二十四式太极口令1

具体动作名称如下：

1.起势

2.(左右)野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.(左右)倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练太极拳要注意以下几点：

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

二十四式太极拳练习口令

一、起势1．两脚开立2．两臂前举3．屈腿按掌

二、 野马分鬃

左野马分鬃1．抱手收脚2．转体上步5．弓步分手

右野马分鬃1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手

左野马分鬃1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手

三、 白鹤亮翅1．跟步抱手2．后坐转体3．虚步分手

四、搂膝拗步

左搂膝拗步1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推

右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推

左搂膝拗步5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘8．弓步搂推

五、手挥琵琶1．跟步展臂2．后坐引手3．虚步合手

六、倒卷肱

右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌

左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌

右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌

左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌

七、左揽雀尾1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按

八、右揽雀尾1．转体分手2．抱手收脚3．转体上步4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按

九、单鞭1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌

十、云手1．转体松勾2．云手并步3．云手开步4．云手并步5．云手开步6．云手并步

十一、单鞭1．转体勾手2．转体上步3．弓步推掌

十二、高探马1．后脚跟步2．后坐翻手3．虚步推掌

十三、右蹬腿1．穿手提脚2．上步翻手3．分手弓腿4．抱收手脚5．翻手提腿6．分手蹬脚

十四、双峰贯耳1．屈膝并手2．上步落手3．弓步贯拳

十五、转身左蹬脚1．转体分手2．收脚合抱3．提膝翻手4．分手蹬脚

十六、左下势独立1．收腿勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌

十七、右下势独立1．落脚勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．独立挑掌

十八、左右穿梭

题目： 24式简化太极拳

学院： 体 育 学 院

专业： 体 育 教 育

学生：雷 军 学号：201117140308

授课班级 历史文化学院12级 人 数 30

主讲教师 雷 军 指导教师 冯海教授

时 间 星期一下午6、7节 地 点 二期体育馆

教

学

内

容 1. 复习已学太极拳技术动作

2. 学习新的太极拳技术动作：转身左蹬脚、左（右）下式独立、

左（右）穿梭、海底针、闪通臂

教

学

目

标 1. 通过学习使学生基本掌握太极拳前半部动作

2. 培养学生对太极拳以及传统中华文化的兴趣与喜爱

3. 培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。

重点 A、各部位动作规格 B、左（右）下式独立

难点 A、由仆步到独立起身 B、独立和虚步时候的稳定性

课的

部分 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 强度

准

备

部

分

5

min 一、课堂常规

1、整队集合、师生问好

2、清点人数、安排见习

3、整理着装

4、宣布本节课教学内容

队形○1：







要求：

快、静、齐

见习观摩、适当运动

小

准

备

部

分

10

min 二、热身活动

1、体育委员带领准备活动

2、点评与指导

三、教师带做专项性准备活动

1、搓搓手、揉揉脸

2、练习微笑（左右对视微笑【图○2】

a.原地起踵

b.原地小跳

c.左脚跳、右脚跳

d.左右脚交换跳

e.前踢腿、后踢腿

f.高抬腿跑

g.弓步压腿

h.仆步压腿

i.双人仆步压肩

队形○2：



 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2



要求：报1的同学向左转

报2的同学向右转

二十四式太极拳文字详解

（1）起势

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃 （zōng）

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，右手心向下，指尖向前，眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。 （3）白鹤亮翅

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步 （ǎo弯曲） ①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。