吃什么可以补肾生精

吃什么可以补肾⽣精

补肾⽣精是男⼈养⽣根本，肾虚的⼈在⽇常⽣活中要加强⾷疗，多吃⼀些强腰健肾的⾷物，如泥

鳅、⽺⾁、牡蛎等。下⾯⼀起来看看男⼈补肾⽣精吃什么好吧。

补肾⽣精吃什么

1、泥鳅

泥鳅富含优质蛋⽩、钙、磷、铁、维⽣素和烟酸等。具有补中益⽓、补肾⽣精的功效。成年男性常

喝泥鳅汤，可以滋补强⾝、增强体⼒，提⾼性功能。

2、虾

虾味道鲜美，补益和药⽤作⽤都较⾼。祖国医学认为，其味⽢、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通

乳之功。凡久病体虚、⽓短乏⼒、不思饮⾷者，都可将其作为滋补⾷品。⼈常⾷虾，有强⾝壮体效果。

3、淡菜

淡菜⼜名珠菜、壳菜。含丰富蛋⽩质、碘、B族维⽣素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温

肾固精、益⽓补虚功效。适⽤于男⼦性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男⼦常⾷可强壮⾝体增强

性功能。

4、牡蛎

牡蛎⼜称蛎蛤、蚝⼦。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋⽩质、糖类等多种维⽣素。其味

咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男⼦常⾷牡蛎可提⾼性功能及精⼦的质量。对男⼦遗精、虚劳乏

损、肾虚阳痿等有较好的效果。

5、鹌鹑

鹌鹑⾁不仅酥嫩美味，⽽且营养丰富。鹌鹑⾁和鹌鹑蛋含有多种⼈体必需氨基酸、⽆机盐等。具有

补益肾⽓、强健腰膝的作⽤，是滋补妙品。男⼦经常⾷⽤可以改善精⼒，提⾼性欲。

6、鸽⾁

鸽⼦⼜称“⽩凤”，雌雄交配很频密，繁殖能⼒很强。鸽⾁和鸽⼦蛋含有丰富的蛋⽩质、软⾻素、维

⽣素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益⽓的作⽤。将鸽⾁、鸽⼦蛋和枸杞⼦⼀起清蒸或煲汤⾷

⽤，能使阴茎勃起更加有⼒。

7、狗⾁

在我国⼀些地区和民族，有些⼈喜欢吃狗⾁。狗⾁性温，具有补肾壮阳、温胃健脾的作⽤。寒冷季

节常吃狗⾁不但可以御寒，还对阳痿、早泄有⼀定的治疗作⽤。但是，也有些⼈认为，狗是⼈类最忠诚的伴

侣，因此最好少吃或不吃狗⾁。

8、驴⾁

俗话说：“天上龙⾁，地上驴⾁”。驴⾁⼝感细腻，是⼀种⾼蛋⽩质、低脂肪的⾁类。中医认为，驴

⾁具有补益⽓⾎、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴⾁可以改善由肝肾不⾜引起的腰膝酸软、勃起⽆⼒等症

状。

9、⽺⾁

《本草拾遗》中，将⽺⾁与⼈参相提并论，认为它是温补、强⾝、壮体的⾁类上品。现代营养学也

证实，⽺⾁不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作⽤。不过，⽺⾁不宜与醋、茶叶同⾷，否则会

降低壮阳效果，产⽣鞣酸蛋⽩质，引发便秘。

男⼈壮阳⽣精的4类⾷物

1、富含镁的⾷物

镁有助于调节⼈的⼼脏活动、降低⾎压、预防⼼脏病、提⾼男⼠的⽣育能⼒。建议男⼠早餐应吃2

碗加⽜奶的燕麦粥和1个⾹蕉。含镁较的⾷物有⼤⾖、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通⼼粉、叶菜和海产品。

2、富含精氨酸的⾷物

精氨酸是构成精⼦头产的主要成分，并要提⾼精⼦活动的能⼒。富含精氨酸的⾷物有海参、鳝鱼、

泥鳅、墨鱼及芝⿇、⼭药、银杏、⾖腐⽪、冻⾖腐、花⽣仁、葵花⼦、榛⼦等。如海参⾃古被视为补肾益

精、壮阳疗痿之珍品。

3、富含钙的⾷物

钙元素对精⼦的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举⾜轻重的作⽤。若机体

缺钙，会使精⼦运动迟缓，精⼦顶体蛋⽩酶的活性降低。所以男⼠也应注重多摄⾷些富含钙的⾷物，如⽜

奶、⾖制品、稣鱼、排⾻汤、紫菜、虾⽪、海带、裙带菜、⾦针菜、⾹菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄⼲

等。

4、富含锌的⾷物

精⼦中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的⽣殖功能起着不可⼩觑作⽤。因为锌是精⼦代谢必需

的物质，并能增强精⼦的活⼒，多⾷富含锌的⾷物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、⽜乳、⾖

类、麸⽪及莲⼦等是必要的。120克瘦⾁中含锌7.5微克。牡蛎⾁中锌含量居众物之冠，注重摄⼊有助于精⼦

的核酸与蛋⽩质代谢，并能提⾼性能⼒。但是，天天锌的⽤量绝不能超过15微克，因为过量服⽤锌会影响⼈

体内其他矿物质的作⽤。

如何养肾

1、按摩腰部

⽅法1：两⼿掌对搓⾄⼿⼼热后，分别放⾄腰部，⼿掌向⽪肤，上下按摩腰部，⾄有热感为⽌。可

早晚各⼀遍，每遍约200次。此运动可补肾纳⽓。

⽅法2：两⼿握拳，⼿臂往后⽤两拇指的掌关节突出部位，⾃然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，

逐渐⽤⼒，以⾄酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各⼀次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防

治中⽼年⼈因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

2、踮脚尖

这是⼀个⾮常简单有效的有氧运动，可促进⾎液循环，有益⼈的⼼⾎管健康。

空闲的时候，可以练习踮脚尖⾛路，每⾛50步左右就休息⼀下;在办公室的时候可以选择坐着踮起脚

尖，让我们⾝体的膝盖与⼤腿的地⽅保持⼀个⽔平的状态，然后在你的⼤腿上⾯放上两瓶矿泉⽔，就这样⼀

踮⼀放，进⾏⾝体的负重练习，每次踮起50次左右然后再休息⼀下，时间以及速度可以根据⾃⾝的情况进⾏

调节的，以⾃我感觉舒适就好。

晚上睡觉时可以躺着勾脚尖，两腿并拢伸直，将脚尖⼀勾⼀放，每做30次休息⼀下再继续。

3、脚⼼按摩

中医认为，涌泉⽳直通肾经，脚⼼的脚泉⽳法是浊⽓下降的地⽅。经常按摩涌泉⽳，可益精补肾，

强⾝健康，防⽌早衰，并能舒肝明⽬，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、⽿鸣、咯⾎、⿐塞、头痛等有

⼀定的疗效。脚⼼按摩的⽅法是：每⽇临睡前⽤温⽔泡脚，再⽤⼿互相擦热后，⽤左⼿⼼按摩右脚⼼，右⼿

⼼按摩左脚⼼，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降⽕之功效，对中⽼年⼈常见的虚热症

效果甚佳。

⼈的脚上就分布着可以影响全⾝的⽳位。其中，与⼤脑、⼩脑、脑⼲、⿐、⾆、⼝腔、颈部动脉、

淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进⾏正确的按摩刺激，就能

达到效果。提醒：糖尿病⾜患者，慎⽤热⽔袋等取暖⽤品，也不宜⽤热⽔泡脚。

4、拉⽿垂

这是⼀个⾮常简单有效的有氧运动，可促进⾎液循环，有益⼈的⼼⾎管健康。

医治肾脏疾病的⽳位有很多在⽿部。所以经常进⾏⼀些双⽿锻炼，可起到健肾壮腰、养⾝延年的作

⽤。

做法是提拉⽿尖：⽤双⼿拇指、⾷指分别夹捏住双⽿⽿廓廊尖端，然后慢慢向上提，边提边揉，然

后捏⼀捏⽿垂，摩擦20次左右，使⽿垂发热发红;休息⼀下，再⽤双⼿分别轻捏⽿垂，继续搓摩⾄发红发热后

揪住⽿垂往下拉，再放松，重复20下左右。每天早、中、晚各提拉⽿朵⼀次，就可促进⽿朵的⾎液循环，保

护听⼒，健肾壮腰啦。

5、冷⽔洗脸

冷⽔就是指⽔的温度达到20度左右，⽤冷⽔去洗脸，可以帮助我们提神醒脑，帮助⾝体促进⾯部的

⾎液的循环，可以增强⾝体技能以及抗病的能⼒。同时，冷⽔的刺激是可以帮助我们改善整个免不得组织营

养的供应，可以帮追增强我们⾝体免不得⽪肤弹性，最为重要的就是，中医上⾯认为，“⼼其华在⾯”，⽽⼈

体的⼼肾是相交的，所以，⽤冷⽔洗脸，可以帮助我们的⾝体⼼肾的精⽓进⾏收藏，从⽽就有利于冬季的时

候养⼼护肾。

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