一周减肥食谱

减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。

•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。

午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。

•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。

晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。

•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。

二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。

•香蕉：一个成熟的香蕉。

午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。

•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。

晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。

•糙米饭：用糙米煮成米饭。

三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。

•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。

午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。

•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。

晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。

•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。

•圣女果：一个新鲜的圣女果。

午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。

•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。

晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。

•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。

以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。

一周七天减肥食谱：第一天白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第二天优格水果色拉早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第三天色拉全麦土司早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周七天减肥食谱：第四天高丽菜香菇汤早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤一周七天减肥食谱：第五天苜蓿芽色拉早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤一周七天减肥食谱：第六天白菜豆腐汤早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第七天西红柿蘑菇瘦身汤早餐：海鲜粥、番石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。

还有，食谱中必须含有蛋白质。

全身快速去脂教你自制4款决明子减肥养生茶决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。

坚持服用决明子减肥养生茶可以起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。

下面我们一起来学习如何自制决明子减肥养生茶。

减肥养生茶一：决明子绿茶原料：决明子，绿茶各5g。

制法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮用。

一边饮用可一边加水，直到味淡为止。

功效：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。

一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

（逗号表示“和”。

）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。

晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。

午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。

第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。

午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。

周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。

周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。

晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。

周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。

午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。

晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。

周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。

一周减肥餐食谱
想要减肥的人们常常为了找到适合自己的饮食计划而烦恼。

今天，我将为大家分享一周减肥餐食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下有效减肥。

第一天，清爽水果日。

早餐，一个苹果和一杯低脂酸奶。

午餐，水果沙拉（西瓜、葡萄、蓝莓等水果混合）。

晚餐，水煮蔬菜配水煮鸡胸肉。

第二天，蔬菜日。

早餐，番茄鸡蛋卷。

午餐，蔬菜沙拉配烤鸡胸肉。

晚餐，蒸菜配烤鱼。

第三天，蛋白质日。

早餐，煮鸡蛋和一杯豆浆。

午餐，鸡胸肉沙拉。

晚餐，清蒸鸡蛋羹。

第四天，谷物日。

早餐，燕麦片和一杯牛奶。

午餐，全麦面包三明治。

晚餐，糙米饭配蔬菜。

第五天，均衡日。

早餐，水果麦片和一杯酸奶。

午餐，五谷杂粮饭。

晚餐，鱼肉沙拉。

第六天，低热量日。

早餐，蔬菜汁和一个水煮鸡蛋。

午餐，蒸鱼配蔬菜。

晚餐，瘦肉粥。

第七天，清肠日。

早餐，蜂蜜柚子茶和一片全麦面包。

午餐，蔬菜汤。

晚餐，水煮蔬菜和水煮鸡胸肉。

以上是一周的减肥餐食谱，通过合理的。

一，这是1页减肥食谱一周全计划[五篇范文]减肥食谱一周全计划[五篇范文]一周减肥食谱星期一早餐。

豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。

（豆浆一杯，鸡蛋一个就够了）餐点：草莓几颗，杏仁几颗（哪还敢吃餐点）午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

（白粥就行了）餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

（同上）晚餐。

苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。

（苦瓜瘦肉汤）星期二早餐。

奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

餐点。

酸奶一杯，橙子一个。

午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。

餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐。

牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

星期三早餐。

牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

餐点。

杏仁几颗，木瓜一块。

减肥食谱一周全计划[五篇范文]的2页/总3页午餐。

奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

餐点。

柚子一块。

晚餐。

蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

星期四早餐。

全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

餐点。

酸奶一杯，柚子一块。

午餐。

蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

餐点。

杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾星期五早餐。

蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

餐点。

橙子一个，果冻几颗。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉餐点。

酸奶一杯，3只，田园沙拉一碟。

50克，田园沙拉一碟。

草莓几颗。

晚餐。

牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

星期六总早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；餐点：木瓜一块，酸奶一杯；晚餐。

蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

星期天早餐。

蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。

餐点：橙子一个；午餐。

蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。

餐点。

可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

晚餐。

牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

七日瘦身减肥食谱想要在短时间内瘦身减肥，合理的饮食计划是至关重要的。

七日瘦身减肥食谱是一种科学有效的饮食方法，通过控制饮食摄入，帮助身体消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

下面将为大家介绍一份七日瘦身减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。

第一天，清淡蔬菜。

早餐，水煮蔬菜、全麦面包、一杯低脂牛奶。

午餐，凉拌蔬菜、水煮鸡胸肉、一碗糙米饭。

晚餐，蔬菜沙拉、水煮鱼片、一碗薏米粥。

第二天，低糖水果。

早餐，水果沙拉、全麦面包、一杯绿茶。

午餐，水果拼盘、煎鸡蛋、一碗紫米饭。

晚餐，水果奶昔、水煮鸡胸肉、一碗糙米粥。

第三天，高纤维食物。

早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。

午餐，蔬菜沙拉、煎鸡蛋、一碗糙米饭。

晚餐，水煮鱼片、糙米粥、一杯酸奶。

第四天，低脂鲜奶。

早餐，酸奶、水果沙拉、全麦面包。

午餐，鲜奶燕麦粥、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。

晚餐，鲜奶蔬菜汤、水煮鱼片、一碗糙米饭。

第五天，蛋白质丰富。

早餐，水煮蔬菜、煎鸡蛋、全麦面包。

午餐，水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、一碗糙米饭。

晚餐，水煮鱼片、蔬菜汤、一杯豆浆。

第六天，谷类食物。

早餐，燕麦片、水煮蔬菜、一杯豆浆。

午餐，糙米饭、水煮鸡胸肉、蔬菜沙拉。

晚餐，全麦面包、水煮鱼片、一碗糙米粥。

第七天，均衡饮食。

早餐，水煮蔬菜、水煮鸡蛋、全麦面包。

午餐，糙米饭、水煮鱼片、蔬菜沙拉。

晚餐，水煮鸡胸肉、蔬菜汤、一杯酸奶。

七日瘦身减肥食谱以清淡、低热量、高纤维、高蛋白为主要特点，能够有效控制热量摄入，帮助身体消耗脂肪，达到减肥的效果。

在饮食过程中，还需搭配适量的运动，如有氧运动、瑜伽等，加速脂肪燃烧，塑造更加健康的体型。

希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地饮食，健康减肥，保持良好的体态和身体健康。

减肥食谱一周瘦10斤食谱
减肥是很多人都想要实现的目标，但是要想成功减肥，除了坚持运动外，饮食也是至关重要的。

下面我为大家分享一周瘦10斤的减肥食谱，希望能帮助到大家。

第一天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一根香蕉
午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鸡胸肉
第二天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第三天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
第四天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第五天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
第六天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第七天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
在饮食方面，建议多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，多喝水，少吃零食和油炸食品。

此外，每天保持适量的运动也是非常重要的，比如散步、慢跑、瑜伽等。

总的来说，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，希望大家能够通过合理的饮食和适量的运动，成功实现减肥目标。

祝大家身体健康，减肥成功！。

一星期减肥食谱照着吃一周瘦10斤一星期减肥食谱星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁主料:紫甘蓝(适量)调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。

取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。

把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。

喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。

破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中，打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。

杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!星期三：糙米薏仁红豆汤主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克) 做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。

按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!星期四：紫薯燕麦牛奶羹主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

1.星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。

小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

2.星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

陈皮浸软刮去瓤。

煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

3.星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：熘鱼片材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。