下载文档原格式
戒烟小妙招如果你的烟瘾很大或者想戒烟，可以每天都拿出来读一下，克制自己抽烟的欲望。
1.减少吸烟频率想要一下子就把烟瘾戒掉是不可能的，我们可以逐渐减少吸烟的频率，比如一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，循序渐进，通常3～4个月就可以成功。
2.抵制香烟诱惑要时刻提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，尽量避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.吃零食代替抽烟有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好，所以用抽烟来满足自己口唇欲，其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得，可以吃瓜子、口香糖等。
4.扔掉吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5.家人监督家人的监督在有效戒烟成功中也扮演着重要的角色。
特别是妻子对于丈夫的劝阻成功有效戒烟的结果是比父母亲的力量要大得多。
作为家人，不仅仅是要规劝加重吸烟的亲人戒烟，更要为他们创造一个良好的环境。
比如在说服家人戒烟之后，可以监督还可以帮助他将家中与烟有关的一切物品都收起来或者是扔掉。
6.针灸疗法想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。
进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。
针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。
戒烟后怎么做？1.香菇清肺香菇中的蛋白质含氨基酸多达18种，还含有多种维生素。
香菇中的多糖成分能使人体内的抗癌免疫细胞活力提高，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后会产生具有抗癌作用的干扰素。
2.鸭血清肺肺的食物很多，鸭血就是其中的一种，鸭血具有利肠通便作用，戒烟后多吃鸭血可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，以避免积累性中毒。
因此鸭血被称为是人体污物的“清道夫”。
此外鸭血中含有维生素K，能促使血液凝固，因此有止血作用。
3.葡萄清肺长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损，要想在戒烟后排烟毒不妨多吃葡萄。
2024 年戒烟最有效的方法戒烟最有效的方法有哪些大家在生活当中尽量少抽烟或者不抽烟，因为吸烟不仅会影响到呼吸系统、肝脏，甚至还简单诱发癌症，戒烟最有效的方法有哪些?以下这几个有效的戒烟方法在大家戒烟的过程当中肯定会有所帮助的。
戒烟最有效的方法(l)两餐之间喝 6-8 杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可马上淋裕(3)在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外漫步，做深呼吸 15—30 分钟。
(5)不行喝刺激性饮料，改喝牛奶，簇新果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避开吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁。
十个最佳戒烟方法1.浓茶戒烟茶叶当中含有儿茶素，这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀，同时常常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。
同时喝茶本身具有肯定的养生作用，可以利尿解毒，帮助人体排出身体内多余的毒素。
对戒烟起到很好的效果。
2.运动戒烟运动不仅是为了熬炼，也是为了分散吸烟者的留意力。
想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯，让整个人都忙起来而不是闲着。
你可以选择跑步、跳绳，甚至在天气好的时候爬ft来削减烟瘾。
抽烟少了，自然就不想抽了。
3.补充维生素 B 戒烟常常补充维生素 B 能有效舒缓神经。
因为烟当中含有大量的尼古丁，维生素 B 可以抑制对尼古丁的渴求。
而维生素B 在各种水果、蔬菜、肉类等都能获得得到。
4.零食戒烟吃一些小零食来达到戒烟的目的是个不错的方法。
有时候我们抽烟可能是因为手里比较闲，空空的。
我们可以吃一些核桃，瓜子，快乐果等须要剥壳的零食，能够让嘴巴和手始终在工作，从而占用了大量的时间，也能够消退对吸烟的冲动。
5.睡觉戒烟在我们比较空闲的时候，睡觉则是最为占用时间的。
所以当自己想吸烟的时候可以睡上一觉，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。
这样不仅能够提高我们个人的身体机能、补充睡眠，还能削减烟瘾的发作。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享戒烟的最快方法是什么
导语：常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。
所以为了减少吸烟对自己
常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。
所以为了减少吸烟对自己和家人的危害，请尽量少抽烟或者去戒烟。
多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。
因此，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。
因此需要一些方法，下面我来告诉大家戒烟的最快方法吧。
1.特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.
2.想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.
3.将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容.
4.将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月，清点一次钱数.
5.同朋友打“赌”，保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”
6.不随身带烟，火柴或打火机.
7.每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量
8.经常思考烟雾中的毒素可能对肺，肾和血管造成的危害.
9.观察烟味对呼吸，衣服和室内陈设造成的影响.
10.考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气.。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何戒烟学好这6个有趣的小妙招轻松戒烟
导语：在我们的身边一定存在很多都喜欢抽烟的烟民朋友，不管是你的家人还是男朋友，如果看到他们抽烟，内心实则是很抗拒的，一方面担心他们的身心
在我们的身边一定存在很多都喜欢抽烟的烟民朋友，不管是你的家人还是男朋友，如果看到他们抽烟，内心实则是很抗拒的，一方面担心他们的身心，令一方面自己还饱受着吸二手烟的痛苦。
所以在劝其戒烟的时候，戒了一段时间又抽上了，总是反反复复，那么有什么好的方法来有效戒烟呢？下面小编将为大家介绍一些有趣的戒烟方法，大家不妨试一试。
如何能巧妙的戒烟
对于吸烟所产生的危害，我想很多人都是很了解的，不仅会损伤自身的呼吸系统、消化系统，同时在烟草中还含有一些易致癌的物质，所以说为了身心健康，戒烟势在必行。
戒烟的成败关键在于环境以及诱惑，所以说在戒烟方法上也要巧妙的进行选择，才能起到事半功倍的效果。
1、美食诱惑法
对于很多抽烟成瘾的人来说，如果隔一段时间不抽根烟，嘴巴会感到十分的寂寞，所以便会忍不住，一根接着一根的抽起来。
所以说当烟瘾来袭的时候，不妨准备点诱人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食便可以派上用场啦，其中，在食用坚果的时候，需要剥皮去壳，因此会占用掉很多时间，对于抵制吸烟的冲动起到一定的缓冲作用，并且坚果中所含的营养素也是很高的，既能满足味蕾享受，又能解除嘴馋，辅助戒烟。
尤其对于本身就喜欢吃零食的人而言，选择零食抽烟发便是最佳的途径。
2、心理暗示法
生活常识分享。
戒烟有妙招，5种方法助戒烟抽烟是大多数人在心情烦闷的时候的消愁工具，同时香烟也是许多人人际交往的工具，但是，吸食香烟的人经常会引发一系列的疾病，如，肺功能衰竭，影响睡眠质量，影响生育能力。
很多家庭破碎的因素就是因为抽烟带来的危害，下面给大家介绍下戒烟的小妙招。
★1，做好心理准备。
首先戒烟需要一个心理的过程，不是说戒烟是行为，而是你的心理首先要戒烟，道理其实很简单，吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。
★2，良好的戒烟环境建议大家戒烟的前一个月，最好不要和一些抽烟的朋友们在一起，这样你难免会被引诱，很快就开始抽烟了。
戒烟前一个月一定远离吸烟者，这样可以保障你的戒烟效果。
★3，多看戒烟的书籍和新闻报道，这样你可以从思想上开始排斥吸烟，因为新闻上面会告诉你很多吸烟造成的可怕后果，这样你看了以后会引以为戒，对戒烟有好处。
★4，阶段性戒烟，不要马上戒烟，原因其实很简单，如果你马上戒烟的话，会对你的身体造成一些影响，比如你会忽然肥胖，嗜睡等。
因此建议阶段性戒烟为好。
★5，适当转移注意力戒烟的前十天是比较困难的阶段，这点我自己深有感触。
因此我们必须转移自己的注意力，比如你可以通过吃一些零食来解决先要吸烟的心情，这样可以很快的忘记抽烟。
★学习应对戒烟后的不适★应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
★应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
★应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
★应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
★应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
★应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
★应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
★应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
14种有效戒烟的日常方法(2010-07-01 09:05:04)转载分类：健康养生标签：戒烟尼古丁烟瘾健康西美斯刘建民运动健康食物在来诊所进行咨询的客人中，有一些身体各方面基础条件都很好，也非常适合进行相应的手术治疗，可就是因为他们有吸烟的习惯，而不能及时的进行手术。
吸烟危害健康，这个道理大家都知道，但戒烟却是一件不容易的事情。
下面给大家介绍几种很实用的戒烟方法，来让大家能够生活的更健康。
1、小口喝冷水、细嚼慢咽喝冷水可以取代吸一支香烟的冲动。
新的研究表明，用吸管喝冷水能够促使垂体释放多巴胺，这是一种让你感觉良好的大脑化学物质，可以帮助缓解消极情绪。
而细嚼慢咽、少食多餐可以帮助你减少对烟雾的冲动。
当然，要选择瘦肉和一些健康食品，以避免由于过多的摄入而导致的体重增加。
2、记录每一刻的成就其实，在你戒烟的不长时间里，你就会体会到戒烟带来的很多好的转变。
你应该好好享受这些感受，并将他们一点一滴的记录下来。
并保留一份书面清单，好好享受你的这些体验。
其中可能包括在控制感觉、省钱、更好的嗅觉、更细微地品尝食物、感觉更有活力等。
当这些感受逐渐积累，超过你吸烟欲望的时候，你已经进入了戒烟的另一个境界了。
3、比以往更加频繁的刷牙对于戒烟来说，刷牙的一个最直接的好处就是，使你的口气变的更加清新，你呼吸气味也变的很好。
经常刷牙，你口里原来所残留的烟草甚至烟油的味道，就会更快速的被冲刷掉，让你的口腔里面，不再有那难闻的吸烟的味道，而是被清新的口气所取代。
4、戒酒饮酒是人们想吸烟的最常见的原因之一。
通过酒精的麻醉，可以削弱你的戒烟意愿。
很多有饮酒习惯的人，多会有吸烟的习惯。
所以，在戒烟期间饮酒，对戒烟是非常不利的。
5、找到属于你自己的无烟区当你想要戒烟的时候，你需要找到属于你自己的无烟环境。
比如，你可以去电影院、图书馆或商店。
越是分散注意力的地方，越容易帮你渡过烟瘾。
6、记住你戒烟的原因写下你所有的戒烟原因的清单。
并请将这个清单复印，张贴在你可能出现的地方---在卧室、厨房、办公室、浴室的镜子旁边等等。
一天两包烟对肺的影响有多大？别逃避，教你4个步骤，慢慢戒掉香烟中含有大量对人体有害的物质，当人们在抽烟过程中，产生的烟雾会随之而进入到人体中，长期如此，不仅会造成肺部的损伤，还会刺激神经以及影响血管的健康，增加患心脑血管疾病的几率，进而影响人体的健康长寿。
长期抽烟对人体健康的伤害巨大1、增加致癌几率大量研究已经证明，长期抽烟是人们患肺癌的病因之一，经常抽烟很多的人群，患肺癌的发病率要比不抽烟的人群高出20倍左右，同时抽烟的人也往往伴会有慢性咳嗽、咯痰、慢性咽炎等症状，影响人们正常的呼吸，威胁人体的健康。
2、影响血管健康香烟中含有的有毒物质随着烟雾进入人体后，会贴附在血管壁上，长期如此，会影响血管的弹性，不利于血管的健康，血管是人体重要的“生命通道”，负责将吸收的营养物质及时输送到身体的各个位置，长期抽烟造成血管受损，会增加人们患心脑血管疾病的几率。
3、造成不孕不育障碍香烟中含有大量的有害物质尼古丁，这类物质具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，是影响男性功能障碍最重要的危险因素之一，长期抽烟的男女，会出现不孕不育的障碍，这也是为什么备孕期间，要求男女戒烟的原因。
戒烟的4个步骤1、适量的减少抽烟数量如果让资深烟民马上戒烟，一根都不让抽，造成的伤害可能更大，只能循序渐进的进行，每天适量的减少抽烟数量或者选择一些焦油含量比较低的香烟，有效的控制烟瘾，随之抽烟数量的减少，也可以降低对肺部及其他器官的损伤。
2、尝试不带打火机适当减少抽烟数量一段时间后，平时可以尝试着不带打火机，这样想抽烟时没有打火机，就无法完成抽烟，这样可以从心理上逐渐摆脱香烟的控制，减轻烟瘾，也能在不知不觉的情况下，完成戒烟的一个过程。
3、用食物代替当人们通过不带打火机慢慢摆脱烟瘾后，嘴巴可能会觉得不自在，这时可以用食物来代替，通过吃些瓜子或者嚼口香糖等方法，巩固戒烟的成果，让身心和精神都不再对抽烟有什么依赖，经过一段时间后，形成习惯，慢慢就好了。
抽烟戒烟的5个方法抽烟成了现代生活中一种常见的不良习惯，人们在忙碌的生活中往往依赖着烟来排解压力。
然而，烟草所产生的烟雾却对人的身体健康无益，因此戒烟成为了许多人的目标。
然而，直接戒烟往往会让人舍不得烟的味道，短时间内也难以看到成果，那么如何更好地戒掉烟瘾呢？本文将介绍5个有效的戒烟方法。
1.逐渐减少烟的数量戒烟的第一个方法是逐渐减少烟的数量。
这种方法有助于让身体逐步从对烟的依赖中解脱出来。
最好让身体慢慢适应少烟的情况，这样才能保证顺利戒除。
每天减少一个香烟，然后一周后再减少一个香烟，直到完全戒掉。
这个方法可能比较慢，但是它可以使身体逐渐适应少烟的情况，最终达到戒烟的目的。
2.替代品第二个方法是使用替代品帮助戒烟。
这些替代品包括口香糖、糖果、牙签、可可粉等等。
替代品的作用是帮助人们占住嘴巴的时光，从而减少对烟的依赖。
同时，这些替代品还能为身体补充一些烟草所产生的营养物质。
3.锻炼身体第三个方法是锻炼身体。
锻炼身体有助于降低身体对烟的依赖性，同时还能够刺激身体释放出扫除有害物质的酵素，提高身体抵抗力。
人们可以选择去健身房，参加一些有氧运动或者跑步，以达到消耗身体烟瘾的目的。
4.寻求社会支援第四个方法是寻求社会支援。
家人、朋友和同事们可以给你提供各种各样的支持和鼓励。
你可以加入一些戒烟支援小组，和其他人一起分享经验和交流心得，这样就可以更好地摆脱烟的依赖了。
5.开始追求健康的生活方式最后一个方法是开始追求健康的生活方式，戒烟只是健康生活方式的一部分。
如有必要，你可以更改饮食习惯，增加体育锻炼的时间，从而使身体更健康，这样就可以更好地戒烟。
总之，戒烟是一项长期而复杂的工程，需要我们坚定的意志和不懈的努力。
通过上述的方法，相信每个人都可以离开烟草，迎接健康的生活！。
5个戒烟小妙招，让你烟瘾全无
据悉我国大约有3亿的烟民，其中有很大一部分人表示愿意戒烟或尝试过戒烟，但是一直都未找到合适的方法。
其实戒烟是一个需要很强的自制力和意志力的一件事，但是生活中也有很多小妙招可以采用。
★一: 寻找替代1: 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
★二: 戒尼古丁1: “尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。
非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
★三: 淋浴1: 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
淋浴可以消除头晕、烦躁等症状，可以暂时控制烟瘾。
★四: 槟榔戒烟1: 在槟榔中心钻一个小洞，滴入烟筒，浸入淘
米水中泡4天，取出洗净晾干。
戒烟者可因气味苦臭而不想吸烟。
★五: 饮水戒烟1: 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。
其有效率可达90%。
六: 日常生活中，很多男性友都吸烟，有些还有烟瘾，大家都知道吸烟对身体的伤害是很大的，有些人想戒烟又戒不掉，该如何是好呢?上面介绍的几个小窍门可以让烟瘾烟消云散，赶紧试试看吧。
戒烟很痛苦？一天两包，28年资深烟友只花1.5月就戒了！
原来秘诀在这里
点击上方“周到健康”可以订阅哦！戒烟很痛苦？“老李”：今年47岁，烟龄28年。
谁也没想到，就在去年7月18日，他戒烟了，而且只花了一个半月。
到今天，世界无烟日，已经快十个月，没有再吸过一支烟。
连他自己也觉得神奇：一直以为戒烟很痛苦，下不了决心。
真的走上了戒烟这条路，和老烟鬼这个名字却告别得这么快，而且没有想象中那么难。
一“我是从18岁开始抽烟，到去年，整整抽了28年。
这28年，除了几天生病的日子，几乎没有整天断过烟。
香烟，已经成为了我生活中的一部分，应该是挚友：很多人思想高度集中的时候，或者压力特别大的时候喜欢抽烟；而我，吃美味的时候，余味不足，来根烟吧；和兄弟出去喝酒，特别开心时候，一定要点支烟；出差、熬夜，压力特别大的时候，抽烟；饱的时候，抽根烟消食；饿的时候，也想抽烟。
这还不够：每天早上起来，睁开眼第一件事，就是躺在床上拿起一根香烟，云游一下。
坐飞机憋了几个小时，会感到太阳穴部位很紧，冲下飞机第一刻肯定也是找地方抽烟。
”就这样，一天两包，40根……二“我是被迫戒烟的。
内心知道抽烟不好，但是，28年，一天抽两包烟，成为了习惯，身体并没有出现异样。
我比较喜欢运动，体质很好，一到季节变
化的时候会有点小咳嗽。
偶尔，有过戒烟的念头，听很多人讲戒烟很痛苦，自己对号入座，我不是意志力特别强的人。
就这样，一直安慰自己，抽着就抽着吧，没什么特别的。
抽烟，比较大的压力来自老婆孩子。
老婆一直劝说我，却没有说动我，几乎对我放弃了。
但是，女儿一直强烈反对着：‘爸爸，呼吸里有烟味，爸爸，衣服上有烟味。
受不了爸爸这个老烟鬼。
’我每天都在阳台上或者自己的空间里默默地抽，但是每次被女儿瞅见拿起香烟，女儿依然无比敏感，甚至遭到了鄙视。
”三“老婆去瑞金医院看病时，偶尔看到了戒烟门诊，经不住三番两次建议，我准备去试试。
去年六月初，第一次走进戒烟门诊，我想，既然来了，就试试看吧。
于是，28年来，我第一次将戒烟正式列入人生一个小项目。
瑞金医院周剑平医生和我谈了很多，并为我制定了戒烟的方案。
因为我的烟瘾比较大，医生同时让我用戒烟药。
最难的是第一天的第一支烟，一睁开眼第一反应就是去找烟。
我克制自己，从找烟到找咖啡。
泡上一杯咖啡，提提神。
把抽第一根烟的时间逐渐推迟。
没想到，开始有了小小成就感，对第一支烟的渴望越来越低了。
半个月后，两包减到一包。
我开始有意识不留一根烟在家里，放包烟在车里，要抽烟就要到车里去找烟。
很多人和我说，戒烟是生理上，心理上的同时痛苦：戒烟的第一天，第一周，甚至第一个月都会度日如年。
但是，我跟着医生的步骤，戒烟药的作用下，我感觉比我想象得过
好很多。
我的胃口开始增加，我会经常觉得嘴里缺点东西，就会去嗑瓜子。
医生把我拉进了戒烟微信群。
让我感觉我不是一个人再和香烟斗争：看看很多人和我一样情况，走上了同一条道路。
有人监督，有人比较。
几乎每天都会有人分享一些戒烟情况，‘我几天没抽了！‘，’我几周没抽了！‘‘当然也有人会说，为什么我还没有明显效果，很想抽烟？“大家就会一起出谋划策，分享自己的经验。
四一个半月以后，7月18日，我深深记得这个日子，我和医生约定，彻底告别烟，这个朝夕相处28年的老朋友。
为了彻底摆脱香烟的环境，我在戒烟前一周，和老婆孩子去休假。
这十个月，我没有再碰过香烟。
虽然我以前身体就很好，但是我还是感到了身体变化：面色比以前好了；牙齿也有光泽，最主要是，呼吸顺畅，感冒少了。
戒烟以后确实会发胖，于我，是好事。
我以前偏瘦，一米七五只有60几公斤，现在70公斤。
很奇怪的是，我现在几乎不记得以前抽过烟。
周围有人抽烟，我也不反感，但我没有再想抽的念头。
交际应酬时，也有人会递过来一支烟，我会婉言拒绝。
当然，最满意的是我女儿和老婆，不再因为吸烟而鄙视我，抓我的把柄。
”……李先生最大的感受是：one、对烟瘾比较大的人，一定要到戒烟门诊寻求医生帮助，干戒很痛苦，而且容易复吸；two、最难戒的是早上第一支烟，越晚抽越好；three、嘴里难受的时候，可以吃瓜子代替抽烟；four、戒烟最后十天去休假告别吸烟
环境。
抽了28年的烟，他能戒，你为什么不能戒？瑞金医院呼吸科医生、戒烟门诊负责人周剑平告诉小编：在医院里，戒得最快的是哪种人？就是住在医院里身患重病的人，无需寻求任何戒烟药物帮助。
很多人都是在身体发出警报，有了特殊原因，抽到生病时候再觉悟。
BUT,到那个时候真的已经晚了。
周剑平不抽烟，但是每天都在帮助“老李”这样的资深烟友。
从2008年，瑞金医院开设戒烟门诊这刻，他就和烟友们成为了朋友。
他也一度困惑过，2008-2015年，七年时间，每周三下午开诊，戒烟门诊几乎是空设，每一年就诊人数不到一百人。
一提到戒烟却总有诸多“借口”，比如已经抽了那么久，肯定戒不了，甚至还有人认为：戒了烟反而对身体不好。
去年开始，周剑平开始推出一个新的戒烟模式——发起了戒烟微信群。
意外的是，戒烟门诊开始爆棚了，从去年5月开始，一年达到150人。
戒烟微信群里的烟友们，戒烟成功率达到90%！！！“老李”是这个群里，完全戒烟时间最长的人——10个月不碰烟。
戒烟微信群有何秘诀？周剑平总结：没有特别秘诀！！！很多人觉得戒烟，是自己一个人事情，其实很难坚持。
在微信群里，资深烟友们会发现很多人和他一样困惑，就能积聚戒烟的力量，分享下困难。
戒烟有时候，真的只要踏出一步，有机会开始这个过程，纳入一起戒烟环境之中。
微信群里，彼此谁都不认识谁，大家时不时汇报下状态，都会有触动。
年龄最大的是一位80多岁
老爷子，进群后，他发来一条微信：“我从40岁开始吸烟，一晃已经抽了40多年了，本来觉得到了这个年纪没必要戒，但当身边抽烟的朋友因为肺癌去世时，我心里很难过，我决定一定要戒掉！”老爷子是上个月看的戒烟门诊，原来一天吸15支烟，现在三周完全不吸。
群里，不少二十多岁的年轻人，抽烟五六年，看到了老爷爷的情况，很受鼓动：“我们是不是要准备到80多岁才戒烟？”而进入微信的前提是，有强烈意愿，下决心去戒烟。
进微信前，周剑平会详细评估吸烟情况，包括烟龄、烟量、基础疾病情况以及尼古丁依赖情况并制定一张详细的戒烟时间表。
最终，戒烟门诊中只有三分之一纳入微信群。
一部分人持续观望中，很多人下决心每天喊着戒烟口号，迟迟没有行动。
烟草“范特西”细数四宗罪每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中全球由吸烟所导致的死亡将增加3倍。
即便面对如此恐怖的数据，仍有不少烟民因为各种原因依旧沉溺于烟草“Fantasy”（范特西）中。
范特西一：晨起一支烟，精神好一天?一夜的新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。
殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，重复呼吸烟草，则危害性更大。
范特西二——饭后一支烟，赛过活神仙?饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴
奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉，实际上，饭后一支烟比平常吸十支烟的毒害还大。
身体在对食物积极消化，吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。
范特西三——对酒抽烟，人生几何?酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。
但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒的毒害更大，因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。
范特西四——吸烟如抽脂，戒烟易增肥烟草中的化学物质进入人体后，会增加基础代谢率，消耗能量。
如果能配合节制饮食，确实有点减肥效果。
因此，有部分烟民会认为，每顿餐后吸一根烟，可以帮助消化，使吃进去的热量快速燃烧，不会变成脂肪囤积，香烟中的烟碱还能刮油。
事实上，不吸烟会发胖的真像，大多是烟枪们无烟可吸，手，嘴太闲，不知不觉地便抓起零食送口中所致。
到底该如何戒烟？戒烟有何小窍门？作为戒烟门诊资深医生，周剑平对戒烟也有心得：窍门一早上第一根烟越晚越好窍门二喝茶叶、牛奶抵抗烟瘾吸烟且患有慢性支气管炎的人群中，32%烟民是从来不喝牛奶的。
其实，牛奶能够解毒滑肠，降低各种毒素对胃肠道的损害。
茶叶中的茶多酚、维生素Ｃ等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用窍门三尝试戒烟者可以多摄
入豆类、鱼类或碱性食物（菠萝，苹果，胡萝卜，大豆，土豆，山药，莲藕），从而减少血液中胆固醇含量，这样有助
于加速尼古丁的排出以及减少迫切吸烟的念头。
窍门四女性戒烟最好在生理期前，效果最好。
窍门五女儿陪爸爸来戒烟的成功率很高。
有妻管严的，老婆督促戒烟的成功率也很高。
窍门六一定要到戒烟门诊，在医生的帮助下戒烟。
给意愿的人提供场所，科学化管理方法，科学知识，尽快戒烟。
今天是世界无烟日，资深烟友们，如果有一点点动心，赶快行动起来吧！！！吸着二手烟的女士们，也请多多转发，鼓动身边更多人加入戒烟队伍。
文字| 陈里予图片| 来源东方IC及网络编辑| 沈伟锋公众号所有文章均为原创，欢迎转发转载请联系授权并保留来源、微信号和二维码谢谢。
