一日三餐减肥食谱 保证一星期减10斤

一个星期怎么减肥最快瘦10斤节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，那怎么搭配食物可以减肥呢?小编今天推荐一个星期减肥食谱，最快可以瘦10斤哦。

一星期快速瘦身减肥食谱推荐一：周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

一星期快速瘦身减肥食谱推荐二：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。

小米淘洗干净。

锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

一日三餐健康减肥食谱在当今社会，减肥成为了许多人的追求目标。

然而，要想减肥成功，除了适当的运动，合理的饮食同样至关重要。

一日三餐的健康减肥食谱，不仅能够帮助我们控制体重，还能够保持身体健康。

下面，我将为大家分享一些营养均衡、健康减肥的食谱，希望能够帮助到大家。

早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量。

因此，我们在选择早餐食谱时，应该注重食物的营养价值。

推荐的早餐食谱包括燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、水果等。

燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少摄入的热量；全麦面包和鸡蛋能够为我们提供所需的碳水化合物和蛋白质，而水果则能够为我们补充维生素和矿物质。

这样一顿营养丰富的早餐，不仅能够帮助我们控制体重，还能够为我们提供所需的营养。

午餐是一天中能量需求最大的一餐，因此我们在选择午餐食谱时，应该注重食物的热量和营养价值。

推荐的午餐食谱包括蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、糙米饭等。

蔬菜沙拉富含纤维和维生素，能够帮助我们增加饱腹感，减少摄入的热量；烤鸡胸肉和糙米饭能够为我们提供所需的蛋白质和碳水化合物，而且烤鸡胸肉的脂肪含量较低，非常适合减肥期间的饮食。

这样一顿低热量、高营养的午餐，不仅能够帮助我们控制体重，还能够为我们提供所需的能量。

晚餐是一天中最容易摄入过多热量的一餐，因此我们在选择晚餐食谱时，应该尽量避免高热量的食物。

推荐的晚餐食谱包括蔬菜汤、清蒸鱼、糙米饭等。

蔬菜汤富含纤维和维生素，能够帮助我们增加饱腹感，减少摄入的热量；清蒸鱼和糙米饭能够为我们提供所需的蛋白质和碳水化合物，而且清蒸鱼的脂肪含量较低，非常适合减肥期间的饮食。

这样一顿低热量、高营养的晚餐，不仅能够帮助我们控制体重，还能够为我们提供所需的营养。

总的来说，一日三餐的健康减肥食谱应该以低热量、高营养为原则，尽量避免摄入过多的脂肪和糖分。

同时，我们在饮食过程中，还应该注意饮食的多样化，尽量避免单一食物的摄入，以免造成营养不均衡。

希望大家能够通过合理的饮食搭配，健康减肥，保持身体健康。

一日三餐健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
夏季减肥食谱夏季一日三餐健康减肥食谱
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

十天减肥食谱想要拥有健康的身体和苗条的身材吗？十天减肥食谱将帮助你实现这一目标。

通过合理的饮食安排和科学的营养搭配，你将在短短十天内看到明显的减肥效果。

下面就让我们一起来了解这份十天减肥食谱吧。

第一天，清肠排毒。

早餐，蜂蜜柠檬水、水果沙拉。

午餐，蔬菜沙拉、煮鸡蛋。

晚餐，蔬菜汤、水煮鱼片。

第二天，低热量饮食。

早餐，燕麦粥、水煮蛋。

午餐，番茄鸡胸肉卷、绿叶蔬菜。

晚餐，蒸鲈鱼、蔬菜沙拉。

第三天，蛋白质丰富。

早餐，水煮蔬菜、鸡胸肉。

午餐，瘦肉粥、水果沙拉。

晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。

第四天，多种维生素摄入。

早餐，全麦面包、水果沙拉。

午餐，瘦肉粥、炒时蔬。

第五天，粗粮搭配。

早餐，玉米粥、水煮蛋。

午餐，全麦面包三明治、水果沙拉。

晚餐，糙米饭、清炒时蔬。

第六天，蔬果为主。

早餐，水果沙拉、酸奶。

午餐，蔬菜色拉、瘦肉。

晚餐，水煮蔬菜、水煮鱼片。

第七天，低脂饮食。

早餐，全麦面包、水煮蛋。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉。

晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。

第八天，高纤维食物。

早餐，燕麦粥、水果沙拉。

午餐，糙米饭、清炒时蔬。

晚餐，烤鱼、蔬菜沙拉。

第九天，清淡饮食。

早餐，水煮蔬菜、酸奶。

晚餐，水煮鱼片、水煮蔬菜。

第十天，蛋白质搭配。

早餐，水煮蔬菜、水煮蛋。

午餐，瘦肉粥、水果沙拉。

晚餐，烤鸡胸肉、蔬菜汤。

在进行十天减肥食谱时，还需要注意以下几点：1. 每天饮食摄入量不宜过多，保持适量的饮食；2. 多喝水，促进新陈代谢，帮助减肥；3. 避免高糖、高脂肪、高热量食物的摄入；4. 每天适量运动，增加身体代谢；5. 养成良好的饮食习惯，远离零食和油炸食物。

通过合理的饮食安排和良好的生活习惯，相信你一定能在十天内看到明显的减肥效果。

让我们一起迎接更加健康、自信的自己吧！。

减肥食谱一日三餐表格在当今社会，健康饮食和减肥已经成为了越来越多人关注的话题。

随着生活水平的提高，人们对于饮食的要求也越来越高，除了美味之外，更加注重健康和营养。

而减肥更是成为了很多人的追求目标，因为健康的体重不仅可以让人更加自信，更能够预防一系列的疾病。

因此，制定一份科学合理的减肥食谱就显得尤为重要。

以下是一份针对减肥人群的一日三餐食谱表格，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到健康减肥的效果。

早餐：食材，燕麦片、牛奶、水果（香蕉、苹果、葡萄等）。

做法，将燕麦片用牛奶浸泡，水果切片备用。

建议，早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入适量的碳水化合物和蛋白质，燕麦片富含纤维和维生素，能够提供能量并促进肠道蠕动，水果富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。

午餐：食材，鸡胸肉、蔬菜（西兰花、胡萝卜、青椒等）、红薯。

做法，鸡胸肉切丝，蔬菜切块，红薯切片，煮熟备用。

建议，午餐应该摄入适量的蛋白质和纤维，鸡胸肉富含蛋白质，能够提供饱腹感并帮助肌肉生长，蔬菜富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红薯富含碳水化合物和维生素，能够提供能量并促进新陈代谢。

晚餐：食材，鳕鱼、海带、豆腐。

做法，鳕鱼烤熟，海带和豆腐煮熟备用。

建议，晚餐应该摄入适量的蛋白质和微量元素，鳕鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢和维持心血管健康，海带富含碘和钙，有助于促进新陈代谢和维持骨骼健康，豆腐富含植物蛋白和微量元素，能够提供饱腹感并促进肌肉生长。

总结：以上食谱表格中的食材都是常见的食材，而且都富含丰富的营养素，能够满足身体所需的各种营养。

在饮食的同时，也要注意适量运动，保持良好的生活习惯，这样才能够达到健康减肥的效果。

希望以上食谱表格能够帮助大家更好地控制饮食，达到健康减肥的目的。

一日三餐减肥食谱表入秋以来，不少人都在考虑减肥问题。

其实，减肥并不是一件难事，只要在饮食上稍加改变，就可以让身体变得更加健康。

据调查显示，一日三餐减肥食谱是现今很多人选择的一种健康减肥方式。

下面，我们就详细介绍一日三餐减肥食谱表。

早餐：早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能够满足一天许多运动的能量需求，并且能够清新肠胃，保持身体机能的正常运转。

早餐应该吃得营养丰富，下面是早餐的减肥食谱表。

1.豆浆+馒头+鸡蛋汤+水果这是一份全面、营养丰富的早餐，豆浆富含蛋白质和碳水化合物，可充分满足人体运动的需求，成年人每天需要摄取30~60克的蛋白质。

馒头则富含高纤维、低脂肪，可以有效控制热量。

鸡蛋汤富含热量和蛋白质，充满营养。

水果中的维生素和矿物质能够补偿人体成分所需的价值。

2.牛奶+面包+果酱+鸡蛋这是一份比较清淡的早餐，适合于想要保持健康又不想太饱的人群。

牛奶富含蛋白质，可满足人体产生大量热能需求。

面包加果酱能够让人体摄取到更多的碳水化合物，而鸡蛋则是一种充满营养的食物，含有各种重要的成分。

3.酸奶+麦片+蜂蜜酸奶富含蛋白质和钙质，可以健康减肥，还能增强免疫功能，此外，麦片中的碳水化合物能够增加人体代谢率，加速脂肪消耗。

午餐：午餐一般是一天三餐中热量最高、营养最全面的一餐，适合于在日常工作和生活中产生大量消耗能量的人。

下面是午餐的减肥食谱表。

1.鸡胸肉+青菜沙拉鸡胸肉是不少人喜欢的瘦肉之一，含有非常少的脂肪和热量，是一个极佳的营养来源。

青菜能够有效地吸收脂肪，消除水肿和减少体内脂肪堆积。

这样一份午餐具有清新、美味且充分营养的特点。

2.鲤鱼+蔬菜浓汤鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可增强人体代谢率，帮助人体燃烧脂肪。

选用半条鲤鱼，要用红酒、醋和海盐腌制，增加食品味道，再搭配上一份低脂蔬菜浓汤，营养又丰富。

3.鸡蛋炒饭+青豆烧茄子鸡蛋炒饭不仅美味可口，而且能够提供足够的营养，是许多人喜欢的午餐之一。

青豆更是一种充满营养的蔬菜，能够满足人体的维生素、矿物质和其他重要成分的需求。

健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

【功效】健脾益气。

2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。

【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。

2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。

3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。

【功效】清热解暑，生津除烦。

3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。

【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。

2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。

【功效】清心火，去烦燥。

4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。

[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。

2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。

【功效】清烦热，养脾胃。

5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。

将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。

【功效】利五脏，通经脉。

6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

一日三餐减肥方法一日三餐减肥食谱之周一减肥餐单：早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

一日三餐减肥食谱之周二减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

一日三餐减肥食谱之周三减肥餐单：早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

一日三餐减肥食谱之周四减肥餐单：早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

一日三餐减肥食谱之周五减肥餐单：早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

其他减肥食谱推荐豆乳土豆浓汤材料1人份：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、无调整豆乳100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。

制作方法：(1)将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。

蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。

(2)关火后加入豆乳，再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。

(3)将蔬菜再倒回锅中，煮开后，加入盐、胡椒调味，盛入盘中再点缀一些西芹。

一日三餐营养减肥食谱怎么安排第一篇：早餐营养减肥食谱早餐是一天的开始，它的重要性不言而喻。

尤其是对于想要减肥的人来说，早餐的营养和卡路里摄入更是至关重要。

下面介绍几种营养丰富的早餐减肥食谱，帮助你开启一天的健康早餐模式。

1. 燕麦粥燕麦粥是一种不仅营养丰富而且非常容易消化的食物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，并且可以调节胆固醇水平。

制作方法：将1杯燕麦片加入3杯水中，放入燕麦在中火煮开，然后转小火煮15分钟。

煮好后，加入1根切碎的香蕉、1汤匙咖啡粉和1汤匙蜂蜜拌匀即可。

2. 香蕉牛奶麦片香蕉有丰富的纤维素和钾元素，可以帮助降低血压和调节身体代谢。

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以促进骨骼生长，帮助瘦身。

制作方法：将1/2杯麦片加入1杯牛奶中，加入1个切成块的香蕉和1汤匙蜂蜜，搅拌均匀即可。

3. 西红柿鸡蛋面西红柿富含多种维生素和矿物质，能够增强免疫力，降低血压。

鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食品，可以增加饱腹感。

制作方法：将1个蛋打入碗中，搅拌均匀。

将2杯开水烧开，放入1袋拉面面条，煮2-3分钟，捞出沥干水分备用。

将西红柿切碎备用。

热锅加入少量油，将西红柿炒软，倒入打好的鸡蛋液，搅拌均匀。

最后将煮好的面条倒入锅中，和西红柿、鸡蛋一起翻炒即可。

以上早餐减肥食谱都能够满足你的营养需求，同时又不会让你的身体摄入过多的卡路里。

当然，每个人的情况不同，具体食谱还要根据自身的情况来定。

如果你有特殊的情况，最好在食谱中添加更多的水果和蔬菜，以保证身体摄入足够的营养成分。

一周饮食减肥食谱轻松快速瘦10斤夏日炎炎没有胃口、不想吃饭，更没有力气减肥，瘦身达人强力推荐!一周减肥食谱，轻松快速瘦10斤。

谁吃谁瘦，早吃早瘦!一、美式番茄黄豆食材：番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g做法：1)准备好所有的食材。

2)黄豆提前泡发8个小时以上。

3)西红柿开水烫一下。

4)然后去皮切丁。

5)炒锅加热放入番茄片刻。

6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。

8)然后用搅拌器把西红柿打碎。

9)倒入泡发的黄豆。

10)大火煮开小火炖煮1个小时。

11)加入盐12)加入糖调味。

13)大会收浓汁即好。

二、油辣白萝卜条食材：白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许做法：1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入一层盐，腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分;5)锅中放入少许油，烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油，再次炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后，将剩余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。

三、薏米仁南瓜饼食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法：1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。

2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。

3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。

4)两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可!四、芹菜苹果汁(这个最简单了)食材：苹果1个、芹菜100g做法：1)苹果洗净去皮。

2)切小块。

3)芹菜洗净。

4)切碎。

5)放进料理机。

6)加适量水打成泥。