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健康养生食谱作息表
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片和水煮沸，搭配葡萄干、坚果和蜂蜜。
2. 水果沙拉：将新鲜水果切片，搭配低脂酸奶和蜂蜜拌匀。
3. 面包夹火腿和蔬菜：选择全麦面包，夹上腌制火腿片、鲜蔬和低脂黄油。
上午加餐：
1. 无糖酸奶：选择无糖酸奶，添加新鲜水果和少量坚果。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切丝，搭配蔬菜、米饭或面条，调料选择低脂沙拉酱。
2. 清蒸鱼：选择新鲜鱼类，用蒸的方式烹饪，搭配蔬菜和米饭。
3. 素菜炒饭：用少量植物油炒香蔬菜，加入煮熟的米饭和少许低盐酱油。
下午加餐：
1. 坚果和干果：选择杏仁、核桃、腰果等坚果，搭配葡萄干或蔓越莓等干果。
2. 蔬菜条配低脂酸奶酱：将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，搭配低脂酸奶酱。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉烤熟，搭配蔬菜和烤土豆或糙米饭。
2. 素菜红烧豆腐：将豆腐切块后红烧，搭配各种蔬菜和糙米饭。
宵夜：
1. 蔬菜汤：选择各种蔬菜，煮成汤，可以加入适量的粗粮或鸡肉丝增加口感和饱腹感。
作息表：
- 早上7点起床
- 早晨7:30-8:00吃早餐
- 上午10:30-11:30进行上午加餐
- 中午12:00-13:00吃午餐
- 下午15:30-16:30进行下午加餐
- 晚上18:00-19:00吃晚餐
- 晚上21:00-22:00进行宵夜
- 晚上23:00准备睡觉。
一日养生食谱
早餐：
- 温水一杯，帮助清除体内毒素
- 杂粮稀粥：将糙米、小米、红豆等杂粮混合煮成粥，富含纤维和蛋白质
- 水煮蔬菜：菠菜、花菜、胡萝卜等蔬菜切小块，加入开水中焯烫，保留蔬菜的营养成分
上午加餐：
- 无糖酸奶一杯：富含优质蛋白质和活性益生菌，有益肠胃健康
午餐：
- 红枣银耳粥：用红枣和银耳煮粥，增加营养且滋阴润燥
- 清炒虾仁：用少许橄榄油炒虾仁，少放盐，保持虾仁的鲜嫩口感
- 酸辣海带丝：用海带丝、大蒜、辣椒粉等调味料拌炒，增加食欲
下午加餐：
- 水果拼盘：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等，搭配食用
晚餐：
- 蔬菜炒鸡蛋：将鸡蛋打散煎熟，加入适量的蔬菜混炒，增加蛋白质和纤维摄入
- 清蒸鱼：选择新鲜的鱼肉，用葱姜蒸熟，保持鱼肉的鲜嫩口
感
- 西红柿汤：将西红柿煮成汤，可适量加入青菜和豆腐增加营养
夜宵：
- 烤瓜子：将瓜子烤熟，去壳后食用，帮助缓解饥饿感
睡前：
- 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜混合，用温水冲泡，有助于调理肠胃并促进睡眠
温馨提示：以上食谱仅供参考，具体搭配可根据个人喜好和体质情况进行调整，并注意食用的分量适度以保持健康的饮食习惯。
编写一日养生食谱
早餐：素香蕉燕麦粥、豆腐蔬菜卷、菠菜蔬果汁。
早餐的燕麦粥以燕麦片和水煮熟，加入香蕉压成泥状，搭配少许蜂蜜增加甜度。
豆腐蔬菜卷中包裹着新鲜蔬菜和切成丝状的豆腐，搭配自制的花生酱。
菠菜蔬果汁是将新鲜的菠菜、苹果、橙子和柠檬榨成汁，适当加入蜂蜜调味。
上午加餐：核桃葡萄拌酸奶。
将核桃仁和葡萄切碎，加入酸奶中搅拌均匀，变成口感丰富的小吃。
午餐：五谷杂粮饭、红枣煮蛋、绿豆汤。
五谷杂粮饭根据个人口味选择糙米、小米、玉米等谷物，煮熟后可以加入蔬菜和海鲜等提高口感。
红枣煮蛋是将蛋煮熟后去壳，放入红枣和水中煮煮，增加营养丰富度。
绿豆汤以绿豆为主，加入适量的冰糖煮熬，具有清热解毒的功效。
下午加餐：蔬果拼盘。
将新鲜的水果和蔬菜切成适合大小的块状，摆放在盘中，做成丰富多样的蔬果拼盘，在口感和颜值上都非常出众。
晚餐：清蒸鱼、糖醋素排骨、蔬菜豆腐汤。
清蒸鱼选用新鲜的鱼肉，加入葱、姜、蒜等调料蒸熟，清淡鲜美。
糖醋素排骨使用豆干代替猪肉，口感酥脆，配上自制的糖醋酱汁更加美味。
蔬菜豆腐汤选用各种绿叶蔬菜和鲜嫩的豆腐煮成，汤汁清淡可口。
夜宵：蜂蜜柚子茶、无糖全麦饼干。
蜂蜜柚子茶将柚子切片，加入蜂蜜和水煮成，既美味又有消食的功效。
无糖全麦饼干是健康的夜宵选择，富含纤维和维生素，又不会导致过多的热量摄入。
温馨提示：以上食谱仅供参考，具体的食材搭配和用量可根据个人口味和身体状况进行调整。
喝水减肥一日的简单计划
文章导读
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减肥的过程一般是痛苦的，喝水减肥虽然不是很痛苦，但是效果不是很明显，可以通
过喝水减肥减轻体重，但是不是长久之计。
喝水减肥的秘密在于这种方法能够很好的帮助
排毒，很好的增加人的饱腹感，从而减少对事物的摄入，但是也不能饮用过量的水，适量
还是可以促进减肥的。
1、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜
体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。
它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙
镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。
2、夏日减肥餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。
同
时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
3、餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂。
夏季一日三餐养生食谱食物需要各种营养相互搭配起来才更健康，要满足夏季里一天需要的营养和自己饮食口味，要怎么搭配食物呢?一日三餐怎么吃好呢?接下来店铺带大家了解一下吧。
夏季一日三餐的搭配方法早餐餐单：鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。
麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。
绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。
植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐餐单：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。
混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐餐单：晚餐前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。
米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
夏季少吃的食物热性水果不多吃夏天多吃荔枝、桂圆、杏等温热性水果，容易引起虚火上亢。
荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。
而于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热性水果。
而且，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。
除了荔枝和桂圆以外，桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏也属温热性水果，夏天吃要适度，千万别过量。
少吃坚果坚果，是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。
夏天吃坚果时一定要保持适当的量。
因为坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。
对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。
茅山道长的“一日养生谱”作者：赵荣华来源：《祝您健康》 2017年第3期为使人体阴阳气血与大自然阴阳契合相融、天人合一。
一定的时辰应当做适合自己的事，以彰显养生、修身之理。
本人修道前曾患有严重的颈椎病、腰椎间盘突出、慢性鼻炎、胃炎、痔疮等。
经几年修真悟道，积精养气，有效缓解了身患疾病。
兹将我的“一日养生谱”简述如下，以飨广大养生同仁。
摄取鸿蒙之气（即吐纳养生）：寅时3点15 分起床，此时为大自然鸿蒙之气生机勃发、人体阳气初升之际。
面朝东方，吸气前吐净肺内陈废之气，吸气时须绵、柔、深、长。
一边吸气，一边活动四肢腰部（炼骨），一边压腿（炼筋），一边慢行走（炼精）。
每次吸气气满时，一定要闭气，让气渗入到肺的深渊与百脉之中。
每次闭气时间要长于上一次。
同时自上而下以五指梳头。
当气闭得实在忍不住时，用嘴大口吐气，再用鼻呼气。
这样吸一闭一呼重复做3~5 次。
肛门是肺的“魄门”，闭气时肛门能发出“虚恭声”（气路已通），气压已将宿毒排至魄门；再经一两次吸气，卯时大肠当令排毒会变得异常轻松简单。
筑基（打坐）：卯时即5 点起，先饮2杯温开水，导气下行。
排毒不畅者，打坐时间须长一点。
有便急感即去排毒。
练《缩地户提肛术》时间不少于10 分钟。
按摩面部：琢齿36 次，提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鸣天鼓；眼部按摩、按外眼角吐气6 秒，连续3 次（除鱼尾纹）、眼睛旋转一圈瞠目，连续6 次，常用热手敷眼睛，禁用冷水洗眼。
早餐膳食：7 点用膳（胃经当令）。
以肉、蛋、奶、蔬菜（吃熟食）、水果为主，饭后3 颗枣，漱口3 次。
服饵养气：巳时9 点食一把枸杞，嚼烂，分次吞下。
口含大枣一枚，生津滋阴。
饮咖啡或红茶一杯，有活络气血、养体内阳气之效。
采阳摄精：巳时背部晒太阳，闭目晒眼睛。
修炼《吐纳导引术》《低桩升阳术》《摄取清气》《缩地户提肛术》。
午时膳食：午时饮食宜清淡，豆类、海产品、蔬菜为主。
忌辛辣，杜绝饮酒。
对胃部不适者须细嚼慢咽。
坚果、芝麻酱、薯类适量。
老祖宗留下来的一日养生法太有效了-->午时：心经当令午时又称为日中，是一天之中阳光最强烈的时刻，为中午11:00~13:00，这个时刻心经当令。
人体最应该做的就是闭目养神，睡午时觉。
在十二时辰中，子时和午时都是阴阳交换之时，时天地气机的转换点，是最利于人体养生的，所以朋友们一定要利用好一日之中的午时，即使是闭目10分钟，其对气血的恢复和补充都是非常有好处的。
未时：小肠经当令未时又称为日昳，代表太阳开始西落，为下午13:00~15:00，这个时刻小肠经当令。
此时人体的小肠开始消化和吸收中午所吃的食物，并将脾胃收纳运化后食物营养分配给各个脏器。
所以午饭一定要吃。
申时：膀胱经当令申时又称为晡时，在古代人们一日两餐时，晡时是第二餐的进食时间，是指下午15:00~17:00这个时间段。
此时膀胱经当令。
此时人体最应该做的就是喝水，排便，有助于养膀胱、排毒。
白天养生小秘诀：1、上午巳时要多加活动，可上楼爬楼梯;2、睡好午时觉，即使闭目养神15分钟也有利于气血的补充;3、下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行;4、下午五点最利于肾虚者补肾阳。
5、男性解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾;6、或站或坐或趟，利用空当做“提肛缩会阴运动”;晚间养生法最佳时段：下午五点至十一点，包括酉时、戌时、亥时三个时间段酉时：肾经当令酉时又称为日入，代表夕阳西下，太阳落山，为17:00~19:00点，此时肾经当令。
这个时候人体同样要多喝水，有助于清膀胱洗肾排毒，所谓下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行肾主藏精。
此外，下午五六点时最宜补肾阳，对于肾阳虚的朋友来说，此时时最佳的补肾时间。
戌时：心包经当令戌时又称为黄昏，代表一日开始走向结束，天地开始归于安静，为晚上19:00~21:00，此时阴气正盛，阳气将尽，心包经当令。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时人体最应该做的就是休闲放松。
春季一日养生食谱
早餐：
1. 温水一杯，帮助清洁身体毒素。
2. 温香蕉牛奶一杯，提供能量和营养。
3. 燕麦粥一碗，促进消化和体内排毒。
上午加餐：
1. 烤红薯一个，富含维生素和纤维。
午餐：
1. 清炒蔬菜一碟，补充维生素和纤维。
2. 蒸鸡胸肉一块，提供高质量蛋白质。
3. 紫米饭一碗，富含抗氧化剂。
下午茶：
1. 绿茶一杯，提供抗氧化剂和提神效果。
2. 苹果一个，富含纤维和维生素。
晚餐：
1. 蒸鱼一份，提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 紫菜汤一碗，丰富的海洋营养。
3. 清炒蔬菜一碟，增加膳食纤维摄入。
夜宵：
1. 无糖酸奶一杯，增加蛋白质和钙质摄入。
注意事项：
1. 饮食要清淡，避免过多油腻食物。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
3. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。
4. 多吃新鲜蔬菜和水果，增加纤维和维生素摄入。
5. 控制盐和糖的摄入量，避免过量摄入。
6. 注意休息和适度运动，保持身心健康。
低蛋白养生食谱一日三餐
早餐：
1. 杂粮蒸饼：将小米、糙米、玉米、燕麦粉等杂粮混合，加水搅拌成糊状，蒸熟后切成小块食用。
2. 豆浆：将黄豆浸泡过夜，放入豆浆机搅拌至浓稠状，加入适量水煮沸后即可食用。
3. 蔬菜煎蛋卷：将鸡蛋打散，加入适量盐搅匀，将切成细丝的胡萝卜、洋葱、菠菜等蔬菜放入煎锅中翻炒，倒入蛋液，翻煎成卷状即可。
午餐：
1. 素炒豆腐：将豆腐切成块状，用油炒至表面微黄，加入适量蔬菜（如豆芽、青菜等）翻炒，最后加入适量酱油和盐调味即可。
2. 蔬菜水饺：将胡萝卜、冬瓜、菠菜等蔬菜切碎，与豆腐一同包入饺子皮中，水煮煮至熟烂，即可捞出食用。
可以配上少量低盐酱油作为蘸料。
3. 素米饭拌饼干：将煮熟的米饭与碾碎的素饼干混合搅拌，加入少许酱油和香油，调成糊状即可食用。
晚餐：
1. 素炒面条：将蔬菜（如青椒、胡萝卜、洋葱等）切丝备用，煮熟面条后沥干水分备用。
热锅加油，将蔬菜炒熟，加入面条翻炒均匀，最后加入少许盐和酱油调味即可。
2. 清炖豆腐汤：将鸡腿肉、黑木耳、洋葱、胡萝卜切块，与豆腐一同放入锅中，加适量水煮沸后转小火慢炖，加盐调味即可。
3. 蔬菜炒饭：将米饭煮熟备用。
热锅加油，将切丝的蔬菜炒熟，
加入煮熟的米饭炒匀，最后加入少许酱油和盐调味即可。
以上为低蛋白养生食谱的一日三餐，旨在提供多样化且健康的膳食选择。
请根据个人口味和营养需求适量调整食材和配料。
拥抱健康的每一餐：一日三餐养生时刻表早餐：充实能量的开始早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。
在拥抱健康的每一餐中，早餐尤为重要。
为了确保我们有一个充实和营养丰富的开始，我们可以按照以下时刻表来安排早餐。
7:00 - 7:30：准备早餐早晨是一个忙碌的时段，所以我们需要提早准备早餐。
这样我们就不会匆忙出门而错过了早餐。
我们可以提前切好水果、准备好早餐食材，以便于快速制作健康的早餐。
7:30 - 8:00：选择营养丰富的食物在选择早餐食物时，我们应该注重营养的平衡。
我们可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆、酸奶、水果等。
这些食物含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供给我们所需的能量和营养。
8:00 - 8:30：享受早餐时间早餐是一天的开始，我们应该给予它足够的重视。
在享用早餐时，我们可以慢慢地咀嚼食物，享受每一口的味道。
这样可以增强消化功能，并让我们更好地吸收营养。
午餐：平衡饮食的重要环节午餐是一天中的重要饮食环节。
它提供了我们下午所需的能量和营养。
通过合理安排午餐时刻表，我们可以享受平衡饮食的益处。
12:00 - 12:30：午餐时间到在午餐时间到来之前，我们可以进行一些轻松的运动，如散步或伸展操。
这可以帮助我们提高食欲，并促进身体的血液循环。
12:30 - 13:00：摄入主食和蛋白质午餐应该包含主食、蛋白质和蔬菜。
我们可以选择米饭、面条、土豆、鸡肉、鱼肉、豆制品等。
同时，还应该摄入一定量的蔬菜，如叶菜类和根茎类蔬菜。
13:00 - 13:30：添加适量油脂和水果我们可以在午餐中适量使用植物油、橄榄油等，为身体提供必需的脂肪。
此外，水果可以作为午餐后的甜点或补充维生素的选择。
晚餐：轻松营养的结束晚餐是一天中最后一餐，也是我们身体修复和恢复的时段。
为了拥抱健康的每一餐，我们需要关注晚餐的选择和时刻。
18:00 - 18:30：预备晚餐食材晚餐通常需要一些准备工作，如洗涤蔬菜、做一些烹饪准备工作等。
一日养生计划
1、早上6:30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。
2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右，
有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。
再之早上刚起床胃还处于睡眠状态，容易受伤，这样可以保护胃，还可刺激食欲。
3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果（一
个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。
③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因
为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高），④一小碗热粥，直至八九成饱。
不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）的食物，也不宜吃得过撑。
4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上
班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。
5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出
现的轻微水肿。
6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，
可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。
但只能品尝，切记不
可多食
7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。
8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日
中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。
但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。
主食可是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等）。
副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。
9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化
功能，但吃饭的时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。
10、下午3:00左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干
等。
此时还需喝一杯茶，提提神，以消除疲劳。
11、下班的时候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。
12、6点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过8点，8点之后最
好不要再吃任何东西，喝水除外。
晚餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃的东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病的发病率。
晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高的食物（如牛奶、虾、鱼、骨头、豆制品等），以防结实。
晚餐宜吃清淡素食，注意选择脂肪
少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。
总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多，不要吃太甜。
不要吃夜宵。
13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体的体能、耐力、关
节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。
运动时一定要换上底软的运动鞋，最好能在草地上或塑胶操场上运动，以免运动对内脏和大脑的震动。
晚上运动可选择跳绳，较长距离慢跑、打球、爬楼等。
运动强度可不需太大，但要坚持。
每天活动至少30分钟，每周至少运动4、5次。
一般运动时脉搏达到150次/分为宜。
运动前可吃一点点心，喝点水，但不要喝太多，以防止胃下垂，运动前后不要喝碳酸饮料（平时也不要喝红红绿绿的饮料，添加剂多，不健康）。
14、脚是人的第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚（若洗澡，洗澡
前可以泡脚，泡出汗为宜），可促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强身体的抵抗力。
15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。
睡前四小时内不吃
东西，若很饿很饿，可以吃一点高纤维的食物，如水果，玉米等
16、十一点之前最好能入睡。
总之：每天进食一般早餐占30%、午餐占40%、晚餐占25%，平
时小餐占5%为宜。
每日进食谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200
克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该
吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类
25-50克)；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及
奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五层塔尖是油脂
类，每天不超过25克。
膳食对健康的影响是长期的结果。
坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。
★切忌不可不吃早饭，否则上午半天处于低血糖状态，另外体内的胆汁浓度高，得不到释放，极易患胆结石。
★也不可早上吃的少，没到中午就饿了，以致中午也吃的早，以此晚上也会早吃，结果半夜饿了，半夜还在吃东西，八九点后就不要吃东西了。
小知识点：
▲坐着吃饭，不要边走边吃。
▲饭前喝汤，饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。
▲不要吃太热的食物，降低体温可使人长寿。
可多吃苦味的食物，如苦瓜，苦味食物中含有生物碱和特殊氨基酸。
▲不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。
▲多饮清茶，温水泡，防止破坏有益成分，一份淡茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。
▲吃橘子不要把白皮都拨了。
▲用热水漂洗肉，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。
使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
▲一般吃肉，记住二条腿的比四条腿的好，没腿的比二条腿的要好，多食鱼类。
▲切记食物不要咸了，盐和高血压、冠心病等心脑血管疾病有很大关系。
▲喝豆浆尽量喝有渣豆浆，可清理肠道，防止便秘，还可包裹脂肪随体排除。
一般食用的纤维素都不能消化，亦可包裹脂肪随体排除。
▲多吃香蕉有百利，香蕉含有的氨基酸可转化成血清促进素，令人松弛，提升情绪，另外香蕉还可治疗很多疾病（略）。
▲颜色越深的蔬菜，营养价值越高。
▲买菜无需找色泽太鲜艳，太肥美的，往往农药含量较高。
▲减肥不是不吃肉，瘦肉里含有很多必需氨基酸、铁等，易被人体吸收。
减肥是少吃肥肉，少吃脂肪。
四季宜忌：
▲春季：
宜多吃：多食甜如大枣、锅巴、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝、葱、水果、兔肉等。
宜多食具有清热利湿的食物如绿豆、
冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西
瓜等。
少食：辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、鱼、虾等。
少食酸如柠檬、橘子等。
春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季
要注意多食甜，少食酸以养脾。
忌食：肥甘厚味，辛辣助
热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、海虾、牛
羊狗肉等。
春天在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维
生素含量高的蔬菜水果。
清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少
量红酒，以保持气血通畅。
▲夏季：
宜多食：饮食应以清淡为主，蔬菜、豆类、水果如菠萝、西瓜、荔枝、芒果、绿豆等。
蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜
等。
少食：辛辣油腻、忌辛辣油腻之品。
如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。
▲秋季：
宜多食：因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。
如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等食物，
都能帮助克服疲倦，应该多吃。
适当多食芝麻、糯米、
蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣等以增强体质。
还可用葱白、
生姜、香菜预防治疗感冒。
秋乏与体液偏酸有关，多吃
碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除
疲劳。
碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。
少吃：油腻的肉食。
还要少吃葱、姜、鱼虾、海腥、带鱼、螃蟹、虾类、韭菜等辛味之品。
▲冬季：
宜多吃：热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、豆浆、牛奶、萝卜、
芹菜、青菜、大白菜、木耳、豆腐、土豆、菠菜、葱、
香菜、花生、韭菜、虾仁、苹果、桂圆、核桃仁、大枣、
莲子、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化
痰、止咳补肺的功效。
当然容易上火的人应注意缓补、
不要着急食大量暖性食物。
少食：生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
忌一切寒凉之物，辛辣之物，如冰激凌、生冷食品。
抵御严寒侵袭，又能使来
年少生疾病。
尽量不吃的食品：糖果、巧克力、甜点、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品。
