将到来的比赛做好充分准备。

一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，增强队员们的耐力、速度、力量和灵活性，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。

2.技能强化：针对投篮、运球、传球、防守等基本技能进行强化训练，提高队员们的技术水平。

3.战术演练：通过模拟实战，让队员们在不同的战术体系中找到自己的位置，提高团队配合能力。

4.心理素质：通过一系列的心理训练，增强队员们在压力下的抗压能力和比赛中的专注力。

二、训练安排1.训练时间：每周一至周五，晚上7:00-9:00，周六上午9:00-12:00。

2.训练地点：学校室内篮球场。

3.训练内容：△周一：体能训练，包括跑步、跳绳、深蹲等。

△周二：投篮训练，包括定点投篮、移动投篮等。

△周三：运球训练，包括双手运球、变向运球等。

△周四：传球训练，包括基本传球、跑动传球等。

△周五：防守训练，包括一对一防守、区域防守等。

△周六：实战演练，包括全场5对5、半场3对3等。

三、训练要求1.准时参加：所有队员必须按时到达训练场地，不得无故迟到或缺席。

2.认真训练：在训练中要听从教练的指导，认真完成每一项训练任务，不得敷衍了事。

3.团队协作：队员之间要相互配合，共同进步，形成良好的团队氛围。

4.安全第一：在训练中要注意自身安全，避免受伤。

四、评估与调整1.定期评估：教练组将定期对队员们的训练情况进行评估，及时发现问题并调整训练计划。

2.个别辅导：针对个别队员的不足之处，提供个性化的辅导和训练。

3.比赛检验：通过参加各类比赛，检验训练成果，并及时调整训练策略。

五、比赛准备1.赛前集训：在比赛前两周，将进行集中训练，强化比赛战术和团队配合。

2.对手分析：收集对手的比赛录像和资料，分析对手的战术和球员特点。

篮球社团训练计划书引言：篮球是一项充满活力与激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了使篮球社团在2024年能够取得更好的成绩，特制定本训练计划书，旨在提高队员们的技术水平，增强团队配合，为即将到来的比赛做好充分准备。

一、训练目标1.提升队员的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球等。

2.增强队员的身体素质，提高速度、力量、耐力等体能指标。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用各种战术。

4.加强团队协作，提高队员之间的默契度。

5.调整队员的心理素质，增强比赛中的抗压能力。

二、训练时间安排训练将分为两个阶段：基础训练阶段和备战比赛阶段。

1.基础训练阶段（1月-6月）：每周三次训练，每次训练2小时，包括基本技能训练、体能训练和战术基础学习。

2.备战比赛阶段（7月-比赛前）：根据比赛日程，增加训练频率至每周四次，每次训练时间延长至2.5小时，重点进行战术演练和模拟比赛。

三、训练内容1.基本技能训练：包括运球、投篮、传球、防守等基础动作的反复练习，确保每个队员都能熟练掌握。

2.体能训练：通过有氧运动、无氧运动和核心力量训练，提高队员的身体素质，以适应高强度的比赛。

3.战术训练：学习并演练常见的进攻和防守战术，如快攻、半场阵地战、区域防守等。

4.实战演练：定期与其他学校或社会球队进行友谊赛，检验训练成果，同时积累比赛经验。

5.心理辅导：邀请专业心理咨询师进行讲座，帮助队员应对比赛压力，提高心理素质。

四、训练方法与要求1.科学性：训练方法要科学合理，避免过度训练导致伤病。

2.系统性：训练内容要系统连贯，逐步提高难度和强度。

3.针对性：根据队员的不同特点，制定个性化的训练计划。

4.纪律性：严格训练纪律，确保每个队员都能按时参加训练，并在训练中保持专注和投入。

五、评估与调整1.定期进行技术测试和体能测试，评估队员的训练效果。

2.根据测试结果和训练过程中的表现，及时调整训练计划，以达到最佳的训练效果。

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。

这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。

1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。

- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。

2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。

- 练习：两人对练、三人接力传球等。

3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。

- 练习：站位投篮、自由投篮等。

4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。

- 练习：盯人防守、抢断等。

第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。

这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。

1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。

- 练习：3v3、4v4等小组对抗。

2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。

- 练习：攻防配合、快攻配合等。

3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。

- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。

第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。

他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。

1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。

- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。

2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

篮球训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更强调团队的配合和战术执行。

为了在2024年运动训练中取得优异成绩，我们需要制定一份全面的篮球训练计划，旨在提升球员的竞技水平，增强团队的协作能力，以及适应不同比赛场景的战术灵活性。

一、训练目标设定我们的训练目标应涵盖以下几个方面：1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。

2.技术精进：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的熟练掌握和提高。

3.战术理解：让球员深刻理解并能够在比赛中执行各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆等。

4.团队协作：通过训练和比赛，培养球员之间的默契和团队精神。

5.心理素质：帮助球员建立自信，提高抗压能力和比赛中的专注力。

二、训练周期规划我们将训练周期分为三个阶段：基础期、提高期和比赛期。

1.基础期（3-4个月）：重点是基础技能训练，确保每位球员都能熟练掌握篮球基本功。

2.提高期（4-5个月）：在基础技能之上，加入更多战术演练和对抗训练，提升球员的实战能力。

3.比赛期（1-2个月）：主要进行模拟比赛和实战，让球员适应比赛节奏和压力，调整战术和心态。

三、训练内容与方法1.体能训练：包括跑步、跳绳、举重等有氧和无氧运动，以及篮球专项的脚步训练和核心力量训练。

2.技术训练：通过个人技术练习和小组配合训练，提高球员的运球、投篮、传球和防守技巧。

3.战术训练：学习并实践各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆、区域防守等。

4.团队协作训练：通过全队合练，培养球员之间的默契和团队精神。

5.心理训练：通过冥想、放松练习和心理辅导，提高球员的心理素质。

四、训练监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控球员的训练进展。

2.根据评估结果，调整训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。

3.密切关注球员的身体状况和心理状态，适时调整训练强度和内容。

五、营养与恢复1.提供科学的饮食建议，确保球员摄入足够的营养。

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。

所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。

〔3〕、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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学校篮球队训练计划范文篮球是一项团队合作的运动，它不仅可以锻炼身体，提高球技，还可以培养学生的团队意识和合作精神。

学校篮球队作为一个集体，需要有一套完善的训练计划来指导队员们的日常训练和比赛备战。

本文将提供一个学校篮球队训练计划的范文，旨在帮助教练或负责训练的人员制定一个科学有效的训练计划。

一、总体目标1. 提高队员的个人篮球技术水平，如投篮、传球、防守等；2. 培养队员的团队合作能力，加强队员之间的默契；3. 提升队员的体能素质，如爆发力、耐力等；4. 培养队员良好的竞技精神和意志品质。

二、训练计划1. 热身阶段第一阶段：跑步（10分钟）- 在操场或篮球场进行短距离的慢跑，以提高身体的温度和血液循环。

第二阶段：拉伸运动（5分钟）- 进行全身的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。

第三阶段：技术热身（10分钟）- 进行基本的篮球运球、传球、投篮等技术动作的练习。

2. 技术训练根据队员的实际情况和技术水平，制定相应的技术训练计划。

包括但不限于以下内容：- 投篮技术训练：如固定投篮、移动投篮、三分球等；- 运球技术训练：如基本运球、变向运球等；- 传球技术训练：如准确传球、快速传球等；- 防守技术训练：如盯人防守、帮防等。

3. 对抗训练开展队内对抗训练，提高队员的比赛意识和应对压力的能力。

可以进行内外线对抗、全队对抗等形式的对抗训练，模拟实际比赛的情景。

注重队员之间的配合和默契，培养团队意识。

4. 体能训练开展有针对性的体能训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练。

可以进行以下几个方面的训练：- 爆发力训练：如跳跃训练、爆发力跑等；- 速度训练：如短距离冲刺、变向训练等；- 耐力训练：如有氧运动、长跑等。

5. 战术训练根据队员的实际情况和比赛需求，进行针对性的战术训练。

包括进攻战术、防守战术等方面的训练，提高队员的比赛智慧和应变能力。

三、训练计划的调整与评估1. 根据队员的表现和发展情况，及时调整训练计划，确保训练的有效性。