短跑技术课件

2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。

.......跑......
内容：
100m跑的技术--起跑
教学目标:
• 认知目标：了解100m起跑的基础知识，能够描述各起跑动作的名 称及术语，知道起跑的价值。
• 技能目标：通过学习，能够熟记各技术动作要领，并能在实践中 正确完成。
• 情感目标：能够积极主动参与到课堂当中，课中主动与同伴就流 学习。
起跑的定义、任务及要求
起跑： 由静止到起动的过程。 任务： 获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创 造条件。
“预备”
• “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移
动，此时身体中心主要落在两臂和两腿之间，臀部 稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
预备
跑（鸣枪）
•
“鸣枪”时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离 起跑器 ，使身体向前上方运动，后退快速蹬离起跑器后， 迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以 利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
起跑器的安装方式
“各就各位”
• “各就各位”时，运动员快速走到起跑器前，两手撑地，两脚依次 踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线 后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，手指成拱形做弹 性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重心均衡落在两手、 前脚和后膝关节之间。
各就各位
要求： 蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打起跑，起跑前安装好起跑器，使两脚 有牢固胡支撑，并能形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
起跑器的安装方式： 普通式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长，后起跑器离前起跑器也为一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面胡夹角分别为30°~45°和60°~80°，两起跑器 的中轴线间隔约为15cm. 拉长式： 起跑器距起跑线后沿为该运动员的两脚长，后起跑器离前起跑器为一脚长。前 后起跑器的支撑面与地面胡夹角和两起跑器胡中轴线间隔与普通式基本相同。

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学习田径短跑技术
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一:短跑技术发展概述
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(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，

姿势。
（2） 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚 至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的
后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
（3）加速跑过程中，最初几步两Fra bibliotek短跑教学1
学习100米，挑战张培萌！
起 跑
加速跑 途中跑
终点跑
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加
速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必
须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法：普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起
（1） 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始 的一个跑段，一般为30米左右。它的任务是尽快加速达
到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆
动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠
近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的
空、着地和缓冲几个部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽
力保持途中跑的高速度跑过终点。终点
跑的技术，要求运动员在离终点线15-20 米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，
保持上体前倾角度。当运动员离终点线
前一步距离时，上体急速前倾，双手后 摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 后逐渐减速。
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跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45