中考生必知的减压技巧有哪些

中考心理辅导：减压的五种方法中考心理辅导：减压的五种方法中考临近，感觉压力大怎么办?为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键!第1招：科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。

考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。

最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。

这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。

考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。

一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。

第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。

这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

第5招：自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。

美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。

考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

中考学生减压方法
一、养成良好的学习习惯
1、使用教材对知识结构进行整体性地复习和温习，学会综合运用，掌握知识全貌；
2、认真研究做题方法，理清知识结构，将各部分知识点归类；
3、定期复习，重点复习，注意突破性学习；
4、平衡学习，准备考试时分配好学习时间，合理安排好各科学习内容；
5、将学习中常见的典型题领略解题思路，并有目的性地加强练习；
二、适当放松
1、《静心歌》：深呼吸，让自己找到真正的宁静，放松心情；
2、适当锻炼：多做游泳、跑步、骑车、高尔夫球、健身操等体育项目，纾解压力；
3、参加娱乐活动：多参加舞蹈、篮球、棒球、游戏等活动，消除压力；
4、与朋友交流：跟朋友之间交流，增进友谊，谈一谈心事会有意想不到的效果。

5、合理安排时间：得安排好学习与娱乐间的比例，避免过度劳累，同时还有时间可以休息。

三、积极正面思考
1、调整心态：考试失利不可以考虑未来，而应该做的是正确的
调整自己的心态，再接再励；
2、有目的性地向上：考试失利只是一次性的，并没有真正影响自己的前程，一定要从中吸取教训，励志奋斗；
3、自我提高：重新安排学习计划，以期获得更好的学习成绩，形成有效的学习习惯；
4、积极运用网络资源：如果孩子有考试失利的痛苦，可以在网络上寻求支持和帮助，以家长或学习伙伴的角度，提供正确的建议。

从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。

所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

六、过渡减压法考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。

考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。

考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。

考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。

缓解中考压力的方法
中考对于许多学生来说都是非常具有挑战性的考试，因此缓解中考压力非常重要。

以下是一些缓解中考压力的方法:
1. 建立积极的心态：积极的心态能够帮助我们更好地应对压力，可以通过积极的自我对话和想象来鼓励自己。

2. 健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助减轻压力，如充足的睡眠、健康的饮食、适当的运动和放松技巧，如冥想和深呼吸。

3. 找到支持系统：寻找支持系统可以帮助减轻压力，与亲朋好友、老师或家人交流，分享自己的情感和担忧，寻求他们的建议和支持。

4. 做好备考工作：做好备考工作可以减轻压力，通过制定合理的学习计划、优化学习方法、熟悉考试形式等方式，可以提高备考效率，减少不必要的压力。

5. 调整态度和心态：调整态度和心态可以帮助更好地应对压力，可以通过积极看待学习和生活中的困难和挑战，以及学会欣赏自己的优点和成就来调整态度和心态。

6. 寻求专业帮助：如果压力较大，可以通过寻求专业帮助来缓解压力，如心理咨询、心理治疗等，专业帮助可以帮助更好地应对压力，提高应对压力的能力和效果。

中考孩子心理压力大减压方法有哪些中考孩子心理压力大减压方法有哪些面对中考带来的巨大压力，考前的紧张和焦虑在所难免。

心理学研究表明，中等强度的焦虑最有利于考试水平的发挥，过于放松或过于焦虑紧张都不利于正常发挥，下面给大家分享关于中考孩子心理压力大减压方法有哪些，欢迎阅读!中考孩子心理压力大减压方法第一，做孩子的优秀倾听者。

一般来说，孩子在面临重大考试挑战的时候，内心都会承受着较大的压力，这些压力主要来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望;二是身体上的，长时间的紧张备考，超强度的听课做题，睡眠不够，身体疲劳倦怠。

当心理压力积累太多的时候，孩子会容易感到情绪敏感和烦躁不安。

家长可以用接纳的态度去看待孩子在备考冲刺阶段出现的各种情绪表现，让孩子自由诉说表达心中的不快，家长通过耐心倾听的方式帮助孩子宣泄压力。

当发现孩子在家发脾气和无理取闹的时候，家长可以尝试心平气和地和孩子沟通，尝试向孩子说：“爸爸/妈妈关注到你最近因为考试而情绪不太好，我可以为你做些什么让你感到好一点吗?”。

让孩子明白到家长关心自己的情绪状况，并且了解孩子的内心需要后再提供帮助。

第二，允许孩子适当焦虑。

心理学的研究表明，考试焦虑是普遍的心理现象，而且适度的焦虑可以帮助个体在考试中更好发挥。

所以，家长不宜向孩子灌输不应焦虑、不能焦虑、焦虑影响成绩等观念，当孩子过分抵制焦虑的时候可能反而会让焦虑更加明显。

所以，家长应该让孩子以平常心看待自己的考试焦虑，告诉孩子只要全力以赴应对考试就可以，鼓励孩子把压力转变为动力。

第三，陪伴孩子克服倦怠。

临近考试，孩子承受长时间高强度的复习压力下，无论生理上还是心理上都很倦怠，当倦怠感积累到一定时候就会产生“高原现象”，孩子感觉到自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，因而降低学习积极性。

当孩子因为倦怠而无法调整到最佳状态时，家长需要提醒孩子适当休息调整，督促孩子规律作息，提醒孩子要预留充足的精力面对考试。

20招轻松减压帮你度过中考心理焦躁期中考的脚步越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。

良好的心态是中考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力?大家可以通过以下20招，学会自我调节。

1一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7与人为善遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。

怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

学会说不。

10学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。

淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。

12放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理。

中考减压：四种方法
深呼吸：复习完功课后，做深呼吸。

要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。

如此反复多次。

想象：坐着或者站立，身体放松，想象着自己淋雨，自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。

当然在自己冲凉时，想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

按摩内关穴：用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。

按摩涌泉穴：晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。

也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

中考心理减压七法循序渐进调节心态从历年的情形看，总有许多水平专门好的考生因心理压力过大、心理不稳固、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。

因此说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是专门必要的。

一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

另一方面，研究说明有的食物有直截了当减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高同意能力和工作效率，使思维更加灵敏，精力集中。

二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时排除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应关心考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友谈天，双休日抽出一些时刻出游，还能够利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围专门压抑和紧张，因此在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平稳的前提。

六、过渡减压法单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。

让学生把一周看到或听到的新奇事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积存的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。

如此,即巩固了所学的材料,又锤炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观看能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的成效。

语文课本中的文章差不多上精选的比较优秀的文章,还有许多名家名篇。

假如有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、杰出段落,对提高学生的水平会大有裨益。

现在,许多语文教师在分析课文时,把文章解体的支离破裂,总在文章的技巧方面下功夫。

结果教师费劲,学生头疼。

中考临近几种有效的减压方法中考临近，考生们免不了产生这样那样的心理压力。

每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。

作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。

下面就给考生们支几招自我减压的良策，希望能对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。

1. 休闲运动帮助放松从生理科学角度来看，只有劳逸结合才能提高复习效率。

体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。

复习间隙，考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子。

这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳，提高复习的效率。

体育运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点。

这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。

很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。

不过，在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。

这一方面是对体能的保护，同时也减少意外受伤的概率。

另外还要提醒考生，运动前后要做好准备活动和放松运动。

运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。

同时要注意防止感冒。

2. 音乐影视舒缓压力音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。

所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。

别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。

除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。

例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。

收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。

3. “水疗”和“食疗”有益身心“水疗”指的是洗澡。

现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。

简单一点的，家里有淋浴房;考究一点的，则有浴缸。

建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。

洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。

【学习经验】初三学生如何缓解压力中考解压小技巧中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，初三学生如何科学减压?1、积极面对现实。

碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。

初三学生控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满足的效果。

2、专心致志做事。

一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。

初三学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求。

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。

初三学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

4、转移消解压力。

在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让初三压力在其他活动中得到释放。

如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

目标减压目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。

专家建议：不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。

父母要多鼓励学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。

此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。

首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。

其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。

最后，多对孩子说些鼓励的话。

写作减压法“把烦恼写出来”。

用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。

在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。

这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。

中考大减压方法及注意事项一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

六、过渡减压法考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

中考期间注意事项考试前需要做哪些准备？1、必须要熟悉考场，考生要在考试前一天去看好自己的考点和考场，这样提前规划好路线，避免出现堵车、迟到、走错考场等状况。

2、考前一晚要保证休息，简单复习一下功课就可以了。

考试前夜要早点休息，功课只需简单温习即可。

3、考试期间的饮食定要清淡有营养，刺激辛辣的食物少吃，冷饮少喝。

4、准备好考试用的准考证和必备用具(0.5黑色中芯笔和2B铅笔最好多准备几支)再检查一遍，考场违禁品（手机、计算器、字典等）一律不要带。

5、温开水要带上，避免口渴影响考试状态。

考场上要注意以下几点：1、进入考场，可以闭上眼睛，想一下该科的知识点，适当分散注意力，放松心态，能缓解焦虑情绪。

2、拿到答题卡或试卷的第一件事就是，首先检查有没有错印、漏印、破损等情况。

如果没有问题，在监考教师的指导下填对所有信息（考点、考场、考号、姓名），特别提醒公共课考试时，一定记着填涂选考的科目（史地生）3、答题卡一定要保持卷面整洁，书写一定要工整漂亮。

致准初三：简单有效的八种中考减压方法
致准初三：简单有效的八种中考减压方法
数数法
数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。

当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。

所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。

站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

写作减压法
“把烦恼写出来”。

用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。

在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

香精水疗法。

中考心理减压方法3篇初三学生，在中考越来越临近的时候，有部分同学面对来自家长、老师和社会上各方面的压力，一时无法适时调整，压力过大，导致过高的紧张和焦虑。

下面是小编给大家带来的中考心理减压方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考减压方法：要保证充足睡眠改善饮食老师们认为，历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。

在最后的复习阶段，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。

对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

其次，保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。

因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

最后，家长应该注意提高孩子的营养摄入。

其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养才能保证他有足够的体力应对这场挑战。

中考前心理减压常用方法简介一、认知调整减压法正确认知压力，灵活调整自己的心态。

正确的认知才会带来正确的结果。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。

人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。

从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

我们一定要清楚，完全没有心理压力的情况是不存在的。

从这个角度来看，我们有必要允许自己有一定的压力存在。

另外，压力还有可能来自我们对考试结果的过高期望从而担心失败给自己带来不想承受的挫折。

就这一点而言，我们有必要适当地降低自己欲求水平以减少考试结果带来的挫折，从而减少压力。

中考前解压方法中考是每个初三学生都要面临的一场大考，至关重要的考试对于学生而言是一次重要的挑战，也是一次承受巨大压力的时刻。

在备战中考的过程中，学生们可能会遇到各种不同的情况，如焦虑、紧张、失眠等心理问题。

面对这些问题，解压成为了必不可少的一项工作。

为了帮助学生们更好地面对中考前的压力，本文整理了十条中考前的解压方法，并将详细阐述每一个方法。

1. 运动锻炼运动锻炼是一种非常好的解压方式，特别是在紧张的季节。

冲刺备考期，学生们要花大量的时间坐在课桌前，这对身体健康和情绪的影响是不容忽视的。

运动可以释放身体的紧张情绪，同时也有益于保持身体健康。

学生可以选择跑步、游泳、打球等有氧运动，让身体放松一下，这对中考备考也有不小的帮助。

2. 适当休息适当的休息可以帮助学生缓解疲劳和压力，并让他们更好地在中考之前保持精神状态。

在备考期间，如果感觉累了或者焦虑，可以适当停下手头的工作，休息一下。

可以去散步、听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来放松。

3. 做自己喜欢的事情在备考期间，学生会面临很多的学业压力，这会让他们感到很疲劳。

他们可以选择做自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等等，这些活动会让他们更加愉悦，同时也有助于他们释放内心压力。

4. 放松心情备考过程中，要时刻提醒自己不要过度焦虑或者紧张，因为这会影响自己的精神状态。

如感到焦虑，可以采取一些放松心情的方式，比如静坐冥想、深呼吸、瑜伽等，来放松心情，使自己保持平静。

5. 睡眠质量保持睡眠质量对于中考备考学生来说是至关重要的。

一般来说，成年人需要7-8个小时的睡眠时间，而初中生需要9-10个小时。

中考前的最后一个月，要提前规划睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，保证每天的睡眠时间充足，并尽可能的避免熬夜。

6. 练习深呼吸深呼吸可以有效缓解压力和焦虑，这是因为通过深度呼吸能够让我们的身体得到更多的氧气，从而放松身体，减少紧张和焦虑。

面临压力时，我们可以闭上眼睛，进行深呼吸的练习，以此缓解心理压力。

中考生减压指导自我调节二十招1、一吐为快。

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑。

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐。

轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报。

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价。

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善。

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。

怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔。

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地。

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

学会说“不”。

10、学会躲避。

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人。

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。

淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏。

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13、做些让步。

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。

俗话说：退一步海阔天空。

何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。